，除了數(shù)數(shù)，可以試試以下方法
。
一
、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天
，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題
。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒
。因此
，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事
。
二
、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效
。它可以使血壓和脈搏正常
，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者
，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲
。
最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音
，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用
，那就打開電風(fēng)扇
，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡
。
三:溜狗
首先
，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，第二
，無論你愿不愿意
，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)
。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒
。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢。
四:晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐
這不僅對(duì)睡眠有益
，對(duì)身材也同樣有好處
。因此，如果晚飯沒有吃飽
，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧
。
五:泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡
放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可
。然后馬上進(jìn)被窩
。
幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)
，陰陽達(dá)到平衡
。因此，通過練拳養(yǎng)神
，能夠治療神經(jīng)衰弱
、健忘失眠、神志不寧等癥
。
六:要讓自己按時(shí)睡覺
如果能做到這一點(diǎn)
，失眠的問題就不會(huì)存在
，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺了
。
幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣
。那時(shí)候住在集體宿舍
，女孩子們都注重隱私
，床簾一拉
，自成一個(gè)小天地
。當(dāng)時(shí)女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得……
七:看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）
。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時(shí)
，血壓會(huì)降低
，精神萎靡
，非常想睡覺。相反
，當(dāng)我們專心致志時(shí)
，我們感覺不到疲勞。因此
，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目
。
八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法
，雖然有些殘忍
，但很有效：離開被窩，凍一段時(shí)間
，忍耐一下
，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被
，這種感覺如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意
。
九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數(shù)人喝過后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天
，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效……
十：培養(yǎng)睡意?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">！
保持穩(wěn)定健康的情緒要想保證睡眠安穩(wěn)、舒適
，必須心情愉快
，平靜輕松：因此睡前要盡量避免精神過于緊張和憂慮，養(yǎng)成入睡前不看驚險(xiǎn)刺激的影片或書刊
，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習(xí)慣
。
堅(jiān)持規(guī)律的睡眠定時(shí)就寢和保證充足合理的睡眠時(shí)間是確保睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，每晚睡眠7～8／小時(shí)為宜
。那種一周中每天都睡得很少
，而期待周末睡一個(gè)長覺來彌補(bǔ)損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息
。
定期運(yùn)動(dòng)面對(duì)壓力
，往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力
，減少夢中驚醒
，減輕失眠癥狀，而且可以延長深睡眠的時(shí)間
，但需要注意的是
，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行
，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌
，使人精神振奮
，難以入睡。
拒絕有害睡眠物質(zhì)減少咖啡因的攝取量并戒煙
，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經(jīng)
，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快
、血壓上升而干擾睡眠
；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物
，因其能延長胃的排空時(shí)間
，導(dǎo)致胃部飽脹不適，夜間輾轉(zhuǎn)難眠
。睡前可喝熱牛奶
，牛奶中含有一種使人產(chǎn)生困意的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前
喝杯熱牛奶
，有催人入睡的效果
。
床的舒適度把床墊弄厚,弄軟一點(diǎn),有意想不到的效果.還有,睡眠時(shí)的保暖也是很重要的,因?yàn)槿胨髸?huì)體溫會(huì)下降,如果不夠暖,也會(huì)影響深睡眠的時(shí)間的.
如果做到以上幾點(diǎn)后仍舊無法入睡或睡眠質(zhì)量較差，應(yīng)盡早就診
，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用治療失眠的藥物
，以提高睡眠質(zhì)量.
現(xiàn)代人雖然物質(zhì)生活豐富，但大多數(shù)都因事務(wù)繁忙而無法好好享受這些資源
，反而惹來一身現(xiàn)代文明病
，其中又以失眠的問題最為普遍。
事實(shí)上
，引致失眠的原因很多
，包括生活上的各種壓力，外在環(huán)境的影響等
。此外
，飲食習(xí)慣與睡眠的素質(zhì)亦堪稱息息相關(guān)，所以要解決失眠問題
，也須由此入手
。要知道，除了吃得好
，更要吃得巧
。如此長久下來，不但失眠問題得以解決
，身體也會(huì)更健康
。
跟無眠日子說再見
就讓我們從生活習(xí)慣開始做起吧
！一種種既簡單又不傷身體的幫助入眠法，只要遵循著做
，相信你很快就可以跟失眠說再見了
。
1、不要因?yàn)闀r(shí)間到了而上床睡覺：若無法知道自己到底該于何時(shí)上床睡覺
，不妨讓身體來告訴你
。當(dāng)你不停地打呵欠、揉眼睛
、眼皮越來越沉重的時(shí)候
，就應(yīng)該上床睡覺了。若你一直不去理睬這些訊號(hào)
，睡意就會(huì)棄你而去
，待你真的想睡的時(shí)候，可能又要再等兩個(gè)小時(shí)
。此外
，每個(gè)人的作息時(shí)間不一，所以如果你是夜貓子
，就不要白費(fèi)力氣嘗試提早睡眠時(shí)間
，反之亦然。
2
、不要玩弄你的作息表：每天應(yīng)在固定的時(shí)間用餐
，上床睡覺與起床的時(shí)間也要有規(guī)律，否則你的睡意會(huì)無法適應(yīng)
，在該睡的時(shí)候睡不著
，在不該睡的時(shí)候則頻頻想睡。
3
、測試自己的睡意：你可以學(xué)習(xí)西班牙畫家達(dá)利（Dali）的方法
，安穩(wěn)地坐在沙發(fā)里，手拿一根小湯匙
，腳邊放一個(gè)金屬盤子
。一旦入睡，你的手就會(huì)無意識(shí)地放松
，而湯匙掉落在金屬盤下的響聲將驚醒你
，讓你為之精神一振。原來
，當(dāng)人的眼睛閉上時(shí)
，腦中百分之九十的思緒會(huì)自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意，這個(gè)方法可以幫助你了解自己的渴睡程度
。
4
、午飯前小憩一會(huì)兒：若上述方法無法吸引你，你可以試試每天在辦公室里抽空小憩
。方法是舒服的坐在辦公桌前
，將手臂交叉在腦后杓位置，然后讓頭靠在上面
；或是（如果有地方的話）舒服的平躺著
，閉上眼睛休息五分鐘。不要急
，只須任由全身放松就好了
。即使只有五分鐘，但已有恢復(fù)體力的良好效果
，也可幫助你夜里容易入睡
。
5、固定在周末睡午覺：大家都知道午睡的好處
，但有時(shí)真的找不出時(shí)間小睡
。不過，到了周末休息的時(shí)候
，你就可以好好享受半小時(shí)至兩小時(shí)的睡眠，將一星期以來不足的睡眠時(shí)間加以補(bǔ)足
。
6
、取消一晚健身運(yùn)動(dòng)：如此，即使某天比較晚睡
，也不必害怕會(huì)影響正常的睡眠作息
。雖說運(yùn)動(dòng)可以排解壓力，但晚上過度密集的激烈運(yùn)動(dòng)
，反會(huì)影響睡眠素質(zhì)
。
7、練習(xí)氣功：以此法安撫你的心靈
、安定神經(jīng)
、消除疲勞。漸漸地
，你將可透過氣功運(yùn)功的方式
，學(xué)會(huì)幫助入眠的方法。
8
、養(yǎng)成晚餐后散步的習(xí)慣：這不但是種不費(fèi)力的休閑活動(dòng)
，同時(shí)也有益于腸胃的蠕動(dòng)，幫助消化。
9
、練習(xí)打呵欠：若你打呵欠時(shí)就會(huì)很想睡覺
，那就嘗試強(qiáng)迫自己打呵欠，讓神經(jīng)放松點(diǎn)
。特別是當(dāng)伸懶腰的動(dòng)作也伴隨而來的時(shí)候
，你將更容易入睡。
10
、飲用藥草茶：西番蓮
、山楂、洋甘蘿
、羅勒
、燕夢、薰衣草等
，除了具有鎮(zhèn)定的功效
，每晚睡前喝一杯，也可幫助入眠
。
11
、提早晚餐的時(shí)間：這才不會(huì)感覺晚上特別漫長，并且可以避免帶著仍在進(jìn)行消化工作的胃上床睡覺
。如果真的無法提早用餐
，至少要讓晚餐與上床睡覺的時(shí)間相隔兩小時(shí)。
12
、晚餐不要吃太飽：應(yīng)該有節(jié)制地吃適當(dāng)?shù)姆至?div id="4qifd00" class="flower right">
，并以清淡、易消化的食物為主
。同時(shí)
，也要避免在晚餐時(shí)間食用過甜的甜點(diǎn)，如蜂蜜
、可樂等高糖分的食物
，以免造成消化不良。
13
、睡前不要喝太多水：你可以在白天多補(bǔ)充水分
，然而一旦超過下午六點(diǎn)，就應(yīng)該盡量少吃流質(zhì)的東西了
。
14
、對(duì)刺激性的食物和酒精、咖啡
、茶等說不：雖然大多數(shù)人都知道它們含有咖啡因
，但大家還是無法抗拒。不過還是得提醒你，阿拉伯人之所以稱咖啡為kawa
，就是因?yàn)樗哂写碳ど駨?div id="d48novz" class="flower left">
、提神醒腦的作用，這可對(duì)睡眠非常不利呢
。
15
、多吃蘋果、生菜與乳制品：上述食物皆含有豐富的維他命與酵素
，可幫助睡眠
，其中乳制品堪稱最好；而乳制品當(dāng)中
，又以優(yōu)質(zhì)酸乳白乳酪為最佳
。另一方面，要避免油膩的紅肉
、肉類淹制品
、辛辣香料與調(diào)味品等。
16
、自制白芝麻糊：白芝麻具有鎮(zhèn)定的功效
，所以多吃有助睡眠。
17
、隔絕噪音：如果你是容易驚醒的人
，晚上睡覺時(shí)可以拿耳塞塞住耳朵，或在房間的窗戶裝上有隔音效果的雙層玻璃
，又或鋪設(shè)地毯
、裝置隔音天花板等。雖然
，通常都是不熟悉的聲音才會(huì)驚醒我們；但生活周遭的噪音
，對(duì)睡眠素質(zhì)其實(shí)是有著不可忽視的重大影響呢
。
18、每天多開懷大笑幾次：笑是一種自然自發(fā)的動(dòng)作
。具有平衡腦神經(jīng)系統(tǒng)的作用
。對(duì)某些人而言，笑一分鐘的功效等于四十五分鐘的身體柔軟操
。
19
、選擇尺寸較大的床墊：這樣你睡覺的時(shí)候，轉(zhuǎn)身的空間將會(huì)更大
。當(dāng)然
，你須要考慮到實(shí)際居住環(huán)境是否許可。
20、為你的床尋找適當(dāng)位置：根據(jù)磁場學(xué)的說法
，床的位置與方向是會(huì)影響睡眠素質(zhì)的
。如果目前你的床頭不是在北邊，趕快將其移到恰當(dāng)?shù)奈恢?div id="jfovm50" class="index-wrap">。此外
，睡覺時(shí)頭的位置絕對(duì)不可以在西邊。
21
、檢查房間的濕度：室內(nèi)的濕度
，最好維持在50％到60％之間，而若我們使用冷氣機(jī)來調(diào)節(jié)室內(nèi)的濕度
，濕度則減少一半
，所以你只能會(huì)感到口干舌燥，呼吸不順
，睡眠也受影響
。
22、改變房間的色彩：如果你剛好想為房間換個(gè)顏色
，可以考慮藍(lán)色系列
，因?yàn)檫@種色彩可以幫助我們?nèi)朊摺?br>
23、避免在房間置放綠色植物：因?yàn)樵谝归g呼吸的植物
，會(huì)搶走你的氧氣
。
24、調(diào)柔房間里的燈光：較朦朧的燈光
，是有助培養(yǎng)睡眠情緒的
。在將電燈完全關(guān)掉之前，慢慢地調(diào)柔室內(nèi)的燈光
，或先閉上眼睛數(shù)分鐘
，睡意便會(huì)漸漸來襲。
25
、房間的溫度最好維持在16℃到18℃：晚上睡覺的時(shí)候
，窗戶不要全部關(guān)閉，以保持室內(nèi)空氣流通
。
26
、進(jìn)行水療法：如果你的失眠情況很嚴(yán)重，可就要以特別的法子加以改善了
。療程包括催眠療法
，以及到溫水泳池和spa內(nèi)松馳自己等。
27
、全身按摩：以中性乳液或薰衣草
、橙花香精漬按摩全身
，尤其可著重腳底及太陽穴等部位。此外
，把手指微微張開
，由下巴按摩至前額，再從頭頂按摩到頸背
；也可以輕輕按摩眼睛周圍
。
28、呼吸練習(xí)：漸進(jìn)地用腹部呼吸（不要太用力或突然吸一口大氣）
，然后吐氣
，大約兩秒鐘之后再吸氣，這種呼吸法可鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)
。不妨在睡前平躺在床上重復(fù)這個(gè)練習(xí)
，直到你開始想睡覺為止。
29
、輕松的將雙手放在肚子上：手掌的溫度可以讓腹部周圍的器官
，包括腸胃等運(yùn)轉(zhuǎn)緩和，而血液則循環(huán)順暢
。
30
、催眠治療：這種方法可以紓緩壓力與身體緊張。當(dāng)人開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候
，視覺
、嗅覺、味覺
、觸覺與聽覺會(huì)依序暫時(shí)失去作用
，而催眠療法正可以讓你的五覺暫時(shí)失效，幫助你容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)
。
31
、睡前泡熱水澡：水溫可以慢慢由35℃增加到39℃。喜歡的話
，你更可以在水中加入幾滴植物精油
，不過這只會(huì)增加香味，并無特殊功效
