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      B型血快速入眠之法(一分鐘入睡的好方法 快速入睡小竅門一分鐘)
      
        
      
            網(wǎng)友上傳
            2023-06-03 14:22:30
        
      

        
      
           
      B型血快速入眠之法
      多少人晚上睡不著
        ，早上醒不來，有的人解釋睡不著的基本原因是手里離不開手機，心里住了一個沙比，然而非也，這是你睡眠質(zhì)量的不好
      ，每天白天忙忙碌碌，雖然身體累，但是總會失眠
        ，因為你們的精神一直沒有松下來，想要快速入睡也是有方法的，快來看看B型血快速入睡之法
        。
      B型血的人其實生活平時是挺輕松的
        ，他們也不是一個會讓自己充滿壓力的人，對不能強求的事絕對不會強迫自己去完成
      ，除非是自己非常有興趣的事情
      ，才會投入十二分精神去完成，但大多數(shù)時候他們都是輕松自在無壓力的
      ！
      B型血是一個喜歡為自己尋找樂趣的人
      ，在他們的日常里，最大的正經(jīng)事就是去玩
      ，比起學習或者工作
      ，他們滿腦子都是哪里有好玩的或好吃的，有時候更會苦中作樂
      ，在別人都焦頭爛額的時候
      ，他們卻能找到其中的樂趣，自己開心個不停
      ！
      這樣一個看似沒任何煩惱的人睡眠應該就很好啊
      ，但是你錯了！正是他們玩得太瘋了
      ，即使在深夜還喜歡到處游蕩
      ，精神一直處于興奮狀態(tài)，還愛吃
      ，吃得肚子脹脹的
      ，都是對睡眠有影響的，所以B型血的人不妨應該在睡前閱讀一下書本
      ，使自己的心沉靜下來
      ，還有最好7點后也不要多吃了，這樣一段時間
      ，相信會幫你更快入眠哦
      ！


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      ！
      一分鐘入睡的好方法 快速入睡小竅門一分鐘
       順從你的天性
      。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道——到點了
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢噪S便做點什么以使在心理上做好入睡的準備。(讀幾頁書
      、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生
      ，或者冥想一會?) 每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末
      。
      一分鐘快速入睡的方法有哪些而且我真心覺得數(shù)羊根本沒用，比起數(shù)羊我聽一些舒眠的音樂還比較能睡的著
      。
      最近一位哈佛大學畢業(yè)的醫(yī)生安德魯（Andrew Weil）就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法
      ，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做
      ，你就能在60秒內(nèi)入睡啰
      ！
      方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒
      ，憋氣7秒
      ，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意
      。
      一開始做可能不熟沒睡意
      ，但只要堅持一天做2次，持續(xù)6-8周習慣之后
      ，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦
      ！
      這招主要是來自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部并在里面流動
      ，使交感神經(jīng)放松
      ，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠
      。
      一分鐘快速入睡的小竅門
       1
      、吸氣法 
      如何在一分鐘內(nèi)睡著？用鼻子吸氣4秒鐘
      ，然后屏住呼吸7秒鐘
      ，在均勻用嘴吐氣8秒鐘，重復這一過程
      ，這種呼吸練習可以降低你的心跳
      ，并讓你迅速沉靜下來，慢慢入睡
      。
       2
      、穴位按摩法 涌泉穴點壓 
      內(nèi)關(guān)穴：用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內(nèi)關(guān)穴，約1分鐘
      ，雙手交替進行
      ，具有寧心安神的作用。神門穴：用拇指指端輕輕按揉小指側(cè)腕部橫紋頭凹陷處的神門穴
      ，約1分鐘
      ，雙手交替進行，具有助睡安眠的作用
      。
       3
      、補充化合物 
      失眠人長期緊張和壓力，出現(xiàn)精神易興奮和腦力易疲乏現(xiàn)象
      ，情感癥狀
      ，如煩惱、心情緊張
      、易激惹等
      、自卑、敏感
      、多疑
      、缺乏自信心等，日常應當多注意補充化合物
      ，常見的有芝寧多糖
      ，芝寧素這類化合物營養(yǎng)，有助于緩解神經(jīng)衰弱
      ，表現(xiàn)為睡眠改善
      、食欲改善，心悸
      、頭痛
      、頭暈減輕或消失，精神振奮
      、記憶力增強
      、體力也增強。
      如何60秒快速入睡1
      、臨睡前
      ，來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果
      。聽到好的音樂
      ，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘
      ，叫人心曠神怡
      ，暫時忘記煩惱，心情放松
      ，從而安然入睡
      。
      2、不管晚上睡得如何
      ，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己
      ；白天不準打盹，就算瞌睡了
      ，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息
      。
      3
      、水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳
      、刺激交感神經(jīng)
      ，使人過于興奮，難以入睡
      。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進入深睡眠
      ，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。
      快速入睡的絕招
       快速入睡的絕招
      　　快速入睡的絕招
      ，現(xiàn)代人的壓力是越來越大
      ，導致很多人在晚上都有入睡困難的問題，如果休息不好非常容易令人精神不好
      ，還會給日常事務帶來不利影響
      ，下面分享快速入睡的絕招。
      　　快速入睡的絕招1　　 1
      、吸氣緩減法 
      　　開展有節(jié)奏感規(guī)律性的吸氣,前快后慢,類似摧眠功效
      。慢慢減慢呼吸次數(shù)能夠釋放壓力全身,一般做7分鐘上下的深吸氣就可以進到深眠情況。
      　　 2
      、擠壓成型釋放壓力法 
      　　平在床上用鼻子做深吸氣,另外閉攏腳指頭開展彎折擠壓成型姿勢,抵達承受端點以后再漸漸地釋放壓力,這般反復
      。此方法是運用釋放壓力身體肌肉可助睡眠的基本原理,由于蜷起腳指頭的健身運動可進一步觸動你大腿根部、腹部甚至上肢的肌肉,直至你覺得疲憊而快速入睡
      。
      　　 3
      、竭力頭腦清醒法 
      　　假如你察覺自己難以入睡,比不上以己度人,睜大眼睛念叨“我不想睡”進而使自身頭腦清醒情況,這時你的人的大腦會對這類阻攔睡眠質(zhì)量的個人行為開展抵抗,你也會慢慢覺得眼部肌肉的疲憊進而進到休眠狀態(tài)。
      　　 4
      、回念頭 
      　　在床上勤奮回憶自身的一天,盡可能不必忽略一切關(guān)鍵點
      。這類方式是由于你一直在回憶全過程中,視覺效果和聽覺系統(tǒng)都是集中精力,進而調(diào)整頭部神經(jīng)到合適睡眠質(zhì)量的最好情況。
      　　 5
      、用左邊鼻腔呼吸法 
      　　你需要以左側(cè)臥姿態(tài)在床上,用手指輕按住右邊鼻腔再漸漸地開展深吸氣就可以,此方法借以減少人的血壓使之盡可能處在寧靜情況,特別是在針對這些與生俱來內(nèi)火旺或者更年期潮熱的大家有非常好的作用
      。
      　　 6、旋轉(zhuǎn)眼球法 
      　　閉上眼睛,隨后漸漸地旋轉(zhuǎn)眼球三次
        。據(jù)權(quán)威專家表述,當大家處在休眠狀態(tài)時,眼球會持續(xù)旋轉(zhuǎn),因此此方法是仿真模擬熟睡情況下的雙眼健身運動,它會刺激性失眠藥(助睡眠雄性荷爾蒙)的代謝,給你快速入眠
        。
      　　 7、習慣性塑造法 
      　　因為個別差異,大家都是有自身不一樣的助眠方法,你所需做的便是尋找自身可迅速入睡的方法,例如有些人在運動后會出現(xiàn)困意
        。一旦察覺自己在做了某事后能夠快速入眠,就需要持續(xù)反復這類方式,塑造變成習慣性
        。
      　　 8、記事本法 
      　　很多人都是被工作中或?qū)W習培訓的工作壓力困惑而導致失眠,特別是在當?shù)诙煊嘘P(guān)鍵的事兒時也是沒法入睡
        。因此比不上在臨睡前寫個記事本,防止自身持續(xù)反復要做什么事,那樣看起來不值一提的方式卻能讓我們釋放壓力出來,更易入眠
        。
      　　 9、靜座暗示法 
      　　臨睡前找一處舒服的地區(qū)坐著,輕闔眼睛,肩部當然滑落,釋放壓力下顎,用鼻子做深吸氣,使之氣沉丹田,并且用嘴傳出嗡嗡響
        。這時把全身專注力放到自身的呼吸過程上,六次深吸氣后靜座一會,暗示著自身已準備好入眠,以后漸漸地站起唾覺
        。
      　　 10
        、輕按穴道法 
      　　人的身體有好幾處穴道開展推拿可有助睡眠作用。如先用指肚輕按眉間處2次,一次20秒,以后坐著床邊,右腿搭在左膝關(guān)節(jié)處,并且用手輕按右腿大拇趾和第二個腳指頭中間的穴道,最終,再輕按右腿第二腳指頭指甲下方的穴道就可以
        。
      　　快速入睡的絕招2　　 如何能快速入睡
        ？ 
      　　1、放空大腦
      ，不去思考：讓自己處于完全放松的狀態(tài)
      ，把白天所有的煩惱
      、問題都拋掉
      ，不做任何的思考，只需要舒適的躺在床上即可
      。
      　　2
      、呼吸減慢法：進行有節(jié)奏、有規(guī)律的呼吸
      ，先快后慢
      ，逐漸放慢呼吸頻率。這樣可以放松全身
      ，并且一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入到深眠狀態(tài)
      。
      　　3、轉(zhuǎn)動眼珠法：閉上雙眼
      ，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次
      。這樣會刺激褪黑素，即助眠荷爾蒙的分泌
      ，讓你迅速入睡
      。
      　　4、穿讓你感覺舒服的`衣服：選擇讓你感覺舒服的睡衣
      ，舒適的感覺更容易讓人放松下來
      ，如果可以的話試試裸睡也行。
      　　5
      、喝牛奶：牛奶具有較好的催眠作用
      ，對大多數(shù)人都適用，特別對老年人更為明顯
      。一般在你飲用牛奶后半小時即可見效
        。
      　　 治療失眠食療的方法有哪些呢？ 
      　　1
        、酸棗仁粥：酸棗仁末15克
        、粳米100克。先將粳米煮熟
        ，再下酸棗仁末煮5分鐘
        。具有養(yǎng)心安神
        、寧心止汗的作用，適合失眠
        、多夢
        、心悸、心煩
        、體虛多汗者食用
        。
      　　2、甘麥棗藕湯：蓮藕250克
        ，小麥75克
        ，甘草12克，紅棗5顆
        ，鹽3克
        。將小麥洗凈，泡水1小時
        ；紅棗泡軟
        ，去核。將小麥
        、甘草
        、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟
      ，最后加鹽調(diào)味
      。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用
      ，特別適合氣色不佳的失眠者
      。
      　　3、桑葚水：鮮桑葚60克
      ，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘
      ，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘
      ，性寒
      ，具有補肝益腎、安神益智
      、補血滋陰
      、生津止渴、潤腸通便
      、明耳目
      、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血
      、脫發(fā)
      、少白頭、耳鳴者食用
      。
      　　快速入睡的絕招3　　 怎么快速入睡小妙招 
      　　1
      、呼吸法：調(diào)節(jié)呼吸，有助 放松心情進入夢鄉(xiāng)
      。
      　　2
      、放松肌肉：收緊肌肉才能真正全身放松。
      　　3
      、反向法：你越給大腦傳遞不要睡的念頭
      ，大腦就會越想睡！
      　　4
        、運動：有氧運動可以釋放腎上腺素
        ，越運動越精神
        ，然后腎上腺素會回落
        。
      　　5、喝牛奶吃香蕉：肚子餓會影響睡眠
      ，少量進食確保有飽肚感
      。
      　　 有哪些可能導致失眠的因素 
      　　1、心理因素：生活
      、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮
      、抑郁、緊張
      、激動
      、憤怒或思慮過多均可引起失眠。
      　　2
      、生理因素：精神緊張
      、饑餓、疲勞
      、性興奮以及一些疾病
      ，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病
      、心絞痛
      、偏頭痛、哮喘
      、心律失常等都可引起失眠
      。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯
      ，即白天睡眠
      ，夜晚清醒不眠。
      　　3
      、藥物因素：飲酒
      、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠
      。常見的藥物有興奮劑
      、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素
      、避孕藥
      、抗心律失常藥等。
      　　4
      、不良的環(huán)境和習慣：不良的環(huán)境或壞習慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠
      。如噪聲、光線強弱熱冷都可使人失眠
      ，過飽或饑餓
      ，臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
      

          
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