?老人健身操應(yīng)該注意哪些啊

中醫(yī)世家 2023-06-23 13:36:59

一

、循序漸進

步伐走動之前

，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動

，特別是下肢的適度伸展非常重要

。天冷時

，熱身時間要長

，并多穿些衣服

。

初學(xué)者以每周二

、三次，隔日為宜

。然后可適當增加次數(shù)

，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強

。切記

，欲速則不達。

開始時

，運動量不要太大

，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進的增加幅度

，而且每一動作堅持得時間也不須太長

，以10分鐘左右為宜。

二

、服飾建議

為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感

，最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲

，也可以是低腰的

，以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳

，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配

。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要?div id="m50uktp" class="box-center"> ？傊?div id="m50uktp" class="box-center"> ，舒適最重要。

老人健身操應(yīng)該注意哪些啊

最受老年人歡迎和接受的運動項目是健身操

，那么健身操老年人應(yīng)該注意哪些事項呢?

從鍛煉者自身的角度來看

，首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎

、肝疾病

，嚴重的心臟病、糖尿病等等

。

其次

，選擇適合自己的健身內(nèi)容

。首先弄清楚想要達到什么目的，是減肥還是強壯

，是增寬肩部

，還是減細腿部等等。

第三

，練健身操要尤其重視鞋的問題

。要選擇一雙適合你的旅游式運動鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟

，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力

。

第四

，在訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著

、松馳

、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。

此外

，訓(xùn)練中出汗

，會大量損耗體內(nèi)液體，從而使鍛煉者的氣力

、速度

、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1～2小時和訓(xùn)練中都要飲用一些涼開水

，在訓(xùn)練后也要有計劃地飲水

，不要到口渴了才喝。

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