小孩子正在發(fā)育的時候
，但是一直都是小個子
，現(xiàn)在只有140而已，有時候我們都擔(dān)心她會長不高了
，以后就會被別人笑話
。她自己也覺得有點(diǎn)自卑，整個班的女生
，她就是最矮的，經(jīng)常那個就是坐在第一排的
，有時候還會自卑
。

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    補(bǔ)鈣吃什么
    ？
    
  
    
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    小孩子正在發(fā)育的時候
    ，但是一直都是小個子，現(xiàn)在只有140而已
    ，有時候我們都擔(dān)心她會長不高了，以后就會被別人笑話
    。她自己也覺得有點(diǎn)自卑
    ，整個班的女生，她就是最矮的
    ，經(jīng)常那個就是坐在第一排的
    ，有時候還會自卑。

    


    

    



  
    最佳回答
    
  
    
    
    
過山龍
      
    過山龍
    
 
    2023-07-20 00:16:32
     
      
    
    
    
  
    
  
    
    
    


    

    孩子出現(xiàn)身高明顯低于同齡孩子
    ，一定要到醫(yī)院的生長發(fā)育門診去系統(tǒng)檢查測骨齡，檢查性腺發(fā)育情況
    。如果骨骼線已經(jīng)閉合基本就沒有再長高的可能了
    ，所以一定要盡早去檢查，盡早干預(yù)
    。平時可以多進(jìn)行體育鍛煉
    ，補(bǔ)充足量的維生素D
    。
    


    



    
       
    
                  
    
  
    
    
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      xuzhujun728
      
回復(fù)

      
2023-07-20 03:03:00

      
  
       　　鈣元素作為我們身體中含量很高的一種無機(jī)鹽元素，在我們身體中占據(jù)有我們體重的2%
        ，鈣元素不僅是構(gòu)成我們身體中骨骼最主要的礦物質(zhì)成分，而且在我們各種各樣的生理反應(yīng)中也占有著非常重要的作用，那么對于補(bǔ)鈣大家了解多少呢?下面給大家科普一下關(guān)于補(bǔ)鈣的一些相關(guān)的知識
        。
       吃什么補(bǔ)鈣 
       　　首先補(bǔ)鈣最重要的一種食物就是奶
        ，這是鈣的一個十分優(yōu)質(zhì)的來源，牛奶中以及相關(guān)的奶制品中不僅含有非常豐富的鈣元素
        ，而且我們的身體對于奶類中的鈣元素的吸收率也十分的高
        ，所以說我們補(bǔ)鈣最好的一個來源就是牛奶
        。其中不僅含鈣量高
        ，而且我們對于其中鈣元素的吸收量吸收也十分的好，另外大家也可以通過吃一些蛋黃或者是魚類的食物
        ，這些食物中的含鈣量也十分的高
        ，無論是蝦皮，泥鰍
        ，其中鈣元素含量也十分的高
        。另外我們也可以通過吃一些大豆類的制品或者是堅果類的食物來補(bǔ)鈣
        ，這些食物中鈣元素的含量也相對比較豐富
        ，比如說核桃仁，或者是花生仁中鈣元素的含量都相對比較豐富
        。另外在蔬菜中鈣元素比較豐富的有香菇
      、木耳、金針菇以及蘿卜
      ，這些蔬菜中鈣元素的含量也比較豐富，另外大白菜中也含有豐富的鈣元素
      ，大家可以通過吃大白菜來補(bǔ)鈣
      。另外一些動物的骨骼，比如說雞骨頭
      ，豬骨頭等鈣元素含量都十分高
      ，但是由于這些里面的鈣元素不容易溶于水，所以說大家可以平時在熬骨頭湯的時候
      ，適當(dāng)?shù)募右恍┐祝湍軌蚴构穷^中的鈣元素溶解于湯中
      ，從而起到補(bǔ)鈣的功效和作用
      。
       補(bǔ)鈣吃什么水果好 
       　　含鈣量比較多的水果，包括蘋果
      ，檸檬
      ，黑棗等一些水果
      。蘋果可以說是對我們身體有非常多的好處，而且?guī)缀跻荒晁募径加挟a(chǎn)出蘋果
      ，蘋果中脂肪含量少，而且還含有的蛋白質(zhì)
      ，鈣
      ，磷、鐵等相關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì)
      ，維生素的含量也十分的多
        ，所以說大家平時可以通過吃蘋果來補(bǔ)鈣。另外香蕉中也含有豐富的鈣元素
        ，香蕉不僅能夠幫助我們潤腸道，而且還能夠幫助我們促進(jìn)消化
        ，平時適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，不僅能夠幫助我們補(bǔ)充膳食纖維，而且還可以為我們補(bǔ)鈣
        。另外大家可以通過吃一些草莓來補(bǔ)鈣
        ，草莓被我們稱為水果皇后，新鮮的顏色
        ，以及酸甜的口感，不僅能夠幫助我們刺激胃口
        ，還可以幫助我們促進(jìn)消化
        ，另外其中鈣元素的含量也十分的豐富，所以大家平時也可以通過吃草莓來補(bǔ)鈣
        。
       補(bǔ)鈣食療方法 
       　　我們可以通過吃一些芝麻醬來補(bǔ)鈣
        。事實上芝麻醬中的鈣元素含量十分豐富，甚至比牛奶中鈣元素的含量都要豐富
      ，另外芝麻醬中蛋白質(zhì)和氨基酸的含量也十分的豐富，所以說保健的價值十分的高
      。芝麻醬中鈣的含量十分的高
      ，所以經(jīng)常吃一些芝麻醬的話，不僅能夠?qū)ξ覀兊墓趋篮脱例X的發(fā)育都有非常好的作用
      ，而且芝麻醬中含有非常豐富的鐵元素
      ，能夠幫助我們補(bǔ)血，或者是預(yù)防缺鐵性貧血
      。另外大家也可以通過吃一些奶酪來補(bǔ)鈣，奶制品是一種十分優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鈣的選擇
      ，奶制品中的鈣元素很容易對我們的身體所吸收
      ，另外吃一些奶酪不僅能夠幫助我們補(bǔ)鈣，還可以增強(qiáng)我們身體的免疫能力
      ，增強(qiáng)我們身體的活性
      ，促進(jìn)身體的新陳代謝，還能夠幫助我們保護(hù)眼睛
      ，所以說大家平時也可以通過適量的吃一些奶酪來補(bǔ)鈣。
       補(bǔ)鈣的飲食注意事項 
       　　大家需要注意的是平時不僅需要補(bǔ)充鈣元素
      ，而且還要補(bǔ)充維生素D
      ，因為我們身體如果想要吸收到鈣，需要維生素D的參與
      ，另外維生素D還能夠幫助我們促進(jìn)腎臟對鈣元素的吸收
      。所以說大家平時不僅要補(bǔ)充鈣元素，還要補(bǔ)充維生素D
      ，另外建議大家不要長時間的服用活性鈣，其中重金屬的指標(biāo)相對比較高
      ，而且腐蝕性也比較強(qiáng)
      。
        
       　　上面給大家科普了很多關(guān)于補(bǔ)鈣的相關(guān)的知識，相信大家對于補(bǔ)鈣都有了一個更加深入的認(rèn)識和了解
      ，事實上大家如果想要補(bǔ)鈣的話
      ，不僅僅需要補(bǔ)充鈣元素，還需要補(bǔ)充維生素D
      ，因為維生素D能夠促進(jìn)我們的身體對于鈣元素的吸收
      ，所以說建議大家平時在補(bǔ)鈣的同時要多補(bǔ)充一些維生素D
      。
      

      


      

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      武漢-嚴(yán)**
      
回復(fù)

      
2023-07-20 03:03:00

      
  問題一：吃什么食物可以補(bǔ)鈣含鈣食物包括： （1）牛奶
      、酸奶、奶酪等乳類和乳制品 （2）豆腐
      、豆?jié){等豆制品 （3）蝦皮
      、紫菜、海帶
      、海魚、魚骨粉等水產(chǎn)品 （4）其他食物：蛋黃
      、排骨湯
      、藕粉
      、根莖類植物，芝麻
      、山楂等 （5）如果寶寶是乳糖不耐受癥
      ，可以用豆制品代替奶制品補(bǔ)鈣，牛乳鈣也適合乳糖不耐受的寶寶
      。 補(bǔ)鈣同時要注意維生素D的補(bǔ)充，富含維生素D的食物有： 魚肝油
      、葵花籽油
      、雞蛋黃、小蝦米
      、比目魚
      、沙丁魚、鱈魚
      、小魚干
      、動物肝臟、牛奶
      、奶油 同時要多到戶外曬太陽，能促進(jìn)自身維生素D的合成
      。 

       問題二：在日常生活中
      ，吃什么食物可以補(bǔ)鈣？其實我們身邊含鈣量高的食品比比皆是
      。天然食物中牛奶每百克含鈣100－120毫克
      ，每袋市售牛奶中含鈣約為240－280毫克，而且容易被人體吸收
      ，是最理想的鈣源。如果一個兒童每天喝250毫升矗和一杯酸奶
      ，就可以補(bǔ)充400－500毫克鈣
      ，再輔以含鈣豐富的蔬菜、豆制品等
      ，基本上可以滿足鈣的需要
      。 
      豆類，魚蝦類
      ，榛子
      、花生等干果，海帶
      ，木耳
      ，香菇
      、芝麻醬以及許多綠色蔬菜等都是鈣的良好來源。豆腐在點(diǎn)鹵過程中加入一些電解質(zhì)
      ，使蛋白沉淀
      ，如南豆腐中加石膏即硫酸鈣，北豆腐加的鹵水即含鎂的鹽
      ，對補(bǔ)鈣也是有益的
      。 
      在日常烹調(diào)過程中
      ，還要注意減少鈣的損耗。如食物應(yīng)保險貯存
      ；牛奶加熱時不要攪拌以免造成鈣的流失
      ；菜應(yīng)先洗后切，不宜切得過碎
      ，炒菜要多加水
      ，烹調(diào)時間不要太長；菠菜等含草酸較多的蔬菜
      ，應(yīng)當(dāng)先用熱水焯一下，以溶去草酸
      。 

       問題三：成年人吃什么食物可以補(bǔ)鈣
      、補(bǔ)鋅？補(bǔ)鋅：綠豆
      ，黑豆
      ，赤豆，水果
      ，牛肉
      ，魚類。啤酒酵母
      、小麥胚芽、大蒜
      、蘆筍
      、蘑菇及芝麻。 
      鈣：海產(chǎn)品
      ，肉類
      ，蛋，蔬菜
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；ㄉ⒉げ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、大豆
      、魚、海帶
      、骨頭湯
      、核桃、蝦
      、海藻 
      一個星期吃一到兩次蝦皮
      ，一般就能達(dá)到身體所需鈣質(zhì)。多曬太陽有助鈣的吸收
        。 

       問題四：食品補(bǔ)鈣應(yīng)該吃什么 最好魚和豆腐都是人們?nèi)粘Ｏ矚g的食物，研究發(fā)現(xiàn)
        ，二者搭配吃
        ，不僅具有營養(yǎng)互補(bǔ)的作用，還有一定的防病
        、治病功效
        。 從營養(yǎng)成分上來說，魚和豆腐各有特點(diǎn)：魚是“密集型”營養(yǎng)物
        ，其蛋白質(zhì)含量高達(dá)17.3%
        ，磷
      、鈣
      、鐵、脂肪
      、維生素D等營養(yǎng)素含量也很豐富
      。豆腐作為食藥兼?zhèn)涞氖称罚哂幸鏆?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、補(bǔ)虛等多方面的功能
      ，而且，鈣含量相當(dāng)高
      。研究證明，每100克豆腐中的含鈣量為140毫克―160毫克
      。 為什么要把二者搭配在一起吃呢
      ？首先，魚和豆腐中的蛋白質(zhì)都是不完全的。豆腐的蛋白質(zhì)缺乏蛋氨酸和賴氨酸
      ，這兩種成分在魚肉中卻較為豐富
      ；魚肉的蛋白質(zhì)苯丙氨酸含量較少，但豆腐中含量較多
      。二者搭配可取長補(bǔ)短。 其次
      ，魚和豆腐一起吃
      ，對于人體吸收豆腐中的鈣能起到更大的促進(jìn)作用。豆腐中雖然含鈣多
      ，但單獨(dú)吃并不利于人體吸收
      ，魚中豐富的維生素D具有一定的生物活性，可將人體對鈣的吸收率提高20多倍
        。易患佝僂病的兒童及易患骨質(zhì)疏松癥的女性和老年人多吃魚和豆腐有好處
        。 另外
        ，魚肉內(nèi)含有較多的不飽和脂肪酸，豆腐蛋白中含有大量大豆異黃酮
        ，兩者都具有降低膽固醇的作用
        ，一起吃對于冠心病和腦梗塞的防治很有幫助。 豆腐和魚搭配吃法很多
        ，其中
        ，魚頭豆腐湯比較常見，做起來也方便：下鍋時先把魚頭煎好
        ，再加水放入豆腐一起燉
        。熟時湯汁為乳白色，濃似鮮奶
        ；豆腐滑嫩，吃起來礎(chǔ)油膩
        。如果是女性
        ，可以選擇鯽魚和豆腐搭配，還能起到養(yǎng)顏?zhàn)饔?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；紅燒的話
        ，則可選鯉魚。 

       問題五：吃什么東西能補(bǔ)鈣? 10分 乳類與乳制品： 
      牛
        、羊奶及其奶粉
        、乳酪、酸奶、煉乳
      。 
      豆類與豆制品： 
      黃豆、毛豆
      、扁豆
      、蠶豆、豆腐
      、豆腐干
      、豆腐皮、豆腐乳等
      。 
      海產(chǎn)品： 
      鯽魚
      、鯉魚、鰱魚
      、泥鰍、蝦
      、蝦米
      、蝦皮、螃蟹
      、海帶
      、紫菜、蛤蜊
      、海參
      、田螺等。 
      肉類與禽蛋： 
      羊肉
      、豬腦、雞肉
      、雞蛋
      、鴨蛋、鵪鶉蛋
        、松花蛋
        、豬肉松等。 
      蔬菜類： 
      芹菜
        、油菜
        、胡蘿卜、蘿卜纓
        、芝麻、香菜
        、雪里蕻
      、黑木耳、蘑菇等
      。 
      水果與干果類： 
      檸檬
      、枇杷、蘋果
      、黑棗、杏脯
      、橘餅
      、桃脯、杏仁
      、山楂
      、葡萄干、胡桃
      、西瓜子
      、南瓜 子、桑椹干
      、花生
      、蓮子等
      。 
      不過中老年朋友補(bǔ)鈣的話，食補(bǔ)不能完全被吸收
      ，普通的鈣質(zhì)劑大部分是碳酸鈣
      ，碳酸鈣在人體內(nèi)的吸收率至多只有27%，而且大部分骨質(zhì)疏松的中老年人腸胃功能較弱
      ，對鈣的吸收利用水平遠(yuǎn)達(dá)不到頂峰
      ，這就造成吃鈣不補(bǔ)鈣，骨頭一直痛的狀況
      。 
      而法瀾秀高吸收型食物鈣是普通鈣3~10倍的吸收效果，不僅補(bǔ)鈣更固鈣
      ，是全球獨(dú)一一款骨質(zhì)疏松配方鈣：全面強(qiáng)化鈣吸收
      、利用、固鈣
      ，并高效添加14種全骨營養(yǎng)素
      ，真正將補(bǔ)鈣強(qiáng)骨做到極致，全面終結(jié)骨質(zhì)疏松。 

       問題六：補(bǔ)鈣不能吃什么食物你好
      ，對于補(bǔ)鈣時不能吃什么這個問題
      ，為您解答如下，在服用鈣片期間
      ，不建議攝取菠菜、竹筍
      、莧菜
      、毛豆、茭白
      、洋蔥
      、草頭、碳酸飲料
      、濃茶
      、咖啡等食物，會影響鈣的吸收
      。 

       問題七：人補(bǔ)鈣吃什么食物最好補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣制劑之外 ,日常也有許多食物可供鈣源補(bǔ)充 : 
      乳類與乳制品 :牛、羊
      、馬奶及其奶粉
      、乳酪、酸奶
      、煉乳
      、冰激凌。 500毫升鮮牛奶可補(bǔ)充 600毫克鈣
      。 
      魚蝦蟹類與海產(chǎn)品 :鯽魚
      、鯉魚、鰱魚
      、泥鰍
      、蝦
      、蝦米
      、蝦皮、螃蟹
      、海帶
      、紫菜、蛤蜊
      、海參
      、田螺等
      。 
      肉類與禽蛋 :羊肉、豬腦
      、雞肉
      、雞蛋
      、鴨蛋
      、鵪鶉蛋、松花蛋
      、豬肉松等
      。 
      豆類與豆制品 :黃豆、毛豆
      、扁豆
      、蠶豆、豆腐
      、豆腐干 ( 100克豆腐于可補(bǔ)充 200毫克鈣 )
      、豆腐皮、豆腐乳等
      。 
      蔬菜類 :芹菜、油菜
      、胡蘿卜
      、蘿卜纓、芝麻
      、香菜
      、雪里蕻、黑木耳
      、蘑菇等
      。 
      水果與干果類 :檸檬、枇杷
      、蘋果、黑棗
      、杏脯、桔餅
      、桃脯
      、杏仁、山楂
      、葡萄干
      、胡桃
      、西瓜子、南瓜子
      、桑椹干
      、花生、蓮子
      、芡實等。 
      食物保鮮貯存可減少鈣耗損
      ，牛奶加熱不要攪拌
      ，炒菜要多加水、時間宜短
      ，切菜不能太碎
      。菠菜、茭白
      、韭菜都含草酸較多
      ，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣
      。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱
      、蕎麥片
      、燕麥、玉米等雜糧較稻米
      、面粉含鈣多
      ，平時應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧。 

       問題八：揭秘吃什么食物最補(bǔ)鈣 推薦五類首選補(bǔ)鈣食物1
      、 
      補(bǔ)鈣捷徑――少吃鹽
      。 少吃鹽補(bǔ)鈣的方法，是英國科學(xué)家首先提出的
        。他們在研究中發(fā)現(xiàn)：飲食中鹽的攝入量是鈣的排出量多寡的主要決定因素
        。即鹽的攝入量越多
        ，尿中鈣的排出量也越多
        ，而且鹽的攝入量越多，鈣的吸收越差
        。因此他們得出結(jié)論：適當(dāng)減少鹽的攝入對骨質(zhì)的益處
        ，與增加900毫克的鈣質(zhì)的作用相當(dāng)！這就是說
        ，少吃鹽等于補(bǔ)鈣
        ， 少吃鹽對鈣實際起到了不補(bǔ)之補(bǔ)的作用
        。 
      2、 
      日常食物中
        ，鈣的來源以牛羊乳及乳制品為最好
        ，不僅含量豐富
      ，且吸收率高
      。已查明，蝦頭蝦殼中含鈣量很高
      ，達(dá)2000毫克／100克
      ，溶解度好，是一種生物蛋白鈣晶體的理想補(bǔ)鈣物
      ，吃蝦取殼肉是不科學(xué)的
      ！含鈣豐富的常用食物，除上述外還有豆類（黃豆
      、青豆
      、黑豆等及其制品）
      、核桃
      、芝麻、發(fā)菜
      、海帶等
      。
      

      


      

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      姜齊
      
回復(fù)

      
2023-07-20 03:03:00

      
  適量食用奶制品、綠色蔬菜
      、豆制品
      、海產(chǎn)品等食物都可以補(bǔ)鈣，其中奶制品補(bǔ)鈣效果最好
      。
      1.牛奶鈣含量豐富
      ，且鈣與磷比例合適，含有維生素D
      、乳糖、氨基酸等促進(jìn)鈣吸收的因子
        。因此建議每天飲用300 g液態(tài)奶
        。例如，早餐飲用牛奶一杯（200~250 mL）
        ，在午飯加一杯酸奶（100~125 mL）即可。對于乳糖不耐受的人群
        ，可首選酸奶或低乳糖奶制品
        。對于確認(rèn)牛奶蛋白過敏的人群
        ，應(yīng)避免食用牛奶。
      2.蘿卜
        、香菇
        、木耳等蔬菜的含鈣量都不低
        ，且富含鎂
        、鉀、維生素K和維生素C等有助于提高鈣吸收率的營養(yǎng)素
        。值得注意的是
        ，很多綠色蔬菜富含草酸和磷酸鹽等，這些物質(zhì)和鈣結(jié)合易形成不溶性化合物
        ，從而影響鈣的吸收
        ，應(yīng)避開與高鈣食物同時食用?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？偟膩碚f
        ，蔬菜的補(bǔ)鈣效果比較弱。
      3.大豆經(jīng)加工成為豆腐和豆腐干等豆制品
        ，鈣的含量和吸收率有所提升
        ，經(jīng)常適量食用有助于補(bǔ)鈣
      。
      4.海產(chǎn)品如小魚干
      、蝦皮等，也含有豐富的鈣質(zhì)
      ，但其含鹽量較高
      ，不能過量食用。
      5.補(bǔ)鈣同時需要有足夠的維生素D幫助鈣吸收
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？蛇m量食用蛋黃、動物肝臟和海魚等食物
      ，有助于鈣的吸收
      ；此外，鼓勵多進(jìn)行戶外活動
      ，通過日光中的紫外線幫助皮膚合成維生素D，延緩骨質(zhì)疏松和肌肉衰減
      。
      

      


      

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      xuzhujun728
      
回復(fù)

      
2023-07-20 02:02:50

      
  
      現(xiàn)在缺鈣和補(bǔ)鈣問題是很普遍的
      ，人們每天都有鈣在不斷流失，只要不斷的補(bǔ)充進(jìn)去才行，而最好用的補(bǔ)鈣方法就是從食物上面著手了
      ，那么吃什么東西補(bǔ)鈣最好呢?下面就來給大家介紹下
      ，補(bǔ)鈣效果不錯的食物有哪些吧。
      補(bǔ)鈣效果最好的6種食物
      1
      、牛奶補(bǔ)鈣效果最佳
      雖然大眾們最喜歡的補(bǔ)鈣食物
      ，牛奶僅僅排在了補(bǔ)鈣第三位，但這并不能掩蓋牛奶具有豐富營養(yǎng)的事實
      。
      牛奶是人體里面鈣的最佳來源
      ，也是很多人補(bǔ)鈣的第一選擇
      ，因為不僅里面的鈣磷比例合適
      ，能利于人們吸收以外，還有很多別的礦物質(zhì)含量在里面
        ，不管是大人還是孩子都會喜歡用它來補(bǔ)鈣的
        。
      2、乳酪也能補(bǔ)鈣
      乳酪可是奶制里面含鈣量最高的
        ，每100克就有659毫克的鈣含量在里面
        ，而且乳酪里面的鈣很容易被孩子們吸收，在促進(jìn)代謝的同時
      ，還能有利于腸道菌群的穩(wěn)定!
      值得注意的是
      ，乳酪屬于高熱量的補(bǔ)鈣食物，在吃的時候要根據(jù)自己體質(zhì)來調(diào)節(jié)
      。
      3
      、蝦皮有很好的補(bǔ)鈣效果
      蝦皮里面有豐富的蛋白質(zhì)和各種礦物質(zhì)
      ，但其中最為豐富的還是要屬鈣的含量
      ，100克蝦皮里面就有991毫克的鈣含量，在飯菜里面適量的加點(diǎn)蝦皮
      ，不僅能補(bǔ)鈣
      ，而且還能提高兒童食欲，讓孩子不再會因為偏食而缺鈣
      。
      4
      、多吃燕麥能補(bǔ)鈣
      在各種谷類的糧食當(dāng)中，燕麥的鈣含量是最高的
      ，是精白大米的7.5倍之多
      ，盡管在補(bǔ)鈣吸收上面比牛奶稍差一些。
      但是對于補(bǔ)鈣的效果還是很好的
      ，如果能把燕麥跟黑芝麻混在一起
      ，弄成美味的粥品就最好不過了，這樣不僅吃起來美味，而且補(bǔ)鈣的效果也會更好
      。
      5
      、芝麻醬也能起到補(bǔ)鈣效果
      可能很多人都不知道多吃芝麻醬的好處
      ，但是經(jīng)過專業(yè)的補(bǔ)鈣研究表明：在一勺芝麻醬里面
      ，鈣的含量已經(jīng)高達(dá)200毫克左右，這么好吃又能補(bǔ)鈣的食物怎么可以錯過呢
      。
      其實在我們的生活當(dāng)中芝麻醬可以用到的地方也有很多
      ，在吃涼菜或是涮鍋的時候，都會用芝麻醬來做調(diào)味的
      ，這樣的補(bǔ)鈣方法也是不錯的
      。
      6、綠葉蔬菜能補(bǔ)鈣
      多吃綠葉的蔬菜能很好補(bǔ)鈣
      ，尤其是其中的莧菜
      、小油菜里面的含鈣量均超過同樣的牛奶，多吃這些蔬菜
      ，還會有利于鈣的吸收，一些維生素k和礦物質(zhì)元素也在里面
      ，可以讓營養(yǎng)變的更均衡
      。
      在吃的時候最好是用沸水焯過再烹調(diào)，這樣補(bǔ)鈣的效果會更好
      。


      

      


      

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