如何治療老年人失眠
老年人失眠是生理現(xiàn)象，人老少睡眠，多是早睡早醒
，容易中斷。老年人深度睡眠減少
，淺睡眠增多
，睡眠中覺醒的次數(shù)增加
，睡不踏實(shí)
，入睡困難
，一覺醒來
，總感到“不解乏”。影響老年睡眠的因素還有前列腺肥大
，有的人“腎虛腎寒”
，也容易頻頻起夜，影響睡眠
。心腦血管病、高血壓
、糖尿病等老年慢性病
，也常引起失眠。
老年人失眠與性別也有關(guān)系
。老太太多容易受精神的干擾而失眠
。中醫(yī)《內(nèi)經(jīng)》曾規(guī)勸“恬淡虛無，真氣從之
，精神內(nèi)守
，病安從來”，主張防止心緒的煩亂
。
睡覺前不可飲食過飽
，更不可暴飲暴食及吃些興奮性食品?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！端貑枴つ嬲{(diào)論》稱“胃不和則臥不安”
。睡前2～3個小時喝點(diǎn)酸奶或吃個香蕉對安眠也有好處。睡前看一些書報雜志
，讓視力稍有疲乏感
，借著閉目養(yǎng)神的機(jī)會而入睡，或是飯后散步
、睡前散步讓身體稍有疲乏感
，也可借這個機(jī)會睡個好覺。
雖然安眠藥可以使人很快入睡
，但安眠藥的應(yīng)用是一種臨時的輔助治療方法
，還是應(yīng)當(dāng)主要靠生活和精神上的調(diào)理，而且長期應(yīng)用同一類安眠藥也容易依賴或產(chǎn)生耐藥性
。中藥食療藥膳對治療失眠有一定好處
，平時應(yīng)多吃些百合、蓮子
、開心果
、酸棗仁、核桃仁
。一些中成藥如朱砂安神丸
、柏子養(yǎng)心丸
、安神補(bǔ)心丸、歸脾丸等都對治療失眠有一定作用
，只是應(yīng)注意辨證用藥
，關(guān)注綜合調(diào)理。
如何治療老年人失眠方案一
失眠是一種睡眠障礙的疾病
。危害健康
。而且對于老年人來說，應(yīng)該失眠是一種危害身心健康的疾病
。而且可以說么失眠是誘發(fā)老年人失眠的重要疾病之一
。因此對于老年人來說，還是非常有必要重視老年人失眠的問題
。那么應(yīng)該如何治療老年人失眠呢?
如何治療老年人失眠是很多人關(guān)心的問題
，因為老年人失眠直接影響老年人的健康，當(dāng)然我們需要知道是為什么會引起老年人失眠
，才可以更好的治療老年人失眠
。
眠是一種睡眠障礙的表現(xiàn)，失眠一般為睡眠時間少
，睡夢中容易驚醒等影響白天社會功能的一種表現(xiàn)
。其實(shí)治療失眠的一些偏方對失眠也是有一定的作用的。
以下是治療失眠最好的偏方：
蜂蜜具有補(bǔ)中益氣
、安五臟之功效
，其對糾正失眠作用明顯?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？捎梅涿?茶匙
，加適量溫開水，每晚喝一次
。
小米中含有豐富的色氨酸
。色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制
。常失眠者可用小米30克
、半夏5克，煮粥每晚食用
。
花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)
，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右
，即能入睡
。
將30克干姜研為細(xì)末，貯罐備用
。每晚服3克
，米湯送下
。如果服藥后能蓋被取微汗，還能加強(qiáng)失眠治療效果
。
雞蛋黃4個
、阿膠40克、米酒或黃酒500毫升
、鹽適量
，將酒置文火上煮沸，入阿膠
，化開后加入蛋黃
、鹽攪勻，再煮沸
，冷卻后貯入凈器中。每日早晚各1次
，每次隨量飲服
。
鮮丹參16克、鮮酸棗根30克
，水煎日服2次
，主治失眠、健忘
、夜多怪夢
。以上偏方一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
所以對于如何治療老年人失眠最好選擇一些食療方幫助治療
，當(dāng)然也可以改善一些睡眠習(xí)慣
，從而有效改善老年人失眠。當(dāng)然對于老年人來說
，如果失眠不能得到很好的改善的話
，最好可以去尋求醫(yī)生的幫助。
如何治療老年人失眠方案二
老年人失眠的癥狀多為
，失眠
、多夢、易醒
，睡眠時間減少
，睡眠淺等狀態(tài)。失眠尤其是對于有心臟病和高血壓的患者不好
。那么如何才能有效克服老年人失眠呢?我們從以下多個方面來了解
。
首先，治療老年人失眠的重要方法
，就是要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣
。調(diào)節(jié)睡眠時間
，睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復(fù)
、身心輕松為好
。可視自己的體質(zhì)
、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)
。60～70歲一般睡7～8小時，70～80歲6～7小時
，80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右)
。
其次，給臥室營造一個適宜睡眠的環(huán)境
。應(yīng)保證臥室安靜
、清潔舒適。臥室保持光線黑暗和安靜
，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱
，濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣
，讓室內(nèi)空氣清新
，氧氣充足，更有效的預(yù)防老年人失眠
。
第三
，注意睡姿也是治療老年人失眠的有效方式。右側(cè)臥可有利于肌肉組織松弛
，消除疲勞
，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓
。右側(cè)臥過久
，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢
，將軀干伸直
，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢
，呼吸自然平和
。
第四，老年人失眠跟選擇臥具也有關(guān)系
。為避免失眠
，應(yīng)以選擇木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟
、平坦
、厚薄適中，過厚易引起虛熱內(nèi)生
，過薄則易受寒氣外襲
，都令人夜寐不安。床上用品如
，被子
、床單、枕頭均須整潔
，使人感到舒適
。枕頭宜有適度彈性，如木棉枕
、稻草枕
、蒲絨枕、散泡沫枕等
，都更能幫助老年人盡快入睡
。
第五，老年人治療失眠
，其實(shí)有很多注意的地方和年輕人一樣。睡前精神不要過興奮緊張
，晚飯不要吃太多
，少喝水以免起夜影響睡眠等等。
最后
，就是預(yù)防老年人失眠
，可以養(yǎng)成睡前熱水泡腳的習(xí)慣。熱水泡腳能促使血管擴(kuò)張
，引導(dǎo)氣血下行
，使睡意蒙眬，入寐時間縮短
，睡得更熟
、更香。
如何治療老年人失眠方案三
失眠
、多夢
、易醒，睡眠時間減少
，睡眠不深不熟等狀態(tài)
。這是一系列癥狀的綜合而不是疾病。需要進(jìn)行檢查以排除影響睡眠的疾病或問題。
遵循有規(guī)律的睡眠時間表
每天同一時間上床
，同一時間起床
，周末亦如此。
維持合適的睡眠環(huán)境
應(yīng)有一個安靜
、清潔舒適的環(huán)境
。臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱
，濕度不宜過高過低
。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新
，氧氣充足
，但應(yīng)防感冒。
選擇臥具
老年人易生骨關(guān)節(jié)疾患
，應(yīng)避免睡棕繩床
，以木板床為宜，上墊床褥
，宜柔軟
、平坦、厚薄適中
，過厚易引起虛熱內(nèi)生
，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安
。被子
、床單、枕頭均須整潔
，使人感到舒適
。枕頭宜有適度彈性，如木棉枕
、稻草枕
、蒲絨枕、散泡沫枕等
。近來
，市場投放有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施“枕”：頭痛目赤
、肝火上炎者
，選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不寧者
，選用燈芯藥枕;血壓升高
、面色潮紅者，可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者，用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕
、冬季睡肉桂藥枕
。
注意睡姿
以右側(cè)臥尤好，可有利于肌肉組織松弛
，消除疲勞
，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓
。右側(cè)臥過久
，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢
，將軀干伸直
，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢
，呼吸自然平和
。
避免睡前興奮
睡前興奮，會招致失眠和多夢
。因此睡前不要做強(qiáng)度的活動
，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深奧的書籍
。
調(diào)節(jié)睡眠時間
睡眠時間一般以醒來全身舒服
、精力恢復(fù)、身心輕松為好
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢曌约旱捏w質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)
。60～70歲一般睡7～8小時，70～80歲6～7小時
，80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右)
。
睡前熱水泡腳
促使血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行
，使睡意蒙眬
，入寐時間縮短，睡得更熟
、更香
。
睡前勿進(jìn)食
睡前進(jìn)食，特別是油膩之品
，會增加胃腸的負(fù)擔(dān)
，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿
，易引起多夢
、說夢話、發(fā)夢魘
，應(yīng)極力避免
，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。
睡前少飲水先小便
老年人腎氣虧虛
，如果沒有心腦血管疾患
，則應(yīng)睡前少飲水，解小便后再上床
。避免膀胱充盈
，增加排便次數(shù)。
定期動動
運(yùn)動可幫助自然地進(jìn)入睡眠
，但不要在太晚的黃昏時運(yùn)動
，因為這能刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng)，并使你保持清醒
。
80歲的老年人失眠，有什么辦法治療
80歲的老年人失眠
，有什么辦法治療
耳穴治療失眠老人失眠的治療方法嗎這要明白自己睡不好的原因
，傳統(tǒng)的治療方法大多數(shù)是針對，由于疾病導(dǎo)致的睡眠障礙
，比如耳穴治療熱擾神明
，主要治療面紅耳赤、心煩意亂
、身熱口渴
、頭昏頭痛、大便秘結(jié)
、小便短赤等治療清熱通腑清腦安神
。伴隨著科學(xué)醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，發(fā)現(xiàn)身體上很多查不出病癥的不適
，大多數(shù)是因為長期睡眠不足導(dǎo)致的
，尤其實(shí)老人家覺少多夢易醒。近期睡眠專家指出
，只有極少數(shù)人的睡眠不好是疾病引起的
，大多數(shù)人只是體內(nèi)缺少了RSHWHO睡眠因子，不應(yīng)該當(dāng)成疾病治療
。
老年人為啥睡眠困難
、多夢易醒
？
這是由于人體大腦里的松果體分泌的一種神經(jīng)激素，叫褪黑素的
，隨著年齡的增長分泌量越來越少
，不能滿足需要了。
褪黑素是哺乳動物松果腺分泌的一種激素
，黑暗會促進(jìn)它的分泌
，然后讓人感到困意來襲。這種激素的分泌
，受年齡
、時間以及外界環(huán)境等因素的影響，一般情況下
，褪黑素的分泌程度隨著年齡的增加而降低
，所以老年人的分泌量一般低于年輕人。
醫(yī)療上普遍認(rèn)為
，隨著年齡的增長
，中老年人體內(nèi)褪黑素的分泌量逐漸減少，可能導(dǎo)致某些人出現(xiàn)睡眠問題
。因此老年人可服用外源性褪黑素以補(bǔ)充體內(nèi)褪黑素的不足
，外源性補(bǔ)充褪黑素，暫時緩解失眠可以
，長期服用會促使腦垂體逐漸遲鈍
、惰性，自主分泌退換黑素能力下降,并且產(chǎn)生耐藥性和依賴性
。
而內(nèi)源性調(diào)節(jié)是食療
，是通過SRHWHO增加γ-氨基丁酸和睡眠神經(jīng)修復(fù)因子,幫助中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制性遞質(zhì)來達(dá)到鎮(zhèn)靜助眠作用,使大腦自然提升褪黑素分泌，到改善睡眠的作用
，是修復(fù)睡眠系統(tǒng)的健康路徑
。外源性補(bǔ)充褪黑素，暫時緩解失眠可以
，長期服用會促使腦垂體逐漸遲鈍
、惰性，自主分泌退換黑素能力下降,并且產(chǎn)生耐藥性和依賴性
。
睡個好覺對身體健康至關(guān)重要
睡眠質(zhì)量差
，會影響日常工作和生活
。在節(jié)奏加快
、競爭加劇的今天，睡眠問題已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象
。有超過1/3的成年人遭受困擾
。長期睡眠不足可引起焦慮
、抑郁或恐懼心理，導(dǎo)致精神活動率下降
，妨礙社會功能
。還與心血管疾病、精神疾病的發(fā)病率和病死率的日漸增多有關(guān)
，同時帶來一系列的社會問題
，所以近年來世界衛(wèi)生組織及國內(nèi)外專家非常重視睡眠障礙的診斷和治療。
睡不著的治療方法主要分為兩大類：非藥物治療和藥物治療
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？偟膩碚f，非藥物治療風(fēng)險較小
，大部分人都可以嘗試
，然后從中找到適合自己的方法。而藥物治療需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行
。近期睡眠專家強(qiáng)烈呼吁自然了法
，而非藥物，因為藥物依賴性強(qiáng)
、耐藥性大
。長期服用可導(dǎo)致反應(yīng)減慢以及認(rèn)知能力、記憶力
、智力減退
。這種情況在老年人身上更加明顯，長期服用還有可能會引發(fā)老年性癡呆;嚴(yán)重的還會引發(fā)精神異常等危害
。
非藥物治療就是內(nèi)源性調(diào)節(jié)褪黑素的分泌
，補(bǔ)充RSHWHO快眠，可促進(jìn)腦部的新陳代謝
，恢復(fù)腦細(xì)胞功能
，提高腦活力；改善睡眠質(zhì)量
，增加深度睡眠
；提高學(xué)習(xí)能力，改善記憶力
；改善女性經(jīng)期綜合征
；提高腸胃功能，增強(qiáng)抵抗力
；緩解神經(jīng)衰弱
。
慎用電睡眠療法，以弱電流通過顱部引起睡眠或產(chǎn)生治療作用的方法
，亦稱腦部通電療法
。主要適用于神經(jīng)衰竭
，睡不著覺等癥。但是人如果長期處于靜電場內(nèi)
，就會出現(xiàn)頭疼
、焦躁不安、呼吸困難
、咳嗽等現(xiàn)象
，而老年人本身抵抗力就差，如果這樣長期使用就會造成心律失常而發(fā)生休克的危險
。腦部通電療法在神經(jīng)病科有過臨床應(yīng)用
，針對性強(qiáng)，并不是人人都適用
，使用有不確定的風(fēng)險
，千萬不能依賴這個方法。
晚上睡覺盡量不要開燈
，研究顯示
，晚上開燈睡覺雖然起夜方便，但會影響睡眠質(zhì)量易醒多夢
，會抑制人體褪黑素的分泌
，使得人體免疫力會遭受破壞。累就去躺一會
，但是有一種累是越躺越累
，就算閉上眼睛，腦袋里依然像很多場景
，像放電影一樣
，可能是白天太累了，勞心耗血
，是某件事給你壓力了
，所以神不歸舍。一點(diǎn)小事也可以抽動神經(jīng)
，明明困的不行
，思想確硬要拖著你天馬行空 。上一秒精神抖擻
，下一秒死氣沉沉
，可以去運(yùn)動一會，或者睡前聽點(diǎn)輕音樂
，冥想什么的
，也可以通過向信任的人的傾訴調(diào)理身心。
耳穴治療失眠可以用于老人失眠的治療方法嗎？營養(yǎng)學(xué)家和睡眠專家對健康的建議
，包含了充足的睡眠、愉悅的心情和平衡的食物
，充足的睡眠是指能有6-8小時睡眠時間
，還要在夜晚11點(diǎn)前入眠，每一個人的身體其實(shí)都是不一樣的
，只有當(dāng)我們?nèi)A聽身體的需求
，才能知道自己的身體需要多久的睡眠，發(fā)展出身體的智慧
。?如果我們不了解心理因素對身體的影響
，不了解身體的需求，任何讓睡眠變得更好的方法都是負(fù)擔(dān)
。
老年人失眠怎么辦
相信隨著年齡的增長
，睡眠質(zhì)量都出現(xiàn)嚴(yán)重下滑的情況，尤其是老年人出現(xiàn)失眠的情況要比年輕人高很多
。長期失眠的情況下
，會造成身體狀況下降，同時容易患上多種疾病
。那么這個時候我們需要如何進(jìn)行改善呢?下面一起和來了解一下
。
老年人失眠怎么辦
1.找到適合的生物鐘：每個人的身體狀況是不同的，因此每個人的生物鐘也都不同
，只有找到自己的生物鐘才能更好的休息
。
2.適當(dāng)?shù)脑黾渝憻挘横尫诺腻憻拰τ谒叩母纳埔彩欠浅Ｓ斜匾模热缭诎滋爝M(jìn)行適合的有氧鍛煉
，比如散步
、太極拳一類的都是可以的。
3.時間不代表質(zhì)量：很多年輕人一般需要8個小時的睡眠才能保證第二天會有精神
，但是老年人并不需要8個小時
，一般5-6個小時就可以了，所以不必要求睡眠一定要達(dá)到什么時候
。
4.營造適宜的睡眠環(huán)境：很多人對于睡覺期間的要求是非常高的
，比如一點(diǎn)小的聲音，比較亮的光線等都會讓人難以睡眠
，因此建議房間可以選擇在遠(yuǎn)離鬧市區(qū)
，并且避免一些較強(qiáng)的陽光就可以了。
5.注意睡前的飲食：在飲食上建議老年人不要吃太多脂肪和蛋白質(zhì)含量高的食物
，因為這類食物會增加老年人的胃腸負(fù)擔(dān)
，這個時候因為未嘗不舒服，也很難進(jìn)入到睡眠狀態(tài)
。
6.床鋪的選擇：床鋪要注意不軟不硬
，不能過于軟
，因為軟床會影響老年人的睡眠狀態(tài)，最好是選擇硬板床
，鋪的軟一些就可以了
。
7.不要過量飲水：睡前喝了太多的水，會造成晚上小便次數(shù)太多
，影響睡眠
，建議可以在睡前泡腳，這樣可以更好的起到一個放松心情的狀態(tài)
，幫助更快的進(jìn)入到睡眠中
。
老年人失眠吃什么好
1.小麥：小麥屬于甘平的食物，在養(yǎng)血安神方面有著非常不錯的效果
。在平時可以將小麥
、大棗、甘草煎水飲用
，效果是非常不錯的
。
2.紅棗：紅棗的主要效果是健脾益氣?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢赃x擇用紅棗
、白糖和清水煎成湯，每晚睡前飲用就可以了
。
3.核桃：核桃的滋補(bǔ)效果是非常強(qiáng)的
，尤其是對于一些失眠、多夢的問題可以起到非常不錯的緩解作用
，食用方法也很簡單
，在每天早晚和核桃仁就可以了。
4.蓮子：蓮子的主要效果就是安神
，同時對于在睡眠中經(jīng)常出現(xiàn)驚醒的人調(diào)理效果也是不錯的
，可以用蓮子、芡實(shí)
、糯米
、荷葉加水以后煮成粥每晚睡前飲用就可以了。
老年人失眠的食療方法
百合粥：先將百合清洗干凈以后
，用清水浸泡10個小時
，然后再同大米煮成粥，最后加入適量的冰糖攪拌均勻以后就可以食用了
。因為百合在安神
、潤肺方面效果非常不錯，因此非常適合神經(jīng)衰弱的人群飲用的。
百合紅棗粥：準(zhǔn)備適量的百合
、紅棗
、綠豆、大米
。首先將綠豆先煮熟以后
，再加入適量的百合、紅棗和大米一起煮成粥
，堅持每天早晚服用就可以了。這款粥在健脾
、除煩方面效果非常明顯
。
二仁粥：準(zhǔn)備適量的柏子仁、酸棗
、粳米
。首先我們將柏仁和棗仁全部碾碎，然后連同粳米一起放入到鍋內(nèi)煮成粥
，最后加入適量的蜂蜜調(diào)味以后
，堅持每天睡前飲用就可以了。柏子仁的主要效果是安神
，酸棗仁的主要效果是健脾
，這款粥具有非常不錯的催眠的效果。
桂圓蓮子粥：準(zhǔn)備桂圓肉
、蓮子
、大米。首先將蓮子碾碎以后
，連用桂圓肉和大米煮成粥
，在每晚睡前飲用就可以了。這款食材在安神
、補(bǔ)脾方面效果都是非常不錯的
。因此對于老年人失眠上也有不錯的效果。
老年人失眠的注意事項
1.雖然睡眠對于我們的身體來說是非常重要的
，但是大家也不需要看的太重
，不能讓睡眠完全的控制我們。
2.并不是所有人的睡眠時間都是一樣的
，有的人可能需要7-8個小時的睡眠時間
，但是有一些人睡2-3個小時就可以很精神，因此不要被睡眠時間完全控制
。
3.如果睡不著的時候可以不強(qiáng)制性的去睡
，因為睡眠也是我們身體正常的一個反應(yīng)，需要接受這個反應(yīng)，平時養(yǎng)成良好的習(xí)慣就可以了
。
上文中已經(jīng)詳細(xì)的為大家介紹了關(guān)于老年人失眠問題的一些比較有效的改進(jìn)方法
，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行改善。如果問題相對比較嚴(yán)重的老年人則是建議在專業(yè)醫(yī)生的診療下改善
，希望上文中的介紹對大家有所幫助
。
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