韌帶扭傷怎么辦呢

中醫(yī)世家 2023-06-23 14:28:58

、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作

。重復(fù)動作12次。

、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿

，膝蓋不要彎曲

，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸

，做兩次深呼吸

，慢慢恢復(fù)為起始動作。

、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直

，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開

，腳不要彎曲

，大身向下彎曲，用手去碰腳尖

。感覺到雙腿內(nèi)

、后側(cè)有拉伸的感覺。

、仆步壓腿兩腳左右開立

，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直

，身體向直腿一側(cè)振壓

。練習(xí)時，左右腿交替進(jìn)行

。

、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線

，上體俯臥或側(cè)傾

。

頸部有哪些韌帶

(1)前縱韌帶起于枕骨，向下經(jīng)環(huán)椎及推體的前面

，止于骶骨前面

，由許多組纖維構(gòu)成，是人體最長最寬厚的韌帶

，和推體及椎間盤邊線緊密相連

。其主要作用是限制脊柱的過度后伸活動，位于頸椎的部分能對抗頭顱的重量

，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性

。

(2)后縱韌帶位于椎管的前壁，起自第2頸椎

，沿椎體的后壁

，連結(jié)椎間盤，止于骰骨。它和椎體線及椎間盤緊密相連

。其主要作用為椎體間的連接并防止脊柱過度前屈

。頸部反復(fù)多次的勞損，可引起后縱韌帶出血

、鈣化

，壓迫脊髓，引發(fā)脊髓型頸椎病

，并對椎間盤的約束作用下降

，加速頸椎病的發(fā)生。

(3)黃韌帶位于椎管后的兩個椎板間

，起于上一椎板的前下方

，止于下個推板的后上方，呈疊瓦狀

，扁平

、堅韌。因其呈淺黃色

，故有此稱

。黃韌帶彈性較大，有較強(qiáng)的伸縮性

，可協(xié)助頸部肌肉維持頭頸直立

。黃韌帶退化肥厚或鈣化，可使椎管狹窄

，壓迫脊髓而引發(fā)脊髓型頸椎病

。

(4)林間韌帶介于相鄰棘災(zāi)之間，前緣接黃韌帶

，后方移行于棘上韌帶

，在腰部較強(qiáng)而預(yù)部弱?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？上拗祁i椎的過度前屈

。

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