精神緊張導(dǎo)致失眠
現(xiàn)代社會(huì)人們的壓力越來(lái)越大
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、堅(jiān)持做放松運(yùn)動(dòng),每天二至三次,每次五分鐘。方法是:坐在椅子上,頭和背部保持正確姿勢(shì)然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松,順序?yàn)轭i部、背部、雙臂、雙腿和雙腳,另一方法是按摩雙腳:坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動(dòng),按摩整個(gè)腳板,然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。2
、躺在床上,在眼睛上蓋一條疊起的毛巾,然后全身放松,試著不去想任何事情,如此堅(jiān)持十分鐘后,你就會(huì)重新變得精神十足。3、聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)
,如《藍(lán)色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等。4
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如何改善因精神緊張而引起的失眠癥?
在忙碌的生活中,人們都有基本的物質(zhì)與精神上的要求
,而這些需求常會(huì)造成某種程度上的壓力,使有些人無(wú)法從緊張的工作、生活中松弛下來(lái),以致使一些人徹夜難眠。失眠癥并不是單一的一夜睡不著覺(jué),它還會(huì)影響第二天的精神
,使人感到疲倦、精神不能集中,且因擔(dān)心次晚難以成眠而緊張,如此反復(fù)進(jìn)行而成惡性循環(huán)。如果失眠數(shù)日,個(gè)人則會(huì)感到所面對(duì)的任務(wù)繁重、困難無(wú)法克服,精神處在緊張狀態(tài)之下。治療并改善因緊張而造成的失眠癥,可采用如下方法:(1)首先要緩解情緒過(guò)度的緊張
。睡眠是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的一種主動(dòng)抑制過(guò)程,任何一皮層區(qū)域產(chǎn)生的抑制過(guò)程廣泛擴(kuò)散,并擴(kuò)布到皮層下中樞時(shí),才能引起睡眠。如果情緒過(guò)度緊張,焦慮不安,瞻前顧后,就會(huì)在皮層相應(yīng)的區(qū)域形成一個(gè)很強(qiáng)的興奮灶,干擾入睡抑制過(guò)程的擴(kuò)布,所以難以入睡。無(wú)論多么重要的考試、比賽、或其他重大事情,在經(jīng)過(guò)反復(fù)認(rèn)真地準(zhǔn)備之后,直至臨戰(zhàn)前夕,都應(yīng)充分相信自己的工作及準(zhǔn)備,堅(jiān)定必勝的信念,做些輕松的運(yùn)動(dòng)或娛樂(lè)(2)要糾正對(duì)睡眠的種種誤解,消除對(duì)失眠的畏懼心理
(3)有些人對(duì)夢(mèng)還有顧慮,以為作夢(mèng)也是“失眠”
,這是對(duì)夢(mèng)的誤解。經(jīng)心理學(xué)家觀察證實(shí),人每夜睡眠中,總有5~6段時(shí)間是在作夢(mèng)(稱“有夢(mèng)睡眠”),每段持續(xù)時(shí)間5~30分鐘。有夢(mèng)睡眠有別于其他睡眠時(shí)間的特殊表現(xiàn)是,眼球運(yùn)動(dòng)明顯增快,腦電圖呈低幅快波圖形。在有這些特殊表現(xiàn)的幾段時(shí)間醒來(lái)或被叫醒的人都說(shuō)是在作夢(mèng),夢(mèng)境清晰;而沒(méi)醒的人至次晨起來(lái)時(shí)則對(duì)夢(mèng)一無(wú)所知。有夢(mèng)睡眠時(shí)間是客觀存在的。心理學(xué)家認(rèn)為,有夢(mèng)睡眠是整理儲(chǔ)存來(lái)自外界和機(jī)體信息的重要時(shí)刻,是大腦功能恢復(fù)所不可缺少的工作。因此,對(duì)作夢(mèng)一定不要誤解(4)認(rèn)清病因
(5)正確評(píng)價(jià)自己。很多的緊張是因?yàn)閷?duì)自己的行為未能正確評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的
(6)客觀看待外界他人
(7)可采用放松自己的睡前催眠療法
(8)在以上方法都無(wú)效的情況下,可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服些鎮(zhèn)靜催眠藥或者是安慰劑
一
。經(jīng)常這樣的話建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當(dāng)放松,避免服用興奮飲料(如咖啡,濃茶等),不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)
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等試試.白天一定不要睡覺(jué),把睡眠留在晚上睡.白天加強(qiáng)鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn).首先改善睡眠再說(shuō)啊
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