中年女人如何養(yǎng)生

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    中年女人如何養(yǎng)生
    
  
    
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    中年女人如何養(yǎng)生

    


    

    



  
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金錢草
      
    金錢草
    
 
    2023-07-19 14:42:46
     
      
    
    
    
  
    
  
    
    
    


    

    中年女人養(yǎng)生的話首先要考慮個人的實(shí)際情況
    ，而且皮膚的話可能會出現(xiàn)皺紋的情況是可以服用一些膠原蛋白
    ，而且要注意面部皮膚的清潔護(hù)理，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動
    ，比如瑜伽對于體型的保持來說也是比較好的
    。
    


    



    
       
    
                  
    
  
    
    
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      匿名用戶
      
回復(fù)

      
2023-07-19 17:17:34

      
  養(yǎng)生是我們每一個人都應(yīng)該重視的一個問題
      ，特別是到了中年的時候
      ，一般的人到了中年體質(zhì)就會變差，而且皮膚也會變差
      ，這時候就要特別注意保養(yǎng)
      ，不僅是要注意護(hù)膚，還要控制煮自己的體重
      ，那中年女子如何保養(yǎng)
      ？中年女性保養(yǎng)要注意什么
      ？
      1
      、中年女子如何保養(yǎng)
      1、測體重
      要注意體重
      ，過于肥胖會減少你的壽命及風(fēng)采
      。可采用一種簡單的計(jì)算方法
      ，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重
      ，正常指數(shù)是20~25
      。
      2、多進(jìn)鈣
      中年女人應(yīng)注意補(bǔ)鈣
      ，魚
        、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣
        ，應(yīng)多吃
        。
      3
        、少喝酒
      對某些女性來說
        ，酒有著特殊的危險(xiǎn)
        。如抽煙的人，酒又喝得很多
        ，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%
        ；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性
        ；酒可升高血壓
        ，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中
        。
      4
        、不抽煙
      現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實(shí)抽煙會使壽命平均減少10年
        。在40~50歲間死亡的人
        ，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌
        、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%
        ；有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙
        ，你仍可恢復(fù)健康。
      5
      、控脂肪
      每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%
      ，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥
      、心臟病和高脂血癥及乳腺癌
      、子宮癌
      。
      6
      、吃果菜
      維生素A
      、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用
      ，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈
      。
      7
      、常吃魚
      吃魚能延年益壽，魚脂肪少
      ，而且多為人體所必需的脂肪
      。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能
      ，提高防病抗病能力
      。
      8
      、少吃糖
      糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥
      、糖尿病
      、高血壓的危險(xiǎn)。
      9
      、少吃鹽
      每天食用比身體所需多10倍的鹽
      ，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)
      ，對有慢性腎病
      、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮腫
        。
      10
        、忌亂性
      性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險(xiǎn)不談
        ，變換性伙伴會造成心理壓力
      ，并使生活失去節(jié)奏。
      11
      、勿自擾
      消極的情緒(緊張、焦慮
      、憂郁
      、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事
      ，尤其是死亡
      、事故和疾病等。
      12
      、多運(yùn)劫
      40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉話
      ，比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍
      。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘
      。如散步、騎自行車
      、爬樓梯等
      ，那么，你的身材會更健美
      。
      2
      、40歲女人如何保養(yǎng)
      1、正確洗臉
      40歲后的女性皮膚真皮層失去水分彈性
      ，開始松弛
      。洗臉力度必須輕柔。洗臉用品要選溫和的
      。洗完后可以用毛巾按摩
      ，不要將臉上的水分全部擦干，可以讓肌膚留潮潤
      。選些溫和的化妝水
      ，打圈圈方法拍在臉上。
      2
      、保濕
      女人四十歲后皮脂腺功能降低
      ，分泌減少，皮膚失去光澤
      ，變得干燥起皮
      ，T字位會泛油光?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢允褂酶咦甜B(yǎng)品，在皮膚外圍形成皮脂保護(hù)膜
      ，鎖住可以涂上保養(yǎng)品
      ，再按摩一會。
      3
      、溫水洗澡
      熱水會帶走皮膚油脂
      ，肌膚會缺少水分。洗澡時可以使用菜瓜球或沐浴球
      ，在身上搓一會去除角質(zhì)
      。
      4、保持充足的睡眠
      睡眠對女人非常重要
      。想要擁有健康的皮膚
      ，就要保持充足睡眠。覺足了
      ，可以去除緊繃線條及壓力
      ，讓人容光煥發(fā)
      。睡前記得徹底卸妝，嘴唇可以擦些油
      ，避免嘴唇干裂
      。保證睡眠時間及睡眠質(zhì)量。睡前可以泡熱水澡
      。
      3
      、中年女性保持身材
      1
      、經(jīng)常喝水
      女人想要保持水潤的健康皮膚就應(yīng)該多喝水。特別是在早晨
      ，醒來之后喝上一杯水
      ，不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道
      ，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陳代謝
      ，幫助排除體內(nèi)積累的毒素
      。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補(bǔ)充由于洗澡過程中流失的水分
      。
      2
      、早餐吃得好
      早餐對我們的影響很多，早餐吃得好
      ，可以提供一早上的精力與活力
      。長期不吃早餐，不好好吃早餐
      ，會對腸胃造成傷害。因?yàn)樵缟先诵褋淼臅r候
      ，胃酸的濃度很大
      ，經(jīng)過一夜的消化，胃里空空如也
      ，如果不吃早餐
      ，就會使胃受到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配均衡
      ，要補(bǔ)充足的維生素
      、蛋白質(zhì)及纖維素
      。所以早上最好吃上一個雞蛋
      、一碗粥以及一個水果。
      3
      、飲食要以清淡為主
      女性到了三十五歲之后
      ，身體容易發(fā)福，這個現(xiàn)象想必很多人都是有目共睹的
      。女性年紀(jì)大了之后身體代謝變慢
      ，如果總是吃一些高蛋白高脂肪的食物，那么很容易引起發(fā)肥。因此建議不要吃夜宵
      ，也要注意飲食要清淡為主
      。
      4
      、愛上做運(yùn)動
      很多女性都不愛運(yùn)動
        ，這是毋庸置疑的。因?yàn)檫\(yùn)動過程中累不說
        ，還會流汗
      ，第二天又會肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時間
      ，所以很多女性的生活都避開了“運(yùn)動”這么一件事
      。這是不對的，缺少適量的運(yùn)動
      ，會是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說
      ，少了一個大量排汗
      ，排走身體毒素的機(jī)會。所以長久不運(yùn)動的你應(yīng)該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運(yùn)動
      ，有時間要出去走走
      ，多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍。
      5
      、補(bǔ)充鈣質(zhì)
      年紀(jì)大了
      ，都說會骨質(zhì)疏松，缺鈣等等
      。雖說四十歲的女性還不算是進(jìn)入了老年，但是卻確確實(shí)實(shí)正在面臨著鈣質(zhì)流失造成的問題
      。尤其是在更年期前后體內(nèi)鈣質(zhì)的流失很大
      。
      6、補(bǔ)充雌激素
      既然女性生理變化的重要影響因素之一就是雌激素分泌量的減少
      ，那么當(dāng)務(wù)之急就是補(bǔ)充雌激素
      。否則雌激素的減少將會導(dǎo)致更年期的提前，除此之外
      ，視覺上最大差別的就是女性的皮膚老化
      ，臉色暗淡，還有肥胖的問題都會蜂擁而至
      。大豆產(chǎn)品可以在一定程度上補(bǔ)充缺失的雌激素
      。
      

      


      

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      xuzhujun728
      
回復(fù)

      
2023-07-19 17:17:34

      
  
      　　女人到了中年面板老化速度就會加快，那怎么辦呢?下面就讓我來告訴你
      。 
        
        　　食譜養(yǎng)生法 
       
      　　更年期的女性往往脾氣比較容易激動
        ，并且不容易控制住自己的脾氣，更年期來臨前后
        ，往往會造成身體內(nèi)巢分泌雌激素減少
        ，造成面部潮紅的不良現(xiàn)象
        ，那么這個時候我們女性朋友一定要注意調(diào)節(jié)自己
        ，不能提早的進(jìn)入更年期狀態(tài)。 
        
      　　1
        、服用或涂抹新漿 
       
      　　鮮的蜂王在蜜蜂中
        ，吃蜂王漿長大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在產(chǎn)卵
        ，而如此巨大的消耗之下
        ，它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)
        ，因?yàn)榉渫醭缘氖枪し渖项€腺分泌出的王漿。 
       
      　　進(jìn)入更年前期的婦女應(yīng)該每天服用10克左右的蜂王漿
        ，來補(bǔ)充雌激素
        ，在國外治療更年期綜合癥時，用蜂王漿涂抹的大腿內(nèi)側(cè)
        ，一個療程后潮紅轟熱漸漸消失
        。 
       
      　　因?yàn)榉渫鯘{有保水的作用，所以不妨在成分簡單的護(hù)膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿
        ，拍打涂抹在臉上
      ，不僅補(bǔ)充了雌激素，還起到了駐顏的作用
      。 
       
      　　2
      、保證每天一杯濃豆?jié){ 
       
      　　很多專家都建議女性應(yīng)該多補(bǔ)充一點(diǎn)大豆類的食品
      ，比如豆?jié){
      、豆奶、豆腐等等
      ，女人一旦到了一定的年齡之后就應(yīng)該對自己的食譜重視起來
      ，營養(yǎng)的吸收和利用都要特別注意，所以為了女性的健康請從大豆類的食物補(bǔ)充開始
      。 
       
      　　3
      、補(bǔ)充雌激素的自制飲品 
       
      　　當(dāng)更年期的前期癥狀
      ，比如輕微的潮紅已經(jīng)漸漸出現(xiàn)，僅靠大豆就無效了
      ，這個時期，用當(dāng)歸煎水
      ，每天10克左右
      ，當(dāng)茶一樣飲用，可以明顯地改變雌激素減少帶來的癥狀
      。 
       
      　　當(dāng)歸
      ，一直是中醫(yī)治療各種婦科疾病的“圣”藥。另外一種用山楂
      、蒲公英和生姜泡茶
      ，在進(jìn)入40歲時就開始飲用，當(dāng)成每天必喝的茶
      ，循序漸進(jìn)，自然地補(bǔ)充漸漸減少的雌激素
        。 
       
      　　4
        、女人養(yǎng)生吃什么：萵苣有助于容光煥發(fā) 
       
      　　炒萵筍的原料包含以下幾點(diǎn)：萵苣500克，精鹽
        、醬油
        、蔥花、花生油各適量
        。 
       
      　　制法 
       
      　　1
        、將萵苣削去皮，洗凈
        ，切成長薄片
        ，下沸水鍋中炸一下，撈出
        ，撈去水分
        。 
       
      　　2
        、鍋內(nèi)放花生油燒熱
        ，放蔥花煸香，放入萵苣煸炒
      ，加醬油
      、精鹽炒至萵苣入味即可出鍋裝盤。 
       
      　　特點(diǎn)：清淡
      ，鮮嫩
      ，酥脆
      。 
       
      　　功效：萵苣含鈣、磷
      、鐵較多，還含有多種維生素
      ，特別是含有豐富的維生素E
      。此菜有減緩人體衰老
      、防止面板色素沉著的作用
      。 
       
      　　從而延緩老年斑的出現(xiàn)，促進(jìn)末端血管的血液回圈
      ，使面板滋潤健康
      ，尤其是面部面板潤滑，起到良好的健美效果
      。 
       
      　　5
      、白木耳是潤膚佳品 
       
      　　人年紀(jì)大了
      ，面板會產(chǎn)生皺紋
      ，失去了年輕時的光澤。為什么?原因很多
      ，其中很重要的一點(diǎn)是面板下層的膠質(zhì)失去彈性
      。 
       
      　　整容醫(yī)生利用膠質(zhì)外物植入皮下，拉平皺紋
      ，固然不失為一個好辦法
      ，但是利用食物延長皮下膠質(zhì)的壽命，或增加皮下膠質(zhì)
      ，才是更好的辦法
      。白木耳就是有這種作用的食物。 
       
      　　白木耳富有天然植物性膠質(zhì)
      ，加上它的滋陰作用
      ，長期服用是良好的潤膚佳品。并且其價格不高
      ，烹調(diào)方法多種
      ，適合長期服用。 
       
      　　白木耳一般可以加冰糖燉來吃
      ，或加紅棗煲湯喝
      。 
       
      　　6、蓮實(shí)美容羹 
       
      　　蓮子30克
      、茨實(shí)30克
      、薏仁米50克
      、桂圓肉10克、蜂蜜適量
      。制作：先將蓮子
      、茨實(shí)、薏仁米用清水浸泡30分鐘
      ，再將桂圓肉一同放入鍋內(nèi)
      ，用文火煮至爛熟加峰蜜調(diào)味食用。 
       
      　　功效：桂圓肉大補(bǔ)元?dú)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，蓮子補(bǔ)脾養(yǎng)胃
      ，薏仁米、茨實(shí)為健脾利水之品
      。 
       
      　　現(xiàn)代藥理研究芡實(shí)中含有美容必須的維生素A
      、C、B
      ，蜂蜜中含有膠原蛋白和酶類等物質(zhì)
      ，可 *** 面板細(xì)胞的生長，促進(jìn)新陳代謝
      。 
       
      　　另外，用桂圓肉10余粒
      ，加枸杞泡茶飲
      ，效果也不錯。 
       
        　　自然養(yǎng)生法 
       
      　　1
      、防治骨質(zhì)疏松 
       
      　　女性45歲以后骨質(zhì)疏松的患病機(jī)率極大
      。這是由于雌激素水平下降，女性的骨吸收大大增加
      ，使得骨量逐漸減少
      ，從而易發(fā)骨質(zhì)疏松。 
       
      　　經(jīng)常感到腰酸背痛正是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)
      。45歲女性最好每天曬10分鐘太陽、多走20分鐘路
      、喝1瓶牛奶
      、不酗酒、不吸菸
      ，同時做些簡單的運(yùn)動
      。 
       
      　　2、調(diào)理月經(jīng) 
       
      　　這一時期女性的卵巢功能開始衰退
      ，隨著年齡增長
      ，卵巢功能由不穩(wěn)定到衰退
      ，平衡失調(diào)，常常在絕經(jīng)前表現(xiàn)為經(jīng)期延長
      、月經(jīng)周期紊亂
      、出血不止等
      ，有時會出現(xiàn)月經(jīng)周期間隔時間長
      ，由正常20—30天變?yōu)?—3個月或更長時間行經(jīng)一次。 
       
      　　女人如何保養(yǎng)自己：最重要就是保持精神愉快
      ，接受經(jīng)期變化的現(xiàn)狀;注意不要熬夜
      ，以免影響生理節(jié)律及內(nèi)分泌協(xié)調(diào)性。應(yīng)多喝豆?jié){
      、多吃些豆類食品
      。 
       
      　　3
      、保證睡眠 
       
      　　更年期女性失眠的原因一方面是因?yàn)槌睙岚l(fā)作對睡眠的干擾
      ，另一方面也與體內(nèi)雌激素水平不足有關(guān)。 
       
      　　因?yàn)榇萍に貙Υ竽X皮層有抑制作用
      ，雌激素缺乏時，大腦的抑制過程減弱
      ，興奮過程相對過高
      ，兩者的平衡狀態(tài)遭到破壞時，便表現(xiàn)為失眠
      。女人保養(yǎng)方式：多吃有安神作用的食物
      ，比如小米。 
       
      　　4
      、預(yù)防心血管疾病 
       
      　　女性在更年期后比同年齡的男性更易患心臟疾病
      。而女性進(jìn)入更年期，體內(nèi)雌激素水平下降
      ，導(dǎo)致罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)大大增加
      。 
       
      　　女人保養(yǎng)方式：培養(yǎng)良好的生活方式，如戒菸酒、咖啡
      ，控制體重等。中年女性要堅(jiān)持運(yùn)動
      ，運(yùn)動可以延緩動脈粥樣硬化的進(jìn)展
      。 ? 
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      xuzhujun728
      
回復(fù)

      
2023-07-19 16:16:24

      
  
       中年女性如何保養(yǎng)
       
      女性上了年紀(jì)后膠原蛋白以及骨骼會快速的流失，如果沒有做好保養(yǎng)工作的話會影響到各個器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)
      ，加快了皮膚衰老
      ，若想要延緩衰老必須做好相應(yīng)的保養(yǎng)工作
      。 那么中年女性應(yīng)該如何保養(yǎng)呢？一起來看看吧
      ！
      中年女性如何保養(yǎng)1 
       1、每天喝杯蜂蜜水 
       
      蜂蜜具有滋陰潤燥的效果
      ，只要每天堅(jiān)持喝一杯蜂蜜水
      ，能夠刺激胃酸分泌，刺激胃腸道蠕動
      ，加快了基礎(chǔ)代謝率
      ，緩解了大便干結(jié)問題。一般女人30歲儲存鈣含量達(dá)到了巔峰
      ，40歲之后鈣質(zhì)不斷的流失
      ，中年后每天至少要保證有1000毫克的鈣攝入，多吃含鈣比較豐富的食物
      ，比如豆制品奶制品
      ，適當(dāng)?shù)臅駮裉枴?/p> 
       2、避免熬夜
      ，保持良好的心態(tài) 
       
      女性長時間熬夜的話會擾亂生活鐘
        ，紊亂了內(nèi)分泌功能
        ，每天晚上11點(diǎn)之前要進(jìn)入深睡眠狀態(tài)
        ，減少熬夜的次數(shù)。另外要保持良好的心態(tài)
        ，以寬容豁達(dá)的心態(tài)來面對一切
        。平時多和朋友聊聊天來緩解內(nèi)心的壓力。
       
       3
        、保護(hù)好胸部 
       
      25歲之后乳房組織以及脂肪會喪失
        ，隨著年齡增長乳房下垂以及乳暈縮小。女性平時要保護(hù)好乳房
      ，多吃一些富含維生素c比較豐富的葡萄橙子以及西紅柿等能防止胸部變形
      ，多吃富含維生素a豐富的花椰菜及葵花籽油能刺激雌性激素的分泌，多吃貝類蝦類等海產(chǎn)品里面含有的鋅元素能夠刺激雌性激素
      。另外平時多吃青椒或者獼猴桃等里面含有豐富的胡蘿卜素，能夠清除對身體有害的自由基
      ，保護(hù)了血管及細(xì)胞
      。
       
       4、對抗紫外線 
       
      紫外線輻射是引起皮膚老化的主要因素，紫外線具有很強(qiáng)的穿透力
      ，會對皮膚深層次的彈力蛋白以及膠原蛋白帶來損傷
      ，從而產(chǎn)生大量的黑色素，容易引起黑斑以及皮膚癌
      。不管在哪個季節(jié)都要做好防曬工作
      ，出門的時候戴上帽子。另外要根據(jù)膚質(zhì)來選擇合適的.護(hù)膚品
      ，多喝水
      ，秋季出門的時候戴上口罩。
      　　中年女性如何保養(yǎng)2 
       1
      、做好皮膚保濕工作 
       
      不管哪個年齡段的女性都應(yīng)該好好的呵護(hù)皮膚，做好補(bǔ)水和保濕工作
      ，根據(jù)自己的膚質(zhì)來選擇合適的護(hù)膚品
      ，盡量選擇溫和無刺激、不含有酒精的植物精華成分護(hù)膚品
      ，減少對皮膚的傷害及刺激
      。不同的年齡段、不同的膚質(zhì)
        、不同的季節(jié)
        ，所選擇的護(hù)膚品也有很大差異
        。油性皮膚盡量選擇茶樹精華類的護(hù)膚品
        ，能達(dá)到控油功效。暗沉發(fā)黃的皮膚應(yīng)該選擇植物精華類的護(hù)膚品
        ，能達(dá)到補(bǔ)水鎖水的功效
        ，讓皮膚變得更加光滑細(xì)嫩有光澤
        。
       
       2
        、做好月經(jīng)期間的保健 
       
      隨著年齡增長，身體中的雌性激素分泌勢必會減少
        ，月經(jīng)期間容易出現(xiàn)痛經(jīng)
        、下腹部不適以及腰膝酸軟等，此類人群要重視月經(jīng)期間的保健
        ，避免性生活
        ，避免盆浴也不能游泳，經(jīng)常使用清水來清洗外陰處
        ，好好的呵護(hù)陰道
        、子宮及卵巢等，每年定期去醫(yī)院做一次婦科檢查，做到早發(fā)現(xiàn)早治療
        。
       
       3
        、保證充足睡眠 
       
      擁有高質(zhì)量的睡眠能讓各個器官和組織得到休息
        ，讓受到損害的細(xì)胞得到修復(fù)及再生
        ，所以要保持規(guī)律作息，避免熬夜
        ，避免讓身體過度勞累
      ，注意勞逸結(jié)合，學(xué)會釋放壓力
      ，可以通過旅游
      、聽聽音樂、練習(xí)瑜伽的方式讓身心達(dá)到統(tǒng)一
      。
       
       4
      、保持和諧的性生活 
       
      一般30歲之后女性的性欲會變得更加旺盛，身體允許的情況下
      ，每周保證2~3次的性生活
      ，和諧的性生活能夠讓身心變得更加愉悅，刺激了雌性激素的分泌
      ，延緩了衰老，同時也穩(wěn)定了情緒
      ，但是要控制次數(shù)
      ，不能過于頻繁。
       
       5
      、保持健康飲食 
       
      不能因?yàn)樽非竺鐥l而過度節(jié)食
      ，一日三餐要定時定量，均衡攝入營養(yǎng)
      ，避免挑食和偏食
      ，多吃一些富含膠原蛋白以及鈣比較豐富的食物，多吃綠葉蔬菜和水果
      ，為身體補(bǔ)充微量元素
      、維生素以及礦物質(zhì)。
      

      


      

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