• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 中醫(yī)健康
    
      

      


      
    
      
        
      ?上班族辦公室養(yǎng)生經(jīng) 遠(yuǎn)離亞健康
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 13:35:39
        
      

        
      
           
      招數(shù)一：營(yíng)造良好的睡眠氛圍
      慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠
      ，要論對(duì)身體有益
      ，還是木板床好。如果非要彈簧床
      ，也不要選擇太軟的
      。此外，還要注意枕頭的高度
      ，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米
      。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘
      ，適合臥室放的是電子鐘
      。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
      招數(shù)二：盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠
      ，早上也千萬不要賴在床上
      。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈
      ，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊
      。
      招數(shù)三：借助調(diào)理型的食療法
      純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合
      、蓮子
      、大棗、藕粉
        、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果
        ，平時(shí)可以多吃一些類似食物。
      睡眠時(shí)間要注意：能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)
        ，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半
        ，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降
        ，反應(yīng)遲緩
        ，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠
        ，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)
        。
      上班族辦公室養(yǎng)生經(jīng) 遠(yuǎn)離亞健康
      上班族常常煩惱養(yǎng)生沒時(shí)間。工作時(shí)間太長(zhǎng)
        ，在辦公室待太久
        ，回到家又太累。其實(shí)
        ，你知道嗎?在辦公室里
        ，一樣可以養(yǎng)生!下面，小編就為各位MM們介紹一本“辦公室養(yǎng)生經(jīng)”
        ，讓你沒時(shí)間一樣養(yǎng)生!
      白領(lǐng)的工作特性
        ，決定了白領(lǐng)的活動(dòng)僅僅局限在小范圍進(jìn)行。這在一定程度上
        ，造成了白領(lǐng)們?nèi)鄙馘憻?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，成為“辦公室疾病”高發(fā)人群，成為亞健康癥候群
        。
      很多健康專家都建議
        ，白領(lǐng)要在周末的時(shí)候適當(dāng)?shù)厝ュ憻挕５?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，?duì)于很多人來說
      ，周末是去約會(huì)去玩的好時(shí)間，并不想花在健身房里
      。
      下面介紹的就是讓你在辦公室都能夠得到鍛煉
      ，起到養(yǎng)生的作用，讓你周末照樣逍遙
      。
      一
      、見縫插針，休息時(shí)間做做“養(yǎng)生操”
      由于長(zhǎng)期伏案工作
      ，固定一個(gè)姿勢(shì)寫字
      、辦公，辦公室人群的頸椎病相當(dāng)普及
      。同時(shí)由于姿勢(shì)的固定
      ，容易使頸椎疲勞，出現(xiàn)骨質(zhì)增生等癥狀
      ，有的甚至影響血液循環(huán)
      ，出現(xiàn)頭暈等癥狀。另外
      ，辦公室人群手經(jīng)常固定姿勢(shì)打電腦
      ，寫文章
      ，肩部的肌肉容易出現(xiàn)勞損，造成患者穿衣服
      、背掛包等的時(shí)候疼痛
      。這時(shí)候，你有想過趁休息的時(shí)間好好鍛煉身體嗎?
      3分鐘養(yǎng)生操：
      1.坐姿很重要
      ，平常坐的時(shí)候
      ，肚子要收起，兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直
      ，肩膀放松
        ，頭頸延伸拉長(zhǎng)，兩手齊齊放在桌子上
        。
      2.手指尖慢慢往前，往上推起(會(huì)伸展到你的正中神經(jīng))
        ，把這個(gè)動(dòng)作伸展放松(可以改善治療手握鼠標(biāo)的陣痛)
        。
      3.兩手交疊，慢慢地往前
      ，做揉面團(tuán)的動(dòng)作(可以起到活動(dòng)手肘
      、手腕關(guān)節(jié)的作用)。
      4.做完3后
      ，兩手合十
      ，吸口氣，兩手往上
      ，在頭頂正上方升起
      ，不一定很高，拉長(zhǎng)：吸口氣
      ，慢慢往左偏
      ，往左延伸，感覺腰的伸展
      、延伸拉長(zhǎng)的感覺;吐口氣
      ，帶回，換右邊拉長(zhǎng)伸展;重復(fù)以上動(dòng)作1次
      。
      5.之后
      ，兩手回到桌子上，坐著椅子往后推;用背部做伸展
      ，手指尖往前
      ，背部延伸，頭部面對(duì)地面
      ，脖子可以動(dòng)動(dòng)
      ，但不要太過往下壓
      ，只要感覺到伸展就好;一個(gè)深呼吸后，慢慢帶回
      。
      6.兩手合十往上延伸
      ，分開，身體面向左邊45°
      ，這時(shí)候骨盆是不動(dòng)的;左手肘靠椅背
      ，右手尖靠著桌角，脖子往上延伸
      ，往右旋轉(zhuǎn)
      ，骨盆穩(wěn)定不動(dòng)，背部挺直;脖子往后
      ，慢慢轉(zhuǎn)回來;雙手往上延伸
      ，吸口氣，合十
      ，換右邊
      。
      7.做完以上動(dòng)作以后，右腳翹起二郎腿在左腿上
      ，手輕按膝蓋;換右邊;做完以上
      ，腿放下。
      8.之后
      ，兩腿往前往上
      ，慢慢伸展，此時(shí)背是打直的
      。
      9.手輕輕揉膝蓋處
      ，深呼吸。
      二
      、泡杯養(yǎng)生茶
      在辦公前
      ，可以為自己泡杯養(yǎng)生茶，既好喝
      ，又養(yǎng)生
      。下面，為大家介紹幾款簡(jiǎn)單好喝的養(yǎng)生茶
      。
      1.木瓜養(yǎng)生茶：木瓜性溫
      、味酸，入肝
      、脾經(jīng);具有消食
      、驅(qū)蟲、清熱
      、祛風(fēng)
      、健脾胃的功效
      。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)
      ，木瓜中含有一種酵素
      ，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收
      ，故有健脾消食之功
      。
      2.橄欖養(yǎng)生茶：茶湯暗紅褐色，入口爽滑
      ，回甘明顯
      ，具清香味。生津止渴
      、清咽利喉
      、健脾胃、降血脂
      、強(qiáng)身
      。
      3.薄荷養(yǎng)生茶：喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來被美國(guó)《健身》雜志推薦為健康飲品
      。性味辛涼，主要含有揮發(fā)油
      ，油中主要成分為薄荷醇
      、薄荷腦、薄荷酮
      、薄荷脂
      、茨烯、檸檬烯等
      ，具有疏風(fēng)散熱
      ，辟穢解毒的功效。
      4.茉莉花茶：《中藥大辭典》中記載茉莉花有理氣開郁
      、辟穢和中”的功效
      ，并對(duì)痢疾、腹痛
      、結(jié)膜炎及瘡毒等具有很好的消炎解毒的作用
      。常飲茉莉花，有清肝明目
      、生津止渴
      、祛痰治痢、通便利水
      、祛風(fēng)解表
      、療瘺
      、堅(jiān)齒、益氣力
      、降血壓
      、強(qiáng)心、防齲防輻射損傷
      、抗癌
      、抗衰老之功效，使人延年益壽
      、身心健康
      。
      5.菊花茶：菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效
      。由白菊茶和上等烏龍茶制成的菊花茶
      ，是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因?yàn)榇瞬杈哂腥ザ镜淖饔?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，?duì)體內(nèi)積存的有害性的化學(xué)和放射性物質(zhì)
      、都有抵抗、排除的療效
      。
      6.靈芝茶：口感豐滿
      ，潤(rùn)滑醇厚，回味悠長(zhǎng)
      ，唇齒留香
      。安神鎮(zhèn)靜、改善睡眠
      、調(diào)節(jié)免疫
      、健脾胃，降血脂
      。
      7.人參茶：調(diào)節(jié)免疫力
      、抗疲勞、健脾胃
      、降血脂
      。補(bǔ)氣，解暑
      ，防暑
      。西洋參具有很好的補(bǔ)氣效果，尤其是在暑熱季節(jié)
      ，中醫(yī)名方“王氏清暑益氣湯”中最主要的一味就是西洋參
      。
      三、舒緩情緒
      辦公時(shí)間長(zhǎng)了
      ，工作上遇到難題了
      ，覺得心情抑郁
      、煩躁。這時(shí)候
        ，要做的是：舒緩不良情緒
        ，重新平復(fù)心情。一下方法可以有效盡快舒緩情緒
        。
      1.聽一些輕緩的純音樂
        ，鋼琴曲或是少歌詞的歌曲也可以。
      2.喝杯咖啡或者是綠茶
        ，慢慢地喝
        ，切不可一口灌。
      3.轉(zhuǎn)移注意力
        ，做其他事情
        。
      四、防電腦輻射有妙招
      上班族每天都要對(duì)著電腦工作8個(gè)小時(shí)以上
        ，電腦輻射就成為大家比較擔(dān)憂的問題了
        。對(duì)著電腦多了，皮膚也差了
        ，食欲也下降了
        。
      1.可以在電腦旁放一些吸輻射的植物，小盆栽即可
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢赃x擇這些植物：仙人掌、仙人球
      、黃金葛
      。
      2.可以喝一些防輻射的飲品
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢院冗@些飲品：菊花茶、綠茶
      、枸杞子密蒙花茶
      、蜂蜜柚子茶、胡蘿卜汁
      、番茄汁
      。
      3.休息時(shí)間到衛(wèi)生間洗一下臉。電腦輻射會(huì)吸附空氣中的塵埃
      ，對(duì)電腦多了
      ，臉上的輻射粒子和灰塵也多了。通過洗臉的話
      ，會(huì)把一部分灰塵和輻射粒子洗去
      。
      五
      、建立良好的同事關(guān)系
      在同一個(gè)辦公室里工作，多少都會(huì)跟同事交流
      。這時(shí)候
      ，就要和同事打好關(guān)系。因?yàn)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，同事關(guān)系的好壞
      ，會(huì)直接影響工作效率以及你的心情，進(jìn)而影響到你的身心健康
      。如何打好同事關(guān)系?
      1.尊重同事
      。相互尊重是處理好任何一種人際關(guān)系的基礎(chǔ)，同事關(guān)系也不例外
        ，同事關(guān)系不同于親友關(guān)系
        ，它不是以親情為紐帶的社會(huì)關(guān)系，親友之間一時(shí)的失禮
        ，可以用親情來彌補(bǔ)
        ，而同事之間的關(guān)系是以工作為紐帶的，一旦失禮
        ，創(chuàng)傷難以愈合
        。所以，處理好同事之間的關(guān)系
        ，最重要的是尊重對(duì)方
        。
      2.對(duì)同事的困難表示關(guān)心。同事的困難
        ，通常首先會(huì)選擇親朋幫助
        ，但作為同事，應(yīng)主動(dòng)問訊
        。對(duì)力所能及的事應(yīng)盡力幫忙
        ，這樣，會(huì)增進(jìn)雙方之間的感情
        ，使關(guān)系更加融洽
        。
      3.不在背后議論同事的隱私。每個(gè)人都有隱私
        ，隱私與個(gè)人的名譽(yù)密切相關(guān)
      ，背后議論他人的隱私，會(huì)損害他人的名譽(yù)
      ，引起雙方關(guān)系的緊張甚至惡化
      ，因而是一種不光彩的、有害的行為。
      4.對(duì)自己的失誤或同事間的誤會(huì)
      ，應(yīng)主動(dòng)道歉說明
      。同事之間經(jīng)常相處，一時(shí)的失誤在所難免
      。如果出現(xiàn)失誤
      ，應(yīng)主動(dòng)向?qū)Ψ降狼福鞯脤?duì)方的諒解;對(duì)雙方的誤會(huì)應(yīng)主動(dòng)向?qū)Ψ秸f明
      ，不可小肚雞腸
      ，耿耿于懷。
      小結(jié)：辦公室養(yǎng)生
      ，既可充分利用時(shí)間
      ，又真的可以起到養(yǎng)生的作用。只要抓住要點(diǎn)
      ，每個(gè)上班族都可以在辦公室養(yǎng)生
      。所謂，細(xì)節(jié)決定成敗
      ，也可以用在辦公室養(yǎng)生上面
      ，注意好細(xì)節(jié)，從細(xì)節(jié)做起
      ，辦公室養(yǎng)生也可以很簡(jiǎn)單
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang_11/81388.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      毛葉木通能治什么病
      
                        
      毛葉木通能治什么病|毛葉木通有什么作用|毛葉木通什么樣真假辨別毛葉木通(《云南中草藥》)【來源】為虎耳草科植物山梅花的莖葉
      。【植物形態(tài)】山梅花直立灌木
      ，高2～3米
      。莖枝對(duì)生；幼枝灰綠色
      ，有毛茸
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      零余子能治什么病
      
                        
      零余子能治什么病|零余子有什么作用|零余子什么樣真假辨別零余子(《本草拾遺》)【異名】署預(yù)子(《本草拾遺》)
      ，薯蕷果(《江西草藥》)
      。【來源】為薯蕷科植物薯蕷葉腋間之珠芽
      。植物形態(tài)詳"山藥"條
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      羊肚能治什么病
      
                        
      羊肚能治什么病|羊肚有什么作用|羊肚什么樣真假辨別羊肚(《千金食治》)【異名】羊胃(張文仲)，羊捻民(《綱目》)