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      秋季養(yǎng)生牢記2物少吃
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-04-30 04:24:46
        
      

        
      
           
      秋季養(yǎng)生牢記2物少吃
      摘要:大家好
      ，今天呢跟大家探討一下，秋天我們應(yīng)當(dāng)怎樣養(yǎng)生
        。
      中醫(yī)說(shuō)呢
        ，秋主收
      ，主燥
      ，由于秋燥人們會(huì)出現(xiàn)口干口渴的癥狀
      ，而且呢秋高氣爽
      ，一片蕭黃
      ，有的時(shí)候呢我們的情緒呢還不太好
      ，所以說(shuō)秋天的養(yǎng)生就非常重要。那么呢
      ，今天就給大家講一講秋天我們?cè)陲嬍撤矫娴暮瓦\(yùn)動(dòng)方面的一些應(yīng)該注意的方面
      。
      第一個(gè)呢就是我們的飲食，第一個(gè)一定要盡量少吃一些辛辣
      ，油膩
      ，同時(shí)特別干燥的食物，因?yàn)榍锾熘髟?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，辛辣呢
      ，必定耗傷我們的陰血，?huì)造成燥的癥狀加重
      ，使我們的口干
      ，口渴
      ，皮膚發(fā)干的癥狀呢加重
      。
      第二個(gè)呢就是我們吃的東西呢不要過(guò)飽
      ，秋主收藏，過(guò)飽以后呢
      ，脾胃的運(yùn)化功能下降
      ，造成土壅的癥狀，中醫(yī)有一句話土壅木郁
      ，這時(shí)候呢
      ，我們的情緒就不好，看見一片昏黃的大地的顏色
        ，而我們的情緒更加不好
        。
      第三個(gè)呢就是我們的鍛煉一定要適當(dāng)，鍛煉的時(shí)候呢
        ，不要出過(guò)多的汗
        ，而防止呢汗多傷陰。
      第四個(gè)呢
        ，就是我們不要貪涼
        ，所謂的貪涼，秋天雖然熱
        ，但是我們吃的東西呢
        ，千萬(wàn)不要過(guò)涼
        ，以防止傷陽(yáng)。第二個(gè)呢
        ，秋天早晚溫差比較大
        ，而晚上我們記住稍微多穿一點(diǎn)，防止形成涼燥
      ，或者感冒
      ，尤其是一些有過(guò)敏性鼻炎的人，這時(shí)候的保暖更加重要
      。
      我們秋天睡眠呢，第一個(gè)就是不要熬夜
      ，熬夜呢傷陰動(dòng)血
      ，秋天呢，本來(lái)秋燥而陰傷
      ，那么這時(shí)候我們傷陰動(dòng)血以后加重我們的陰虛內(nèi)熱的癥狀
      ，會(huì)形成失眠，盜汗的癥狀
      ，而且口干
      ，口渴，咳嗽的涼燥癥狀
      。第二個(gè)呢
      ，不要洗完頭，頭發(fā)比較濕
      ，馬上就睡眠
      ，因?yàn)榍锾毂容^涼，就很容易造成濕邪通過(guò)我們皮毛腠理呢進(jìn)入我們的體內(nèi)
      ，而形成了我們的風(fēng)濕的癥狀
      。以上就是我們秋天的養(yǎng)生所需要注意的地方。
      膳食健康小課堂：秋季養(yǎng)生
      ，飲食方面要注意這些
      ，你做到了嗎？
       秋季晝夜溫差大
        ，是大家身體容易出現(xiàn)問(wèn)題的季節(jié)
        ，所以在秋季必須做好 養(yǎng)生 保健工作，做到防患于未然
        。下面一起來(lái)看看秋季飲食 養(yǎng)生 要如何做好吧
        ！
        秋季飲食 養(yǎng)生 小常識(shí)
        ！ 
        1、注意養(yǎng)陰潤(rùn)燥 
       養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物主要有蜂蜜
        、百合
        、銀耳、山藥
        、蓮子
        、核桃、芝麻
        、梨
        、香蕉、話梅等
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！霸捗诽貏e適合秋季食用，酸甘化陰
        ，話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤(rùn)為主
        ，佐以酸味’的 養(yǎng)生 法?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?此外
        ，秋季 養(yǎng)生 小常識(shí)告訴你應(yīng)該注意多飲水。
        2
        、養(yǎng)肺為要 
       秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳
      ，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻
      、蜂蜜
      、百合、杏仁
      、乳品等柔潤(rùn)食品
      ，可以益胃生津，有益 健康 
      。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬
      ，食酸以收之。
       3
      、慎食瓜果 
       有些人喜歡吃瓜果
      ，盡管秋季涼爽，但也習(xí)慣在飯后吃點(diǎn)瓜果
      ，以為是助于消化
      ，這一觀點(diǎn)是大錯(cuò)特錯(cuò)，立秋后，瓜果類食物都不能多吃
      ，否則會(huì)損傷脾胃的陽(yáng)氣
      。俗話說(shuō)“秋瓜壞肚”，吃太多
      ，也容易造成腹瀉等
      。
        4、少肉多豆 
       這似乎已成了眾人皆知的“秘密”
      。我們身邊有不少“肉食動(dòng)物”
      ，其實(shí)按“膳食平衡寶塔”的建議，一個(gè)人每天最好只攝入瘦肉75克
      ，即一副撲克牌大小的一塊
      。其中，體力勞動(dòng)者
      、男性可以多吃紅肉
        ，腦力勞動(dòng)者、女性及身體機(jī)能退化的老人
        ，應(yīng)多吃白肉。尤其身體肥胖
      、心臟不好
      、血壓高等的人，更應(yīng)少吃肉
      ，多吃豆制品
      。
        5、少吃辛辣 
       秋季人體的抵抗力會(huì)明顯下降
      ，要注意飲食上少吃一些辛味辣味的刺激食物
      ，這類食物會(huì)刺激胃腸，引發(fā)一些潰瘍及炎癥
      ，其次這類食物會(huì)傷及肺部
      ，再次特別提醒要注意。
       下面我們來(lái)看看在飲食這方面要注意什么吧
      ！ 
        1
      、秋季飲食應(yīng)防燥護(hù)陰、滋腎潤(rùn)肺
      。       
       秋天為收獲的季節(jié)
      ，上市的蔬菜、瓜果品種較多
      ，人們宜食花生
      、泥鰍、白鴨肉
      、鰣魚
      、山藥
      、白木耳、橘子
      、白果
      、梨、紅棗
      、蓮子
      、葡萄、甘蔗等柔潤(rùn)之品
      。秋季干燥
      ，容易出現(xiàn)諸如皮膚干燥、皸裂和口角炎等癥
      ，此時(shí)
      ，應(yīng)多喝開水、淡茶
      、豆?jié){
      、牛奶、蜂蜜等
      。
        2
      、秋季進(jìn)補(bǔ)宜滋陰潤(rùn)燥。 
       秋天人們感到口鼻干燥
      、咽干喉痛
      、皮膚干裂，說(shuō)明燥氣消耗人體之津液
      ，津液既傷
      ，滋補(bǔ)津液就是秋季常用的補(bǔ)法。秋燥引起肺虛時(shí)
      ，可用百合
      、薏米仁、淮山
      、蜂蜜等益補(bǔ)肺氣;引起肺陰虛證象時(shí)
      ，可用核桃肉、芡實(shí)
      、雪梨
      、藕汁及牛奶、麻仁
      、海參
      、豬皮、雞肉等分別滋養(yǎng)胃陰及肝、腎
      。
      秋季到了
      ，有哪些必備的養(yǎng)生小訣竅
      ？
      養(yǎng)生要點(diǎn)
      
1、健康飲食秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則
      。年老胃弱者
      ，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥
      、銀耳冰糖糯米粥
      、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等
      。此外
      ，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品
      ，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的
      。
      
2、調(diào)理脾胃立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果
      ，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎
      。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱
      、健脾，少食多餐
      ，多吃熟
      、溫軟開胃，易消化食物
      。少吃辛辣刺激油膩類食物
      ，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出
      ，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)
      。
      
3、預(yù)防秋乏俗語(yǔ)說(shuō)的好“春困秋乏”
      。秋乏
      ，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠
      、乏力
      、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠
      ，亦可防秋乏
      。
      
4、預(yù)防秋燥秋天雨水較少
      ，天氣干爽
      ，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為
        ，燥易傷肺
        ，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)
      ，容易導(dǎo)致身體的津液不足
      ，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥
      ，多有咳嗽
      。防秋燥，重在飲食調(diào)理
      ，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤(rùn)肺清燥
      、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角
      、西番蓮
      、梨、甘蔗
      、荸薺
      、百合、銀耳等
      。
      
5
      、預(yù)防感冒秋季感冒增多，預(yù)防感冒
      ，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服
      ，尤其是老年人更要注意；其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過(guò)低
      ，一般在25℃～27℃最好
      。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情
      。
      
6
      、早起早睡早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣
      。近代研究表明
      ，秋天適當(dāng)早起
      ，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘
      ，舒展活動(dòng)一下全身
      ，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。
      
7
        、加強(qiáng)鍛煉秋天氣候漸冷
        ，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機(jī)體凍一凍
        ，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉
        ，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽
        ，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期
        ，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操
        、慢跑
        、冷水浴等，以提高對(duì)疾病的抵抗力
        。
      
8
        、慎食瓜果夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降
        ，入秋后再大量食瓜果
        ，勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕
        ，腹瀉
        、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生
        。因此
      ，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌
      。
      
9、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)
      ，冬令打虎”
      ，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)治療原則是虛者補(bǔ)之
      ，虛癥病人不宜用補(bǔ)藥
      。
      

      

      

      

          
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