?冬季“坐月子”重點(diǎn)是保暖

中醫(yī)世家 2023-06-23 19:37:46

第一

、室內(nèi)環(huán)境要保持溫暖、濕潤(rùn)

冬季“坐月子”的重點(diǎn)是要保暖

。室內(nèi)溫度以20℃～ 25℃為宜

，切忌忽高忽低

。在沒有暖氣的南方

，可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來(lái)保持室內(nèi)溫度

，而對(duì)于氣候干燥的北方來(lái)說(shuō)

，保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要

。一般來(lái)說(shuō)

，室內(nèi)濕度以55% ～ 65% 為宜。

較為便捷的增濕方法就是購(gòu)買一臺(tái)加濕器

，如果同時(shí)還具備除菌功能就更好了

，或者在室內(nèi)放一盆水，或在地面上灑些水

，或用濕拖把每天拖幾次地板來(lái)增加濕度(但是后兩種做法要注意不要讓產(chǎn)婦在下床時(shí)滑倒)

。為了隨時(shí)了解到室內(nèi)的濕度狀況，可以購(gòu)買一個(gè)濕度計(jì)

。

除了溫度和濕度要適宜

，還要保持室內(nèi)的空氣要清新。每天保證開窗換氣2次(上

、下午各一次)

，每次15 ～ 20分鐘。換氣時(shí)

，先將新媽媽和小寶寶轉(zhuǎn)移到另一個(gè)房間

。通風(fēng)換氣后，待該房間恢復(fù)到適宜溫度后

，再讓新媽媽和小寶寶回來(lái)

。

第二、被子要薄一點(diǎn)

，床不要太軟

除了做好定時(shí)通風(fēng)外

，還要注意被褥不要過(guò)厚，即使冬天被子也應(yīng)比懷孕后期薄一些

。應(yīng)選用棉質(zhì)或麻質(zhì)等輕柔透氣的產(chǎn)品

。每1～2周換洗、曝曬一次

。

產(chǎn)后為了保護(hù)腰骨

、避免腰痛，不宜讓產(chǎn)婦睡太軟的床，尤其是剖宮產(chǎn)的新媽媽應(yīng)選擇側(cè)臥位或半坐臥位

，以緩解腹部傷口和子宮收縮疼痛

。

第三、衣服要保暖

，喂奶姿勢(shì)要“三貼”

冬季天氣冷

，實(shí)施母乳喂養(yǎng)的媽媽，小心胸腹部受涼

，并選用哺乳胸罩。寶寶夜間喂奶

，穿脫衣服不要嫌麻煩

，著涼很容易使肩關(guān)節(jié)受涼。有的媽媽月子還沒坐完

，就出現(xiàn)了肩關(guān)節(jié)疼痛

，嚴(yán)重的連胳膊都抬不起來(lái)。

剛開始喂奶的產(chǎn)婦

，往往累得一身汗

，胳膊酸了，脖子僵了

，這往往就是因?yàn)槲鼓套藙?shì)不正確所致

。正確的喂奶姿勢(shì)是“三貼”：胸貼胸、腹貼腹

、下頜貼乳房

。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部

，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上

，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢(shì)。

第四

、月子飲食“禁寒涼”

坐月子

，產(chǎn)婦應(yīng)吃些營(yíng)養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物

，同時(shí)要多喝水

，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀

，應(yīng)禁食生冷

、寒涼之品?div id="4qifd00" class="flower right">

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，寒涼則血凝，惡露不下”，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛

、身痛等諸多疾病

。所以蔥、姜

、大蒜

、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食，以免引起便秘

、痔瘡等不適

。

蔬菜、水果也不可少

。水果

，不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素

，還可以促進(jìn)食欲

，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生

。當(dāng)然

，一些體質(zhì)虛寒的新媽媽，在冬天吃水果可能會(huì)引起腸胃不適

，此時(shí)

，可以將這些水果切塊后，用水稍煮一下

，連渣帶水一起吃

，就不寒涼了。

冬天坐月子注意事項(xiàng)

、新媽媽衣褲要寬松

、舒適

冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳

、照顧嬰兒更易畏寒

。由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出，出汗較多

，汗?jié)n污垢會(huì)弄臟衣物

，所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣，以保持皮膚清潔

。

、冬季室內(nèi)環(huán)境要保持溫暖、濕潤(rùn)

、清新

“冬季坐月子”的重點(diǎn)是要保暖

。室內(nèi)溫度以20℃-25℃為宜

，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方

，可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來(lái)保持室內(nèi)溫度;而對(duì)于氣候干燥的北方來(lái)說(shuō)

，保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要。一般來(lái)說(shuō)

，室內(nèi)濕度以55%-65%為宜

。

3、新媽媽被子要薄一點(diǎn)

，床不要太軟

外面寒風(fēng)刺骨

，屋里卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時(shí)通風(fēng)外

，還要注意被褥不要過(guò)厚

，即使冬天被子也應(yīng)比懷孕后期薄一些。應(yīng)選用棉質(zhì)或麻質(zhì)等輕柔透氣的產(chǎn)品

。每1-2周換洗、曝曬一次

。

、新媽媽淋浴時(shí)水溫要適宜，同時(shí)注意防風(fēng)

產(chǎn)后洗澡能解除分娩疲勞

、舒緩精神

，而且還能保持身體清潔衛(wèi)生，減少發(fā)病

。但冬季坐月子的新媽媽

，最好在生產(chǎn)1周以后再洗澡。洗澡時(shí)

，特別要注意水溫適宜

，嚴(yán)防風(fēng)、寒乘虛而入

。冬天沐浴

，必須密室避風(fēng)，浴室宜暖和

，可提前開啟浴霸等浴室取暖設(shè)備

，將室內(nèi)溫度調(diào)整至20℃后再進(jìn)入。

、頭發(fā)洗后立即擦干

，用木梳梳頭有利于促進(jìn)血液循環(huán)

骯臟的頭發(fā)會(huì)損害頭皮的毛囊，使頭發(fā)容易脫落

，因此應(yīng)洗頭

、梳頭

，但要避免濕邪侵入。

、營(yíng)養(yǎng)要均衡

，果蔬不可少

坐月子應(yīng)吃些營(yíng)養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物

，同時(shí)要多喝水

，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足

。產(chǎn)后多虛多瘀

，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品

。生冷多傷胃

，寒涼則血凝

，惡露不下，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛

、身痛等諸多疾病

。

7、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)同時(shí)別忘了補(bǔ)鈣

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦

，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克

，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬

、菠菜

、韭菜、萵苣

、蘑菇

、動(dòng)物肝腦、魚類和動(dòng)物骨湯

、牛奶等

，可注意攝取。

另外

，產(chǎn)后繼續(xù)補(bǔ)充一些高鈣的孕產(chǎn)婦奶粉也不失為一種好辦法

。南方如廣東、廣西和福建等地區(qū)冬季較為暖和

，近中午和午后無(wú)風(fēng)時(shí)可適當(dāng)開窗曬曬太陽(yáng)

。

8、坐月子也須勞逸結(jié)合

新媽媽身體虛弱

，氣血不足

，各種器官要回復(fù)原位，子宮要排除惡露

，因此

，產(chǎn)后需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

。活動(dòng)能使人的氣血流通

，使五臟六腑功能旺盛

。臥床過(guò)久，會(huì)導(dǎo)致倦怠乏力

，不利于淤血的排出

。

9、放松心情

，趕走產(chǎn)后抑郁

因身體

、心理和角色適應(yīng)等方面的問(wèn)題，月子里常常會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)性心理反應(yīng)

。尤其冬季

，天氣寒冷、陽(yáng)光不足

，產(chǎn)后抑郁癥較易發(fā)生

。其表現(xiàn)為孤獨(dú)無(wú)助、委屈傷心

、疑慮煩躁

、生活懶散，甚至精神呆滯……

因此

，產(chǎn)前學(xué)習(xí)一些產(chǎn)褥期知識(shí)，產(chǎn)后盡早地活動(dòng)

，恢復(fù)自己原有的興趣;家人

、親人多給予產(chǎn)婦一些心理疏導(dǎo)，將是減少月子里憂郁癥的有效辦法

。

下圖是“某日極地附近風(fēng)向示意圖”
。據(jù)此回答下列問(wèn)題
。小題1: 判斷圖示季節(jié)是A．冬

小題1:A
小題2:B

試題分析：
小題1:根據(jù)圖中風(fēng)向向右偏轉(zhuǎn)可以看出圖示為北半球,圖中90°E-100°E,40°N-55°N的陸地區(qū)域形成高壓(亞洲高壓),同緯度的海洋上形成低壓,說(shuō)明圖示季節(jié)陸地氣溫比海洋氣溫低,應(yīng)該是冬季,故答案選A。
小題2:圖示沿60°緯線

，從甲到乙經(jīng)歷的天氣系統(tǒng)是先由冷鋒到冷鋒前,再?gòu)呐h后到暖風(fēng)前,所以天氣變化氣溫先變高后變低,降水先變少后變多,氣壓先變低,后變高,風(fēng)速變化是先比較大然后減小,在略有增大,符合上述變化的圖示只有B,故答案選B

。