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    ?中老年運(yùn)動養(yǎng)生 運(yùn)動強(qiáng)度需控制
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 02:39:04
        
    

        
    
           
    中老年養(yǎng)生保健有很多知識雖然我們都知道
      ，而且實(shí)施起來也并不是很難，但是養(yǎng)生保健最難的一點(diǎn)就是堅(jiān)持
      ，所以無法長期堅(jiān)持健康的生活方式導(dǎo)致了養(yǎng)生保健的失敗
      。
    (1)吃得合理
      。少吃多餐
      ，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
    (2)喝得適當(dāng)
    。多喝水
    ，少喝酒
    (3) 戒煙 。戒煙不分遲早
    。 吸煙 會增加人體患 心臟病 或癌癥的機(jī)會并縮短壽命
    。
    (4)散步
    。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法
    。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。
    (5)多尋求樂趣與家庭
    、朋友了鄰居保持聯(lián)系
    。記住要活到老、學(xué)到老
    、教到老
    。
    (6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你
    。
    (7)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒
    ， 視力 清晰
    。
    (8) 性生活 。性生活沒有年齡限制
    。
    (9)運(yùn)動對你有好處
    。不很劇烈的運(yùn)動對你的健康是有益的
    ，而且還可使你接觸其他人。 游泳 和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦
    。
    (10)藥物
    。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物
    。
    中老年養(yǎng)生重點(diǎn)
    人到老年期
    ，有許多的生理機(jī)能都有明顯退化的現(xiàn)象，此時(shí)期就要以補(bǔ)脾益腎
    、補(bǔ)腦益氣為主
    ，預(yù)防各種疾病的發(fā)生
    ，同時(shí)提高免疫力
    。以常見的高血壓為例，除了靠減肥
    、運(yùn)動和藥物控制之外
    ，食療方面可服用海蜇皮煮荸薺，或飲用菊花茶
    、決明子茶
    。預(yù)防便秘可吃胡桃或芝麻糊，也可喝蜂蜜水
    。
    在睡眠方面
    ，因老年期所需的睡眠時(shí)間較短，可以分段休息
    。飲食宜多吃易消化
    、補(bǔ)腦、腎的食物
    ，如茯苓粥
    、淮山粥等，或適量的胡桃
    、松子、柏子仁
    、腰果
    、何首烏、肉蓯蓉
    、百合
    、金針、雞肉及鴨肉等。
    老年人常用的補(bǔ)益藥物
    ，有補(bǔ)肝腎
    、解毒、降脂
    、潤腹通便的何首烏;丹參
    、黃精和枸杞子可補(bǔ)肝腎;西洋參養(yǎng)氣生津、健脾補(bǔ)心肺;冬蟲夏草可補(bǔ)肺腎;山茱萸可補(bǔ)肝腎
    ，收斂止汗
    ，減輕尿頻的癥狀;黃芪可以補(bǔ)氣
    、提高免疫力
    。體弱或功能失調(diào)者
    ，可適量服食靈芝
    。要注意的是，若有陽虛痰濕重的體質(zhì)者
    ，不宜使用白木耳
    、麥冬、女貞子等藥材
    。
    另外也可做些適量的運(yùn)動
    ，或以氣功來調(diào)養(yǎng)身體，并時(shí)時(shí)保持胸襟開朗
    。身體的保健固然重要，心理上的自我調(diào)適能力也值得重視
    。老年期在心境上最主要的就是戒之在得
    ，對于成敗得失不要看得太重，才能活得自信自在
    ，活出尊嚴(yán)與健康
    。
    

          
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    、香五加皮藥用部位：根皮藥材性狀：本品呈卷筒狀或槽狀，少數(shù)呈不規(guī)則的塊片狀
                
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