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    按摩哪些穴位有助于緩解失眠
    
        
    
            生活小常識
            2023-07-14 01:50:26
        
    

        
    
           
    隨著社會壓力的增大，失眠成為了很多人的困擾
    。晚上睡不著
    ，白天精神不好，不僅影響生活
    ，影響工作
    ，同時還影響自己的身體健康，比如血壓升高
      、頭痛頭暈
      、情緒不好等。其實生活中有很多方法可以改善睡眠
      ，比如按摩一些穴位
      。中國古代醫(yī)學(xué)講究腳底腳掌穴位與五臟相連，分布著六大經(jīng)脈
    ，連著肝
    、脾、胃
    、腎等內(nèi)臟
    ，有66個穴位，貫穿全身血脈和經(jīng)脈
    ，調(diào)節(jié)五臟六腑的功能
    。因此
    ，適當(dāng)刺激一些部位，可保持全身血液順暢
    ，晚上睡前進行洗漱
    ，然后按摩這些穴位對睡眠有一定的幫助，經(jīng)常失眠的小伙伴快點學(xué)起來吧
    ！
    按摩哪些穴位有助于緩解失眠
    1
    、合谷穴
    穴位位置：拇指與食指掌骨之間，即虎口處
    。
    按摩手法：將拇指屈曲垂直
    ，按在合谷穴上，然后進行一緊一松的按壓
    ，頻率為每2秒鐘一下
    。兩只手要保證早晚各按摩一次，每次按摩1-3分鐘
    ，即30下
    。
    失眠的人會時常伴有頭痛，所以按摩合谷穴可以有效的緩解頭痛的問題
    。此外合谷穴還具有疏肝理氣
    、排毒的功效，可以調(diào)理人的生理機能
    ，以及促進人體新陳代謝的作用
    ，可以使人身心輕松。
    2
      、印堂穴
    穴位位置：兩眉頭間連線正中間
      。
    按摩手法：艾灸法。仰臥平躺
      ，點燃一支艾條
      ，手持艾條，閉目
      ，將艾條對著印堂穴
      ，大概距離2-3厘米，輕輕轉(zhuǎn)動
      ，以有溫?zé)岣袨橐?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。等到感覺有瞌睡感的時候，立即熄滅艾條
      ，順勢入睡
      。
    印堂穴可以直接反應(yīng)一個人的精神狀態(tài)，尤其是人體心力不足
      、供血不暢
      、失眠多夢
      、易疲憊等癥狀，所以按摩印堂穴可以有效的緩解此類癥狀
      。
    3
      、神門穴
    穴位位置：仰掌握拳，小拇指側(cè)對應(yīng)的手腕橫紋凹陷處
      。
    按摩手法：左右手交替用大拇指點按神門穴15-20分鐘
      ，每天中午、晚上睡前進行按摩
    。注意：按摩時用力不要過重
    ，以有酸脹感為宜。
    神門穴是治療失眠的主要穴位
    ，所以按摩神門穴可以有效的緩解失眠的癥狀，不僅如此
    ，按摩神門穴對多夢
    、驚悸、心煩
    、健忘等癥也是非常有效果的
    。
    假如你的確有失眠的癥狀，又恰恰不知道用什么辦法能夠改善這種現(xiàn)象
    ，不妨嘗試一下上面給你講解的幾個穴位
    ，也許能夠讓你收獲意想不到的效果。有一部分人測試之后發(fā)現(xiàn)
    ，睡不著按摩三十秒入睡
    ，可見這幾個穴位對于改善失眠癥狀還是很有幫助的。
    4
    、安眠穴
    穴位位置：當(dāng)我們轉(zhuǎn)頭時
    ，頸后邊緣會有一條肌腱特別突出，這叫做胸鎖乳突肌
    。沿肌腱方向摸到一個凹陷
    ，稱為風(fēng)池穴，安眠穴位于風(fēng)池穴與翳風(fēng)穴連線的中間點
    。耳垂后邊有一小塊凹陷
    ，兩穴之間連線的中點位置是安眠穴。
    按摩手法：可在安眠穴上按壓3-5分鐘
    ，按摩后會有酸脹的感覺
    。每天晚上睡前堅持按摩，對改善失眠效果很好
      。
    晚上無法入睡的朋友
      ，可用拇指揉一揉
      、按一按，會有酸酸麻麻的感覺
      ，可改善睡眠品質(zhì)
      。
    5、風(fēng)池穴
    穴位位置：在后腦勺
      、后枕部兩側(cè)入發(fā)際一寸的凹陷中
      。
    按摩手法：用雙手中指指腹按壓風(fēng)池穴，用力方向由下向上
      ，每次按摩2分鐘
      。
    風(fēng)池穴是治療頭面部五官疾病的重要穴位，因此除了眼睛疾病以外
      ，對鼻炎
      、耳鳴、咽痛等有一定作用
    ；還常用于防治頸椎病
    ，特別是頸肩部肌肉僵硬、落枕
    ，或伴有頭暈頭痛者
    。
    很多人都有失眠的現(xiàn)象，并且不知道究竟該通過什么樣的辦法才能夠使失眠癥狀改善
    。事實上
    ，失眠已經(jīng)成為現(xiàn)在絕大部分人都有的癥狀了，一部分朋友甚至要熬夜熬到凌晨2:00才能睡著
    。今天給大家介紹的以上5個穴位對治療失眠癥狀很有用處
    ，除此之外，建議大家可用葡萄干
    、枸杞和紅棗泡水喝
    ，對睡眠有一定的幫助哦！
    按摩哪些穴位可以調(diào)理睡眠？睡眠不好怎么緩解
    ？
    睡眠對于我們的身體健康是非常重要的
    ，因為睡覺的時候我們的身心都可以得到放松，所以許多人對于睡眠質(zhì)量都是非常重視的
    ，只是很多人都經(jīng)常會出現(xiàn)睡眠不好需要調(diào)理的情況
    ，那么按摩哪些穴位可以調(diào)理睡眠？睡眠不好該怎么緩解？
    1
    、睡不好怎么按摩緩解
    現(xiàn)代人工作量驟增
    ，如果出現(xiàn)焦慮、郁悶
    、煩躁的情緒
    ，老覺得晚上睡眠不好，白天身體沒勁時
    ，不妨按按這些“開心穴”
    。
    1、按揉心包經(jīng)
    心包經(jīng)是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經(jīng)脈
    ，起于胸中
    ，出屬心包絡(luò)，下膈
    ，一直走到中指
    。左右手臂各有一條。
    可以沿著心包經(jīng)的穴位逐個揉按
    ，每個穴位以痛為標(biāo)準(zhǔn)
    ，凡是按到痛的點就要多按幾下，最好按到讓它感覺不痛了
    ，按壓的力度不需要太重，按壓時多停留幾秒鐘
    。平均每個穴位按摩2～3分鐘
    。
    如果覺得找穴位太麻煩，也可以直接拍打心包經(jīng)
    ，即沿著經(jīng)絡(luò)一點一點地拍打過去
    。拍打心包經(jīng)，對疏通氣機非常有作用
    。
    2
    、捋捋膻中穴
    膻中穴（兩乳之間）有寧心神，開胸除悶等作用
    。按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位
    ，每次揉壓約五秒
    ，休息三秒
      。生氣時可以往下捋一百下左右
    ，可以達(dá)到順氣的作用
      。
    3
    、輕叩百匯和風(fēng)池
    風(fēng)池穴位于后頸部
    ，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中
    。叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用
    。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩
    。力度以感到稍微有痛感就行
    。
    4、指壓合谷穴
    一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊
    ，拇指屈曲按下
    ，指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬于手陽明大腸經(jīng)的穴位
    ，按摩此穴對于神經(jīng)性頭痛
    、失眠和神經(jīng)衰弱有一定的治療作用。
    5
    、艾葉加醋泡腳解焦慮
    足底集結(jié)著五大臟腑的經(jīng)絡(luò)
    ，用艾葉加上醋泡腳可以溫通氣血，解郁疏肝
    。焦慮抑郁往往是肝氣不疏
    、氣滯血凝所致，而腳底經(jīng)絡(luò)集結(jié)
    ，艾葉的溫通和醋的活血作用
    ，可以使氣血暢通，經(jīng)絡(luò)通暢
    ，從而達(dá)到疏肝理氣
    、活血解淤的功效。每次可用溫水泡20分鐘
    ，再做做足底按摩
    ，特別是多按按太沖穴，即足背側(cè)當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處
    。
    2
    、睡眠不好怎么辦
    1、調(diào)整一下室溫
    把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)
    ，太熱或太冷的房間
    ，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡
    。
    2
    、適當(dāng)飲食助睡眠
    晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）的食物
    ，如香蕉
    、土豆、全麥面包
    、燕麥粥
    、溫牛奶等
    ，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
    3
    、跟著太陽同起落
    盡可能地在太陽升起的時候起床
    ，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)
    。每天在晨光中曬上一小時
    ，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著
    。
    4
    、睡眠環(huán)境很重要
    睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動手
    ，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗
    、安靜、舒適
    、清爽
    ，當(dāng)然，還要不易被打擾
    。因此
    ，臥室必須要安靜，還要保持黑暗
    ，氣溫在18℃至20℃左右
    。
    3、如何提高睡眠質(zhì)量
    1
    、改掉睡前吃東西的習(xí)慣
    人在進入睡眠狀態(tài)的時候
    ，機體的各個功能運作節(jié)奏就會減慢，很多器官也會進入休眠期
    ，睡前吃東西的話，會導(dǎo)致腸胃消化功能再次復(fù)蘇
    ，腸胃負(fù)荷增加連帶對睡眠也會造成影響
    ，因此要改掉這個壞習(xí)慣;有的人臨睡前還喝咖啡或濃茶，其中的咖啡堿對大腦產(chǎn)生刺激
    ，容易讓人興奮
    ，導(dǎo)致人更難進入睡眠，所以睡覺前還是戒掉喝這些飲品的習(xí)慣吧
    。
    2
    、調(diào)整一下睡眠環(huán)境
    調(diào)整睡眠環(huán)境首先就要改掉開燈睡覺的習(xí)慣，進入睡眠狀態(tài)之后
    ，人的眼睛也就處于休眠狀態(tài)
    ，在燈光照射下很容易讓人驚醒，甚至導(dǎo)致心神不寧;再者人在進入深度睡眠之后，機體對睡眠緩解的適應(yīng)能力會變低
      ，如果是吹空調(diào)或是風(fēng)扇
      ，過涼的刺激更容易影響睡眠狀態(tài)，因此讓室內(nèi)空氣保持流通
      ，避免讓風(fēng)直接吹到身體也是改善睡眠質(zhì)量必需要注意的
      。
    3、改變你的睡姿
    很多人喜歡蒙頭大睡
      ，頭蒙在被子里
      ，人的呼吸功能難免增加負(fù)擔(dān)，而且人體容易吸入自己吐出的廢棄二氧化碳
      ，從而造成缺氧
      ，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大
    ，這樣不但睡不好覺
    ，還容易做噩夢;趴著睡覺容易壓迫到內(nèi)臟，甚至導(dǎo)致身體肌肉無法放松而睡不好
    ，因此
    ，保持正確的睡姿睡覺有助于改善睡眠質(zhì)量，右側(cè)臥是最科學(xué)的睡眠姿勢
    。
    4
    、睡前梳梳頭改善睡眠
    人的頭部穴位較多，通過梳理
    ，可起到按摩刺激作用
    ，能平肝熄風(fēng)、開竅守神
    、止痛明目等
    。早晚用雙手指梳到頭皮
    發(fā)紅、發(fā)熱
    ，可疏通頭部血流
    ，提高大腦思
    維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)
    ，保護頭發(fā)
    ，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞
    ，保證睡眠質(zhì)量良好
    。
    5、睡前用熱水泡泡腳
    腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分
    ，不容易得到氧份與血液
    ，如果供血不足
    ，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作
      ，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_
      ，對促進身體血液循環(huán)，加速新陳代謝有好處
      ，而且還有助于消除疲勞
      ，改善睡眠質(zhì)量。
    6
      、蜂蜜加牛奶改善睡眠
    牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸
      ，睡前1小時喝杯熱牛奶，可以使睡眠更安穩(wěn)
      ，如果不習(xí)慣純牛奶味道的話
      ，可以在牛奶加一點蜂蜜，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡
      ，從而避免早醒
      。
    7、睡前要注意放松心情
    睡覺前要注意保持情緒穩(wěn)定
      ，不要過度波動
      ，人的情緒會對神經(jīng)中樞造成直接刺激，波動過大很難讓人進入睡眠狀態(tài)
      ，再者臨睡前應(yīng)該避免過度用腦
      ，導(dǎo)致腦細(xì)胞興奮而影響睡眠，睡覺前不要想太多事情
      ，保證大腦處于放松狀態(tài)
      ，可以聽一些使人放松的輕音樂，有助于快速進入睡眠狀態(tài)
      。
    8
      、睡前運動消除疲勞
    睡覺之前坐在床上伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘
      ，每只腳做5次
    。這個運動有助于緩解一天的疲勞；也可以散10到20分鐘步
    ，這樣可以使血液循環(huán)到體表，從而幫助人輕松入睡
    。
    9
    、睡覺時枕頭別墊太高
    枕頭的高度最好以8到12厘米為適宜，太低的話容易造成落枕
    ，或因為血液過多流向大腦
    ，造成起床后頭腦發(fā)脹
    ，眼皮浮腫;枕頭過高會影響呼吸道順暢，容易打呼嚕
    ，而且長期睡過高的枕頭還會導(dǎo)致頸部不適或是駝背
    。
    經(jīng)常失眠
    ，翻來覆去，哪些穴位按一按
    ，寧心安神
    、促睡眠？
    失眠是生活當(dāng)中常見的事情
    ，相信很多人都被失眠折磨過
    。如果長期失眠的話，就會影響睡眠質(zhì)量
    ，沒有充足的睡眠
    ，對于身體的健康就會造成很嚴(yán)重的威脅，所以說當(dāng)出現(xiàn)失眠的時候
      ，一定要找對方法來應(yīng)對
      ，比如說可以通過按摩的方式，按摩身上的一些穴位一定會起到寧心安神的效果
      ，而且對于睡眠也是很有好處的
      。
    

    
經(jīng)常失眠，翻來覆去
      ，哪些穴位按一按
      ，寧心安神、促睡眠
      ？
    
1
    、可以通過按摩耳尖直上方1.5寸位置的率谷穴，對于睡眠是很有幫助的
    。
    
率谷穴通過按摩能夠更好的起到除煩鎮(zhèn)靜的作用能夠更好的改善
    ，失眠的現(xiàn)象，會給睡眠帶來很大的幫助
    。堅持按摩這個穴位一定能夠百善睡眠
    ，起到寧心安神的效果。
    

    
2
    、按摩小腿內(nèi)側(cè)
    ，足內(nèi)踝尖上三寸的三陰交穴位對于睡眠也很有好處
    。
    
用拇指輕輕的按揉這個穴位，大約一分鐘左右
    ，每天堅持多按摩幾次
    ，一定能夠起到除煩安眠的作用，也能夠改善失眠癥狀
    。
    
3
    、兩眉頭連接的終點處是印堂穴，按摩這個位置也能夠有效的改善失眠癥狀
    ，帶來寧心安神的作用
    。
    
用手指按摩印堂穴兩分鐘，每天堅持三次
    ，能夠起到鎮(zhèn)靜安神的效果
    ，也能夠更好的改善睡眠質(zhì)量。
    

    
如果你也經(jīng)常失眠的話
    ，你學(xué)會了應(yīng)該如何來按摩
    ？應(yīng)該按摩哪些穴位了嗎？如果平時出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象
    ，可以按照這些方法來對這些穴位進行按摩
    ，一定能夠改善失眠的癥狀，提高睡眠質(zhì)量
    ，不妨你也來嘗試一下吧
    。
    

          
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    羊肚能治什么病|羊肚有什么作用|羊肚什么樣真假辨別羊肚(《千金食治》)【異名】羊胃(張文仲)