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      ?5種營養(yǎng)為中老年人健康保駕護航
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 21:29:06
        
      

        
      
           
      1、扔飛盤
      游戲過程中需要跑動
      ，所以能鍛煉耐力
      。由于經常跑跑停停
      、變換方向
      ，所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。
      2
        、自行車
      如果你想欣賞山川的美景
        ，山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望
        。與徒步走和長跑不同的是
        ，這項運動對關節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動
        。
      3
        、打籃球
      喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時
        ，手眼協(xié)調能力也會提高。
      4、劃船
      初看是一種休閑活動
        ，但劃船能同時鍛煉背部
        、胸部、腹部的肌肉
      ，因此是一項很好的有氧運動。
      5種營養(yǎng)為中老年人健康保駕護航
      一
      、鈣
      1
      、作用
      鈣是人體所需的必要元素，無論骨骼
      、肌肉
      、神經和組織液中
      ，都有由鈣離子結合而成的蛋白質
      。
      鈣能夠保護中老年人的骨骼，預防骨質疏松癥
      。鈣還能幫助血液凝結
      ，維護心臟、肌肉和神經的正常功能
      。
      2、補充量
      據美國國家衛(wèi)生研究院的研究
      ，51至70歲的男性每天應該補充1200mg的鈣
      ，而女性每天則應該補充1000mg的鈣。
      3
      、如何補充
      鈣可以從平時的飲食中獲取
      ，中老年人可以多吃一些低脂或無脂的乳制品
      ，深綠色的蔬菜以及添加了鈣元素的食品
      。對于怕麻煩且不想在飲食上多下功夫的人，直接服用一些鈣片也是可以的
      。
      二
      、維生素D
      1、作用
      維生素D對于中老年人同樣重要
      ，但隨著年齡的增長，中老年人的皮膚比年輕時產生的維生素D3少
      ，維生素D3在所有維生素D中代謝率高
      。足夠量的維生素D能幫助你的身體吸收鈣
      ，并使中老年人的思維敏捷和骨骼強壯。
      2
      、補充量
      大多數人每天需要800IU(國際單位)的維生素D；但如果血液檢查的結果顯示你缺乏維生素D
      ，每天的補充量就需要超過800IU
      。
      3、如何補充
      多曬太陽會促使你的身體合成維生素D
      ，這是簡單且不需要任何成本的方法。多吃維生素D含量高的食物也是很好的補充方法
      ，如魚、蛋
      、谷類
      、牛奶和西紅柿等，都是維生素D含量高的食物
      。
      三
      、維生素B12
      1
      、作用
      足夠量的維生素B12可以幫助減少心臟病和中風的風險
      ，缺乏維生素B12會導致記憶力減弱和貧血。
      2
      、補充量
      美國國家食品營養(yǎng)協(xié)會建議
      ，年齡51至70歲的中老年人，每天的維生素B12攝入量為2.4微克
      。
      3、如何補充
      肉禽蛋
      、海鮮
      、動物內臟、乳制品都是維生素B12的重要來源
      ，中老年人平時可多吃這些食物
      。
      四
      、維生素B6
      1
      、作用
      維生素B6對于脂肪和糖類的代謝的必須物質，中老年人缺乏維生素B6
      ，可能會動脈硬化
      、膽固醇高。另外，維生素B6對于健康的紅血細胞也十分重要
      。
      2、補充量
      對于年齡51至70歲的中老年人
      ，男性每天的補充量為1.7mg
      ，女性為1.5mg。
      3
      、如何補充
      肉禽
      、谷類
      、海鮮
      、水果和土豆中都含有豐富的維生素B6，對于老年來說
      ，常吃這些食物可以有效的補充維生素B6
      。
      五、其他維生素
      1
      、作用
      維生素A
      、維生素C和維生素E都是很好的抗氧化劑，可以幫助中老年人抵御機體衰老
      ，并能幫助老年人遠離疾病。
      2
      、補充量
      對于51至70歲的中老年人
      ，男性每天需要補充900微克的維生素A，90毫克的維生素C
      ，和15毫克的維生素E
      ；女性則需要700微克的維生素A，75毫克的維生素C
      ，15毫克的維生素E。
      3
      、如何補充
      對于這三種維生素的補充好是從食物中獲取
      ，可以選擇不同顏色的水果和蔬菜，雖然不同顏色的所含的營養(yǎng)素是不同的
      ，但維生素A
      、維生素C和維生素E作為常見維生素，幾乎每種水果和蔬菜中都會含有
      。
      鈥渂ernie sanders"，give the house away是什么意思
      鈥渂ernie sanders"
      ，give the house away
      鈥渂厄尼桑德斯”
      ，給房子了

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      三國時期中小喬的父親是誰拜托了各位 謝謝
      二喬的父親是喬玄，因為天下大亂
      ，失去妻子的喬玄辭去朝中的官職
      ，帶著兩個女兒返回廬江郡皖縣故鄉(xiāng)，不問世事。有人以為二喬的父親喬玄就是曾做過漢朝大尉的喬玄
      ，這是錯誤
      ，太尉喬玄死在漢靈帝光和六年，是睢陽人
      ，與廬江喬玄毫不相干
      。《念奴嬌鈥㈣丹澹佹?鍙ゃ?鈥滃皬涔斺?娉?細鈥滀箶鐜勭殑灝忓コ鍎匡紝瀚佺粰鍛ㄧ憸銆傗?姝ゆ敞鏃佺敓鏋濊妭錛屾壇鍑烘眽澶?皦涔旂巹錛屾湭鍏嶉檮浼氱┛鍑褲?據《三國志鈥㈠惔涔︹?鍛ㄧ憸浼犮?錛屽緩瀹変笁騫?198)
      ，孫策攻皖，“得喬公二女
      ，皆國色也
      。策自納大喬，瑜納小喬
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！迸崴芍⒁督韨鳌罚骸安咭匝詰蜩ぴ唬骸畣坦m流離，得吾二人作婿
        ，亦足為歡！’”史籍記載十分清楚
        ，小喬系“喬公”之女
        ，于“流離”中為周瑜所納。而這位喬公為何許人物
        ，則史載闕如
        。然有一點似可肯定
        ，喬公諒非在官名流
      ，否則
      ，六十五卷的《三國志》言涉斯人，絕不致僅此一處
      。喬玄
      ，字公祖，漢末名臣
      。本傳見《后漢書》?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！度龂尽酚浳何涞凼乱喽嗌嫫淙?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，然史家下筆審慎，皆未以“喬公”稱之
      。喬玄歷任司空
      、司徒、太尉等職
      ，“列位中外”，聲名遠播
      ，實漢末一顯赫人物
      。“玄以光和六年（183年）卒
      ，年七十五”（《后漢書》卷51）
      。值得注意的是喬玄與曹操的關系：“喬玄睹太祖而異之，曰：“‘吾見天下名士多矣
      ，未有若君者也！君善自持
      。吾老矣
        ，愿以妻子為托’”（《三國志鈥㈤瓘涔︹?姝﹀笣綰錛夈?鏇規(guī)搷鍔熶笟鍒濆氨涔嬪悗錛屾劅涔旂巹鐭ラ亣涔嬫仼錛岃?涔旂巹涓哄痙楂樹箣浜衡?鎬?棫鎯熼【錛屽康涔嬪噭鎬嗏?銆佲?閬ｄ嬌浠ュお鐗㈢?涔旂巹鈥濓紙鍚屼笂錛夈?鏄?負寤哄畨涓冨勾錛?02年）事。倘喬玄有天姿“國色”二女
        、叱咤風云二婿
        ，史家即使不大書特書
        ，恐怕也不致匿而不載
        。是否史家疏漏？且看事實：周瑜娶小喬之時
        ，年方二十四歲
        ，距喬玄七十五歲辭世
        ，已隔十五年之久。小喬初嫁
        ，按照古代女子最低限度“二十而嫁”的傳統(tǒng)，年齡大概不會超出二十
        。如此推算
        ，則喬玄與小喬年齡之差，當達七十年
        ！——此亦與常情相悖
        。退一步說
        ，即令“二喬”為喬玄養(yǎng)女
        ，喬玄也以之托付了曹操，以孟德之為人
        ，絕不會任其二女“流離”江東
        ，坐視不管。況且
        ，曹操鄭重其事祀喬玄之時
        ，孫策雖亡
      ，周瑜卻是孫權麾下獨當一面的名將
      ，喬玄果為周郎泰山
      ，以周瑜之身份地位
      ，對曹操此舉，斷無不作出反應之理
      。然而
      ，史料中卻無半點珠絲馬跡可覓
      。所以
      ，在未有新的材料發(fā)現(xiàn)之前，只能得出這樣的結論：喬玄
      、喬公不可“合二而一”
      。《辭?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！贰岸獭弊ⅲ骸叭龂鴷r橋公的二個女兒……后世傳大橋小橋為漢太尉喬玄二女，又稱為“二喬
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！贝俗喽ㄖ竼绦鲉坦狄环N歷史傳聞
      ，斯誠不刊之論。這一傳聞何時形成
      ？唐杜牧作《赤壁》詩揶揄周郎，其中有“銅雀春深鎖二喬”句
      。才若小杜
      ，料不會對喬玄、曹操的關系茫然無知
        ，如唐人確認“二喬”為喬玄之女
        ，該詩恐不致將曹公描繪得如此猥褻而缺乏人性?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢姡辽僭谕硖?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，人們尚不認為喬玄與“二喬”不何瓜葛
        。世傳喬玄即喬公，大概始于宋元話本小說
      ，隨著《三國演義》的流行
      ，此說影響陡增。至清沈欽韓于《兩漢書疏證》一書中強指“二喬”乃漢太尉喬玄二女
      ，此說幾成定論
      。時下注家多有采此說者
      ，其實并無確鑿的歷史依據
      。中華書局版《三國志人名索引》斷然將喬玄喬公條盼立，全性堯《唐詩三百首新注》一書亦斷言“喬玄非喬公”（見該書349頁）
      ，惜乎并不為今人注意
      。課本沿襲舊注，以傳說為信史
      ，豈不謬哉
      ！ 《辭?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！贰岸獭弊ⅲ骸叭龂鴷r橋公的二個女兒……后世傳大橋小橋為漢太尉喬玄二女
      ，又稱為“二喬?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！贝俗喽ㄖ竼绦鲉坦狄环N歷史傳聞
      ，斯誠不刊之論。這一傳聞何時形成
      ？唐杜牧作《赤壁》詩揶揄周郎
      ，其中有“銅雀春深鎖二喬”句。才若小杜
      ，料不會對喬玄
      、曹操的關系茫然無知，如唐人確認“二喬”為喬玄之女
      ，該詩恐不致將曹公描繪得如此猥褻而缺乏人性
      。
      

          
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