睡覺睡不夠，白天感覺沒睡醒。怎么回事
時間:
閱讀：384
睡覺睡不夠
，白天感覺沒睡醒。怎么回事
最佳回答
佩蘭
2023-07-17 03:36:52
睡覺睡不夠
，白天還有感覺的沒睡醒的臨床表現(xiàn)強烈的氣虛，陽氣不足，神經(jīng)衰弱有關引起的身體狀態(tài)反應表現(xiàn)在臨床檢查以后通過溫陽補氣養(yǎng)血，舒緩神經(jīng)的方法，進行綜合性治療。
最新回答共有5條回答
-
杭州-毛**
回復
2023-07-17 06:06:47
怎樣提高睡眠質(zhì)量
？
我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高 ，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復 ，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差 ，就應適當增加睡眠的時間 ，比如夏天午睡片刻 ，并且要設法改善睡眠狀況等 。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式 。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴重影響大腦的機能 ，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來 。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發(fā)的 。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質(zhì)量：
＊ 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了?div id="4qifd00" class="flower right">？墒亲罱绹睦韺W教授詹姆斯?6?1馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織 、信息整理及新的學習 、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部 ，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到 ，但是 ，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量 ，還可能引發(fā)疾病 。
為了彌補這種普遍的睡眠不足 ，馬斯博士提倡“小睡” 。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多 。
我們特別強調(diào)的是，現(xiàn)在中小學生雖然說“減負”了 ，但是由于各種各樣的考試壓力 ，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
＊ 睡覺的環(huán)境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫巖隱書?6?1養(yǎng)書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜?div id="4qifd00" class="flower right">！?
睡覺應該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。
通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側臥，微曲雙腿 ，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進行有規(guī)律的適度的行動。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關鍵要素之一。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?div id="d48novz" class="flower left">？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之后，人就會按時入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
＊ 調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：
忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒
研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因為經(jīng)常處在某種噪聲中，習慣成自然，適應了這種不良的環(huán)境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環(huán)境應該盡量避免噪音干擾。
另外，對于容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人曾經(jīng)進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。
＊ 睡覺時間
要想提高睡眠質(zhì)量，入時間必須注意；
能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉(xiāng)。
什么樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態(tài)。
就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差 。
現(xiàn)代醫(yī)學家證實 ，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥 ，無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥 ，吃豬心并喝湯 ，有良效 。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g ，豬瘦肉100g，同煮服用 ，能催眠入睡 。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g ，豬瘦肉100g，同煮服用 ，能催眠入睡 。
(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者 ，可取萵筍漿液一湯匙 ，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能 ，所以有一定的催眠療效 。
(8)臨睡前吃蘋果一個?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
-
李雲(yún)松
回復
2023-07-17 06:06:47
為什么我每天都感覺沒睡夠
，起床后還是很困 可能是睡眠質(zhì)量不高，建議睡前不要太亢奮
，適量的鍛煉運動，清淡飲食，都能有助于睡眠每天睡覺，起床后還是感覺很困是為什么？ 多參加戶外活動
，多鍛煉鍛煉，增強自身抵抗力。為什么我起床后還是很困呢 太晚睡了吧
為什么每天都感覺很困、頭很暈 根據(jù)您提供的資料還不能確定您是嗜睡癥還是由于作息時間不規(guī)律引起的。現(xiàn)在很多年輕人都有您類似的經(jīng)歷
。
嗜睡癥的病因目前尚不明確，可能與人的心理、生活壓力及下丘腦分泌的激素有關。給您日常生活中的幾條小建議，應該對改善您嗜睡癥狀有所改善：
1 、每天堅持晨練，增加血液回圈 ，提高大腦的供氧量 。
2 、作息時間規(guī)律 ，定時睡覺定時起床 ，不熬夜。
3 、飲食營養(yǎng)豐富，多食富含蛋白質(zhì)的食物 ，以及富含維生素的新鮮水果和蔬菜 。
4、保持心情舒暢，多參加豐富多彩的文體活動，可以有時間找朋友多聚聚。
5、每次睡意襲來時可以通過其他方式轉移注意力，比如聽音樂、向遠處眺望、用冷水洗臉等。
如果上述方法不能幫您改善癥狀，建議抓緊時間采用中醫(yī)治療，以免耽誤工作為什么我每天都感覺睡不飽？ 怎樣提高睡眠質(zhì)量？
我們知道
，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發(fā)的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質(zhì)量：
＊ 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了?div id="d48novz" class="flower left">？墒亲罱绹睦韺W教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調(diào)的是，現(xiàn)在中小學生雖然說“減負”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
＊ 睡覺的環(huán)境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫巖隱書?養(yǎng)書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?br>睡覺應該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。
通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進行有規(guī)律的適度的行動。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關鍵要素之一。
影響生物鐘的執(zhí)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法 。如果體溫調(diào)節(jié)失控 ，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多 ，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等 ，睡覺的時候體溫就會有所下降 。
總之，形成習慣之后 ，人就會按時入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
＊ 調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：
忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒
研究證明 ，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的 。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑 ，破壞我們下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因為經(jīng)常處在某種噪聲中 ，習慣成自然，適應了這種不良的環(huán)境 。這對我們的睡眠是不利的 ，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環(huán)境應該盡量避免噪音干擾 。
另外，對于容易失眠的人來說 ，應在有睡意的時候才上床 ，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力 。有人曾經(jīng)進行過這樣的試驗，在某些情況下 ，晚睡早起 ，減少睡眠時間，而有利于提高睡眠質(zhì)量 。
＊ 睡覺時間
要想提高睡眠質(zhì)量，入時間必須注意 ；
能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉(xiāng)。
什么樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態(tài)。
就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。
現(xiàn)代醫(yī)學家證實，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼 、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效 。
(3)血虛失眠者 ，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃 ；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個?div id="4qifd00" class="flower right">；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。 為什么每天都感覺睡覺睡不夠都不想起床 冬天來了，睡了一夜的被窩暖和
，早上起床特別冷，所以不想起床唄！不過，我得提醒朋友你、不要戀窩，早睡早起身體好。
希望采納為什么我每天都感覺這么困呢 每天都困這應該是生病了吧
，一兩天就沒問題但是天天都是這樣那可不行，快去看醫(yī)生吧
滿意請采納為什么每天都感覺沒睡醒一樣? 因為你在白天的時候太累了，加上你的睡眠時間太短了
，所以感覺像沒睡一樣為什么每天起床都感覺渾身沒勁？沒睡好！ 是身體軟氣無力么
？
那肯定是你沒休息好啊
建議你晚上早點休息了
保證睡眠質(zhì)量就好啦我每天都感覺很困，怎么睡都睡不夠？這是怎么了？ 每天不要太晚睡覺
，睡覺不能睡太久了，8／9個小時就好。睡太久了越睡越累，越睡越困。
-
逍遙子
回復
2023-07-17 06:06:47
問題一：為什么有些人總是睡不夠正常的成年人的科學睡眠時間是八個小時
，但是要知道一點的是，這個“8小時”是保證人體的各個組織足夠的休息與修復的時間，并不是說8個小時的睡眠之后，人體的組織就會出于自我興奮中。
根據(jù)我自己的體會，人在夜里正常的睡眠之外的白天也想睡覺有以下一個原因：
一、身體好幾天出于疲勞狀態(tài)或者壓力狀態(tài)下。比如一些人有工作上的嚴格要求，使得其精神上面臨巨大壓力。這樣即便睡眠能有8個小時，但是壓力讓身體在白天時刻都處于緊張與激烈之中，而人體自然是不能承受24-8小時之后的16小時的全程興奮，于是總會在時不時的時間上感覺想睡覺。
二，營養(yǎng)不良與身體體制。就是我們常見的“亞健康”狀態(tài)。只要的原因就是貧血或者缺血，大腦供血不足，于是大腦疲態(tài)就更加的容易呈現(xiàn)出來。想睡覺就是自然的事
三、慢性疾病。一般情況下，無論是小病和大病，在表現(xiàn)癥狀中都能見到乏力、嗜睡等情況。這樣的原因就是疾病使得人體的激素或者神經(jīng)調(diào)節(jié)出現(xiàn)問題，使得人體血液循環(huán)和營養(yǎng)攻擊都不能得到保障。
當然，分開那么多情況，其萬變不離其宗的是，人體的血液供給大腦的營養(yǎng)和氧氣不足造成的。無論是壓力下，還是亞健康或者疾病條件下，都是如此。
而本人的體也是，每天早上起來的時候都覺得特別的累，但是在自己做一些持續(xù)但又不是很劇烈的運動，比如出去小跑、擦地板、清理房間等，都能使得自己遠離早上半天的疲態(tài)。當然，人們最好還是能午睡一會而的（不要超過一小時）。午睡之后在做一些運動就保持較長時間的振奮狀態(tài)。
除此之外，晚上做一些足浴（就是用不燙的熱水泡腳） *** ，也是能提高睡眠質(zhì)量，保障白天的工作的。
還有，根據(jù)中醫(yī)的理論，夜晚多夢，白天乏力，可能是身體太虛了，至于是究竟是什么虛證，腎陰虛、腎陽虛或者肺虛、氣虛、血虛等，還是要你自己去看中醫(yī)后由醫(yī)生診斷治療了 。。
問題二：為什么我睡了好久都是老是睡不夠的?睡懶覺對人體有以下危害：
1 破壞生物鐘效應
人體激素的分泌是有規(guī)律性的 ，睡懶覺會擾亂人體內(nèi)生物鐘節(jié)律 。結果白天激素上不去，夜間激素水平降不下 ，讓人飽嘗夜間睡不著，白天心情不悅 、打哈欠等疲憊不堪的滋味 。
2 妨害神經(jīng)系統(tǒng)正常功能
睡懶覺的人睡眠中樞長期處于興奮狀態(tài)，時間久了便會疲勞 。而其他中樞由于受到抑制的時間太長，恢復活動的功能就會相應變慢 ，因而感到昏昏沉沉 ，無精打采。
物質(zhì)沸騰欲望膨脹，那是眾生的臉！
時間:
閱讀：384
睡覺睡不夠
，白天感覺沒睡醒。怎么回事
最佳回答
佩蘭
2023-07-17 03:36:52
睡覺睡不夠
，白天還有感覺的沒睡醒的臨床表現(xiàn)強烈的氣虛
，陽氣不足，神經(jīng)衰弱有關引起的身體狀態(tài)反應表現(xiàn)在臨床檢查以后通過溫陽補氣養(yǎng)血
，舒緩神經(jīng)的方法
，進行綜合性治療
。
最新回答共有5條回答
-
2023-07-17 06:06:47
杭州-毛**
回復怎樣提高睡眠質(zhì)量
？
我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發(fā)的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質(zhì)量：
＊ 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了?div id="4qifd00" class="flower right">？墒亲罱绹睦韺W教授詹姆斯?6?1馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調(diào)的是，現(xiàn)在中小學生雖然說“減負”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！！?
＊ 睡覺的環(huán)境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫巖隱書?6?1養(yǎng)書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜?div id="4qifd00" class="flower right">
睡覺應該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。
通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進行有規(guī)律的適度的行動。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關鍵要素之一。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?div id="d48novz" class="flower left">
總之，形成習慣之后，人就會按時入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
＊ 調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：
忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒
研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因為經(jīng)常處在某種噪聲中，習慣成自然，適應了這種不良的環(huán)境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環(huán)境應該盡量避免噪音干擾。
另外，對于容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人曾經(jīng)進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。
＊ 睡覺時間
要想提高睡眠質(zhì)量，入時間必須注意；
能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉(xiāng)。
什么樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態(tài)。
就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。
現(xiàn)代醫(yī)學家證實，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。-
2023-07-17 06:06:47
李雲(yún)松
回復為什么我每天都感覺沒睡夠
，起床后還是很困可能是睡眠質(zhì)量不高，建議睡前不要太亢奮
，適量的鍛煉運動，清淡飲食，都能有助于睡眠每天睡覺，起床后還是感覺很困是為什么？多參加戶外活動
，多鍛煉鍛煉，增強自身抵抗力。為什么我起床后還是很困呢太晚睡了吧
為什么每天都感覺很困、頭很暈根據(jù)您提供的資料還不能確定您是嗜睡癥還是由于作息時間不規(guī)律引起的。現(xiàn)在很多年輕人都有您類似的經(jīng)歷
。
嗜睡癥的病因目前尚不明確，可能與人的心理、生活壓力及下丘腦分泌的激素有關。給您日常生活中的幾條小建議，應該對改善您嗜睡癥狀有所改善：
1、每天堅持晨練，增加血液回圈，提高大腦的供氧量。
2、作息時間規(guī)律，定時睡覺定時起床，不熬夜。
3、飲食營養(yǎng)豐富，多食富含蛋白質(zhì)的食物，以及富含維生素的新鮮水果和蔬菜。
4、保持心情舒暢，多參加豐富多彩的文體活動，可以有時間找朋友多聚聚。
5、每次睡意襲來時可以通過其他方式轉移注意力，比如聽音樂、向遠處眺望、用冷水洗臉等。
如果上述方法不能幫您改善癥狀，建議抓緊時間采用中醫(yī)治療，以免耽誤工作為什么我每天都感覺睡不飽？怎樣提高睡眠質(zhì)量？
，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設法改善睡眠狀況等。
我們知道
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發(fā)的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。？墒亲罱绹睦韺W教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。
以下幾個方面可以提高睡眠質(zhì)量：
＊ 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了?div id="d48novz" class="flower left">
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調(diào)的是，現(xiàn)在中小學生雖然說“減負”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
＊ 睡覺的環(huán)境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫巖隱書?養(yǎng)書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?br>睡覺應該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。
通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進行有規(guī)律的適度的行動。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關鍵要素之一。
影響生物鐘的執(zhí)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之后，人就會按時入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
＊ 調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：
忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒
研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因為經(jīng)常處在某種噪聲中，習慣成自然，適應了這種不良的環(huán)境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環(huán)境應該盡量避免噪音干擾。
另外，對于容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人曾經(jīng)進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。
＊ 睡覺時間
要想提高睡眠質(zhì)量，入時間必須注意；
能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉(xiāng)。
什么樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態(tài)。
就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。
現(xiàn)代醫(yī)學家證實，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個?div id="4qifd00" class="flower right">，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。 為什么每天都感覺睡覺睡不夠都不想起床冬天來了，睡了一夜的被窩暖和
，早上起床特別冷，所以不想起床唄！不過，我得提醒朋友你、不要戀窩，早睡早起身體好。
希望采納為什么我每天都感覺這么困呢每天都困這應該是生病了吧
，一兩天就沒問題但是天天都是這樣那可不行，快去看醫(yī)生吧
滿意請采納為什么每天都感覺沒睡醒一樣?因為你在白天的時候太累了，加上你的睡眠時間太短了
，所以感覺像沒睡一樣為什么每天起床都感覺渾身沒勁？沒睡好！是身體軟氣無力么
？
那肯定是你沒休息好啊
建議你晚上早點休息了
保證睡眠質(zhì)量就好啦我每天都感覺很困，怎么睡都睡不夠？這是怎么了？每天不要太晚睡覺
，睡覺不能睡太久了，8／9個小時就好。睡太久了越睡越累，越睡越困。-
2023-07-17 06:06:47
逍遙子
回復問題一：為什么有些人總是睡不夠正常的成年人的科學睡眠時間是八個小時
，但是要知道一點的是，這個“8小時”是保證人體的各個組織足夠的休息與修復的時間，并不是說8個小時的睡眠之后，人體的組織就會出于自我興奮中。
根據(jù)我自己的體會，人在夜里正常的睡眠之外的白天也想睡覺有以下一個原因：
一、身體好幾天出于疲勞狀態(tài)或者壓力狀態(tài)下。比如一些人有工作上的嚴格要求，使得其精神上面臨巨大壓力。這樣即便睡眠能有8個小時，但是壓力讓身體在白天時刻都處于緊張與激烈之中，而人體自然是不能承受24-8小時之后的16小時的全程興奮，于是總會在時不時的時間上感覺想睡覺。
二，營養(yǎng)不良與身體體制。就是我們常見的“亞健康”狀態(tài)。只要的原因就是貧血或者缺血，大腦供血不足，于是大腦疲態(tài)就更加的容易呈現(xiàn)出來。想睡覺就是自然的事
三、慢性疾病。一般情況下，無論是小病和大病，在表現(xiàn)癥狀中都能見到乏力、嗜睡等情況。這樣的原因就是疾病使得人體的激素或者神經(jīng)調(diào)節(jié)出現(xiàn)問題，使得人體血液循環(huán)和營養(yǎng)攻擊都不能得到保障。
當然，分開那么多情況，其萬變不離其宗的是，人體的血液供給大腦的營養(yǎng)和氧氣不足造成的。無論是壓力下，還是亞健康或者疾病條件下，都是如此。
而本人的體也是，每天早上起來的時候都覺得特別的累，但是在自己做一些持續(xù)但又不是很劇烈的運動，比如出去小跑、擦地板、清理房間等，都能使得自己遠離早上半天的疲態(tài)。當然，人們最好還是能午睡一會而的（不要超過一小時）。午睡之后在做一些運動就保持較長時間的振奮狀態(tài)。
除此之外，晚上做一些足浴（就是用不燙的熱水泡腳） ***，也是能提高睡眠質(zhì)量，保障白天的工作的。
還有，根據(jù)中醫(yī)的理論，夜晚多夢，白天乏力，可能是身體太虛了，至于是究竟是什么虛證，腎陰虛、腎陽虛或者肺虛、氣虛、血虛等，還是要你自己去看中醫(yī)后由醫(yī)生診斷治療了。。
問題二：為什么我睡了好久都是老是睡不夠的?睡懶覺對人體有以下危害：
1 破壞生物鐘效應
人體激素的分泌是有規(guī)律性的，睡懶覺會擾亂人體內(nèi)生物鐘節(jié)律。結果白天激素上不去，夜間激素水平降不下，讓人飽嘗夜間睡不著，白天心情不悅、打哈欠等疲憊不堪的滋味。
2 妨害神經(jīng)系統(tǒng)正常功能
睡懶覺的人睡眠中樞長期處于興奮狀態(tài)，時間久了便會疲勞。而其他中樞由于受到抑制的時間太長，恢復活動的功能就會相應變慢，因而感到昏昏沉沉，無精打采。
物質(zhì)沸騰欲望膨脹，那是眾生的臉！
-
-