怎樣可以提高免疫力

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    怎樣可以提高免疫力
    
  
    
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    怎樣可以提高免疫力

    


    

    



  
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溪黃草
      
    溪黃草
    
 
    2023-06-29 23:29:58
     
      
    
    
    
  
    
  
    
    
    


    

    為了提高免疫力，在日常生活中要注意休息
    ，減少熬夜頻次
    ，合理的膳食，避免進(jìn)食油膩辛辣高糖的食物
    ，多吃新鮮的蔬菜水果
    ，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。對(duì)于明顯免疫力低下的患者可以服用增加免疫力的藥物
    ，比如維生素c
    。
    


    



    
       
    
                  
    
  
    
    
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      李雲(yún)松
      
回復(fù)

      
2023-06-30 02:02:50

      
  
      如何提高免疫力？這就要想辦法多吃能夠提高身體免疫力的食物和營(yíng)養(yǎng)素
      ，同時(shí)保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣
      。做到下面7點(diǎn)，你的免疫力就會(huì)變得更強(qiáng)
      。
      1
      、每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，大約進(jìn)行30—60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)
      ，比如快走
      ，慢跑，練太極
      ，拍打
      ，都可以鍛煉身體肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)
      ，增加血氧量
      ，也可以增強(qiáng)體質(zhì)，身體的免疫力自然比一般人都要好
      。
      2
      、習(xí)慣早睡早起，盡量保持在晚上十點(diǎn)鐘左右睡覺(jué)
      ，不要超過(guò)11點(diǎn)
      ，而且要保持有7—8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。只有保持充足的睡眠時(shí)間
      ，我們的免疫力就能保持在比較高的狀態(tài)
      ，即使身體接觸到細(xì)菌病毒也不容易感染。
      3
      、每天都保持快樂(lè)愉悅的心情
      ，如果碰到很大的壓力
      ，要懂得自我放松，比如說(shuō)進(jìn)行短暫的深呼吸或冥想
      。讓自己的身體總保持在愉悅放松的狀態(tài)
      。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人如果長(zhǎng)期處在心情不好，心理壓力很大
      ，工作壓力很大的情況下
      ，這個(gè)人就會(huì)一直處在應(yīng)急的狀態(tài)，身體的養(yǎng)分就會(huì)大量消耗
      ，免疫力就會(huì)受到抑制
      ，當(dāng)遭遇細(xì)菌病毒的時(shí)候，自然也就容易感染
      。
      4
      、經(jīng)常多吃高蛋白質(zhì)的食物，比如說(shuō)魚(yú)肉豆蛋奶
      。蛋白質(zhì)是增強(qiáng)體質(zhì)的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素
      ，蛋白質(zhì)也是制造抗體，白細(xì)胞
      ，各種免疫細(xì)胞的主要原材料
      ，所以蛋白質(zhì)充足的人免疫力自然強(qiáng)。
      5
      、經(jīng)常吃含鋅高的食物
      ，比如說(shuō)生蠔，牡蠣
      ，海鮮
      ，山核桃，動(dòng)物肝臟
      ，堅(jiān)果等等
      。鋅可以促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)量的增加和活力，從而提高機(jī)體的免疫力
      ，能夠快速地戰(zhàn)勝細(xì)菌病毒
      。
      6、經(jīng)常吃含維生素C豐富的水果
      ，比如說(shuō)經(jīng)常吃鮮棗
      ，櫻桃，藍(lán)莓
      ，山楂
      ，獼猴桃，草莓等等
      ，這些水果含維生素C都很豐富
      。維生素C有助于激活身體免疫系統(tǒng)
      ，快速地提高免疫力去對(duì)抗細(xì)菌病毒。
      7
      、經(jīng)常吃營(yíng)養(yǎng)豐富完整的一些食物，比如說(shuō)蛋類
      ，奶類
      ，種子類的食物，這些食物含有人體30—40多種營(yíng)養(yǎng)成分
      ，營(yíng)養(yǎng)很完整均衡
      。經(jīng)常吃這樣的食物，身體的養(yǎng)分充足
      ，體質(zhì)自然好
      ，免疫水平自然會(huì)比一般人都要高。其實(shí)懂得保養(yǎng)的人
      ，還會(huì)習(xí)慣性地補(bǔ)充一些濃縮的天然營(yíng)養(yǎng)素
      ，比如說(shuō)蛋白質(zhì)粉，多種營(yíng)養(yǎng)素片
      ，維生素C
      ，維生素B族，維生素A
      ，益生菌等等
      ，免疫力自然就會(huì)比別人強(qiáng)。
      

      


      

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      李雲(yún)松
      
回復(fù)

      
2023-06-30 01:01:40

      
  
      提高免疫力的方法：
      

      1
      、在森林中散步
      。日本研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū)
        ，并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘
        ，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用
      。由于皮質(zhì)醇水平過(guò)高會(huì)損害免疫系統(tǒng)功能
      ，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高
      。
      

      2
      、接吻。美國(guó)紐約大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
      ，在接吻時(shí)
      ，微生物的相互傳遞有助于加固免疫系統(tǒng)，特別是對(duì)孕產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)
      。
      

      3
      、社交
      。美國(guó)心理協(xié)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，遠(yuǎn)離孤獨(dú)
      ，身處人群之中可以加快身體的康復(fù)速度
      。此外，研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，慢性病和孤獨(dú)之間存在內(nèi)在聯(lián)系
      ，在生活環(huán)境中被孤立將會(huì)使壓力倍增，并減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度
      。社交能力較強(qiáng)者在遇到健康問(wèn)題時(shí)
      ，康復(fù)和生存的幾率會(huì)高出50%。
      


      擴(kuò)展資料：
      

      飲食調(diào)理：
      

      1
      、喝紅酒
      、吃藍(lán)莓。美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
      ，紅酒
      、藍(lán)莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪(一種抗菌成分)，如果與維生素D相結(jié)合
      ，就會(huì)為你筑起一道免疫防線
      ，讓你遠(yuǎn)離抗生素，以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性
      。
      

      2
        、喝椰油咖啡。椰油由中鏈脂肪酸構(gòu)成
        ，該物質(zhì)可以使人對(duì)糖的依賴度降低
        ，阻止脂肪在體內(nèi)積存，并由此達(dá)到加快新陳代謝和提高免疫力的作用
        。
      

      參考資料：人民網(wǎng)-12種能夠提高免疫力的簡(jiǎn)便方法
      

      


      

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     怎么才能調(diào)理呢吃的不多