怎樣從易胖體質(zhì)改變成易瘦體質(zhì)

時(shí)間:2025-09-25 12:15:17 閱讀：1696

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推拿按摩助人為樂

2023-06-29 08:47:27



這主要是需要進(jìn)行一些調(diào)理，比如飲食方面需要進(jìn)行一些調(diào)理

，需要規(guī)律飲食

，清淡飲食

，多喝水

，多吃素食為主

，避免多吃一些肉類的東西

，還需要加強(qiáng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉

，需要改善體質(zhì)，這樣的話慢慢才能從易胖體質(zhì)改為易瘦體質(zhì)

，需要堅(jiān)持這方面的調(diào)理觀察

。

最新回答共有3條回答

就是那個(gè)人
回復(fù)
2023-06-29 11:11:26

很明確地告訴樓主，是可以的
，下面就為樓主詳細(xì)解答一下。
什么是易胖體質(zhì)
？
影響人體胖瘦的荷爾蒙
，分成新陳代謝與儲(chǔ)存能量兩大系統(tǒng)，腎上腺素與甲狀腺素屬于主掌新陳代謝的荷爾蒙
，也是瘦的荷爾蒙
。至于會(huì)讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當(dāng)人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙時(shí)
，這種人就是屬于易瘦體質(zhì)
。反之，當(dāng)體內(nèi)儲(chǔ)存能量的荷爾蒙高于新陳代謝的時(shí)候
，人體就會(huì)偏向易胖體質(zhì)
。很多人以為體質(zhì)是天生注定
、無法改變的，但其實(shí)主導(dǎo)體質(zhì)變化的原因就是飲食習(xí)慣
，只要擁有正確的飲食方法
，就可以把易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)了。
易胖體質(zhì)怎么變易瘦體質(zhì)：
一
、控制好三餐的食量：

早上吃得好：不要以為不吃東西就不會(huì)發(fā)胖了
，不吃早餐的人更容易發(fā)胖！因?yàn)闄C(jī)體經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)也一直在消耗能量
，這時(shí)候你的身體呈現(xiàn)饑餓的狀態(tài)
，一旦沒有早餐做儲(chǔ)備能量，我們會(huì)不知不覺吃下更多的食物
。中午吃得飽
、晚飯吃得少：中午吃飽了之后，晚飯吃得少就很容易做到了
。晚餐不僅要少吃
，還要注意食用的物品，肉食
、甜食
、油炸食品盡量避免，以清淡來解決晚餐最合適
。睡前的4--5個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食
，水也要少喝?div id="m50uktp" class="box-center"> ？墒怯行㎝M說晚上餓了不吃東西會(huì)影響睡眠
，到了必須進(jìn)食的時(shí)候，我們就吃蘋果吧
。蘋果當(dāng)中含有大量水分和維生素C
，可以緩解便秘，同時(shí)這種低熱量食品能給你充饑
，也能快速將廢物從你體內(nèi)排出
。

二、飯后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
，能動(dòng)的時(shí)候絕不站著：

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部
，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長期從事案牘工作
，要么不愛活動(dòng)
。久坐造成多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以
，要想減肥
，必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)
，消耗多余的熱量
。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動(dòng)
，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作
，立即活動(dòng)影響消化。吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜
。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走
，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來
，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化
，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步
，上氣不接下氣
，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的
。

三
、多喝水清毒素，少喝飲料：

身體聚集了不少毒素
，是腰腹肥胖的原因之一
。建議，早上起來
，空腹喝一大杯水
，再吃早餐。如果有條件
，可以喝蜂蜜水
。中午餐一定要吃好，吃飯
、吃肉
、吃蔬菜。正常飲食別吃撐了就行
。為了健康，也要盡量少吃很多油的食物
。下午自己安排時(shí)間多喝一點(diǎn)水(綠茶更好)
。晚餐可以少吃了，其實(shí)我們現(xiàn)在每天都坐辦公室消耗熱量基本是很少的。營養(yǎng)不足
，熱量有余
。晚餐吃清淡一點(diǎn)，吃一點(diǎn)蔬菜
、喝點(diǎn)白粥
、吃個(gè)水果，睡前喝一小杯白開水
。

易胖體質(zhì)多數(shù)都是因?yàn)槿粘５牟涣忌盍?xí)慣造成的
，只要我們控制得住嘴，不要經(jīng)常吃一些垃圾食品
、甜品
、飲料，其實(shí)肥胖君也不會(huì)經(jīng)常來找我們
。

寧吉兒
回復(fù)
2023-06-29 10:10:16

養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

一
、找到易胖體質(zhì)原因

1.脾虛

睡前多喝一點(diǎn)水，隔天臉圓腿腫肉質(zhì)松松垮垮
，肌肉無力吃一點(diǎn)東西肚子就明顯突出
。

2.代謝差

手腳非常容易冰涼試過節(jié)食減肥，現(xiàn)在怎樣少吃了也都瘦不了熬夜睡不夠
，一天到晚都坐著
。

3.吃多了

飲食結(jié)構(gòu)好，食物健康
，卻不瘦
。

二、脾虛解決方案

1-多吃健脾的五谷雜糧蓮子
、意米
、山藥等。

50-55g/天2-注意蛋白質(zhì)攝入要足量
，!多做無氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉量

3-平時(shí)多起來走動(dòng)走動(dòng)
，增加代謝，打開循環(huán)
，減輕水腫的癥狀

4-注意補(bǔ)充維生素B族
，對人的代謝有幫助。比如維生素B1有助于維持正常的糖代謝
，調(diào)節(jié)胃腸道
，利尿消水腫。

三
、代謝差解決方案

1-好好補(bǔ)氣血
，解決手腳冰涼問題
。肉蓉、人參
、黃精
、枸杞。

2-重新制定飲食方案
，把因?yàn)楣?jié)食受損的基礎(chǔ)代謝調(diào)回來
。

3-不要熬夜，每天睡夠7個(gè)小時(shí);:每天至少步行6000步;喝夠1.5升水

4-千萬不能瘋狂運(yùn)動(dòng)
，也,不要繼續(xù)減少飲食攝入
，這2種方法在前期可以瘦，但會(huì)讓代謝更低
，沒有解決根本問題
，會(huì)反彈。

四
、吃多了解決方案

1-要意識(shí)到“離開劑量談減肥是耍流氓"健康的食材頭狂吃不胖”
。

2-計(jì)算控制每天攝入的熱量，可以用稱稱量
，也可以拳頭去衡量大概分量
。

3-少吃多餐是和之前攝入熱量一樣多，熱量不變
，分開幾次吃
，而不是吃多2-3頓

怎樣從易胖體質(zhì)改變成易瘦體質(zhì)

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寧吉兒

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