?適合中老年人的保健運(yùn)動(dòng)

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老年人在體育活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)：

選擇適宜老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持鍛煉

。老年人要根據(jù)自身的狀況，選擇適宜的項(xiàng)目，如練氣功、打太極拳、散步、慢跑等。要持之以恒，堅(jiān)持鍛煉，不可三天打魚、兩天曬網(wǎng)。運(yùn)動(dòng)量也不能過大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要由小到大，逐步遞增。老年人不宜參加對(duì)抗性較強(qiáng)或帶有競(jìng)賽性的緊張運(yùn)動(dòng)，應(yīng)避免進(jìn)行快速、旋轉(zhuǎn)、前抑、低頭、深彎腰等運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)避免夏季在烈日在或冬季在嚴(yán)寒條件下鍛煉。

要合理休息

。老年人由于身體機(jī)能下降，參加任何運(yùn)動(dòng)都容易產(chǎn)生疲勞，不容易恢復(fù)，因此，在活動(dòng)前要做充分準(zhǔn)備，活動(dòng)后做好整理活動(dòng)，在活動(dòng)時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格控制活動(dòng)時(shí)間與重復(fù)次數(shù)，并要掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)間隙與合理的休息，要避免活動(dòng)量過大而發(fā)生意外，如骨折、腦血管意外，或因心臟缺血缺氧而促發(fā)心臟病。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間地點(diǎn)的選擇。鍛煉時(shí)間以早晨日出前為好