。 谷物。因?yàn)槿準(zhǔn)称防锩娴睦w維素含量比精制谷物高，而且有些研究還發(fā)現(xiàn)，全麥?zhǔn)称分杏性S多對(duì)心臟有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

少吃人工添加的糖分。少量糖分不會(huì)有影響

，但過(guò)量的話就導(dǎo)致人迅速肥胖。

多吃一些體積大熱量低的食物

這樣做能夠讓你在攝入同樣量的食物同時(shí)攝入更少的熱量，尤其是在碳水化合物方面

。這對(duì)于飽腹感非常重要，因?yàn)槟愕奈覆勘粨伍_了。

你的胃是有彈性的

。通過(guò)攝入水分和纖維素含量高的食物，你會(huì)更快感覺(jué)到飽腹感。當(dāng)你的胃被撐開了，它就會(huì)發(fā)送信號(hào)給你的大腦告訴你該停下了。吃一些糙米或者是燕麥，少吃米飯和白面包這些食物。如果你遇到了減脂的瓶頸期，相信一定能幫到你。

杜絕甜食和垃圾食物

像是冰激凌

，餅干，蛋糕這些甜食的熱量都很高，少量的攝入就會(huì)造成能量過(guò)剩的情況，方便面等垃圾食品含油量和熱量更高，也是應(yīng)該杜絕的食物。要多吃水果、蔬菜等高纖維的食物，而不要吃精制谷物。因?yàn)槿準(zhǔn)称防锩娴睦w維素含量比精制谷物高，而且有些研究還發(fā)現(xiàn)，全麥?zhǔn)称分杏性S多對(duì)心臟有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。少吃人工添加的糖分。少量糖分不會(huì)有影響，但過(guò)量的話就導(dǎo)致人迅速肥胖。

不吃加工食品

加工食品里面含有大量有害成分，如防腐劑及人工添加劑

。另外，快餐中含有大量飽和脂肪酸及鈉。攝入過(guò)多都會(huì)對(duì)人體造成負(fù)擔(dān)。許多蔬菜在加工過(guò)程中也會(huì)喪失大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

大規(guī)模生產(chǎn)的食物往往含有高糖玉米糖漿，這是一種不易分解的碳水化合物

，而且?guī)缀醵紩?huì)轉(zhuǎn)換為脂肪。

做飯要仔細(xì)。不僅要想清楚每頓飯里要用的食材

，而且也要注意烹飪的方法，以便保全營(yíng)養(yǎng)成分。

多喝水

水對(duì)于身體正常運(yùn)作起著至關(guān)重要的作用

。此外，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，如不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體也容易面臨脫水的危險(xiǎn)。

一個(gè)人平均每天應(yīng)喝8杯水，也就是大約2公斤

。如果要運(yùn)動(dòng)的話，就要每天多喝2杯水，當(dāng)然這還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度而定。

出汗時(shí)體內(nèi)的鈉容易流失

，所以可以喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料以補(bǔ)充鈉