得關(guān)節(jié)炎的人應(yīng)該怎樣運動

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    得關(guān)節(jié)炎的人應(yīng)該怎樣運動
    
  
    
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    得關(guān)節(jié)炎的人應(yīng)該怎樣運動

    


    

    



  
    最佳回答
    
  
    
    
    
健康管理師
      
    健康管理師
    
 
    2024-05-01 03:43:50
     
      
    
    
    
  
    
  
    
    
    


    

    根據(jù)身體患有關(guān)節(jié)炎的臨床病變表現(xiàn)情況，就是身體出現(xiàn)了受寒受涼
    ，關(guān)節(jié)過度勞損以后引起關(guān)節(jié)炎的損傷
    ，病變表現(xiàn)在日常生活中
    ，可以同游泳
    ，騎自行車等鍛煉的方法進行調(diào)整
      ，身體保護關(guān)節(jié)的功能恢復(fù)和代謝
    。
    


    



    
       
    
                  
    
  
    
    
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      艾江
      
回復(fù)

      
2024-05-01 06:06:13

      
  膝關(guān)節(jié)炎的疼痛我們都是知道
      ，比較痛苦的，嚴(yán)重的患者
      ，整條退都有嚴(yán)重疼痛
      ，生活質(zhì)量可以想象是比較低的，但是這個時候我們就更要積極的想方法
      ，堅持下去
      ，緩解疼痛，從這種生活狀態(tài)中走出來。

       現(xiàn)在專業(yè)調(diào)理師給你介紹一套對于緩解膝關(guān)節(jié)炎有效的鍛煉方法：

       1
        、站姿單側(cè)抬腿

       自然站立，兩只手叉腰用來保持穩(wěn)定
        ，雙腿略微分開
        。將重心落在一只腳上支撐，向側(cè)面抬起自己的另一只腿直至能到的最高點
        ，然后再緩慢下放
        ，要盡量穩(wěn)定住上半身，不能隨著抬腿而晃動身體
        。

       2
        、靠墻半蹲

       雙腿分開，大概與肩同寬
        ，雙手搭在大腿上
        ，靠墻慢慢下蹲使大腿和墻面呈45度，小腿垂直于地面
        ，如果小腿不垂直
        ，可以將身體向墻靠近一點，整個背都要緊貼在墻上
        ，感受膝蓋附近的肌肉發(fā)力
        。

       3、側(cè)臥后踢腿

       側(cè)臥在瑜伽墊上
        ，上側(cè)膝蓋彎曲
        ，使大腿和小腿垂直，然后盡力向后方伸展一直到腿伸直
        ，動作的過程中收緊腹部
        ，保持身體穩(wěn)定。

       4
      、俯身后側(cè)靜態(tài)拉伸

       一條腿彎曲膝蓋
      ，另一條腿向前伸直，腳后跟著地
      ，腳尖不可以前勾
      ，上半身向下俯，但是腰背需要挺直
      ，雙手可以放在伸直的腿的膝蓋上
      ，也可以放在腳踝上。

       關(guān)節(jié)炎患者不僅要注意鍛煉也要注意飲食
      ，下面是關(guān)于飲食方面的五點建議：

       一
      、多吃谷物

       谷物里含有豐富的膳食纖維，醫(yī)學(xué)界認(rèn)為其可以減輕炎癥癥狀，緩解疼痛
      、關(guān)節(jié)腫脹等不適
      。將早餐的普通面包換成全麥面包、煮飯時加一把雜糧
      、用粗糧餅干當(dāng)零食等
      ，就可以輕松補充谷物。

       二
      、喝點酸奶
      ，多喝水

       很多關(guān)節(jié)炎患者會服用一些非甾體抗炎藥減輕不適，但這會對腸胃造成傷害
      。不妨吃一些香蕉
      、酸奶等能保護胃腸黏膜的食物，同時幫助促進消化
      。平時也可以多喝水
      ，幫助降低體內(nèi)酸性，也可以喝點芝元堂的復(fù)貝茲降酸
        ，防止痛風(fēng)的形成
        。

       三、保證蔬果

       蔬菜和水果的好處人人皆知
        ，對骨關(guān)節(jié)不好的人來說
        ，保證每日新鮮蔬果的攝入量，有利于維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)
        ，從而增強體質(zhì)
        、強化骨骼。

       四
        、控制糖鹽

       精加工食品
        、糖和脂肪含量高的食物有引起炎癥發(fā)作的可能。因此
        ，用天然食材自己做飯
        ，比購買現(xiàn)成的快餐要健康許多。此外
        ，買食品前最好看一下標(biāo)簽
        ，少選糖、鈉
      、反式脂肪酸和防腐劑較多的食物
      。

       五、遠(yuǎn)離煙酒

       煙酒不僅會影響或抵消藥物的療效
      ，還會傷害肝臟和胃腸道
      ，進而影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收
      ，嚴(yán)重者可能誘發(fā)股骨頭壞死，是關(guān)節(jié)的潛在“殺手”
      。
      

      


      

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      杭州-毛**
      
回復(fù)

      
2024-05-01 06:06:13

      
  
      山東省立骨科袁林醫(yī)生表示：膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是常見的由多種因素導(dǎo)致的慢性關(guān)節(jié)疾患
      ，起病變特點是關(guān)節(jié)軟骨的退行性變，和關(guān)節(jié)周圍的繼發(fā)性骨質(zhì)增生
      。好發(fā)于50歲以上的人群
      ，女性略多。
      膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎在什么情況下需要就診?
      一旦出現(xiàn)以下情況需要及時就診：
      一
      、下蹲、起立
      、上下樓梯出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛或疼痛加重
      。
      二、膝關(guān)節(jié)晨起有僵硬感
      ，稍微活動后減輕
      。
      三、膝關(guān)節(jié)屈伸活動時會聽到彈響
      、感到摩擦感并疼痛感
      。
      四、遇寒后膝關(guān)節(jié)疼痛加重
      。
      五
      、膝關(guān)節(jié)變形，活動度欠佳
      ，蹲下起不來
      、起來蹲不下。
      預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎方法：
      1
      、減輕體重
      膝關(guān)節(jié)是人體的主要承重關(guān)節(jié)
      ，體重越大，膝關(guān)節(jié)壓力越大
      ，磨損也就越快
      。因體重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的患者，近幾年在病人群占據(jù)了很大比例
      。
      2
      、盡量不穿高跟鞋
      高后跟讓人體重心前傾，為維持重心穩(wěn)定
      ，膝關(guān)節(jié)局部壓力增加
      ，久之易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶松弛和軟骨磨損。建議女性生活中應(yīng)多穿平跟軟底鞋以吸收震蕩和平衡膝關(guān)節(jié)負(fù)荷
      。
      3
      、減少頻繁登高及長時間快走
      現(xiàn)代人喜歡選擇登山
      、爬樓梯、快步走來健身
      ，但如果過度
      ，也會帶來負(fù)面效應(yīng)，致使加速膝關(guān)節(jié)的軟骨磨損
      ，加快關(guān)節(jié)炎發(fā)生
      。很多年輕患者都是在經(jīng)常爬山、爬樓后做過早出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎
      。走路鍛煉身體簡單有效
      ，建議每分鐘不超過100步和鍛煉時間不超過1小時，保護好關(guān)節(jié)
      。運動前做好充分熱身
      。
      4、服用維生素ACE及補足D
      女性患膝關(guān)節(jié)炎的比率遠(yuǎn)超于男性
      ，特別是更年期后由于體內(nèi)雌性激素大量下降
      ，軟骨變薄變脆不耐磨損。對女性來說：多曬太陽
      、多喝牛奶
      、服用維生素A、C
      、E及補足維生素D等對骨性關(guān)節(jié)炎有良好的預(yù)防作用
      。
      膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎功能鍛煉方法
      1、股四頭肌等張收縮訓(xùn)練
      直腿抬高鍛訓(xùn)練：仰臥位
      ，下肢伸直抬起
      ，保持足跟距離床面15-30cm左右，堅持20-30秒
      ，放下休息5-10秒
      ，再抬起，反復(fù)訓(xùn)練
      。
      2
      、股四頭肌等長收縮訓(xùn)練
      患者取仰臥位，膝關(guān)節(jié)伸直
      ，股四頭肌盡力收縮
      ，保持10-15?s，放松5?s
      ，反復(fù)訓(xùn)練
      。
      3、膝關(guān)節(jié)屈伸活動法
      患者坐在床邊
      ，雙膝置于床旁
      ，然后盡量伸直膝關(guān)節(jié)
      ，保持伸直位，保持10-15s
      ，緩慢屈曲膝關(guān)節(jié)
      ，反復(fù)進行鍛煉。
      

      


      

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      平淡之
      
回復(fù)

      
2024-05-01 05:05:03

      
  1
      、跑步
      每天堅持跑2000-5000米長跑
      ，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群
      ，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)
      。
      2、立定跳遠(yuǎn)
      立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組
      。每組做25-50個
      ，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
      3
      、俯臥撐
      俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直
      。尤其是腿部和腰部不能彎曲
      ，每天至少做1組，每組20-50個
      。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式
      。
      4、仰臥起坐
      仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一
      ，不占用場地
      。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上
      。
      5
      、啞鈴
      想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉
      。強化局部肌肉的鍛煉
      ，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀
      。
      6
      、游泳
      會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈
      。游泳比跑步練肌肉更有效快速
      ，且肌肉線條會更為修長漂亮。
      

      


      

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     怎樣用蒼耳治關(guān)節(jié)炎

      

     
得骨質(zhì)疏松需要怎樣治