<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 夢的解析 >> 周公解夢 >> 其他
    
    

    


    
    
    
        
    避免失眠 告訴你睡眠要領(lǐng)
    
        
    
            周公解夢
            2023-04-30 20:13:09
        
    

        
    
           
    避免失眠 告訴你睡眠要領(lǐng)
    醫(yī)生提醒
    ，輪班族睡眠品質(zhì)不佳
    ，長期處于精神不濟(jì)
      ，很可能成為高危族群。
    

    
大腦混亂記
    
睡眠時(shí)
    ，人體腦部會進(jìn)行修補(bǔ)工作
    ，包括蛋白質(zhì)合成
      、組織修復(fù)
      、細(xì)胞分裂及分泌生長激素等。當(dāng)大腦得不到適當(dāng)休息
      ，刺激清醒的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)會不斷活躍
      ，久而久之，會造成生理及心理傷害
    ，包括記憶力
    、警覺性與判斷力減弱，免疫功能失調(diào)
    ，內(nèi)分泌不平衡
    。
    
此外，睡眠不足時(shí)
    ，發(fā)生高血壓機(jī)率是常人2倍
    、缺血性心臟病是3倍、中風(fēng)是4倍及憂郁癥高危
    。當(dāng)注意力不集中時(shí)
    ，也容易形成疲勞駕駛，或發(fā)生公安事故
    。
    怎樣預(yù)防和治療失眠
     怎樣預(yù)防和治療失眠
    怎樣預(yù)防和治療失眠
    ，失眠是一件十分痛苦的事，相信很多朋友都有這一困擾
    。失眠使睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降
    ，從而導(dǎo)致一系列的身體問題。那么大家知道怎樣預(yù)防和治療失眠嗎
    ？下面就一起來看看吧
    。
    怎樣預(yù)防和治療失眠1 1、其他時(shí)間不要隨便躺下 
    只有在準(zhǔn)備睡覺時(shí)，才躺下
    ，其他時(shí)間不要隨便躺下
    。這樣養(yǎng)成習(xí)慣之后，每當(dāng)躺在床上時(shí)
    ，心理面想的都是睡覺
    ，而不是看小說、聊天等事情
      。
     2
      、在床上不做無關(guān)睡覺的事情 
    不要在床上做其他無關(guān)于睡覺的事情
      ，這就讓你和床之間形成了一個(gè)條件反射
      ，每當(dāng)看見床時(shí)，想的都是睡覺
      ，大腦會自動(dòng)分泌黑色素
      。
     3、做其他事情 
    當(dāng)你在床上不能入睡時(shí)
      ，就起床去另外房間
      ，做些其他的事情，轉(zhuǎn)移沮喪情緒
      ，絕對不能讓自己失眠時(shí)的狀態(tài)與自己的臥室形成任何聯(lián)系
      。
    4、在其他房間做了一些其他事情之后
      ，再回到臥室繼續(xù)睡覺
      ，如果還是不能入睡，繼續(xù)重復(fù)第三步
      ，哪怕整夜不能入睡
      ，也不能選擇在床上睜眼躺一夜。
     5
      、每天按時(shí)起床 
    因?yàn)槿绻荒馨磿r(shí)起床的話
      ，會導(dǎo)致生理時(shí)鐘紊亂。而且晚起的話
      ，會讓前晚的努力前功盡棄
      。
     6、白天不要睡覺 
    如果白天睡覺的話
      ，晚上可能還會失眠
      ，睡眠是人類的'本能，而人的睡眠過多時(shí)
    ，也會出現(xiàn)失眠
    ，如果過度缺乏時(shí)，生體本能會讓你睡著的。
     7
    、心理治療 
    治療師根據(jù)你的癥狀及敘述
    ，找出失眠的原因及治療方案，這種方式見效較慢
    ，但卻能從根本解決問題
    。但有些身體疾病等導(dǎo)致的失眠很難用心理治療來治愈。
     8
    、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷 
    可以用芥末就著魚子醬吃–這種方法幫助很多人很快入睡
    。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍
    ，但很有效：離開被窩
    ，凍一段時(shí)間，忍耐一下
    ，哪怕已經(jīng)打哆嗦了
    ，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意
    。
     9
    、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水 
    大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天
    ，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效
    。
    以上就是一些有效緩解失眠的方法
    ，怎么樣，大家都記住了嗎
      ？這些都是一些心理暗示或者行為治療法
      ，雖然現(xiàn)在有很多可以治療失眠的藥物，但是我還是不建議大家通過藥物來治療
      ，畢竟是藥三分毒
      ，吃多了也會加重我們的身體負(fù)擔(dān)。
    怎樣預(yù)防和治療失眠2 方法1
      、認(rèn)知治療 
    目的：改變患者對睡眠的不合理信念和態(tài)度
    。
    由于失眠的人自己很警覺，睡著了也常以為自己是失眠
    。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候做多導(dǎo)睡眠圖發(fā)現(xiàn)
    ，其睡眠腦電結(jié)構(gòu)正常，但患者卻告訴醫(yī)生自己失眠了
    。只要休息后
    ，能夠恢復(fù)體力和精力，那么就不算失眠。另外
    ，還有人會誤解或擴(kuò)大了失眠的后果
    ，比如認(rèn)為整天無精打采是由于沒睡好。這種情況有時(shí)候卻是抑郁
    、焦慮情緒造成的
    。
    針對這些錯(cuò)誤做法，像早上床
    、晚起床這種應(yīng)對策略對睡眠危害極大
    ！很多患者吃完晚飯后就早早上床，翻來覆去等待睡眠的到來
    ，當(dāng)困意遲遲無法降臨時(shí)
    ，開始變得抑郁、焦慮
    、沮喪
    ，反而更加強(qiáng)化了“高警覺”狀態(tài)
    ，形成惡性循環(huán)
    。
    他提醒，床是睡覺的地方
    ，只有困了想睡覺才上床
    。總的來說
    ，每天睡眠時(shí)間的多少取決于第二天的清醒狀況
    。不用擔(dān)心每天晚上睡幾個(gè)小時(shí)，只要白天的警覺性和活動(dòng)能力良好
    ，說明你已經(jīng)睡夠了
    。
     方法2、失眠限制療法 
    目的：充分利用在床時(shí)間
    ，提高睡眠質(zhì)量
    。
    具體做法：
    先做一周的睡眠日記，包括幾點(diǎn)上床
    、幾點(diǎn)睡著
    、幾點(diǎn)醒。
    根據(jù)日記計(jì)算出該周平均睡眠時(shí)間和睡眠效率
    。
    例如失眠的患者計(jì)算出自己平均臥床時(shí)間為7.5小時(shí)
    ，入睡時(shí)間為5小時(shí)，則睡眠時(shí)間為5小時(shí)
    ，睡眠效率為5/7.5=67%
    。如果要平均睡眠效率達(dá)85%-90%以上，則需要提早15-30分鐘上床。如睡眠效率低于80%
    ，則上床時(shí)間要推遲15-30分鐘
    。
    以上程序反復(fù)進(jìn)行，直到患者感覺睡好了
    、睡美了
    ，次日起床后感覺舒適。如果不能很快入睡
    ，立即起床
    ，走出臥室，做一些放松的活動(dòng)
    ，避免讓自己感到灰心
    。如果在半夜醒來，則不要看鐘
    ，繼續(xù)轉(zhuǎn)身睡覺
    。
     方法3、松弛療法 
    目的：進(jìn)入一種廣泛的放松狀態(tài)
    ，而不是要直接達(dá)到特定的治療目的
    。
    具體做法：必須想象出一個(gè)情境用來誘導(dǎo)放松?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢韵胂笠粋€(gè)令人愉快
    、平靜的情境（美麗的海濱沙灘、藍(lán)天白云草原)
    ；可以是很有特色且能讓你放松的一幅畫
    ；也可以是能讓人放松的聲音或話語（大海的波濤聲)。
    練習(xí)時(shí)有時(shí)會出現(xiàn)注意力分散
    ，這是一種正?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)象，不必過分注意它
    。只要把注意力重新集中到使你放松的情景上
    。放松療法有一點(diǎn)類似催眠，讓自己在美好的意境中
    ，放松心情從而達(dá)到盡快入睡的目的
    。
     方法4、光照療法 
    目的：抑制褪黑素分泌
    。（松果體23：00-1：00)
    夜晚
    ，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意
    。天亮?xí)r
    ，松果體受光線刺激就會減少
    ，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。光照可以抑制松果體分泌褪黑素
    ，尤其是509納米的光照
    ，有治療失眠的功效。
    通常來說
    ，日照不足
    ，褪黑素的濃度就會上升，引起睡眠紊亂
    。像輪值夜班及長途飛行的人群
    ，缺乏日照或者處于不同時(shí)區(qū)，一時(shí)無法調(diào)整生物時(shí)鐘
    ，常常會引發(fā)睡眠問題
    。所以，失眠的患者可以多一點(diǎn)到戶外曬太陽
    ，讓身體抑制松果體分泌褪黑素
    ，等晚上松果體正常分泌，就能睡個(gè)好覺了
    。
    健康睡眠的17個(gè)小訣竅
    ，總有一個(gè)是您需要的
    ！
     我會在陸續(xù)的文章中分別介紹 失眠的危害 和 失眠的原因 。敬請期待
    ！
     那么，我們?nèi)绾尾拍軗碛幸粋€(gè) 健康 的好睡眠呢
    ？本期的文章
    ，我就給大家介紹 17 個(gè) 健康 睡眠的妙招，總有一條是適合您的
    ！
     
     
      首先認(rèn)識睡眠的重要性 
     睡個(gè)好覺與定期運(yùn)動(dòng)和 健康 飲食同樣重要
    。研究表明，睡眠不足會對荷爾蒙
    ，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和腦功能產(chǎn)生直接的負(fù)面影響
    。它還可能導(dǎo)致成年人和兒童體重增加并增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。相比之下
    ，良好的睡眠可以幫助您減少飲食
    ，鍛煉身體和保持 健康 。
     在過去的幾十年中
    ，睡眠質(zhì)量和數(shù)量都在下降
    。實(shí)際上
    ，許多人經(jīng)常會睡眠不足。如果您想優(yōu)化 健康 或減輕體重
    ，睡個(gè)好覺是您最重要的事情之一
    。
    下面我就給大家介紹 17 個(gè) 健康 睡眠的小妙招！
     
      1.增加白天的強(qiáng)光照射 
     您的身體有一個(gè)自然的計(jì)時(shí)時(shí)鐘
    ，稱為晝夜節(jié)律
    。它會影響您的大腦、身體和激素
    ，幫助您保持清醒狀態(tài)
    ，并告訴您何時(shí)應(yīng)該入睡。
     白天的自然陽光或強(qiáng)光可以幫助您保持晝夜節(jié)律的 健康 
    。這樣可以提高白天的精力以及夜間的睡眠質(zhì)量和持續(xù)時(shí)間
    。在失眠癥患者中，白天接受強(qiáng)光照射可以改善睡眠質(zhì)量和持續(xù)時(shí)間
    。它還使入睡時(shí)間減少了83％
    。
     一項(xiàng)針對老年人的類似研究發(fā)現(xiàn)，白天暴露于 2 小時(shí)的強(qiáng)光會使睡眠量增加 2 個(gè)小時(shí)
      ，睡眠效率提高 80％
      。
     因此，您可以嘗試每天多曬曬太陽
      ，或者購買人造強(qiáng)光設(shè)備或燈泡
      。
     小結(jié)
     白天曝光是有益的，但夜間曝光卻有相反的效果
      。同樣
      ，這是由于它對您的晝夜節(jié)律有影響，使您的大腦誤以為它還是白天
      。這樣可以減少褪黑激素等激素
      ，幫助您放松身心并深睡眠。
     在這方面
      ，藍(lán)燈（智能手機(jī)和計(jì)算機(jī)等電子設(shè)備會大量發(fā)出）是最糟糕的
      。
     有幾種流行的方法可以用來減少夜間藍(lán)光的照射。這些包括：
     小結(jié)
     咖啡因具有許多益處
      ，并且被美國90％的人口所消耗
      。單劑可以增強(qiáng)注意力、精力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
      。但是
      ，當(dāng)咖啡因在一天中的晚些時(shí)候食用時(shí)，會刺激您的神經(jīng)系統(tǒng)
    ，并可能阻止您的身體在晚上自然放松
    。
     在一項(xiàng)研究中
    ，睡前 6 小時(shí)服用咖啡因會嚴(yán)重惡化睡眠質(zhì)量?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？Х纫蚩梢栽谀难褐谐掷m(xù) 6-8 小時(shí)
    。因此，不建議在下午3-4點(diǎn)后喝大量咖啡
    ，尤其是當(dāng)您對咖啡因敏感或難以入睡時(shí)
    。
     如果您確實(shí)想在下午或傍晚喝杯咖啡，請堅(jiān)持使用不含咖啡因的咖啡
    。
     小結(jié)
     短暫的午睡雖然有益
    ，但白天長時(shí)間或不規(guī)律的午睡會對您的睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。白天睡覺可能會使您的內(nèi)部時(shí)鐘混亂
    ，這意味著您可能難以在晚上睡覺
    。
     實(shí)際上，在一項(xiàng)研究中
    ，參與者在白天睡午覺后會變得更困倦
    。另一項(xiàng)研究指出，小睡30分鐘或更短時(shí)間可增強(qiáng)白天的大腦功能
    ，但長時(shí)間小睡會損害 健康 和睡眠質(zhì)量
    。
     如果您每天白天小睡片刻，但是晚上也能睡個(gè)好覺
    ，就不用擔(dān)心
    。小睡的效果取決于個(gè)人。
     小結(jié)
     您身體的晝夜節(jié)律在設(shè)定的循環(huán)中起作用
    ，使自己與日出和日落保持一致
    。與您的睡眠和清醒時(shí)間保持一致可以幫助您長期保持睡眠質(zhì)量。
     一項(xiàng)研究指出
      ，如果參與者有不規(guī)律的睡眠方式
      ，并在周末很晚才上床睡覺的話，他們的睡眠會比較差
      。其他研究強(qiáng)調(diào)，不規(guī)律的睡眠方式會改變您的晝夜節(jié)律和褪黑激素水平
      ，從而提示您的大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)
      。
     如果您睡眠不足，請嘗試養(yǎng)成在類似時(shí)間醒來睡覺的習(xí)慣
      。幾周后
      ，您甚至可能不需要鬧鐘！
     小結(jié)
     褪黑激素是一種關(guān)鍵的睡眠激素
      ，它可以告訴您的大腦何時(shí)該放松一下并上床睡覺
      。褪黑激素補(bǔ)充劑是一種非常受歡迎的睡眠輔助劑
      。褪黑素通常用于治療失眠，它可能是更快入睡的最簡單方法之一
      。
     在一項(xiàng)研究中
      ，睡前服用 2 毫克褪黑激素可改善第二天的睡眠質(zhì)量和精力，并幫助人們更快入睡
      。在另一項(xiàng)研究中
      ，一半的人使用褪黑素能夠更快入睡，睡眠質(zhì)量提高了15％
      。
     褪黑激素在旅行和適應(yīng)新時(shí)區(qū)時(shí)也很有用
      ，因?yàn)樗兄谏眢w的晝夜節(jié)律恢復(fù)正常。睡前30–60分鐘服用約1-5mg
    。
     從低劑量開始評估您的耐受性
    ，然后根據(jù)需要緩慢增加耐受性。由于褪黑激素可能會改變大腦的化學(xué)性質(zhì)
    ，因此建議您在使用前先咨詢醫(yī)護(hù)人員
    。
     小結(jié)
     幾種補(bǔ)品可以引起放松并幫助您入睡，包括：
     盡管它們不是解決睡眠問題的靈丹妙藥
    ，但與其他自然睡眠策略結(jié)合使用時(shí)
    ，它們可能會很有用。
     小結(jié)
     晚上喝幾杯會對您的睡眠和荷爾蒙產(chǎn)生負(fù)面影響
    。已知酒精會引起或加劇睡眠呼吸暫停和睡眠中斷的癥狀
    。它還會改變夜間褪黑激素的產(chǎn)生，這在您身體的晝夜節(jié)律中起關(guān)鍵作用
    。
     另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
    ，晚上飲酒會降低人體生長激素（HGH）的自然夜間升高，而這種生長激素在您的晝夜節(jié)律中起作用
    ，并具有許多其他關(guān)鍵功能
    。
     小結(jié)
     許多人認(rèn)為臥室的環(huán)境及其設(shè)置是獲得良好睡眠的關(guān)鍵因素。這些因素包括溫度
    、噪音
    、外部照明和家具布置。
     大量研究指出
    ，經(jīng)常來自交通的外部噪音會導(dǎo)致睡眠不足和長期 健康 問題
    。在一項(xiàng)有關(guān)女性臥室環(huán)境的研究中，大約50％的參與者注意到
    ，當(dāng)噪音和光線減弱時(shí)
    ，睡眠質(zhì)量得到改善。
     為了優(yōu)化您的臥室環(huán)境
    ，請盡量減少鬧鐘等設(shè)備產(chǎn)生的外部噪音
    、光線和人造光
    。確保您的臥室是一個(gè)安靜，輕松
    ，清潔和愉快的地方
    。
     小結(jié)
     身體和臥室的溫度也會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。正如您可能在夏季或炎熱的地方經(jīng)歷過的那樣
    ，當(dāng)天氣太暖和時(shí)
    ，很難獲得良好的睡眠。
     一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
    ，臥室溫度對睡眠質(zhì)量的影響遠(yuǎn)大于外部噪聲
    。其他研究表明，過高的體溫和臥室溫度會降低睡眠質(zhì)量并增加清醒度
    。
     盡管這取決于您的喜好和習(xí)慣
    ，但對于大多數(shù)人來說，大約 20°C 的溫度似乎是一個(gè)舒適的溫度
    。
     小結(jié)
     晚上吃東西可能會對睡眠質(zhì)量以及HGH和褪黑激素的自然釋放產(chǎn)生負(fù)面影響
    。也就是說，深夜小吃的質(zhì)量和類型也可能起作用
    。
     在一項(xiàng)研究中
    ，睡前4小時(shí)食用高碳水化合物食物有助于人們更快入睡。有趣的是
    ，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
    ，低碳水化合物飲食還可以改善睡眠，這表明不一定總是需要碳水化合物
    ，特別是如果您習(xí)慣于低碳水化合物飲食
    。
     小結(jié)
     許多人都有入睡前的一些小習(xí)慣，可以幫助他們放松
    。睡前放松技術(shù)已被證明可以改善睡眠質(zhì)量
    ，是另一種用于治療失眠的常用技術(shù)。
     在一項(xiàng)研究中
    ，放松按摩改善了生病的人的睡眠質(zhì)量
    。策略包括聽輕松的音樂、看書
    、洗個(gè)熱水澡
    、冥想、深呼吸
    。
     嘗試不同的方法，找到最適合您的方法
    。
     小結(jié)
     放松的浴缸或淋浴是另一種更好的睡眠方式
    。
     研究表明
    ，它們可以幫助改善整體睡眠質(zhì)量，并幫助人們（尤其是老年人）更快入睡
    。在一項(xiàng)研究中
    ，睡前90分鐘洗熱水澡可改善睡眠質(zhì)量并幫助人們獲得更深的睡眠。
     另外
    ，如果您不想在晚上洗完澡
    ，只需在熱水中洗腳即可幫助您放松和改善睡眠。
     小結(jié)
     潛在的 健康 狀況可能是您睡眠問題的原因
    。
     一個(gè)常見的問題是睡眠呼吸暫停
    ，它會導(dǎo)致呼吸不一致和中斷?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；加羞@種疾病的人在睡覺時(shí)會反復(fù)停止呼吸
    。這種情況可能比您想象的更普遍。一項(xiàng)評論稱
    ，有24％的男性和9％的女性患有睡眠呼吸暫停
    。
     如果您一直在睡眠方面苦苦掙扎，最好咨詢醫(yī)護(hù)人員
    。
     小結(jié)
     有些人想知道為什么他們總是在旅館睡得更好
    。除了輕松的環(huán)境外，床的質(zhì)量也會影響睡眠
    。
     
     一項(xiàng)研究調(diào)查了新床墊的好處
    ，發(fā)現(xiàn)該床墊可將背部疼痛減少57％，將肩部疼痛減少60％
    ，并將背部僵硬減少59％
    。它還將睡眠質(zhì)量提高了60％。其他研究指出
    ，新的床上用品可以增強(qiáng)睡眠
    。此外，劣質(zhì)的床上用品會導(dǎo)致腰背疼痛加劇
    。
     最好的床墊和床上用品是非常主觀的
    。如果您要升級床上用品，請根據(jù)個(gè)人喜好選擇
    。
     建議您至少每5-8年升級一次床上用品
    。
     小結(jié)
     運(yùn)動(dòng)是改善睡眠和 健康 的最佳科學(xué)方法之一。
     它可以增強(qiáng)睡眠的各個(gè)方面
    ，并已被用于減輕失眠癥狀
    。一項(xiàng)針對老年人的研究表明，運(yùn)動(dòng)幾乎使入睡時(shí)間減少了一半，并且使夜間睡眠時(shí)間增加了41分鐘
    。
     在嚴(yán)重失眠的人中
    ，運(yùn)動(dòng)比大多數(shù)藥物提供更多的好處。運(yùn)動(dòng)可將入睡時(shí)間減少55％
    ，將總夜間覺醒時(shí)間減少30％
    ，將焦慮癥減少15％，同時(shí)將總睡眠時(shí)間增加18％
    。
     盡管每天進(jìn)行鍛煉是保證一夜安眠的關(guān)鍵
    ，但在一天中做得太晚可能會導(dǎo)致睡眠問題。這是由于運(yùn)動(dòng)的刺激作用
    ，增加了機(jī)敏性和腎上腺素和腎上腺素等激素
    。
     小結(jié)
     夜尿癥是夜間排尿過多的醫(yī)學(xué)術(shù)語。它會影響睡眠質(zhì)量和白天的能量
    。盡管有些人比其他人更敏感
    ，但睡前喝大量液體會導(dǎo)致類似的癥狀。
     盡管補(bǔ)水對您的 健康 至關(guān)重要
    ，但在深夜減少水分?jǐn)z入是明智的
    。睡覺前1-2小時(shí)不要喝任何液體。您還應(yīng)該在睡覺前使用洗手間
    ，因?yàn)檫@可能會減少您晚上醒來的機(jī)會
    。
     小結(jié)
     睡眠對您的 健康 至關(guān)重要。研究表明
    ，睡眠不足會導(dǎo)致兒童患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)增加89％
    ，成人患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)增加55％。其他研究得出的結(jié)論是
    ，每晚少于7-8小時(shí)會增加患上心臟病和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)
    。
     希望您能從我提出的17條小妙招中找到適合自己的，并進(jìn)行嘗試
    ，最終能獲得良好的睡眠質(zhì)量
    ！
    預(yù)防失眠都有哪些好辦法
    ？
    睡眠環(huán)境：
    
1.顏色：藍(lán)色和綠色是海和樹的顏色
    ，對安定情緒有利。
    
2.光：人在睡眠時(shí)
    ，光亮?xí)斐裳燮ご碳な巧窠?jīng)
      ，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時(shí)寢室光線宜暗不宜亮
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！办o”和“暗”是睡眠的兩大要素
      。
    
3.溫度：夏天22.3℃較合適。
    
4.濕度：40%～60%為宜
    。
    
心理護(hù)理：
    
 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 
    

    
一
    、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)
    。對社會競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識
    ，避免因挫折致心理失衡
    。
    
二、建立有規(guī)律的一日生活制度
    ，　保持人的正常睡-醒節(jié)律
    。
    
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制
    。如睡前半小時(shí)洗熱水澡
    、泡腳、喝杯牛奶等
    ，只要長期堅(jiān)持
    ，就會建立起“入睡條件反射”。
    
四
    、白天適度的體育鍛煉
    ，有助于晚上的入睡。
    
五
    、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣
    ，如保持臥室清潔、安靜
    、遠(yuǎn)離噪音
    、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等
    。
    
六
    、自我調(diào)節(jié)、自我暗示 
    ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等
      ，有時(shí)稍一放松
      ，反而能加快入睡。
    
七
      、限制白天睡眠時(shí)間
      ，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外
      ，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間
      。
    
八
      、床就是睡覺的地方，不要在床上看書
      、看電視
      、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息
      ，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺
      、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。
    
九
      、多多親近自然
      ，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游
      、海邊吹風(fēng)
      、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)
      ，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解
      ，心情好，睡眠也就好
    。
    
6
    、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。
    總是失眠睡不著？記住這些小妙招
    ，你會更好入睡
    失眠是一種常見的疾病
    ，隨著生活節(jié)奏的加快，生活壓力越來越大
    ，世界上很多人正在遭受著失眠的困擾
    ，身邊就經(jīng)常會有很多朋友問我啊，我的睡眠時(shí)間短
    ，是不是就意味著失眠
    ？到底該怎么解決呢？其實(shí)失眠的表現(xiàn)包括：
     
     1.入睡困難
    ，躺到床上后1-2個(gè)小時(shí)不能入睡啊
    ，睡得很淺，睡眠質(zhì)量不好
    ，而且經(jīng)常做夢
    。

     2.早醒入睡后醒來的比較早
    ，而且醒后沒有辦法再睡，或者是就寢后時(shí)睡時(shí)醒
    。

     所以并不能單純的睡眠時(shí)間的長短作為判斷失眠嚴(yán)重程度的標(biāo)準(zhǔn)
    。在平時(shí)生活中就要注重對睡眠引起重視，對睡不著的問題多關(guān)注
    。
     
     長期失眠5大危害
    ，醫(yī)生提示：嚴(yán)重者可使大腦受損

     在我們現(xiàn)實(shí)的生活，80%以上的人曾經(jīng)都有失眠的現(xiàn)象
      ，有的人失眠大多是因?yàn)闉榕d奮或悲傷所造成的
      ，而有的人每當(dāng)夜晚就難以入眠，還有人則是患有經(jīng)常性的失眠
      。長期睡眠不足就會引起大腦的功能紊亂，使得身體遭受傷害
      ，你知道嗎
      ？長期的失眠主要危害有以下幾種。

     1.失眠有損大腦智力 并引發(fā)神經(jīng)衰弱
      、腦血栓
      、中風(fēng)等腦血管疾病。

     2.嚴(yán)重的失眠或睡眠不足還會使人體抗病毒的能力下降
      ，從而有可能引起牙齦炎
      、牙周炎、頭發(fā)脫落等疾病
      。

     3.影響身體正常細(xì)胞的分裂
      ，有可能導(dǎo)致細(xì)胞突變，使體內(nèi)產(chǎn)生癌細(xì)胞
    。

     4.失眠容易致衰老：經(jīng)常失眠的人衰老速度是正常人的2.5 3倍
    ，所以要注意咯。

     5.女性朋友還容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂
    ，月經(jīng)不調(diào)
    ，從而影響容顏。
     
    失眠是一件很煩心的事情
    ，如果沒有充足的睡眠
    ，那么往往第二天是沒有辦法有更好的精神去迎接新的一天。這樣的話
    ，我們不妨試試以下三種方法 

     1.自我暗示法

     如果你是因?yàn)槟X子在不停想著糟糕的事情而失眠時(shí)
    ，那么首先你需要靜心，不妨選擇躺在床上進(jìn)行深呼吸
    ，讓自己身處一個(gè)較為放松的狀態(tài)
    ，可以進(jìn)行自我的暗示
    。把一切的糟糕的、煩心的事放在腦后
    。

     2.營造較好的睡眠環(huán)境

     如果周圍很安靜
    ，我們就可以更快地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，還可以極大地提高睡眠的質(zhì)量
    。我們可以在睡覺之前
    ，試著把房間的燈光調(diào)得柔和一些，這樣幫助大腦褪黑激素正常分泌
    ，對于睡眠也是很有幫助的
    。

     你經(jīng)常失眠到半夜一兩點(diǎn)嗎？跟我做這幾個(gè)動(dòng)作
    ，讓你快速入睡
    ，整夜安眠！

     1
    ， 用手掌推心經(jīng)二三十下
    ，但不要刻意去數(shù)；

     2
    ， 推完了之后啊
    ，雙掌摩擦很熱之后，然后捂到眼睛上
    ，讓眼皮和眼睛放松
    ；

     3， 如果還沒有睡意呢
    ，把手放在腹部慢慢的揉
    ，這樣你就能睡著了。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/mjqt/1472.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)
    ，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
    ！" rel="prev">
                                            聞聞水果香,睡眠更輕松
    ！    
                                            
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    夢見紅梅和桃花開,夢見桃花開是什么意思
    
                        
    夢見桃花開
    ，將會娶到溫柔賢淑的妻子。夢見桃花多是好的預(yù)兆
    ，預(yù)示夢者近期有個(gè)心事會得到圓滿解決或者是期待已久的某件事有個(gè)美好結(jié)局
    。懷孕期間孕婦夢見桃花，多有可以順利產(chǎn)下寶寶的預(yù)示
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    夢見滿山到處都桃花,夢見滿山盛開金黃色的桃花是什么意思
    
                        
    這是個(gè)好夢 一般夢到花的都是有好的象征 近期有個(gè)心事會得到圓滿解決或者是期待已久的某件事有個(gè)美好結(jié)局
    ，是好的征兆。夢見花 夢見花朵 花一向代表喜事
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    夢見幻想
    
                        
    夢見幻想是什么意思？做夢夢見幻想好不好
    ？夢見幻想有現(xiàn)實(shí)的影響和反應(yīng)
    ，也有夢者的主觀想象，請看下面由周公解夢欄目整理的夢見幻想的詳細(xì)解說吧
    。夢見水怪在游泳
    ，愛情將停滯不前
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    孕婦夢見牛犢
    
                        
    孕婦夢見牛犢是什么意思
    ？孕婦夢見牛犢好不好
    ？孕婦夢見牛犢有現(xiàn)實(shí)的影響和反應(yīng)，也有夢者的主觀想象    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    夢見房子后面有桃花開,夢見老房子旁桃花開
    
                        
    夢見桃花開
    ，將會娶到溫柔賢淑的妻子。 夢見桃花多是好的預(yù)兆