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    ?女士吃什么增強體質(zhì)呢
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 15:27:44
        
    

        
    
           
    1、平時應(yīng)該注意自己的飲食
    ，不要挑食
    ，本就體質(zhì)不好，如果再挑食
    ，那么身體就不會有充足的能量
    ，或者是不能全面補充你身體所需的各項元素。
    2
    、脾主運化
    ，為氣血生化之源，氣虛體質(zhì)者的飲食調(diào)養(yǎng)可選用具有健脾益氣作用的食物
    ，如黃大豆
    、白扁豆、雞肉
    、鵪鶉肉
    、泥鰍、香菇
    、大棗
    、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物
    ，如檳榔
    、雍菜（空心菜）、生蘿卜等
    。
    3
    、體質(zhì)差的人要有一個規(guī)律的作息習(xí)慣，特別是晚上不要熬夜
    ，熬夜時很傷神的
    ，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利于身體健康
    ，即便是體質(zhì)好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的
    ，更何況是體質(zhì)不好的人了。
    4
    、規(guī)律的作息
    ，每天十點半睡覺，早上七點半起床
    ，中午午休一會
    。
    5、吃飯規(guī)律
    ，合理搭配
    ，絕對戒辛辣，吃飯8成飽
    ，每天吃水果
    ，身體瘦弱的人千萬不要大魚大肉，小心高血脂
    ，平常5成蔬菜3成海鮮2成肉
    。
    6、每天運動半小時
    ，循序漸進
      。啞鈴，快步走
    ，瑜伽
    ，八段錦，太極拳
    ，周末游泳
    。
    7、很重要的一點
    ，控制每天看手機各種電子設(shè)備的頻率和時間
    。
    8、遇事不要想太多，心寬
    ，控制情緒脾氣
    ，要多想開心的事。
    9
    、現(xiàn)在的人之所以體質(zhì)差
    ，是由于久坐不運動所致，慢慢的導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)
    ，尤其是辦公室人群尤為突出
    ，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇
    。站在椅子后
    ，雙手扶住椅背，兩腳分開同肩寬
    ，吐氣時蹲下
    ，吸氣時站起，連續(xù)做6次
    。面向桌子站立
    ，雙手撐在桌邊，挺胸仰頭
    ，身體向后彎
    ，堅持5秒還原
    ，重復(fù)動作6次
    。
    10、現(xiàn)在很多人都會進行晨跑
      ，所謂晨跑
      ，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主
      ，跑步之前最好攝入充足的水分
      ，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質(zhì)
      、提高免疫力
      、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強身健體的好途徑
      。但慢跑會引起足弓下陷
      ，外脛夾、汗疹
      、跟腱勞損
      、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服
      ，跑法要正確
      ，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
    11
      、白天都忙著工作
      ，只有到了晚上才會有空閑，吃完飯后我們可以下樓散散步
      ，同樣有利于我們的身體健康
    ，俗話說的好“飯后百步走，活到九十九”
    ，切記不能飯后立刻運動
    ，要等20到30分鐘后再去散步。
    12
    、吸煙對人體是百害而無一利
    ，過量飲酒同樣有損身體健康，身體差的人應(yīng)該杜絕吸煙
    ，少量飲酒
    ，這樣同樣有利于身體健康。
    13
    、在鍛煉身體的同時我們也可以采用中藥調(diào)理下身體
    ，到當?shù)氐睦现嗅t(yī)那里叫他根據(jù)你的情況開服中醫(yī)藥劑來調(diào)理身體，切不要自行配藥
    ，一定要找專業(yè)的中醫(yī)進行配制
    。
    14、在平時
    ，可以多吃一點紅棗
    ，紅糖，紅豆
    ，紅米
    ，櫻桃。在五色中
    ，紅色是補血的
    ，一切關(guān)于紅色的東西都可以補充血氣的不足。每天適量的吃一點都是有好處的
    。米酒煮雞也是一味很不錯的補血氣的食材
    ，米酒是補血，雞是補氣的
      。兩者結(jié)合在一起
      ，就是絕配了
      。
    15、每天花15分鐘按摩補血四大穴位
      ，能輔助調(diào)節(jié)血虛
      。這四個穴位分別是關(guān)元穴（臍下約1.5寸處）、氣海穴（肚臍下方約3寸處）
      、足三里穴（外膝眼下3寸
      、脛骨外側(cè)1橫指處），三陰交穴（下肢內(nèi)踝上3寸
      、脛骨后緣處）
      。
    女士吃什么增強體質(zhì)呢
    (一)營養(yǎng)早餐
    早餐所提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%。一份營養(yǎng)的早餐應(yīng)該是營養(yǎng)豐富
      、干稀平衡
      、葷素適當、清淡易消化的食物
      。比如應(yīng)該包括：谷類及薯類
      、奶類和豆類、蔬菜和水果
    、動物性食物(包括：蛋類
    、肉類)四大類。
    適合作為早餐的食物有：谷類及薯類(100~150g)：饅頭
    、包子
    、面包、米粥(玉米
    、燕麥等)
    、面條、餛飩
    。奶類(1杯)和豆類(50g)：牛奶
    、酸奶
    、豆?jié){
    、豆腐腦、豆腐
    。動物性食物(50g)：蛋類
    、醬牛肉、豬肝
    、火腿肉
    、炒蝦皮。蔬菜和水果(100~150g)：拌黃瓜
    、拌蘿卜
    、拌西紅柿
    、水果沙拉。
    (二)營養(yǎng)午餐
    午餐應(yīng)提供的能量應(yīng)占全天總能量40%
    ，所以一天中午餐吃好吃飽
    ，營養(yǎng)全面、能量充足
    、富含優(yōu)質(zhì)蛋白
    、葷素平衡，食物具有良好色
    、香
    、味以促進食欲。同樣也少不了谷類及薯類
    、奶類和豆類
    、蔬菜和水果、動物性食物(蛋類
    、肉類
    、海產(chǎn)品)四大類。
    (三)合理晚餐
    這里強調(diào)的是合理晚餐
    ，晚餐其實和早餐的量差不多
    ，晚餐所提供能量只占全天總能量30%~35%，食物應(yīng)當以清淡易消化
    、葷素適當為主
    ，尤其要低蛋白質(zhì)和脂肪，少吃油膩食物
    ，多吃蔬菜
    。但是，很多人因為早餐和午餐吃得過于簡單
    ，有一種補償心理
    ，加上有時間，所以晚餐盡量豐富
    ，吃飽了就成了“沙發(fā)土豆”呆著不動看電視
    ，長期以往，肥胖
    、高血脂
    、糖尿病等疾病自然找上門來。
    一些體質(zhì)差的朋友都可以按照以上的方法接受治療
    ，以上介紹介紹的內(nèi)容為我們詳細的解答了提高體質(zhì)吃什么好呢的相關(guān)問題
    ，同時以上的方法也都是改善體質(zhì)非常不錯的方法，我們都可以嘗試著去使用
    ，希望以上介紹對大家能夠有所幫助
    。
    

          
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