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    ?中老年提高免疫力 中老年如何增強免疫力
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 15:49:12
        
    

        
    
           
    1
    、保持充足的睡眠。
    睡眠時人體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子
    ，可促使白細胞增多
    ，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強
    ，從而將侵入的細菌或病毒消滅。因此保質保量睡好覺
    ，可使免疫力“更上一層樓”
    。
    2
    、保持樂觀情緒
    。
    樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)
    ，尤其是在現(xiàn)今社會
    ，人們面臨的壓力很大
    ，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多
    ，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
    3
    、合理膳食。
    以清淡而富有營養(yǎng)為好
      ，每天吃些魚類、牛奶
    、蛋類
    、豆類及豆制品
    、海產品
    、食用菌及新鮮蔬菜水果，以補充體內優(yōu)質蛋白質
    、維生素和礦物質，幫助增強機體免疫力
    。
    4
    、多運動強化抵抗力。
    運動可以增加組織細胞的活動量
    ，并且促進新陳代謝正常
    ，增強體魄并增加體能，身體健康自然就會有抗體
    ，可以抵抗外來的病菌侵襲，體育鍛煉可使血中的白細胞介素增多
    ，進而增強自然殺傷細胞的活性
    ，消滅病毒與癌細胞
    。
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    吃什么可以提高免疫力
    1
    、多吃五谷雜糧。在夏天每天必須吃一碗五谷雜糧
    ，不僅對身體好，而且有美容的效果
    ，可以保持皮膚的彈性
    ，延緩衰老
    。五谷飯、雜糧包和全麥食品都可以多食
    ，可以增強新陳代謝的能力，調節(jié)人體免疫系統(tǒng)
    。
    2
    、蜂膠：蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力
    ，使機體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強劑”
    。
    3
    、螺旋藻：其蛋白質含量高達60%—70%
    ，含有豐富的胡蘿卜素
    、維生素E、維生素C
    ，可糾正酸性體質，從而提高人體免疫力。
    4
    、蘑菇：能促進白血球抗感染。長久以來
    ，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，F(xiàn)在
    ，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動
    ，讓它們更具防范性。
    5
    、大蒜：大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明
    ，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3
    。它還是保護肝臟及心血管的正常功能、調節(jié)血糖
    、降血脂、預防動脈硬化的最佳配料
    ，經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低
    。因此
    ，建議每天生吃兩瓣蒜
    ，們最好是切成碎末狀
    ，當作配料來使用
    ，在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。
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    中老年人吃什么增強抵抗力
    能明顯增強機體免疫力功能的食品：
    
1
    、大蒜：具有抗菌消炎、抗傳染的作用
    ，保護肝臟
    ，調節(jié)血糖
    ，保護心血管的正常功能
    ，抗高血脂和動脈硬化，抗血小板凝集
    。營養(yǎng)學專家發(fā)現(xiàn)，大蒜提取液有抗腫瘤的作用，建議每日生吃大蒜3—5克
    。
    
2
    、生姜：它既是調味品又是營養(yǎng)品
    ，它對抗凝血
    、降血脂
    ，防腦中風
    ，都有很好的作用。把生姜切成薄片生吃效果非常好
    。
    
3、山楂：山楂是一種極其普通的食品
    ，但卻深受人們的喜愛
      。山楂有助于人們消化
      、保護心血管
      、降低血脂血壓
      、抗菌
    、減肥、抗腫瘤
    、清除自由基
    、增強免疫力
    。
    
4
    、蜂花粉：花粉是植物的精華
    ，經常服用可抗衰老、抗疲勞
    、增體力、增加中樞系統(tǒng)的功能
    ，免疫功能也隨之增強
    。
    
5
    、蘆薈：蘆薈屬于百合科多年生草本植物
    ，它與金香、大蒜
    、洋蔥
    、野百合一樣，主要生長在炎熱和干燥的地帶
    ，具有極強的生命力，它的主要功能有清熱排毒
    、緩瀉、消炎抗菌
      ，增強免疫功能
      ，護胃保肝和護膚美容的作用。
    
6
      、蜂膠：蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力
      ，使機體免疫處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，它被人們稱為“天然的免疫增強劑”
      。
    
7
      、黃豆、牛奶：它們都屬于高蛋白食品
      ，據(jù)瑞典倫德大學安德斯·黑肯森研究小組發(fā)現(xiàn)牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白有增強呼吸道和內臟器官抗感染的功能，防止病毒和細菌粘到呼吸道上
      。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高
      ，它和乳蛋白同樣可以構成體內的抗體
      。豆?jié){
      、豆奶
      、豆腐、豆腐干是極好的豆類蛋白質的來源
      。
    
8、螺旋藻：蛋白質含量高達60％—70％
    ，生物價值為68％
    ，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E
    、維生素C
    ，糾正酸性體質
    ，使人體處于略堿性
    ，從而提高人體免疫力，并具有抗腫瘤
    ，抗艾滋病的作用。
    

    
擴展資料
    
雞蛋豆類補足蛋白質增強免疫力
    
1
    、蛋白質是人體免疫系統(tǒng)的關鍵物質，抗體的本質就是特殊功能的蛋白質物質
    。所以
    ，為增強體質、提高抵抗力
    ，必須保證從食物中經常攝入一定量的蛋白質。蛋白質主要來源于奶類
    、蛋類、魚蝦類
    、瘦肉和大豆及制品
    。
    
2、在植物蛋白中
      ，大豆中含有不少能夠改善免疫力的物質，如果有條件的話
      ，在家里可以自己榨豆?jié){來喝，既環(huán)保又健康
      。盡量不要選油炸豆腐泡之類煎炸的豆制品
      ，豆腐、豆腐絲
      、豆腐皮
      、豆腐干、豆?jié){都很不錯
      。
    
3
      、動物蛋白中，牛奶
      、蛋類中的蛋白質是最好的，因此每天堅持喝牛奶
    、吃雞蛋
    ，將可增強體質
    ，不再懼怕霧霾天
    。
    
4、提示：補充蛋白質
    ，同時要注意“度”的問題，如果過多攝入
    ，反而會損害機體免疫力
    。因為過多攝入大魚大肉
    ，反而增加了胃腸負擔
    ，影響蛋白質吸收和充分利用，也影響其他營養(yǎng)素的吸收利用
    。各種營養(yǎng)素要互相配合，互相制約
    ，共同保護和提高機體免疫力
    。
    
參考資料：新華網-吃什么可以增強抵抗力
    ？五大食物助你提高抵抗力
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang_11/81614.html.
    
          
    
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