。
三、亞健康的診斷
1、脫發(fā)
、斑禿
、早禿，每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落
。
2
、是否經(jīng)常吃油炸食品
、高熱量食物、腌制食品?
3
、免疫力差
，渾身乏力、易疲倦
，經(jīng)常性感冒
、口腔潰瘍等。
4
、是否經(jīng)常抽煙
、喝酒、熬夜
、作息時(shí)間不規(guī)律?
5
、精神壓力大、煩躁
、焦慮易激怒
、情緒低落、悲觀
、厭世
，不愿與外界接觸。
6
、是否經(jīng)常便秘，大便臭味
、沖不凈
，臉上長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘
、皮膚灰暗?
7
、是否有心慌、胸悶
、胸口痛
，有時(shí)是左上肢及背部痛，進(jìn)一步會(huì)出現(xiàn)上樓或勞動(dòng)出氣困難
，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)有絞痛感等
。
8、是否有腦供血不足
，表現(xiàn)為頭痛
、頭暈、失眠多夢(mèng)
、記憶力下降
、反應(yīng)遲鈍
、注意力不集中，肢體麻
、脹
、痛，步態(tài)不穩(wěn)等?
亞健康除了通過(guò)以上的癥狀來(lái)自測(cè)之外
，當(dāng)然
，最準(zhǔn)確的還是到正規(guī)醫(yī)院去檢查確診，根據(jù)檢查結(jié)果
，進(jìn)行相關(guān)的調(diào)理或是治療
，以免情況越來(lái)越糟糕，當(dāng)然
，對(duì)付亞健康最重要的還是日常生活中的飲食注意
，均衡營(yíng)養(yǎng)，適度運(yùn)動(dòng)
，以免亞健康總是反復(fù)
。
四、亞健康可以吃這幾種食物
1 、香蕉：緩解壓力和焦慮
點(diǎn)評(píng)：研究發(fā)現(xiàn)
，失眠的人體內(nèi)缺乏色氨酸，一種幫助體內(nèi)產(chǎn)生血清素和褪黑色素的氨基酸
。香蕉中含有色氨酸與維生素B6
，一個(gè)中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都是合成血清素的重要成分
，而血清素具有鎮(zhèn)痛
、催眠、安神等作用
。
2 、酸奶：防脹氣
點(diǎn)評(píng)：一杯含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進(jìn)入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動(dòng)
，還有助于消化豆類(lèi)等容易脹氣的食物
。不過(guò)，郭海英教授說(shuō)
，含有甜味劑的酸奶攝入過(guò)多反而容易產(chǎn)生脹氣
。這主要是因?yàn)槿斯ぬ鹞秳?huì)導(dǎo)致一些人消化不良，特別是很多無(wú)糖水果和口香糖中的山梨醇
，這些食糖替代品會(huì)導(dǎo)致脹氣和腹瀉
。
3、金槍魚(yú)：改善情緒不佳
點(diǎn)評(píng)：90克金槍魚(yú)罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質(zhì)可以改善人們因心情抑郁而表現(xiàn)出來(lái)的情緒低落和焦慮
。除了金槍魚(yú)
，核桃中也含有這種物質(zhì)，且核桃比金槍魚(yú)更容易走上日常百姓的餐桌
，而且核桃等堅(jiān)果類(lèi)食品
，能起到很好的健腦作用。
4、火雞：對(duì)付失眠
點(diǎn)評(píng)：90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸
，改善失眠癥狀，郭海英教授介紹說(shuō)
，中國(guó)人的飲食習(xí)慣中
，火雞并不是常見(jiàn)的食物，不妨用蓮子代替
。蓮子具有補(bǔ)心益脾
、養(yǎng)血安神等功效。
2023-06-29 11:11:49
2023-06-29 10:10:39