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    夏天老是出汗怎么辦
    ？
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-25 05:12:11
        
    

        
    
           
    1. 多喝水
    水是人體中含量最多的成分
    ，成年男子含水量約為體重的60%，女子50%~55%
    。汗液的成分主要是水
    ，多喝水自然是最關(guān)鍵的
    。
    按照中國營養(yǎng)學(xué)會2014年發(fā)布的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》推薦，除正常飲食攝入水分之外
    ，普通成年女性每天最少單獨(dú)飲水1500毫升(約7~8杯)
    ，普通成年男性每天最少單獨(dú)飲水1700毫升(約8~9杯)，這還是在溫和氣候條件下
    ，輕體力勞動的推薦量。在炎熱的夏季
    ，出汗多
    ，應(yīng)比最低推薦量要多。建議夏季每天單獨(dú)飲水要2000毫升(約10杯)以上
    ，以保證充足的水分?jǐn)z入，同時(shí)要謹(jǐn)記
    ，水要少量多次地喝
    ，不要等到口渴再喝。
    2. 多喝雜糧粥
    相比精白米面
    ，各種雜糧雜豆含有更多的鉀、鎂等礦物質(zhì)和B族維生素
    ，營養(yǎng)價(jià)值更高，也適合在夏季出汗較多時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)的流失缺口
    。
    雜糧主要包括小米
    、玉米、黑米
    、燕麥、蕎麥
    、高粱
    、全麥、糙米等
    ，雜豆主要包括紅豆、綠豆
    、扁豆
    、蕓豆、蠶豆等
    。以這些雜糧雜豆熬成的粥，營養(yǎng)更豐富
    ，還容易消化
    ，含有的水分也比較多，是夏季飲食必備的，再也不能只把精白米面做的白饅頭
    、白米飯
    、白米粥當(dāng)主食了。同時(shí)因?yàn)檫@些雜糧富含膳食纖維
    ，飽腹感較強(qiáng)
      ，所以對控制體重也很有幫助，一舉多得
      ，值得推薦。
    3. 保證低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物攝入
    汗液中含有一些蛋白質(zhì)和氨基酸，這就需要我們攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物
    ，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物主要包括魚肉蛋奶和大豆
    。這類食物不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，而且整體的營養(yǎng)價(jià)值很高
    ，但缺陷是多數(shù)脂肪含量較多，食欲和消化能力較差時(shí)
    ，不太適合
    。所以應(yīng)盡量選擇那些低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物。
    低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物主要包括：去皮的禽肉和魚蝦
    ，雞蛋
    、低脂或脫脂奶和各種豆制品，烹調(diào)也不要太油膩，比如普通成人
    ，建議每天平均去皮禽肉和魚蝦3兩左右
    ，雞蛋每天一個(gè)，酸奶或低脂脫脂奶每天300毫升左右
      ，并每天配搭適量的豆制品。
    夏天不出汗好嗎
    一
      、不出汗的危害
    中醫(yī)自古就有“出汗養(yǎng)生治病”之說
      ，主張：出汗可以通經(jīng)活絡(luò)，疏通血脈
      。但現(xiàn)代人夏季出的汗是越來越少了
      ，不少商場和辦公樓里早早就開了空調(diào)，家里
      、車上也都有空調(diào)，整天清清爽爽的
      ，一滴汗都不用出
      。人們享受到空調(diào)的清涼，但卻失去了天人相應(yīng)
    、順應(yīng)自然的養(yǎng)生機(jī)會
    ，那么危害到底有多大呢?
    吃睡不香和不出汗有關(guān)
    談及不出汗的危害，用個(gè)形象的比喻：“現(xiàn)代人活得就像反季節(jié)蔬菜一樣
    ，冬暖夏涼
    。大家都知道這樣的菜味不好
    ，可是這樣的生活方式
    ，又怎能塑造一個(gè)健康的身體呢?
    總不出汗的人，因?yàn)槠つw代謝緩慢
    ，一些廢棄物難以排出，膚色看起來都不健康
    。同時(shí)
    ，不出汗、氣血運(yùn)行慢了
    ，會影響消化
    ，導(dǎo)致人吃不香;而神經(jīng)活動也會受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香
      。
    二
      、出汗與不出汗的原理：
    “天氣熱了會出汗，冷天就沒汗了
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！边@是人們共同的感受;“天氣熱了不出汗，冷天沒有運(yùn)動就出汗了
      ，這都屬于不正?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)象。”在日常生活中
    ，事實(shí)上皮膚每天都要通過汗腺分泌汗液
    ，只不過當(dāng)氣溫較低時(shí)汗腺分泌的汗珠不僅太小，而且剛出表皮即被蒸發(fā)
    ，醫(yī)學(xué)稱之為“不可見的出汗”
    ，那么人為什么要出汗? 從生理角度講，除了散發(fā)熱量外
    ，還有其他重要作用：例如
    ①汗液可維持水分的供給與揮發(fā)的生理平衡，防止角質(zhì)層干燥
    。
    ②汗液在皮膚表面有酸化作用
    ，防御微生物侵襲。
    ③汗液與皮脂相互乳化
    ，在皮表形成脂類薄膜
    ，有保護(hù)皮膚的功能。此外
    ，它還與電解質(zhì)
    、粘多糖、激素等代謝有關(guān)
    。因此，無汗癥病人應(yīng)盡快就醫(yī)
    ，可采用綜合治療以減輕患者的痛苦。
    

          
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    ？性味歸經(jīng)
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    名稱：香加皮 類別：祛風(fēng)濕藥  拼音：XIANG JIA PI拉?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。篊ortex Periplocae別名：北五加皮、杠柳皮
    、臭五加、山五加皮
    、香五加皮藥用部位：根皮藥材性狀：本品呈卷筒狀或槽狀
                
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