如何鍛煉身體少生病免疫力強(qiáng)

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    如何鍛煉身體少生病免疫力強(qiáng)
    
  
    
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    如何鍛煉身體少生病免疫力強(qiáng)

    


    

    



  
    最佳回答
    
  
    
    
    
六月雪
      
    六月雪
    
 
    2023-07-19 20:09:04
     
      
    
    
    
  
    
  
    
    
    


    

    可以適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)一些相關(guān)的運(yùn)動(dòng)鍛煉
    ，會(huì)對(duì)身體的免疫力有一定的好處
    ，可以增強(qiáng)免疫功能
    ，避免因?yàn)樯眢w免疫力下降導(dǎo)致的身體方面的問(wèn)題
    ，一般是規(guī)律鍛煉
      ，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持
    ，效果會(huì)比較明顯一些
    。
    


    



    
       
    
                  
    
  
    
    
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      廣東熊**
      
回復(fù)

      
2023-07-19 23:23:42

      
  想要免疫力強(qiáng)，就要想辦法多吃能夠提高身體免疫力的食物和營(yíng)養(yǎng)素
      ，保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣
        。做到以下幾點(diǎn)，你的免疫力就會(huì)比較高
        。
      1
        、每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，大約進(jìn)行30—60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)
        ，比如快走
        ，慢跑，練太極
        ，拍打
        ，都可以鍛煉身體肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)
        ，增加血氧量
        ，也可以增強(qiáng)體質(zhì)，身體的免疫力自然比一般人都要好
        。
      2
        、習(xí)慣早睡早起，盡量保持在晚上十點(diǎn)鐘左右睡覺(jué)
        ，不要超過(guò)11點(diǎn)
        ，而且要保持有7—8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。只有保持充足的睡眠時(shí)間
        ，我們的免疫力就能保持在比較高的狀態(tài)
        ，即使身體接觸到細(xì)菌病毒也不容易感染。
      3
        、每天都保持快樂(lè)愉悅的心情
        ，如果碰到很大的壓力
        ，要懂得自我放松，比如說(shuō)進(jìn)行短暫的深呼吸或冥想
      。讓自己的身體總保持在愉悅放松的狀態(tài)
      。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人如果長(zhǎng)期處在心情不好，心理壓力很大
      ，工作壓力很大的情況下
      ，這個(gè)人就會(huì)一直處在應(yīng)急的狀態(tài)，身體的養(yǎng)分就會(huì)大量消耗
      ，免疫力就會(huì)受到抑制
      ，當(dāng)遭遇細(xì)菌病毒的時(shí)候，自然也就容易感染
      。
      4
      、經(jīng)常多吃高蛋白質(zhì)的食物，比如說(shuō)魚(yú)肉豆蛋奶
      。蛋白質(zhì)是增強(qiáng)體質(zhì)的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素
      ，蛋白質(zhì)也是制造抗體，白細(xì)胞
      ，各種免疫細(xì)胞的主要原材料
      ，所以蛋白質(zhì)充足的人免疫力自然強(qiáng)。
      5
      、經(jīng)常吃含鋅高的食物
      ，比如說(shuō)生蠔，牡蠣
      ，海鮮
      ，山核桃，動(dòng)物肝臟
      ，堅(jiān)果等等
      。鋅可以促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)量的增加和活力，從而提高機(jī)體的免疫力
      ，能夠快速地戰(zhàn)勝細(xì)菌病毒
      。
      6、經(jīng)常吃含維生素C豐富的水果
        ，比如說(shuō)經(jīng)常吃鮮棗
        ，櫻桃，藍(lán)莓
        ，山楂，獼猴桃
      ，草莓等等
      ，這些水果含維生素C都很豐富
      。維生素C有助于激活身體免疫系統(tǒng)，快速地提高免疫力去對(duì)抗細(xì)菌病毒
      。
      7
      、經(jīng)常吃營(yíng)養(yǎng)豐富完整的一些食物，比如說(shuō)蛋類
      ，奶類
      ，種子類的食物，這些食物含有人體30—40多種營(yíng)養(yǎng)成分
      ，營(yíng)養(yǎng)很完整均衡
      。經(jīng)常吃這樣的食物，身體的養(yǎng)分充足
      ，體質(zhì)自然好
      ，免疫水平自然會(huì)比一般人都要高。其實(shí)懂得保養(yǎng)的人
      ，還會(huì)習(xí)慣性地補(bǔ)充一些濃縮的天然營(yíng)養(yǎng)素
      ，比如說(shuō)蛋白質(zhì)粉，多種營(yíng)養(yǎng)素片
      ，維生素C
      ，維生素B族等等，免疫力自然都會(huì)比別人強(qiáng)
      。
      

      


      

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      xuzhujun728
      
回復(fù)

      
2023-07-19 23:23:42

      
  
      增強(qiáng)抵抗力的方法：均衡膳食
      、良好的心態(tài)、適度的鍛煉
      、培養(yǎng)廣泛的興趣等等
      1
      、多吃大蒜
      大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能
      ，對(duì)于巨細(xì)胞病毒有抑制作用
      ，可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，增加白血球及巨噬細(xì)胞的活性
      ，對(duì)于細(xì)菌DNA和蛋白質(zhì)的合成
      ，也具有延緩和部分抑制的效果，而達(dá)到抗菌殺菌的作用
      ，可提前防止及改善多種感染性疾病
      。
      因此，如果可以每天吃大蒜
      ，大約兩個(gè)蒜瓣的份量
      ，不僅可以增強(qiáng)免疫力提前防止生病，更可以降低因感染SARS而死亡的機(jī)會(huì)。
      2
      、適量運(yùn)動(dòng)??
      研究表明
      ，運(yùn)動(dòng)不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，而且還會(huì)增加免疫細(xì)胞的數(shù)量
      ，從而增強(qiáng)免疫力
      ，運(yùn)動(dòng)也不一定要做一些特別劇烈的活動(dòng)，例如爬樓梯
      、餐后散步也是不錯(cuò)的
      。
      3、注重心理素質(zhì)
      要學(xué)會(huì)養(yǎng)成樂(lè)觀
      、開(kāi)朗和寬容的性格
      ，要笑口常開(kāi)；100歲的健康老人有兩個(gè)共同點(diǎn)
      ，即心胸開(kāi)闊
      、性格隨和、心地善良
      、愛(ài)勞動(dòng)和愛(ài)運(yùn)動(dòng)
      。
      平時(shí)要學(xué)會(huì)發(fā)泄：快樂(lè)時(shí)可以跳跳舞或者唱唱歌，有苦悶的時(shí)候也不要憋在心里
      ，要找到合適的途徑將不良情緒宣泄出
      。良好的人際關(guān)系：有益于免疫力增高、健康長(zhǎng)壽的生活
      4
      、培養(yǎng)廣泛的興趣

      研究已證明
      ，選擇適當(dāng)?shù)囊魳?lè)聆聽(tīng)，可增強(qiáng)人體的免疫力
      。沃維納格說(shuō)
      ，騰不出時(shí)間娛樂(lè)的人，早晚會(huì)被迫騰出時(shí)間生病
      。

      隨著時(shí)間的推移
      ，老年人身各方面機(jī)能以及免疫力都有所減弱。此時(shí)
      ，老年人怎么增強(qiáng)免疫力呢
      ？這不僅需要老年人自身保持良好生活習(xí)慣，子女的陪伴也有利于老年人放下心理負(fù)擔(dān)
      。
      5
      、合理膳食

      食品多樣，谷類為主
      ；多吃蔬菜
      、水果和薯類
      ；每天吃奶類、豆類或豆制品
      ；經(jīng)常吃適量魚(yú)
      、禽
      、蛋
      、瘦肉、少吃肥肉和葷腥
      ；食量與體力勞動(dòng)要平衡
      ，保持適宜體重；
      吃清潔少鹽的膳食
      ；應(yīng)適量飲酒
      ；吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物
      。食品要有精有細(xì)
      ，粗細(xì)搭配，不甜不咸
      ，少脂富營(yíng)養(yǎng)
      。要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，要補(bǔ)充維生素
      ，更要補(bǔ)充必要的微量元素
      。
      -增強(qiáng)免疫力
      

      


      

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      周口-李**
      
回復(fù)

      
2023-07-19 23:23:42

      
  
      愛(ài)生病的人，想要提高自身的免疫力
      ，就要做好以下這4件事：
      1
      、堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
      運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健身體最好的方式，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中可以提高身體的免疫力
      ，并且身體的代謝以及血液循環(huán)都會(huì)變得越來(lái)越好
      。所以運(yùn)動(dòng)是可以有效的提高自身的免疫能力，運(yùn)動(dòng)也是需要有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)
        ，比如每周固定3~4天運(yùn)動(dòng)每天不低于30分鐘
        ，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)才會(huì)對(duì)身體健康有好處，提高身體的體質(zhì)
      。
      2
      、睡眠要充足
      很多人的睡眠都是不充足的，特別是對(duì)于一些年輕人來(lái)說(shuō)
      ，無(wú)論是工作忙碌
      ，還是因?yàn)橥砩系臅r(shí)候出去玩耍，總是會(huì)熬夜
      。長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致身體的免疫能力下降
      ，而足夠的睡眠充足，可以讓身體的免疫力提升。所以想要提高自身的免疫能力
      ，千萬(wàn)不能熬夜
      ，每天晚上在11點(diǎn)之前就要入睡了。
      3
      、平時(shí)要多喝水
      大部分的人來(lái)說(shuō)都是不太喜歡喝水的
      ，而現(xiàn)在生活當(dāng)中又有很多的飲料取代了水，比如有的人愛(ài)喝碳酸飲料
      ，有的人喜歡喝奶茶
      ，雖然它可以讓你緩解口渴的效果，但是它卻不能真正的替代水分
      ，身體當(dāng)中的水分是非常重要的
      ，所以平時(shí)要少喝飲料和奶茶，一定要多喝水
      ，喝水可以增強(qiáng)身體的代謝
      ，提高免疫能力。
      4
      、注意飲食
      想要提高自身的免疫力
      ，日常的飲食也要科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的搭配，千萬(wàn)不能暴飲暴食
      ，或者是吃一些油膩辛辣的食物
      。生活當(dāng)中要攝入足夠的蛋白質(zhì)，維生素以及各種微量元素
      ，那么就要調(diào)整我們的飲食要豐富一些
      ，不能挑食，這樣飲食注意了
        ，身體的免疫能力就會(huì)增強(qiáng)
        ，讓身體變得越來(lái)越健康，身體的免疫能力變強(qiáng)了之后
        ，自然就不愛(ài)生病了
        。
      

      


      

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      xuzhujun728
      
回復(fù)

      
2023-07-19 22:22:32

      
  
      增強(qiáng)免疫力的方法可以結(jié)合成三種，分別是：完善飲食結(jié)構(gòu)
        、加強(qiáng)體育鍛煉
        、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。
      01
        、完善飲食結(jié)構(gòu)
      免疫力不是越強(qiáng)越好
        ，適當(dāng)?shù)拿庖吡δ茏鳛槲覀兩眢w的保護(hù)機(jī)關(guān)，但是過(guò)多的免疫力也會(huì)讓我們患上疾病
        。如果免疫力太弱想增強(qiáng)
        ，可以改善飲食
        ，各種類別的食品都要吃，多吃蔬菜和水果
        ，不要直接吃糖
        ，注意飲食均衡。也可以適量的吃一些動(dòng)作的肝臟或者靈芝等對(duì)身體有益的食物
        ，補(bǔ)充身體所必須的維生素
        ，還有如果是小孩子要在小的時(shí)候少吃藥物，?是藥三分毒?這句話有一定的道理
      ，藥物能治好病也能降低抵抗力
      ，增強(qiáng)對(duì)藥物的依賴
      ，尤其是西藥
      。
      02、加強(qiáng)體育鍛煉
      鍛煉能夠通過(guò)流汗的方式加快身體的排泄
      ，使我們的身體更加健康
      ，增強(qiáng)我們的體力和免疫力，生病了就不出門運(yùn)動(dòng)這種觀念是不正確的
      ，保暖要適度
      ，不是穿得越多就越好也要依據(jù)情況而定，運(yùn)動(dòng)完身上有汗不能立即洗澡以免發(fā)燒感冒
      ，在疫情期間
      ，也要少出門避免與人群密切接觸。
      03
      、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
      勤洗手
      ，洗手用洗手液，如果碰到了臟東西更不要直接與嘴巴或者鼻子直接接觸
      ，保持身體干凈
      。      多喝開(kāi)水真的會(huì)加強(qiáng)我們的免疫力，通過(guò)排泄將身體的有毒物質(zhì)排出
      ，想調(diào)節(jié)免疫力還是要到醫(yī)院尋求幫助
      。如果是小孩，多與大自然接觸
      ，適應(yīng)環(huán)境
      ，增加自身對(duì)環(huán)境的免疫力。      如果是成年人
      ，盡量讓我們每天的身體器官運(yùn)作一致
      ，保持充足的睡眠，早睡早起
        ，不要熬夜
        ，熬夜的副作用很多也會(huì)影響另一天的生活以及心情
        ，也要保持良好的心態(tài)。
      

      綜上所述就是增強(qiáng)免疫力的辦法
        。
      

      


      

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     中醫(yī)說(shuō)的濕氣重是什么意思

      

     
請(qǐng)問(wèn)有脾濕熱該如何治療