睡眠不好吃什么好

中醫(yī)推廣者 2024-03-06 16:16:53

睡眠不好可以吃的食物，包括含有色氨酸的食物

、含有維生素B6的食物

、高蛋白食物、富含鎂的食物

、谷物和雜糧等

；藥物包括中成藥、褪黑素片

、苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥

、非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥、具有催眠作用的抗抑郁藥等

。

一

、食物

1、含有色氨酸的食物：如牛奶

、花生

、南瓜子仁等，色氨酸可以幫助大腦合成五羥色胺

，暫時(shí)抑制大腦思考

，起到安神助眠的作用。

、含有維生素B6的食物：如香蕉

、黃豆、雞肉等

，常吃這類食物能補(bǔ)充維生素B6

，有助于調(diào)節(jié)情緒，改善緊張

、焦慮

、抑郁等狀態(tài)

，促進(jìn)睡眠。

、高蛋白食物：食物中的蛋白質(zhì)有助于身體維持正常的睡眠周期

。選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉

、魚類

、豆類等，可以提供身體所需的氨基酸

，有助于睡眠質(zhì)量的提升

。

4、富含鎂的食物：鎂是一種礦物質(zhì)

，可以幫助身體放松

，促進(jìn)睡眠。選擇富含鎂的食物

，如菠菜

、豆腐、杏仁等

，可以有助于改善睡眠問題

。

5、谷物和雜糧：谷物和雜糧富含復(fù)合碳水化合物

，可以提供持久的能量供應(yīng)

，有助于穩(wěn)定血糖水平。選擇燕麥

、全麥面包等食物

，可以幫助提高睡眠質(zhì)量。

二

、藥物

、中成藥：可以口服寧心安神的中成藥，如安神補(bǔ)腦液

、甜夢(mèng)膠囊

、百樂眠膠囊、棗仁安神膠囊等

。

、褪黑素片：褪黑素是由腦松果體分泌的激素之一，補(bǔ)充褪黑素有助降低入睡前等待時(shí)間

，并增加總睡眠時(shí)間

，改善整體睡眠品質(zhì)。

、苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥：常見包括地西泮

、勞拉西泮

、艾司唑侖等，具有鎮(zhèn)靜

、抗焦慮等作用

，可有效提高睡眠質(zhì)量

。

、非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥：常用藥物包括酒石酸唑吡坦、佐匹克隆

、右佐匹克隆等

，這些藥物是第三代鎮(zhèn)靜催眠藥，催眠作用相對(duì)較好

。

、具有催眠作用的抗抑郁藥：若伴有抑郁癥狀，需遵醫(yī)囑使用具有催眠作用的抗抑郁藥

，如阿米替林

、多塞平、米氮平等

，能減輕抑郁情緒

，也能鎮(zhèn)靜安眠。

日常合理搭配蛋白質(zhì)

、碳水化合物

、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

，有助于改善睡眠問題

。癥狀嚴(yán)重的需要就醫(yī)用藥。

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