怎么消除運(yùn)動(dòng)疲勞呢

中醫(yī)世家 2023-06-24 09:03:24

、先用雙手交替反復(fù)擼動(dòng)左右側(cè)小腿各數(shù)十次

，可達(dá)到活血化瘀疏通經(jīng)絡(luò)，減輕疲勞、消除浮腫等良好效果

。再用雙手手掌，反復(fù)交替拍動(dòng)左右側(cè)大腿

，小腿肚

，各數(shù)十次。能有效地將含在細(xì)胞內(nèi)的疲勞物質(zhì)乳酸隨血液的流動(dòng)排除

。

、一手扶墻，一腳獨(dú)立

，讓另一只腳懸起(腳弓彎曲)

，做向前、向后

、向左

、向右的踢動(dòng)數(shù)十下，向前踢動(dòng)時(shí)最好速度稍快且有一定力度

，使踝

，膝和髖都感到有“吃勁”感(左右側(cè)交替踢動(dòng))，此動(dòng)作對(duì)消解膝踝髖關(guān)節(jié)的疼痛疲勞較有效

，對(duì)保持各個(gè)關(guān)節(jié)的功能也很有益

。

3、身體直立

。雙手卡腰做向左右的旋腰動(dòng)作

，順時(shí)針、逆時(shí)針各數(shù)十次

，對(duì)緩解腰部

、髖部的酸痛疲乏很有效。

、身體直立向前邁步時(shí)

，讓左、右腳尖盡力向外展

，形成大“八”字繃直

。讓膝部，大腿根均有“吃力”感

。

、身體站立

。走路邁步時(shí)盡力讓右腳踩到左側(cè)，讓左腳踩到右側(cè)

，如此這樣

，讓左右側(cè)腳，做“頭交叉”式的行動(dòng)

，循序前進(jìn)

。

6、把一只腳高抬起至橫杠處或某一高處

，讓腳弓彎曲

，腿部繃直，呆立一走時(shí)間

。再讓另一只腳腳如前動(dòng)作有益血腋循環(huán)

。如在體育器械上能做頭朝下、腿朝上的倒立動(dòng)作

，對(duì)緩解疲勞會(huì)更好更快

。

怎么消除運(yùn)動(dòng)疲勞呢

(1)溫水浴。沐浴是消除肌肉疲勞的一種最簡(jiǎn)單的方法

。它可以刺激血管擴(kuò)張

，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物的排出

，改善神經(jīng)肌肉的營(yíng)養(yǎng)

。水溫以42℃左右為宜，時(shí)間為10~15min

，每天1～2次

。訓(xùn)練結(jié)束后30min可進(jìn)行溫水浴。進(jìn)行冷熱水浴時(shí)

，熱水溫度40℃

，冷水溫度15℃，冷水浴時(shí)間為1min

，熱水浴時(shí)間為3min/交替3次

。當(dāng)然，水的溫度

，每個(gè)人適應(yīng)能力不同

，入浴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

，次數(shù)過(guò)頻

，水的溫度過(guò)高，也會(huì)消耗能量而造成疲勞

。因此

，要根據(jù)自己的具體情況

，進(jìn)行適應(yīng)控制。

(2)針灸和拔罐法

。針灸是針?lè)ê途姆ǖ暮戏Q

。治療疲勞的針?lè)梢跃植咳“⑹茄ǎ部梢匝?jīng)取強(qiáng)壯穴

。治療疲勞的灸法多用艾灸

，一般取強(qiáng)壯窕。拔罐法是以杯罐作工具

，吸附于身體一定部位

，使之產(chǎn)生瘀血現(xiàn)象。

(3)沌氧療法

。激烈緊張的肌肉活動(dòng)是以氧化不完全為特點(diǎn)的

，大強(qiáng)度負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后，給氧是必要也是必須的

。常用的有高壓氧

、常壓氧、氧艙

、小氧瓶等

。

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