?男人的健身操有哪些？

1、練習(xí)時(shí)刻最好固定

男性健身每次練習(xí)盡可能安排在同一時(shí)刻，這樣能夠使你養(yǎng)成良好的訓(xùn)操練氣，有助于身體內(nèi)臟器官構(gòu)成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能練習(xí)，否則會影響消化和睡覺。膂力最好時(shí)刻一般在15：00-20：00之間，能夠考慮作為主要練習(xí)時(shí)刻。

2、負(fù)荷量要根據(jù)自個(gè)的膂力而定

一般說來，興旺的肌肉量有用的次數(shù)是8次-12次，起碼不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是盡心竭力。因而負(fù)荷量應(yīng)把握在自己最大力氣的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有用的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超越5次。男性健身開展耐力和削減脂肪的最有用次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪削減乃至要做到做不動(dòng)為止。

3、練習(xí)時(shí)刻要適宜

男性健身初學(xué)者和平常勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時(shí)，但每次練習(xí)應(yīng)包含肌肉各個(gè)有些肌肉群。每天堅(jiān)持練習(xí)者，可將肌肉群分為兩個(gè)有些，隔天操練，確保肌肉能有用康復(fù)。如：今日操練肩、腹、胸，明天就操練背、臂、腿等有些。

4、把握準(zhǔn)確的呼吸辦法

準(zhǔn)確的呼吸辦法能協(xié)助你會集意念，使動(dòng)作和諧而有節(jié)奏，在練習(xí)中能舉起更多的分量。一般動(dòng)作和小分量試舉，都是用力、肌肉縮短時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。男性健身舉大分量或最后幾回試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸。練習(xí)時(shí)要用嘴呼吸，練習(xí)前做擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，以防止肌肉韌帶拉傷，練習(xí)后要做放松運(yùn)動(dòng)，協(xié)助消除肌肉嚴(yán)重，康復(fù)疲憊。

男人的健身操有哪些？

男子有氧健身操

1.雙膝自然彎曲，腳尖頂?shù)兀眢w前彎，雙手張開撐住地，抬起頭部向前看，然后將身體向右側(cè)翻轉(zhuǎn)，同時(shí)左手伸直放在胸前，伸出左腳，右腳跟著配合好;站立，雙腳稍微分開，上身前彎，雙手自然垂下放在身側(cè)，然后做向上跳躍的準(zhǔn)備，兩腳用力向上跳，雙腳自然分開;同時(shí)雙手向上伸直舉起互相拍打，一直重復(fù)練習(xí)這兩個(gè)動(dòng)作。

2.大腿下蹲。站立，后背靠球，緊貼墻壁，兩腳往前，并與臀部同寬;身體緩慢下蹲，膝蓋彎曲，臀部向下壓，最后慢慢地回到起始位置;弓步向前，雙腳分開與臀部同寬，左腿大步往前邁，身體下壓，左膝踝關(guān)節(jié)向前，右膝指向地面，返回到起始位置，之后左右腳交替練習(xí)，每天這樣練習(xí)30分鐘，就會有不錯(cuò)的健身效果。

3.胸部解壓，俯臥，膝蓋彎曲，雙腳放在地上，放松脊柱;雙手握啞鈴，向上舉起啞鈴，再緩慢放下;再到擴(kuò)胸動(dòng)作，肘部不彎曲，手臂向兩邊慢慢移動(dòng)，身體貼緊板凳，不搖晃;彎腰超行，挺直背部，左手左腳放在長凳上支撐著身體，右腳站立嗎，右手拿著啞鈴，抬起臀部，舉起右臂上的啞鈴，放下啞鈴，還原。

我們進(jìn)行跑跳動(dòng)作的時(shí)候，應(yīng)該盡量避開過硬的場地，同時(shí)注意訓(xùn)練的適量性，大量的跑跳動(dòng)作會引起骨膜的應(yīng)力性損傷。因此要正確掌握跑跳技術(shù)，注意動(dòng)作中的放松和落地的緩沖。一般男子有氧健身操的練習(xí)時(shí)間根據(jù)你自己的實(shí)際情況決定，你可以給自己一個(gè)規(guī)劃，又或者鍛煉到你竭盡力氣的時(shí)候停止也可以，千萬不要硬撐，以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

廣場健身操有哪些？

有12種。

國家體育總局的12套健身操舞有《小蘋果》、《最炫民族風(fēng)》、《廣場style》、《中國美》、《站在草原望北京》、《中國味道》、《策馬奔騰》、《倍兒爽》、《今夜舞起來》、《站在草原望北京》、《微笑》、《自豪的建設(shè)者》。

2015年3月23日，由文化部、國家體育總局共同主辦的2015年全國廣場健身操舞活動(dòng)新聞發(fā)布會在北京召開。會上，主辦方發(fā)布了由專家創(chuàng)編、適合不同人群、簡單易學(xué)的12套廣場健身操舞優(yōu)秀作品，它們將在全國范圍內(nèi)進(jìn)行推廣和培訓(xùn)。

健身操的好處：

1、老癡風(fēng)險(xiǎn)低。瑞典哥德堡大學(xué)薩爾格學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，中年時(shí)期做有氧運(yùn)動(dòng)多的女性，40年后患老年癡呆癥的可能性降低88%。

2、免疫系統(tǒng)抗老。英國倫敦大學(xué)將125名年齡在55~79歲之間的業(yè)余自行車運(yùn)動(dòng)員與75名年齡相仿、但極少運(yùn)動(dòng)的人對比發(fā)現(xiàn)，騎車的人免疫系統(tǒng)更能承受老化風(fēng)險(xiǎn)。

3、肌肉更健壯。發(fā)表在美國《體育與運(yùn)動(dòng)科學(xué)評論》上的一項(xiàng)研究顯示，從事每周4次、每次45分鐘的中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。

4、防止心臟損傷。發(fā)表在美國《循環(huán)》雜志的一項(xiàng)研究顯示，從事高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能讓左心室功能明顯提高，有助于防止心臟主動(dòng)脈硬化。

5、促進(jìn)腸道健康。有氧運(yùn)動(dòng)能改變腸道微生物組成，這些微生物可對炎癥發(fā)揮作用，而炎癥是腸道疾病的早期預(yù)警信號。

6、改善膽固醇水平。英國格林威治大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，從而降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

7、預(yù)防糖尿病。中日友好醫(yī)院的內(nèi)分泌學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天從事20分鐘中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能將糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)減半，因?yàn)樗淖兞松眢w使用血糖的方式。

以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)-文化部、國家體育總局推12套廣場健身操舞?、人民網(wǎng)-

有氧運(yùn)動(dòng)十大好處

健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目名稱

健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目名稱

健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目名稱，熱身的時(shí)候我們還有一些需要注意的事情運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加速排出身體里的毒素，運(yùn)動(dòng)可以舒緩我們的心情，有些運(yùn)動(dòng)并不適合所有人參與，以下分享健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目名稱有什么好處。

健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目名稱1 杠鈴操

杠鈴操是最能減脂的健身項(xiàng)目，也是能快速瘦身的辦法，很多男性朋友也比較鐘愛，杠鈴操在減脂的同時(shí)可以塑形，對于身體線條的完美塑造有重要作用，因?yàn)檫@是一項(xiàng)對動(dòng)作有嚴(yán)格要求的'運(yùn)動(dòng)，所以在健身的時(shí)候一定要注意動(dòng)作達(dá)標(biāo)。

搏擊

搏擊是最適合男士健身的項(xiàng)目，在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中不僅可以體現(xiàn)男人獨(dú)有的力量與美感，還可以鍛煉肩部、臂部、腿部的肌肉和力量，長時(shí)間的搏擊活動(dòng)也有利于提高反應(yīng)力，注意在運(yùn)動(dòng)時(shí)不要選擇太緊的褲子。不然有些動(dòng)作會有阻礙，做不開。

動(dòng)感單車

在男士健身項(xiàng)目中，騎動(dòng)感單車是最受歡迎的男性健身項(xiàng)目，跟隨著音樂節(jié)奏一起的蹬單車，可以充分鍛煉上身肌肉和線，在蹬車中產(chǎn)生的阻力讓男人會有一種征服感，更容易堅(jiān)持蹬下去，在動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)中最好選擇一條寬松度適中的褲子，減少摩擦。

跑步

跑步也是適合男士健身的項(xiàng)目之一，對于減肥和鍛煉身體都有很好的益出，在跑步機(jī)跑步一定要調(diào)節(jié)好前后速度，做到逐步加速，如果在室外跑步要注意路程問題，跑鞋的選擇上以舒適安全為主。

適合男性健身的項(xiàng)目，這四大人氣健身方式只要肯堅(jiān)持，你也能成為型男。

健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目名稱2這些健身方法的基本特點(diǎn)應(yīng)是：簡便易學(xué)、運(yùn)動(dòng)量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機(jī)體無害。 散步和爬樓梯，打太極拳。慢跑是一項(xiàng)很適合老年人鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。然而，如果跑的方法不當(dāng)，也可能會有意外危險(xiǎn).適合老年人的球類運(yùn)動(dòng)健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球等運(yùn)動(dòng)量不是太大的球類運(yùn)動(dòng)，比較適合老年人參與。

有氧操課程的大眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、動(dòng)感單車(SPINNING)、健身球、水中韻律操、街舞、瑜伽(YOGA)、芭蕾、太極、跆搏等;

有氧器械類型種類也非常多：有氧自行車、劃船器、全功能橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)、臺階器

力量器械類型多見：自由訓(xùn)練器械、機(jī)器器械訓(xùn)練等多種時(shí)尚健身項(xiàng)目。

男孩子鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)有哪些

男孩子鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)有哪些

男孩子鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)有哪些，很多人在閑暇之余都會去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的好處多多，男孩子也可以通過一些運(yùn)動(dòng)鍛煉自己。接下來就由我?guī)Т蠹伊私饽泻⒆渝憻捝眢w的運(yùn)動(dòng)有哪些的相關(guān)內(nèi)容。

男孩子鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)有哪些1跑步。跑步是有利于心血管的健身方法，能增加血液循環(huán)功能。

游泳。游泳是有利于心血管的健身方法，能增加血液循環(huán)功能。

深蹲。深蹲時(shí)人體分泌的生長激素多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長，還能促進(jìn)全肌肉的增長。

自行車。這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

俯臥撐。做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉力量。

臥推（臥舉）。做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。

男孩子鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)有哪些21、生活中的運(yùn)動(dòng)。這類活動(dòng)主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時(shí)沒有機(jī)會做園藝，可多走路和騎車。

2、伸展運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)主要包括瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等。比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運(yùn)動(dòng)”；雙手在身后拉伸背部；手舉過頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。

3、有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運(yùn)動(dòng)包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，休閑運(yùn)動(dòng)還能陶冶情操。

4、肌肉運(yùn)動(dòng)。包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動(dòng)對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、起臥撐還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。

男孩子鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)有哪些3 鍛煉心臟的運(yùn)動(dòng)

1、散步

推薦頻度：每周5次，每次1～2小時(shí)，每次約3～5千米。

散步的要點(diǎn)在于要手腳并用，上肢和下肢并用協(xié)調(diào)一致。北歐人散步時(shí)喜歡雙手使用類似滑雪杖的手杖，這樣既可防止滑倒，又可使上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，大家可以效仿。

2、快步走

推薦頻度：每周5次左右，時(shí)間在30分鐘以上，每天步行約3千米。

每小時(shí)3千米左右是散步，而每小時(shí)在4.5千米左右則是快步走?？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

3、慢跑

推薦頻度：每周5次左右，至少30分鐘，每分鐘心跳數(shù)不超過180減去年齡。

跑步會調(diào)動(dòng)全身的肌肉群運(yùn)動(dòng)，能夠增大心臟容積，增加血液總量，提高毛細(xì)血管的密度，為身體提供更豐富的營養(yǎng)。

4、跳繩

推薦頻度：每周5次，每次10～30分鐘。

跳繩是近年國外一些健身運(yùn)動(dòng)專家格外推崇的有氧運(yùn)動(dòng)。不僅能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，還能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

吃什么對心臟好

燕麥

早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀，對心臟都很有好處；同時(shí)，燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動(dòng)脈血管的通暢。

花生

花生內(nèi)含有可預(yù)防心臟病的不飽和脂肪，可降低血液中膽固醇的含量，有效率為12%～15%。此外花生中還有豐富的維生素E，可使血液中的血小板沉積在血管壁的數(shù)量降低，使血管保持軟化，血液流通順暢，自然患心臟病的機(jī)會就少了。有關(guān)專家建議，最好每天吃12～20顆香脆的花生，既可滿足口腹之欲，又有防病健身的'效果。

菠菜

菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，能夠幫助心臟保持一個(gè)健康的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降了25%。

大蒜、洋蔥

要想降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，那么在平時(shí)就要做好降血脂的工作，只有這樣才能及降低了心臟病發(fā)作的幾率，同時(shí)還能預(yù)防動(dòng)脈硬化。所以在平時(shí)生活中應(yīng)該多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋蔥等，這些食物除了能調(diào)味之外，同時(shí)還能保持心臟活力，預(yù)防心臟病。

心臟病人要注意什么

食鹽的限制

當(dāng)某些病人發(fā)生心力衰竭，出現(xiàn)全身浮腫，血壓升高以及心臟擴(kuò)大伴心功能不全的情況下，體內(nèi)水份和鈉離子潴留。此時(shí)，如不忌鹽，鈉離子增加，加重水的潴留，使浮腫更明顯。因此限制鹽的攝入是防止體內(nèi)水份潴留的關(guān)鍵。心臟病人應(yīng)當(dāng)注意像調(diào)味品、腌制品、臘味、罐頭以及速食面等食品。

進(jìn)食量宜少

老年人由于機(jī)體衰敗，消化系統(tǒng)大不如以前，所以一天之總熱量應(yīng)限制。每天飲食量應(yīng)該要平均適宜、亦或者采用少量多餐的進(jìn)食方法，減輕身體負(fù)擔(dān)?！懊坎推叻诛?，健康活到老”，也不是沒有道理，吃七分飽就可以保證營養(yǎng)攝進(jìn)，只要長期堅(jiān)持，不僅有助控制體重，還有利于頭腦保持清醒。

高膽固醇、油脂的限制

高膽固醇、油脂等食物選擇不當(dāng)或進(jìn)食過量都會增加心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。肉類盡量用瘦肉部份，勿食肥肉、家禽皮以及動(dòng)物性內(nèi)臟。避免像油炸、油煎的食物，烹飪時(shí)最好采用植物油，比較健康。

本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang_11/83244.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 晦暗無光肌膚的養(yǎng)護(hù)秘訣

下一篇: ?男性氣血不足吃什么好