• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 中醫(yī)基礎常識 >> 中醫(yī)健康
    
      

      


      
    
      
        
      ?六大因素導致上班族亞健康
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 18:35:10
        
      

        
      
           
      一
      、均衡營養(yǎng)
      沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng)
        。因此
      ，既要吃山珍海味
      、喝牛奶
      ，更要吃粗糧
      、雜糧
      、蔬菜
      、水果
      ，這樣才符合科學合理均衡營養(yǎng)觀念
      。飲食合理
      ，疾病必少發(fā)生。
      二
      、保障睡眠
      睡眠和每個人的身體健康密切相關
      。專家研究，睡眠應占人類生活1/3左右的時間
      。而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題
      。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠
      。
      三
      、善待壓力
      人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張
      。因此要學會放松
      ，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向
      ，切忌由于自我的期望值過高無法實現(xiàn)而導致心理壓力
      。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折
      ，必須學會應付各種挑戰(zhàn)
      ，通過心理調(diào)節(jié)維護心理平衡。
      四
      、培養(yǎng)興趣
      興趣愛好可以增加你的活力和情趣
      ，使生活更加充實，生機勃勃
      ，豐富多彩
      。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養(yǎng)性
      ，陶冶情操
      ，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉(zhuǎn)化
      。
      五
      、戶外活動
      現(xiàn)代高度發(fā)達的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)
      、電視
      、電腦，出門坐汽車
      ，從而遠離陽光和新鮮空氣
      ，經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)
      。因此
      ，要每天抽出一至半小時
      ，遠離喧囂的城市，到郊外進行光照
      ，呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣
      ，對調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。
      六
      、飲食有度
      暴飲暴食能引起肥胖、胃病
      、腸道疾病等
      ，是身體亞健康一個比較重要的起因，拒絕暴飲暴食
      ，規(guī)律飲食
      ，腸胃各機能也能正常運轉(zhuǎn)，營養(yǎng)均衡
      。
      七
      、合理安排工作
      要善于把工作切塊，善于把握時間
      ，然后排序
      ，并逐個完成，做到時間安排合理
      ，今日事今日畢
        。不僅能提升效率，減輕心理壓力
        ，而且能增加成就感
        。
      八、運動預防
      亞健康對于現(xiàn)在缺乏運動的上班族來說是最為普遍的一種健康狀態(tài)
        。 女性體質(zhì)差主要表現(xiàn)在兩個方面：一是心肺功能較弱
        ，脈搏頻率達不到正常值;二是身體柔韌性較差，這樣的后果之一就是導致虛胖
        ，影響身體的靈敏度和協(xié)調(diào)性
        。在為自己身體狀況擔憂的同時，許多女性卻抱怨平時太忙
        ，沒有時間健身
      。專家表示，女性朋友可以采取一些隨時隨地的簡易健身方法
      。
      六大因素導致上班族亞健康
      睡眠時間不足
      有超過60%的人
      ，經(jīng)常不能保持每天有8小時的睡眠時間，另有7%的人更經(jīng)常失眠
      。
      缺乏運動鍛煉
      只有10%的人每周有固定時間鍛煉身體
      ，接近70%的人卻幾乎沒有運動
      。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象
      ，引致肥胖和心腦血管疾病
      ，職場中人不可忽視。
      不吃早餐
      隨著工作節(jié)奏加快
      ，吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐已經(jīng)成為奢求
      。只有少數(shù)人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求地吃早餐
      。不吃早餐的壞處相信已不必多講
      。
      長期面對電腦
      30%職場中人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦
      ，除了輻射外
      ，還使眼睛、腰頸椎
      、精神等容易出現(xiàn)毛病
      。
      三餐飲食無規(guī)律
      有超過30%的人因工作繁忙而不能按時進食三餐，確保三餐定時定量才可避免腸胃出現(xiàn)毛病
      。
      長期在空調(diào)環(huán)境中
      在上班時
      ，超過70%人一年四季都身處有空氣調(diào)節(jié)的房間中?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！皽厥胰恕钡纳眢w調(diào)節(jié)和抗病能力自然下降
        。
      現(xiàn)代人大部分亞健康狀況
        ，其主要亞健康原因是哪些呢？
      隨著社會的發(fā)展
        ，人們的生活水平也在提高
        ，但健康指數(shù)卻在下降，大部分人都處于亞健康狀態(tài)
        ，那為什么人們會處在亞健康狀態(tài)呢
        ？
      

      
第一，壓力過大
        。學生上學的時候
        ，要承擔學習上的壓力；從學校畢業(yè)進入社會后
        ，要承擔工作上的壓力
        ；結婚后，要承擔養(yǎng)家糊口的責任等等
        。人只要活著
        ，就不可避免地承受來自很多方面的壓力
        。如果自己會調(diào)整這些壓力，那對健康不會有影響
        ；但如果自己無法調(diào)節(jié)
        ，而是壓力超過自身承受能力，那就會危害健康
        ，出現(xiàn)如睡眠障礙
        、掉頭發(fā)等不適。所以
        ，為了自己的健康
        ，要學會調(diào)整自己。
      

      
第二
      ，飲食結構及方式不合理。現(xiàn)代人為了更方便
      、更快捷的飲食
      ，經(jīng)常會吃一些外賣。而這些外賣確實是很好吃
      ，但大多是高脂肪
      、高熱量的食物，缺少一些蛋白質(zhì)
      、維生素等成分
      ，長期吃確實有礙身體健康。再一個就是快節(jié)奏的生活
      ，使人們吃起飯來非?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？欤瑥亩鹣涣?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、肥胖等情況
      。
      

      
第三，熬夜?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)代人受工作
      、手機游戲等的影響，使入睡時間越來越晚
      ，睡眠時間越來越短
      ，從而使人體睡眠不足。長時間睡眠不足
      ，首先表現(xiàn)出來的就是有黑眼圈了
      ，其次出現(xiàn)睡眠障礙、心肌等情況
      。所以
        ，為了自己的健康盡量在11點前入睡
        。
      

      
第四，運動不足?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)如今很多上班族的習慣就是只要坐下了
        ，除了上廁所其他時間都不站起來，而長期保持一種姿勢
        ，不僅不利于人體血液循環(huán)
        ，還會損傷頸椎、腰椎等
        。除此之外
      ，還有很多人即使下了班，也不運動
      ，時間長了
      ，就會出現(xiàn)眩暈等不適。所以
      ，即使工作再多也要起來走動
      、還要堅持鍛煉。
      

      
總之
      ，人體處于亞健康狀態(tài)的原因
      ，與每個人的不良習慣密切相關，要想使身體健康
      ，還是要使自己的習慣健康
      。
      亞健康形成的因素有哪些
      ，都了解嗎？
      一
      、生活不規(guī)律
      
現(xiàn)代生活中
      ，有很多人由于工作和生活的負荷重、節(jié)奏快
      ，生活容易不規(guī)律
      ，一日三餐不按時，缺乏休息和睡眠
      ，極易發(fā)生疲勞
      。
      
二、飲食不合理
      
不良飲食習慣會使身體處于“亞健康”狀態(tài)
      ，如營養(yǎng)不均衡造成的營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩
      ；高脂肪、高熱量、低纖維
      、高鹽飲食
      。
      

      
三、缺乏運動
      
現(xiàn)代城市生活中
      ，久坐和缺乏運動已經(jīng)成為一個普遍的生活方式
      ，加之汽車、電梯的發(fā)展使得從事辦公室工作的人們很少運動
      。
      

      
四
      、過度疲勞
      
過度疲勞造成的精力、體力透支
      。由于競爭的日趨激烈
      ，人們用心、用腦過度
      ，身體的主要器官長期處于入不敷出的非正常負荷狀態(tài)
      。
      

      
五、使用成癮品
      
長期大量吸煙
      、飲酒
      ，對身體產(chǎn)生多種危害，有些危害不是當時就能出現(xiàn)的
      ，但是會由于煙草毒素和酒精對身體臟器的反復刺激產(chǎn)生慢性損害
      。
      
六
      、心理失衡
      
高度激烈的競爭
      ，錯綜復雜的各種關系，使人思慮過度
      ，不僅會引起睡眠不良
      ，甚至會影響人體的神經(jīng)體液調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，進而影響機體各系統(tǒng)的正常生理功能
      ，使身體處于“亞健康”狀態(tài)
      。情緒低落以及心理障礙，也會出現(xiàn)“亞健康”
      。
      
七
      、環(huán)境因素
      
生態(tài)的不平衡、大氣污染
      、土地和水污染
      、食品污染、噪音和光污染
      、電磁波污染
      、化學物質(zhì)和放射性物質(zhì)污染，能對人體生理和心理產(chǎn)生影響，使人感到不適
      。
      引起亞健康的原因是什么
      ，怎么調(diào)
      ？
      導致亞健康的主要原因有：飲食不合理、缺乏運動
      、作息不規(guī)律
      、睡眠不足、精神緊張
      、心理壓力大
      、長期不良情緒等。
      
亞健康人群調(diào)養(yǎng)一般三種方式
      ，即生活起居調(diào)養(yǎng)
      ，飲食調(diào)養(yǎng)和營養(yǎng)食品調(diào)養(yǎng)。
      

生活起居包括規(guī)律的作息時間（不熬夜
      ，不睡懶覺）
      ，適應四時陰陽。
      
良好的心態(tài)
      ，和諧的社會關系
      。
      
適當?shù)倪\動和體育鍛煉，勞逸結合
      。
      
飲食調(diào)理包括健康合理的膳食
      ，不暴飲暴食，不喝酒或少喝酒
      ，低脂低鈉飲食
      。
      
多吃高蛋白、維生素
      、礦物質(zhì)豐富的食物
      。
      
日常可吃一些維生素類豐富的食品進行保養(yǎng)
      ，如維生素AD
      ，維生素b1，b2
      ，b6
      ，b12，維生素c
      ，維生素e
      ；調(diào)節(jié)血脂的
      ，如深海魚油，大豆卵磷脂
      ；補氣養(yǎng)血的
      ，西洋參，三七等
      。
      

在選擇上注意兩點：1?看品牌
      ，選擇大品牌，質(zhì)量好
      ，效果佳
      ；2、看平臺
      ，資質(zhì)是否齊全
      、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起
      ，售后有保障
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang_11/81943.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      中藥香加皮有哪些功效
      ？禁忌
      ？主治什么？炮制方法
      ？性味歸經(jīng)
      ？
      
                        
      名稱：香加皮 類別：祛風濕藥  拼音：XIANG JIA PI拉丁：Cortex Periplocae別名：北五加皮
      、杠柳皮
        、臭五加、山五加皮
                
                  中藥香加皮有哪些功效<div   id=  ？禁忌
        ？主治什么？炮制方法
        ？性味歸經(jīng)
        ？">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      晚上咳嗽睡不好怎么辦,8種夜間快速止咳的方法能治什么病
      
                        
      晚上咳嗽睡不好怎么辦，8種夜間快速止咳的方法能治什么病|晚上咳嗽睡不好怎么辦
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      蒲棒能治什么病
      
                        
      蒲棒能治什么病|蒲棒有什么作用|蒲棒什么樣真假辨別蒲棒(《本草衍義》)【異名】蒲棰
        、蒲厘(《本草圖經(jīng)》)，蒲槌(《本草衍義》)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      毛葉木通能治什么病
      
                        
      毛葉木通能治什么病|毛葉木通有什么作用|毛葉木通什么樣真假辨別毛葉木通(《云南中草藥》)【來源】為虎耳草科植物山梅花的莖葉
      。【植物形態(tài)】山梅花直立灌木
      ，高2～3米
      。莖枝對生；幼枝灰綠色
      ，有毛茸
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      零余子能治什么病
      
                              
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      江珧柱能治什么病
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      地氈草能治什么病
      
                        
      地氈草能治什么病|地氈草有什么作用|地氈草什么樣真假辨別地氈草(《泉州本草》)【異名】金雀梅
        、金雀花(《泉州青草藥》)
        ，天地花(《泉州本草》)，地紅花
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      羊肚能治什么病