。
5
、神經(jīng)敏感時、神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚
，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜
，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息
，松弛緊張的情緒
，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動
。
6
、體瘦虛弱、體瘦虛弱的人適宜吃燉魚
。在吃前最好小睡一會兒
。人們都習(xí)慣飯后睡覺，這是不正確的習(xí)慣
，應(yīng)改為飯前睡一會兒
，因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎?div id="d48novz" class="flower left">
，人會覺得越來越不舒服。
二、調(diào)理亞健康吃什么食物
？
1、姜茶
國外大量研究表明
，姜茶能夠緩解暈車或者懷孕造成的惡心
，目前還無法明確具體哪種物質(zhì)在起作用。我國古代中醫(yī)認(rèn)為
，生姜味辛性溫
，具有發(fā)散風(fēng)寒、化痰止咳之功效
，同時又能溫中止嘔
、解毒，臨床上常用于治療外感風(fēng)寒及胃寒嘔逆等癥
。
2、酸奶
一杯含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進(jìn)入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動
，還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。不過
，郭海英教授說
，含有甜味劑的酸奶攝入過多反而容易產(chǎn)生脹氣。這主要是因?yàn)槿斯ぬ鹞秳?dǎo)致一些人消化不良
，特別是很多無糖水果和口香糖中的山梨醇
，這些食糖替代品會導(dǎo)致脹氣和腹瀉。
3、香蕉
研究發(fā)現(xiàn)
，失眠的人體內(nèi)缺乏色氨酸，一種幫助體內(nèi)產(chǎn)生血清素和褪黑色素的氨基酸
。香蕉中含有色氨酸與維生素B6
，一個中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的.30%，這兩種營養(yǎng)素都是合成血清素的重要成分
，而血清素具有鎮(zhèn)痛
、催眠、安神等作用
。
4、土豆
一個中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能夠緩解因5—羥色胺升高引起的緊張性頭痛
。喝酒引起的頭痛也可以通過吃土豆緩解
。因?yàn)榫凭?div id="m50uktp" class="box-center"> ，飲酒過量致使身體缺水，微量元素鉀流失
，電解質(zhì)平衡被打破
。所以吃含鉀豐富的食品，可緩解宿醉引起的頭痛
。
5、白菜
研究發(fā)現(xiàn)，白菜中含有一種強(qiáng)大的化合物——蘿卜硫素
，能夠消滅導(dǎo)致胃潰瘍的細(xì)菌
，甚至能抑制胃部腫瘤的生長。郭海英教授介紹說
，除了胃潰瘍之外
，白菜等食物還能輔助治療口腔潰瘍。
6、金槍魚
90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸
，這種物質(zhì)可以改善人們因心情抑郁而表現(xiàn)出來的情緒低落和焦慮。除了金槍魚
，核桃中也含有這種物質(zhì)
，且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等堅(jiān)果類食品
，能起到很好的健腦作用
。
7、火雞
90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸
，改善失眠癥狀
，郭海英教授介紹說，中國人的飲食習(xí)慣中
，火雞并不是常見的食物
，不妨用蓮子代替。蓮子具有補(bǔ)心益脾
、養(yǎng)血安神等功效
。亞健康狀態(tài)的調(diào)理方法3
一、亞健康常見的調(diào)理方法
1
、肺氣虛狀態(tài)有氣短
、多汗、易等表現(xiàn)
，此癥者
，可長期食用百合、蜂蜜
、白木耳
、紅棗
、桔、杏仁等食物
。
2
、肥胖疲勞狀態(tài)有許多身體過于肥胖者，因體重過重不僅會使身體疲勞
，而且會造成心理疲勞
。此時應(yīng)少吃淀粉類和糖類的食物，宜長期食用蘿卜
、卷心菜
、白菜、青椒
、西紅柿
、香菇等蔬菜和水果。
3
、神經(jīng)衰弱狀態(tài)有視力下降
、記憶力減退、行動笨拙等表現(xiàn)
，此癥者宜長期食用蓮子
、龍眼肉、百合
、大棗
、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經(jīng)衰弱
，可吃桑葚，也可配合熟地
、白芍煎服
。
4、腎陽虛狀態(tài)有腰疼膝軟
、畏寒肢冷
、頭暈耳鳴、發(fā)須早白
、性衰退等表現(xiàn)
，此癥者長期食用羊肉、芝麻
、胡桃
、豆類及豆制品、堅(jiān)果類食物
。
5
、心煩意亂狀態(tài)有失眠
、頭暈、心煩表現(xiàn)
，此癥者宜長期食用養(yǎng)心安神的食品
，如煎服龍眼肉、酸棗仁
、柏子仁等
。
6、脾陽虛狀態(tài)有
、腹脹
、腸鳴、噯氣等表現(xiàn)
，此癥者長期食用山藥
、蓮子、百合
、山楂
、苡仁米、飴糖
。
二 、亞健康的種類有哪些
亞健康如今已經(jīng)成為影響人們健康的一大問題，雖然沒有表現(xiàn)出明顯的疾病
，但是也離疾病不遠(yuǎn)了
，如果長期心情抑郁、沒有胃口等
，不但會影響到生活
，也會影響到工作，但為了早日發(fā)現(xiàn)亞健康
，要來了解亞健康診斷方法
，首先我們來看看亞健康的類型。
1
、身體成長亞健康
、學(xué)生營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡同時存在，體質(zhì)較弱
。
2
、心理素質(zhì)亞健康、來自家庭
、學(xué)校的壓力
，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復(fù)心理
、自卑心理
、厭學(xué)心理等
，抗挫折能力較差。
3
、情感亞健康
、本應(yīng)關(guān)心社會，對生活充滿熱情
，但實(shí)際上他們對很多事情都很冷漠
，使自己的“心理領(lǐng)空”越來越狹小。
4
、思想亞健康
、思想表面化，脆弱
、不堅(jiān)定
，容易接受外界刺激并改變自我。
5
、行為亞健康
、表現(xiàn)為行為上的程式化，時間長了容易產(chǎn)生行為上的偏激
。
生理亞健康
生理亞健康是指隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快
，尤其是一些辦公室白領(lǐng)男女面臨的亞健康狀態(tài)日益加重，生活壓力大
，缺乏鍛煉
，男性的性生活時間逐漸減短，女性性冷淡嚴(yán)重
，夫妻生活質(zhì)量下降
，導(dǎo)致感情破裂，離婚率大幅上升
-
2023-06-29 10:10:50
要想消除亞健康，首先我們要做到
，保持心情舒暢，不熬夜
，生活規(guī)律
。其次就是保證充足的睡眠，保持積極樂觀的心態(tài)
，這些對于改善亞健康狀態(tài)有很大的好處
。如果亞健康癥狀比較重，可以用一些中藥來治療
。因?yàn)橹兴幙梢愿淖冴庩柌黄胶獾倪@種情況
，通過調(diào)和氣血
，使亞健康的狀況得到改善。尤其是長期做辦公室的白領(lǐng)
，應(yīng)該經(jīng)常做一些戶外運(yùn)動
，聽聽音樂，放松放松心情
，可以改善一下焦慮的狀況
，給自己減減壓，對于緩解亞健康狀態(tài)是有很多好處的
。
2023-06-29 11:11:00