握力一般般
、該如何練習(xí)

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      握力一般般、該如何練習(xí)
      
  
      
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      握力一般般
      、該如何練習(xí)

      


      

      



  
      最佳回答
      
  
      
    
      
艾灸師小愛
      
      艾灸師小愛
      
 
      2023-07-19 19:47:08
       
      
      
    
      
  
      
  
      
    
      


      

      這是屬于肌肉力量的原因有關(guān)系，可以加強(qiáng)握力的鍛煉
      ，比如可以進(jìn)行器械鍛煉以及可以進(jìn)行握力器來運(yùn)動(dòng)鍛煉
      ，可以增強(qiáng)握力，可以有這方面的效果
      ，可能對(duì)握力的恢復(fù)有一定的好處
      ，可以進(jìn)行這方面的調(diào)理觀察。
      


      



      
       
      
                  
      
  
      
    
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        武漢-嚴(yán)**
        
回復(fù)

        
2023-07-19 22:22:44

        
  
         1.打鐵
        ，砍樹！打鐵，砍樹
        ，利用腰力帥出去
        ，那么鐵和樹的反震力都會(huì)使手不自覺的抓緊！而腰力一般是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于握力的
        ，所以不用擔(dān)心上限的問題
          ！當(dāng)然掄鐵錘等都具有相似的效果！這都是靠掄的力量鍛煉握力和腕力
          ！2.靜力性硬拉，一般我們操作都需要手的抓握力量
          ，但重物搬運(yùn)起來不容易
          ，我們可以一根更桿略高于膝蓋固定，抓緊桿
          ，用力像上拉
          ！你腿是多大勁，手就得用多大力
          ！而這動(dòng)作跟硬拉和操作很像
          ，卻無重物，我們就叫他靜力性硬拉
          ！
         感謝小秘書邀請，很高興回答你的問題^_^
         首先很佩服題主能夠提出這樣一個(gè)問題
        ，因?yàn)閱栴}本身已經(jīng)把那些“玩具”類的握力器產(chǎn)品都排除掉了
        。這些“玩具”類產(chǎn)品，并不是說沒有用
        ，而是說上限太低
        ，而且會(huì)造成握力的不平均，反倒容易受傷
        。
         比如握力器
        。

         這個(gè)握力器市面上實(shí)在普遍，而且簡單易行
        ，走到哪里，握一握
        ，抓一抓
        ，簡單方便。
         實(shí)際上缺點(diǎn)同樣明顯：
         那么我們究竟應(yīng)該怎么鍛煉
        ？
         很明顯
        ，就是在強(qiáng)調(diào)實(shí)用的前提下，增強(qiáng)我們的抓握力，也就是模仿我們祖先的鍛煉方式
        ，實(shí)際上我們現(xiàn)代人的生存環(huán)境與祖先相比實(shí)在太過優(yōu)越
        ，導(dǎo)致很多的實(shí)用、生存身體功能得到了大幅度的削弱
        ，握力即使其中之一。
         對(duì)
        ，方法就是懸吊
        ，握姿是全握式。目標(biāo)是盡可能的延長時(shí)間
          ，讓我們的手盡可能保持這樣的握力
          ，更好的適應(yīng)握姿
          ，鍛煉整個(gè)手指的握力
          。  
         進(jìn)階版，攀繩
          ，因?yàn)榕世K將之前懸吊的靜力練習(xí)，變?yōu)榱藙?dòng)態(tài)練習(xí)
          ，對(duì)我們的抓握力要求更高
          ，要更加符合接近我們遠(yuǎn)古時(shí)期的需求。當(dāng)你能夠徒手攀繩5
          ，6米的時(shí)候
          ，相信我，你的抓握力絕對(duì)會(huì)強(qiáng)大到讓周圍人側(cè)目
          ，即使是經(jīng)常到健身房舉鐵的小伙伴
          ，這是徒手帶來的實(shí)用性力量。
          
         
         最后和題主分享下握力的來源
          ，究竟來源于哪里。

        我們能夠看到
          ，控制我們手部行動(dòng)的肌肉實(shí)際上是起于前臂的
          ，以非常精密的方式，如同提線木偶一般
          ，在控制著遠(yuǎn)端的手指
          ，做出很多匪夷所思的動(dòng)作，而這種精密性是以犧牲絕對(duì)的強(qiáng)壯和力量為代價(jià)的
          ，因?yàn)槲覀冋l都知道
        ，提線木偶的有多大的力量是由線決定的，而線是如此的纖細(xì)輕薄。
        。。 
          所以
        ，練習(xí)握力
        ，練習(xí)抓力也好，請選擇正確的方法
        ，善待我們的手指
        ，尊重他們本來的樣子和我們自己身體的結(jié)構(gòu)。           
         握力
        ，也就是手指內(nèi)扣的力量
         而我們的每一根手指
        ，都是依靠小臂肌肉控制的
         咱們看看完美的小臂肌肉形態(tài)：
         
         小臂肌群的分布非常細(xì)碎，每一條肌肉
        ，都控制著手指
        ，以及手腕的力量
        ，還有你在握拳時(shí)候
        ，拳頭的硬度。
         --------------------------------
         而徒手練習(xí)握力
        ，是一項(xiàng)比較難度大的訓(xùn)練
         因?yàn)樗屑∪庀胱兊膹?qiáng)壯
        ，必須有阻抗的施加
        假如確實(shí)沒有好的器械，唯一可以徒手訓(xùn)練小臂的權(quán)宜之計(jì)
        ，就是吊杠 
         大家都知道
        ，這個(gè)姿勢是引體向上的起手式
         假如你目標(biāo)是訓(xùn)練小臂的話，那么吊住就好
        ，不需要向上牽引
         隨著你在杠上的時(shí)間不斷延長
        ，你的握力就會(huì)有相應(yīng)的成長
         但是這個(gè)方法也會(huì)有缺陷
         就是說
          ，當(dāng)你的握力水平足以長時(shí)間負(fù)荷你的體重的時(shí)候
          ，握力就不會(huì)有太大長進(jìn)了
        這時(shí)候，需要借助簡單的器械來完成 
         這種器械每家都有：
         是的
          ，就是一根直桿就夠了
         像這樣雙手利用腕部的活動(dòng)
          ，交替旋轉(zhuǎn)直桿，就能達(dá)到握力的成長
         在熟練了有
        ，可以給桿上懸掛不同重量的重物
        ，達(dá)到更深程度的刺激。
         希望有幫到你
        。
         練握力一個(gè)動(dòng)作就夠了
        ！抓握懸吊，也就是俗稱的“吊著”
        ，當(dāng)然是用手哈~
         控制抓握力量的關(guān)鍵在于前臂肌群的力量
        ，前臂訓(xùn)練動(dòng)作有很多。對(duì)于徒手自重訓(xùn)練來說
        ，懸吊就是最好的
        。
         動(dòng)作很容易理解，只需要找到一個(gè)較高的穩(wěn)定物體
        。然后通過雙手抓住物體
        ，身體離開地面就足夠了。

         并不需要其他的外在重量就可以提高
        。當(dāng)單杠懸吊雙手能達(dá)到一分鐘以上就是不錯(cuò)的訓(xùn)練水平了
        。想要繼續(xù)提高雙手的握力的話
        ，就需要加大強(qiáng)度了
        ，兩種增加強(qiáng)度方式:
         1.單手懸吊練習(xí)。體重不變
        ，雙手改為單手的懸吊
        ，訓(xùn)練強(qiáng)度就增加了一倍
        。訓(xùn)練效果不言而喻
        。

         2.改變抓握物體。越難抓的物體就需要越大的握力
        ，所以訓(xùn)練強(qiáng)度就會(huì)更大
        。例如抓握的單杠更粗，或者抓握毛巾即可解決（毛巾越粗效果越好）
        。

         上面這兩種增加強(qiáng)度的方式都是非常強(qiáng)悍的，當(dāng)然
        ，結(jié)合起來更變態(tài)（單手毛巾懸吊）
        。訓(xùn)練的時(shí)候練習(xí)2-4組就可以，當(dāng)達(dá)到一分鐘以上就可以增加訓(xùn)練難度
        ，提高握力
        。

         雖然懸吊可以直接提高握力，但是為了平衡前臂的肌力（屈肌與伸?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，建議再增加手指俯臥撐來進(jìn)行輔助會(huì)有更好的效果。但要注意訓(xùn)練時(shí)手指不彎曲
        ，訓(xùn)練次數(shù)不要過高
        ，每組5次就足夠了。

         徒手自重練握力就是如此簡潔高效
        ，每練一次握力就會(huì)提高
        ，努力練起來吧！
         任何抓
        、捏
        ？提！都是練握力的
        

        


        

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        匿名用戶
        
回復(fù)

        
2023-07-19 22:22:44

        
  如何提高握力
        在我們的生活中
        ，常常發(fā)現(xiàn)手勁很大的人往往也很少生病
        ，男士自不必說，女性也是
        。運(yùn)動(dòng)專家通過調(diào)查研究認(rèn)為
        ，對(duì)握力的鍛煉有助于提升壽命長度和健康質(zhì)量
        。尤其是女性
        ，握力對(duì)女性健康的影響比男性更大，握力強(qiáng)的女人比握力小的壽命要長
        、外表更年輕和身體更健康
        。因?yàn)榕蕴焐∪獾臄?shù)量與質(zhì)量都遜于男性，使其心臟射血功能
        、動(dòng)脈攜氧量和靜脈回心血量也都遜于男性
        。所以握力的訓(xùn)練，對(duì)女性的壽命長度和健康質(zhì)量以及美容
        ，都很重要
        。
        練習(xí)握力不僅活動(dòng)大腦，還能讓自己更年輕
        。握力體重指數(shù)
        ，即每公斤體重的握力
        ，不僅反映前臂和手部肌肉的力量
        ，同時(shí)也是反映全身各個(gè)肌群與肌肉總體力量的一個(gè)重要指標(biāo)，握力測試還可以靈敏地顯示出人體肌體衰老變化的程度
        ，故而成為我國國民體質(zhì)測試的項(xiàng)目之一
        。此外，一般而言左右手的握力差距不會(huì)太大
        ，握力測試的一個(gè)重要目的是看一個(gè)人左右手的力量是否一致
        ，如果差距遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過2公斤，就可能是某些疾病的反映了
        。
        手指
        、腳趾
        ，是一個(gè)地球儀的南極和北極的軸點(diǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)的地球儀是全身的肌肉
        ，而赤道就是心臟。要經(jīng)常訓(xùn)練十個(gè)手指和十個(gè)腳趾的肌肉力量
        ，并保持與全身肌肉律動(dòng)的動(dòng)態(tài)平衡
        ，追求訓(xùn)練肌肉、保護(hù)關(guān)節(jié)的健康境界
        。
        握力與其他肌肉力量一樣會(huì)用進(jìn)廢退
        ，需要練習(xí)才能提高。提高握力有很多途徑
        ，但專家并不主張單純地鍛煉握力
        ，比如左右兩側(cè)訓(xùn)練也很重要，因?yàn)檫@樣可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)
        ，維持身體平衡
        ，促進(jìn)人體活動(dòng)的協(xié)調(diào)性。因此全身綜合鍛煉才是科學(xué)合理的
        。多種方法綜合運(yùn)用
        ，才能提高握力
        ，強(qiáng)健身體
        。　　

        以下是練習(xí)握力的一些方法（都不需要使用專業(yè)的器材）
        導(dǎo)語：鍛煉
        ，其實(shí)可以在日常生活中進(jìn)行
        ，主要是培養(yǎng)把生活和養(yǎng)生融為一體的意識(shí)
        。
        第一類方法：不借助某個(gè)物品來捏或握
        ，依靠肌肉的對(duì)抗性收縮
        1 做俯臥撐、引體向上（引體向上剛開始可以就那么長時(shí)間地吊著）
        ，堅(jiān)持一年以上
        ，你的什么肌肉都會(huì)出來了，關(guān)鍵是堅(jiān)持和有足夠訓(xùn)練量——不過要有好睡眠和吃飽
        ，不然會(huì)越練越瘦
        。有條件的可以多玩攀巖，攀巖的時(shí)候是逼著你去絕對(duì)地使用握力
        。
        2 收腹、挺胸拔背
        、收頜站立
        ，雙手下垂或呈90度
        ，十指使勁張開再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地
        。腳后跟隨十趾張開
        、收攏的韻律踮起落下，同時(shí)咬牙切實(shí)
        、怒目瞪視
        ；每次做到全身出汗，心率加速即可
        。這一方法古代時(shí)的導(dǎo)引圖就有
        ，持之以恒地練可以養(yǎng)生保健、延年益壽
        。（每次用力握完自己的手后
        ，還可以堅(jiān)持做幾十個(gè)俯臥撐，效果更好）
        3 手掌伸開握拳同時(shí)向下敲
        。拇指并攏其余四指伸開握拳
        。五指從左至右或從右至左依次握緊再伸直。
        4 收腹
        、挺胸拔背
        、收頜站立；一只手使勁握拳
          ，另一手五指張開
          ，然后使勁抱住握拳的那只手。配合踮腳
          ，左右開弓交叉進(jìn)行
          ；每次做到全身出汗心率加速即可。

        第二類方法：借助外物
        1每天提重物10到20分鐘
          。比如
        （一）撿兩個(gè)較寬的磚頭
          ，手垂直拿磚頭，因?yàn)檗D(zhuǎn)頭寬所以老想下滑
          ，就要用力握
          。這樣練久了，會(huì)發(fā)現(xiàn)手背的肉多了不過手掌也有些粗糙了
          ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛘撸?br>用一大磚頭或凝似磚頭的大厚書（重量自己掌握）：
        a 雙手抓起放下。
        b 雙手抓住向上移動(dòng)突然松手在其自由落體時(shí)從新抓住
        c 雙手抓住向上移動(dòng)突然松手然后拍下手再抓住
        d 雙手抓住向上移動(dòng)突然松手然后拍兩下手再抓住
        e 雙手抓住向上移動(dòng)后以磚頭中心為縱軸拋起旋轉(zhuǎn)180度后松手再抓?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。ㄊ炀毢罂啥噢D(zhuǎn)幾圈）
        f 雙手抓住向上移動(dòng)后以中心為橫軸拋起使之翻轉(zhuǎn)180度后抓?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。ㄊ炀毢罂啥噢D(zhuǎn)幾圈）
        

        


        

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        就是那個(gè)人
        
回復(fù)

        
2023-07-19 21:21:34

        
  練習(xí)方法：

        1、在公交車時(shí)
          ，伸出左手或者右手
          ，抓住頭頂橫桿
        ，并不時(shí)地一松一緊地交替。收腹
        、挺胸、提胯
        ，緩緩踮腳
        、收腳，對(duì)練習(xí)握力有益處
        。

        2
        、每天提重物10至20分種對(duì)練習(xí)握力也有幫助，書籍
        、椅子等都可以用來鍛煉握力
        ，也可選擇啞鈴或者握力器?div   id="4qifd00"   class="flower right">
        ；蛘呤中某?div   id="4qifd00"   class="flower right">
        ，用五指抓住掃把或拖把桿頭，用手指的力量將其沿垂直方向上舉
        。

        3
        、俯臥撐雙手支撐身體，雙臂垂直于地面
        ，兩腿向身體后方伸展
        ，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡
        ，保持頭
        、脖子、后背
        、臀部以及雙腿在一條直線上
        。動(dòng)作重點(diǎn)是全身挺直，平起平落
          。俯臥撐難度比較大
          ，可先跪在地上練習(xí)，并循序漸進(jìn)至十指撐地的指臥撐
          。

        

        


        

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