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    ?中老年健身運(yùn)動(dòng)原則是什么呢
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 18:29:13
        
    

        
    
           
    ??適合中老年人健身鍛煉的項(xiàng)目很多
    ，各人應(yīng)根據(jù)年齡
      、性別、體質(zhì)狀況、原有基礎(chǔ)
    、興趣愛(ài)好、設(shè)備條件和周圍環(huán)境等因素，慎重思考和選擇適宜本人鍛煉的項(xiàng)目。一般來(lái)說(shuō)
    ，應(yīng)選擇全身各關(guān)節(jié)和便于掌握和能夠堅(jiān)持的鍛煉項(xiàng)目。
    1
    、現(xiàn)代耐力體育活動(dòng)：散步
    、健身跑、游泳
    、各種球類和騎自行車等
    。
    散步對(duì)中老年人最易掌握，是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可鍛煉的活動(dòng)
    。選擇空氣清新，林木幽靜環(huán)境
    ，輕松舒展
    ，不緊不慢地信步而來(lái)，一定會(huì)感到心曠神怡
    ，周身舒爽
    。參加約會(huì)和社會(huì)活動(dòng)，如果路程不遠(yuǎn)
    ，時(shí)間充裕
    ，那末以步當(dāng)車，及時(shí)到達(dá)目的地
    ，也是鍛煉機(jī)體耐力的良好機(jī)會(huì)
    。步行欲達(dá)到健身的目的，行走要有一定速度(每分鐘達(dá)80～90步為中速
    ，100步以上為快速)
    ，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強(qiáng)的可達(dá)1萬(wàn)步)
    。每天走路1小時(shí)左右
    ，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺(jué)良好
    ，沒(méi)有心悸氣促
    ，全身溫暖舒適或微微有汗。利用"計(jì)步器"測(cè)定運(yùn)動(dòng)量則是更為可靠的科學(xué)方法。
    健身跑(即慢跑)的運(yùn)動(dòng)量比散步走路大
    ，受到許多中老年人的喜愛(ài)
    ，是風(fēng)靡國(guó)內(nèi)外的強(qiáng)身健體的體育項(xiàng)目。健身跑在開(kāi)始時(shí)應(yīng)舒展活動(dòng)一下肢體
    ，放松肌肉
    ，作好準(zhǔn)備活動(dòng)。然后展開(kāi)雙臂前后擺動(dòng)
    ，協(xié)調(diào)而又節(jié)奏
    ，深而均勻地呼吸。鍛煉應(yīng)從慢至快
    ，時(shí)間從短而長(zhǎng)
    ，開(kāi)始初練時(shí)慢跑5～10分鐘而不覺(jué)胸悶氣短，然后每天逐漸增加至15～20分鐘
    ，每天或隔天一次
    ，最后甚至可增到30～40分鐘。慢慢結(jié)束后
    ，應(yīng)緩慢步行或原地踏步
    ，不要馬上停下，做好放松整理活動(dòng)
    ，漸漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)
    。
    2、傳統(tǒng)體育健身運(yùn)動(dòng)
    ，我國(guó)古代傳統(tǒng)的民間保健體育
    ，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，具有廣泛的群眾基礎(chǔ)
    ，是我國(guó)中老年保健體育的一大特色
    。流傳最廣的項(xiàng)目有太極拳、氣功
      、保健按摩操和八段錦等
      。
    太極拳是人人可參與的健身運(yùn)動(dòng)，非常適合中老年人的一種鍛煉項(xiàng)目
    。操練需要全神貫注
    ，精神集中，動(dòng)作柔和
    、連貫
    、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)
    、目隨手轉(zhuǎn)和身隨移
    ，往往一氣呵成
    。流派較多，各有優(yōu)點(diǎn)
    ，但以"簡(jiǎn)化太極拳"實(shí)用易學(xué)
    ，效果較好，便于普及
    ，且室內(nèi)
    、外隨處均宜。清晨練拳利于啟動(dòng)五臟六腑
    ，傍晚練拳不僅風(fēng)靡全國(guó)
    ，是老少皆宜的活動(dòng)，而且已傳往國(guó)外
    ，受到國(guó)際友人的重視
    。
    中老年健身運(yùn)動(dòng)原則是什么呢?要重視的原則可從兩點(diǎn)著手，一是現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)
    ，二是傳統(tǒng)類的運(yùn)動(dòng)
    ，老年人鍛煉好身體利于長(zhǎng)壽，對(duì)體質(zhì)的增加也有很多益處?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在很多老年人都在家里帶小孩
    ，忙于家務(wù)的同時(shí)都忘記了身體鍛煉。而身體的疾病則有病來(lái)如山倒的趨勢(shì)
    ，經(jīng)常生病的治療則有難度
    ，也會(huì)影響到體質(zhì)的恢復(fù)。
    中老年人要如何健身運(yùn)動(dòng)
    ??人到中年
    ，隨著歲月的推移，人體各器官系統(tǒng)的功能出現(xiàn)日漸降低的趨勢(shì)
      ，而體力的減退會(huì)削弱工作的效果
      ，往往使一些中年人感到力不從心。在推遲衰老的步伐
      ，增強(qiáng)各器官功能的多種因素中
      ，進(jìn)行體育鍛煉是積極有效的好手段。
    然而
      ，中年人大多是工作崗位上的骨干
      ，工作繁忙、家務(wù)又多
      ，怎樣才能堅(jiān)持鍛煉而又收良好效果呢?
    首先
      ，堅(jiān)持早晨鍛煉。無(wú)論怎樣繁忙
      ，每天早晨擠出15—30分鐘鍛煉還是能做到的
      ，如果早晨時(shí)間太緊張
      ，你可早起15分鐘。少睡這15分鐘對(duì)健康毫無(wú)妨礙
      ，但堅(jiān)持每天15分鐘晨鍛煉對(duì)健康卻大有裨益
      。早晨這15—30分鐘的鍛煉最好到戶外樹(shù)木多的空氣好的地方進(jìn)行。鍛煉內(nèi)容一般說(shuō)可有步行
      、慢跑
      、打拳、做操及自已喜愛(ài)的球類
      、武術(shù)等活動(dòng)
      。如果過(guò)去沒(méi)有早晨鍛煉習(xí)慣，現(xiàn)在決心開(kāi)始鍛煉
    ，那么可有三種方案可供選擇：一是步行5分鐘
    、慢跑5分鐘、做自已喜愛(ài)的項(xiàng)目鍛煉10—15分鐘
    、再步行5分鐘結(jié)束;二是步行7分鐘
    、慢跑3分鐘、交替2—3次;三是步行5分鐘
    、徒手操5分鐘
    、進(jìn)行自己喜愛(ài)的鍛煉10—15分鐘，最后慢跑5分鐘
    。這三個(gè)方案可供入門者選擇
    。
    其次，學(xué)會(huì)隨時(shí)鍛煉
    。中年人大多家務(wù)繁忙
    ，有人往往覺(jué)得家務(wù)忙而沒(méi)有時(shí)間鍛煉，其實(shí)只要妥善安排
    ，并且學(xué)會(huì)在日常工作生活中隨時(shí)抓住時(shí)間鍛煉身體
    ，寓鍛煉健身于日常生活之中，鍛煉時(shí)間還是有的
    。如早晨醒來(lái)后及晚上入睡前
    ，躺在床上可做些肌肉練習(xí)及讓各部位肌肉輪流收縮放松;上班時(shí)提早5分鐘出門步行1。2站路;坐著工作時(shí)間長(zhǎng)后可站起來(lái)伸伸腰
    、擴(kuò)擴(kuò)胸
    ，兩足輪流踏地或坐著伸直腿、身體前后俯仰
    、做幾次深呼吸等;做工間操時(shí)認(rèn)真做操
    ，操前操后抓緊時(shí)間原地跑一下或多做幾節(jié)操;家住樓上的同志還可有意識(shí)上下樓梯鍛煉;家務(wù)間隙中也可原地活動(dòng)10分鐘等等。只要有決心及細(xì)心安排
      ，完全能寓鍛煉于日常生活中
      。
    再次
      ，每周集中鍛煉。除堅(jiān)持平時(shí)鍛煉外
      ，在星期天及節(jié)假日
      ，可進(jìn)行一次較集中的鍛煉活動(dòng)，如可與二三好友打球跑步
      ，或與家人一起郊游登山
      ，夏日在碧波中揮臂擊浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪
      、跑步爬山……這不僅能收健身之效
      ，還可使人心情愉快、疲勞盡消
      ，全家一起鍛煉也是家庭和睦團(tuán)結(jié)的紐帶
      。
    

          
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                        2023-09-22
                    
    
                
    
                
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