2023-07-30 02:02:41
靜坐時的呼吸——調息 （1）、呼吸方法的研究呼吸與我們生活機能
，關系很大
，一般人只知飲食可以維持生命，不飲不食
，勢必餓死
，實不知呼吸比飲食更為重要。不過由于飲食非金錢不能獲得
，所以覺得可貴，而呼吸是攝收大氣中的氧氣
，是“取之無盡
，用之不竭”的，所以不覺得可貴
。但要知我們斷食
，雖七日尚不至于死，假使一旦閉塞口鼻
，不使呼吸
，不久便死
，這樣也可見呼吸的重于飲食了。我們學習靜坐
，調和氣息
，是下手時一項重要的功夫，而要調和氣息
，先將呼吸的方法來研究一下
，也是非常必要的。我們的一呼一吸叫做一息
，呼吸肌肉有二個部份
，一是肋骨間的肌肉，一是膈 ( 即橫膈膜 ) 的肌肉
，呼吸運動也受中樞神經系統(tǒng)的控制
，在大腦下方的延髓中，有一部份神經細胞是管制呼吸的
，叫做呼吸中樞
，它跟呼吸肌肉發(fā)生聯(lián)系。呼吸的機構
，外面是鼻
，里面是肺，肺葉的位置
，是在兩胸部內
。呼吸時，肺部的張縮有天然的規(guī)律
，我們平時的呼吸
，大都不能使肺葉盡量張縮，只用肺的上部
，而肺的下部幾乎完全不用
，因此不能盡吐碳吸氧的功用，以致血液不潔
，百病叢生
，這都是呼吸不能合乎規(guī)律的緣故。呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸兩種：第一自然呼吸
，也叫做腹式呼吸
，因為在呼吸時，一呼一吸
，必須都能達到下腹部
。在吸氣時，空氣入肺
，充滿周遍
，肺底舒張
，抑壓橫膈膜，使空氣下降
，這時胸部空松
，腹部外凸，在呼氣時
，腹部收縮
，橫膈膜被推而上，上抵肺部
，使肺底濁氣
，外散無余?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢姾粑饔?div id="jfovm50" class="index-wrap">，雖與肺葉有密切關系，但它的伸縮
，常須依靠下腹和橫膈膜的運動
，方能合乎自然大法，使血液循環(huán)流暢
。我們不但在靜坐時
，須用此法，實際上
，不論行
、住、坐
、臥
，應該隨時使用。關于自然呼吸法的調和方法如下：（a）
、呼息時
，臍下腹部收縮，橫膈膜向上
，胸部緊窄
，肺底濁氣可以擠出。（b）
、吸息時 , 從鼻中徐徐吸入新鮮空氣
，充滿肺部，橫膈膜向下
，腹部外凸
。（c）
、呼息吸息
，均使自然
，漸漸細長，達于下腹
。（d）
、呼吸漸漸靜細，出入很微
，反復練習
，久之自己不知不覺，好像無呼吸的狀態(tài)
。（e）
、能做到無呼吸的狀態(tài)，那末沒有呼息
，也沒有吸息
，雖有呼吸器管，好像不必用它
；而氣息彷佛從全身毛孔出入
，到這一步，可以說達到了調息的極功
。不過初學的人
，切不可有意去求，必須聽其自然
。第二
、正呼吸，這一方法
，主張呼吸宜細長
，宜達于腹部，以及使橫隔膜上下運動等
，都與自然法
，沒有兩樣。不過呼吸時腹部的張縮
，完全相反
。因為反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸
。關于正呼吸的調和方法如下：（a）
、呼息宜緩而長，臍下氣滿
，腹部膨脹
，胸部空松，橫膈膜馳緩
。（b）
、吸息宜深而長
，空氣滿胸，胸部膨脹這時臍下腹部收縮
。（c）
、肺部氣滿下壓，腹部收縮上抵
，這時橫隔膜上下受壓逼
，運動更為靈敏。（d）
、在靜坐時
，呼息及吸息，宜極靜細
，以自己也不聞其聲合宜
。以上兩種呼吸方法，有主張吸息宜比呼息加長的
，也有主張呼息宜比吸息加長的
，但根據一般實驗，似以長短相等為宜
。此外
，無論自然呼吸和正呼吸，目的都在使橫隔膜運動
。正呼吸是用人功使腹部的張縮逆乎自然
，而加強橫膈膜的馳張和收縮，使更易運動
。不過
，由于這一方法參用人功，學時有宜有不宜
，并不是人人可學
，總不如自然呼吸的毫無流弊。
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