精神緊張導(dǎo)致失眠

周公解夢(mèng) 2023-04-30 20:07:22

精神緊張導(dǎo)致失眠

精神緊張導(dǎo)致失眠

現(xiàn)代社會(huì)人們的壓力越來(lái)越大

，精神日益緊張

，面對(duì)學(xué)業(yè)

、工作

、家庭等問(wèn)題時(shí)往往焦頭爛額

、反復(fù)糾結(jié)，長(zhǎng)此以往睡眠質(zhì)量必定受影響

，睡不著

、早醒、多夢(mèng)等癥狀找上門(mén)

，患者極其痛苦

，求治心理急切。那么精神緊張導(dǎo)致的失眠該怎么辦?如何快速治療?

、堅(jiān)持做放松運(yùn)動(dòng)

，每天二至三次，每次五分鐘

。方法是：坐在椅子上

，頭和背部保持正確姿勢(shì)然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序?yàn)轭i部

、背部

、雙臂、雙腿和雙腳

，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動(dòng)

，按摩整個(gè)腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉

。

、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾

，然后全身放松

，試著不去想任何事情，如此堅(jiān)持十分鐘后

，你就會(huì)重新變得精神十足

。

3、聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)

，如《藍(lán)色的多瑙河》

、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等

。

、健康開(kāi)懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法

，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。

、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)

，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對(duì)你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡

，你可以多吃一些富含維生素B的食物

，如干菜、動(dòng)物肝臟

、面包等

。

如何改善因精神緊張而引起的失眠癥?

在忙碌的生活中，人們都有基本的物質(zhì)與精神上的要求

，而這些需求常會(huì)造成某種程度上的壓力

，使有些人無(wú)法從緊張的工作、生活中松弛下來(lái)

，以致使一些人徹夜難眠

。

失眠癥并不是單一的一夜睡不著覺(jué)，它還會(huì)影響第二天的精神

，使人感到疲倦

、精神不能集中，且因擔(dān)心次晚難以成眠而緊張

，如此反復(fù)進(jìn)行而成惡性循環(huán)

。如果失眠數(shù)日，個(gè)人則會(huì)感到所面對(duì)的任務(wù)繁重

、困難無(wú)法克服

，精神處在緊張狀態(tài)之下。治療并改善因緊張而造成的失眠癥

，可采用如下方法：

(1)首先要緩解情緒過(guò)度的緊張

。睡眠是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的一種主動(dòng)抑制過(guò)程，任何一皮層區(qū)域產(chǎn)生的抑制過(guò)程廣泛擴(kuò)散

，并擴(kuò)布到皮層下中樞時(shí)

，才能引起睡眠

。如果情緒過(guò)度緊張

，焦慮不安，瞻前顧后

，就會(huì)在皮層相應(yīng)的區(qū)域形成一個(gè)很強(qiáng)的興奮灶

，干擾入睡抑制過(guò)程的擴(kuò)布，所以難以入睡

。無(wú)論多么重要的考試

、比賽

、或其他重大事情，在經(jīng)過(guò)反復(fù)認(rèn)真地準(zhǔn)備之后

，直至臨戰(zhàn)前夕

，都應(yīng)充分相信自己的工作及準(zhǔn)備，堅(jiān)定必勝的信念

，做些輕松的運(yùn)動(dòng)或娛樂(lè)

，使精神放松，消除對(duì)成敗的種種顧慮及雜念

，這是得以安眠的重要前提

。

(2)要糾正對(duì)睡眠的種種誤解，消除對(duì)失眠的畏懼心理

。有人以為“要是少睡了多少時(shí)間

，就得補(bǔ)多少時(shí)間，否則就會(huì)影響精力”

，這是沒(méi)有科學(xué)道理的

。很多人有這樣的體驗(yàn)，在戰(zhàn)爭(zhēng)或其它非常緊要時(shí)期

，即使少睡了一些時(shí)間

，同樣也會(huì)感到精力充沛，這說(shuō)明人是有很大潛力的

。人的精力和體力都具有一定的保險(xiǎn)系數(shù)

。所以即使一時(shí)難以入睡，你也千萬(wàn)不要著急;相反

，越急就越難入眠

。

(3)有些人對(duì)夢(mèng)還有顧慮，以為作夢(mèng)也是“失眠”

，這是對(duì)夢(mèng)的誤解

。經(jīng)心理學(xué)家觀察證實(shí)，人每夜睡眠中

，總有5～6段時(shí)間是在作夢(mèng)(稱“有夢(mèng)睡眠”)

，每段持續(xù)時(shí)間5～30分鐘。有夢(mèng)睡眠有別于其他睡眠時(shí)間的特殊表現(xiàn)是

，眼球運(yùn)動(dòng)明顯增快

，腦電圖呈低幅快波圖形。在有這些特殊表現(xiàn)的幾段時(shí)間醒來(lái)或被叫醒的人都說(shuō)是在作夢(mèng)

，夢(mèng)境清晰;而沒(méi)醒的人至次晨起來(lái)時(shí)則對(duì)夢(mèng)一無(wú)所知

。有夢(mèng)睡眠時(shí)間是客觀存在的。心理學(xué)家認(rèn)為

，有夢(mèng)睡眠是整理儲(chǔ)存來(lái)自外界和機(jī)體信息的重要時(shí)刻

，是大腦功能恢復(fù)所不可缺少的工作

。因此，對(duì)作夢(mèng)一定不要誤解

。

(4)認(rèn)清病因

，進(jìn)行自我放松。要認(rèn)識(shí)自己的失眠是由于白天精神緊張所致

，以最短的時(shí)間放松身心

。

(5)正確評(píng)價(jià)自己。很多的緊張是因?yàn)閷?duì)自己的行為未能正確評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的

，所以

，如果能從不同的角度來(lái)看自己的行為，發(fā)現(xiàn)善美

，看到優(yōu)點(diǎn)

、長(zhǎng)處和成績(jī)，就可使自己的心情好轉(zhuǎn)而減少緊張

。

(6)客觀看待外界他人

，學(xué)會(huì)疏導(dǎo)自己。應(yīng)把世界看成是美好的

，采取不同的觀點(diǎn)來(lái)看我們所生存的周圍環(huán)境

，這樣才能促進(jìn)心情好轉(zhuǎn)而消除緊張。對(duì)他人期望不要過(guò)高

，對(duì)自己也不可過(guò)分苛求

，要學(xué)會(huì)自己疏導(dǎo)情緒，也要學(xué)會(huì)“屈服”于別人

。能拋開(kāi)不愉快的事情

，保持心理平衡，對(duì)防治失眠有妙不可言的益處

。

(7)可采用放松自己的睡前催眠療法

。前面介紹不少的放松催眠方法，可以試用

，一定會(huì)收到意想不到的效果

。

(8)在以上方法都無(wú)效的情況下，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服些鎮(zhèn)靜催眠藥或者是安慰劑

，也可收到較好的療效

。

過(guò)度緊張導(dǎo)致失眠怎么辦
？

一

。經(jīng)常這樣的話

，可以看看神經(jīng)科或者心理科醫(yī)生

。幫助調(diào)理一下

。二?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢钥纯粗嗅t(yī)

。三。適當(dāng)戶外活動(dòng)體育運(yùn)動(dòng)

，調(diào)整好身體狀態(tài)

。四。平時(shí)練習(xí)深呼吸

。五

。注意開(kāi)闊心胸視野，豁達(dá)大氣一些

。善于看到人事物

，積極有益有利的一面。而不要只看負(fù)面

。

神經(jīng)極度緊張而且失眠怎么辦？

建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當(dāng)放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)
精神放輕松點(diǎn).口服七葉神安片
腦靈素
等試試.白天一定不要睡覺(jué),把睡眠留在晚上睡.白天加強(qiáng)鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn).首先改善睡眠再說(shuō)啊

。

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