• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 中醫(yī)基礎常識 >> 中醫(yī)健康
    
      

      


      
    
      
        
      新媽媽恢復訓練從按摩開始
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 00:17:30
        
      

        
      
           
      1、充足的睡眠
      新媽媽要注意了
      ，產(chǎn)后多睡有助恢復體型!美國哈佛大學醫(yī)學院調(diào)查發(fā)現(xiàn)
      ，新媽媽如果睡眠不足
      ，體重很容易增加
      ，特別不利于恢復體型。因為睡眠時間減少將導致激素改變
      ，使食欲增加。
      夜晚美美地睡一覺是保持良好精力的前提
      。新媽咪產(chǎn)后正是虛弱的時候
      ，最好能夠按時睡覺，保持充分的睡眠
      ，提高睡眠質(zhì)量
      。這樣才有助于快速恢復精力。
      2
      、保持樂觀精神
      從少女到媽媽，身份的改變和客觀環(huán)境的不同會對新媽媽心理造成影響
      。特別是產(chǎn)后身體特別虛弱疲累的時候還需要照顧寶寶
      ，很容易感到疲勞和力不從心。
      此時的媽媽自己的心態(tài)很重要
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢赃x擇心理暗示
      ，把自己想象得更加精力充沛，給自己鼓勁
      。當你感到孤獨無助的時候
      ，可以告訴自己“我能行”，積極擺脫消極的想法
      ，比如無助感、焦慮感
      、憤怒等
      。
      每個人恢復自信的途徑都不一樣，新媽咪還可以選擇做一些感興趣的事情分散注意力等等
        。記得不要讓消極的情緒左右你的心情。
      3
        、飲食得清淡營養(yǎng)
      產(chǎn)后媽媽的膳食事關重大
        ，因為關系到媽媽身體的康復，還有小寶寶的哺乳問題
      。但是，過于戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢挑剔不行
      ，過于大食大補也不靠譜。產(chǎn)婦的食物應該以高蛋 白低脂肪為主
      ，例如黑魚
      ，鯽魚，蝦
      ，黃鱔，鴿子
      ，避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖
      。另外
      ，食物品種要豐富
      ，葷菜素菜搭配著吃，不要挑食偏食
      。
      另外對于產(chǎn)婦容易得痔瘡這個問題，建議媽媽們多吃些粗糧
      、雜糧
      ，這對改善便秘有好處
      。
      4.找到讓自己放松的方式
      無論是外界給予還是內(nèi)心問題
      ，產(chǎn)后媽媽的壓力都比較大
      。而壓力會讓新媽咪的身體分泌過多的腎上腺素，這會耗盡體內(nèi)的能量
      。
      這時候，新媽咪要盡量找到讓自己可以放松的方式
        。
      比如說
        ，給自己的身體做些簡單的按摩
        ，可以促進血液循環(huán)
        ，放松身心。
      比如說
        ，堅持幾分鐘深呼吸或者打坐冥想，靜下來能夠讓你凈化思緒
        ，放松緊張的肌肉
        ，達到意想不到的效果
        。
      5.堅持適量的運動
      運動對于產(chǎn)后恢復有很大的幫助
        ，無論是身材的恢復還是精氣神的恢復。但是
        ，新媽咪要牢記在身體允許的情況下再開始進行運動。一開始的運動量和運動幅度都不宜過大
        ，以免傷害到身體
        。
      散步和瑜伽是比較推薦的產(chǎn)后運動方式。新媽咪可以讓寶貝躺在嬰兒車中
        ，推著嬰兒車一起到花園里散步，不僅身體得到鍛煉
        ，而且增加了親子互動
        。
      新媽媽恢復訓練從按摩開始
      骨盆肌肉的恢復訓練
      ??訓練方法1：骨盆肌肉緊張運動
      　?姿勢：取仰臥位
      ，雙手平放在身體兩側(cè)
      ，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰部緊貼床面
      。
      　?方法：運動時同時做3個動作，即用嘴吸氣
      、用力收腹
      、臀部外側(cè)肌肉夾緊;動作保持2秒鐘后放松
      ，用鼻子呼氣
      。重復動作10次。
      ??訓練方法2：骨盆肌肉壓縮運動
      ??姿勢：取坐或躺的姿勢
      。
      ??方法：背部往上推至前方，就像在做憋尿時的動作;保持這個動作數(shù)5下
      ，以平躺的姿勢呼吸
      ，接著恢復原狀。重復動作6次
      。
      　?訓練方法3：提肛運動
      　?姿勢：取仰臥位，雙腳伸直
      ，腳尖并攏
      。
      　?方法：先做屈伸足趾動作，然后以踝部為軸心
      ，向內(nèi)及向外活動兩腳;然后可以作提肛運動，使肛門交替收緊
      、放松
      。
      孕婦產(chǎn)后如何恢復身材？孕婦產(chǎn)后怎么恢復身材
        ？
      很多孕媽媽擔心自己在生完孩子后身材走形，而且很難恢復
        ，所以在懷孕的時候也在減肥
        ，這樣做對胎兒的健康成長有害，其實
        ，在產(chǎn)后是可以恢復身材的，不過要看你有沒有堅持的耐心。雖然生完孩子后身材走形
      ，但是經(jīng)過一些專門的訓練還是可以讓身材快速恢復的。
      1
      、產(chǎn)后堅持母乳喂養(yǎng)
      很多新媽媽覺得給孩子喂母乳
      ，自己就要攝入更多營養(yǎng)，身材會更加走形
      ，為了保持自己乳房的飽滿和恢復身材，有的新媽媽會選擇給孩子喂奶粉
      。但其實給孩子喂母乳也是是有利于產(chǎn)后恢復身材的
      。因為媽媽在給孩子喂母乳的時候，能夠促進子宮的收縮
      ，幫助小腹恢復平坦;另外也能夠?qū)⒀a充進身體里的大量營養(yǎng)、脂肪輸出
      ，幫助產(chǎn)后體型恢復
      。
      2
      、最好不要節(jié)食
      孕媽媽無論是在孕前還是產(chǎn)后
      ，都應該注意保持科學合理的飲食習慣，注意膳食平衡
      ，雖然說要避開高熱量，高脂肪食物
      ，但是也不能忘了保證寶寶和自身攝取足夠的營養(yǎng)
      ，但也要避免營養(yǎng)過剩。關于飲食搭配
      ，首先就要注意均衡搭配蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪的攝入
      ，要注意適量飲食
      ，葷素合理搭配
      ，主食
      ，蔬菜，肉類
      ，牛奶
      ，水果都要吃，盡量遠離甜食
      ，油炸食品
      ，動物油
      ，內(nèi)臟和肥肉
      。產(chǎn)婦尤其要注意產(chǎn)后42天內(nèi)不要靠節(jié)食來減肥
      ，這樣不利于身體健康。
      3
      、產(chǎn)后飲食以清淡為主
      產(chǎn)婦最好吃些清淡
      、易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如雞蛋湯
      、小米粥、面條
      、牛奶等
      ，并且保持飲食的清淡，并不是只要吃蔬菜瓜果
      ，產(chǎn)后五天，如過覺得胃口正常
      ，可適當吃些雞
      、肉
      、魚
      、蛋等食物，這些食物做得清淡一些產(chǎn)婦同樣可以食用
      ，以增加營養(yǎng)
      ，加速身體復原，促進乳汁分泌
      。
      4
      、保養(yǎng)乳房
      產(chǎn)婦要注意正確的內(nèi)衣穿戴方式以保證支撐乳房，同時可以按摩乳房或在乳房局部使用特殊油脂來幫助增加皮膚及皮下組織的彈性
      ，這樣也會減少乳房下垂的可能
      。同時產(chǎn)婦要注意及時哺乳，哺乳不僅進子宮收縮
      ，減少產(chǎn)后出血和感染
      ，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
      ，還能把懷孕期間囤積在腹壁、臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁
      ，既能起到減肥作用，又有利于產(chǎn)后恢復身材
      。
      5
      、產(chǎn)后適量運動
      女性在懷孕期間和生產(chǎn)之后進行適量的運動能夠預防生育險肥胖發(fā)生，適當?shù)倪\動能夠幫助促進新陳代謝
      ，避免體內(nèi)熱量的囤積。一般來說
      ，自然分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)后第一天就可以在床上做做翻身
      ，抬腿，縮肛等簡單的運動
      ，縮肛運動尤其對產(chǎn)后盆底肌肉和肌膜恢復有益;剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦在拆線前可以適當?shù)姆砘蛘呦碌刈邉右幌拢鹁€后就可以適量進行簡單的運動了
      。
      6
      、產(chǎn)后一周活動減脂
      新媽媽在生產(chǎn)后一周可以做點輕微家務活，比如掃掃地
      ，洗洗衣服，讓自己出出汗;每天飯后堅持散步
      ，來幫助促進新陳代謝
      ，促進脂肪分解
      ，更能有效消耗體內(nèi)多余的能力;同時也可以適當?shù)淖鲎鲅雠P起坐
      ，抬腿等活動來鍛煉腹肌和腰肌，這樣有助于皮下纖維組織分離
      ，腹直肌的恢復，同時也有效減少了腹部和臀部的脂肪
      。
      7
      、試試粗鹽減肥法
      孕婦在生完寶寶后不妨試試用粗鹽按摩法來減小腹，粗鹽能夠有效排除身體內(nèi)的廢物和多余的水分
      ，加快皮膚新陳代謝，補充人體所需的鹽分和礦物質(zhì)
      。洗澡前用一小杯粗鹽
      ，加行少許熱水攪拌成糊狀涂抹在腹部
      ，輕輕按摩十五分鐘左右
      ，直到腹部感到灼熱
      ，糊狀的粗鹽變成白色顆粒的時候，用溫水洗干凈即可
      ，如果想要快速有效的減少腹部贅肉，也可以在洗完澡之后用粗鹽直接按摩腹部十五分鐘
      ，然后再洗凈即可
      。
      8、按摩腹部減肥法
      孕婦產(chǎn)后不適宜做太劇烈的運動來瘦身
      ，那么就試試最簡單的按摩減肥法吧，每天睡覺前
      ，按摩腹部能夠提高皮膚溫度，加大能力的消耗
      ，促進腸胃蠕動，以減少腸道對脂肪的吸收
      ，促進血液循環(huán)
      ，將多余的脂肪快速排出體外;正確的按摩方法是：仰臥于床上，以肚臍為中心
      ，用右手沿順時針方向畫圈按摩30到50下，然后換左手以逆時針方向按摩
        ，每天晚上按摩一次即可
        。
      9、產(chǎn)后科學坐月子
      1
        、注意休息
      休息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)
        ，注意睡眠
        ，不要讓自己過度疲勞，但也要注意不要整個月都躺在床上
        。通常，在寶寶出生后的第二天
        ，產(chǎn)婦就應該下地走動
        ，活動身體，有助于產(chǎn)后恢復
      。
      2
      、注意子宮恢復情況
      產(chǎn)后要注意觀察子宮的恢復情況，觀察惡露的顏色的變化
      ，在正常情況下，惡露應由紅變白
      ，量由多漸少
      ，氣味由血腥味到無，一般一個月后惡露應排凈
      ，若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及時看醫(yī)生
      。要記得在產(chǎn)后6-8周后去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查
      。
      3、保持精神愉快
      產(chǎn)后的女性
      ，由于生理上的變化，精神比較脆弱
      ，加之壓力增大
      ，有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥
      。因此
      ，一定要在家里保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子
      ，在精神和生活上都給予支持
      。
      4
        、合理安排飲食
      產(chǎn)后的前幾天
        ，產(chǎn)婦的身體非常虛弱，既要恢復自身的生理功能
        ，同時還要兼顧哺乳，因此
        ，需要為身體補充足夠的熱能和各種營養(yǎng)素
        ，同時還要考慮到尚未完全恢復的腸胃功能，保持飲食清淡營養(yǎng)均衡
        ，可配合自己的口味吃一些小零食或給菜肴調(diào)調(diào)味
        ，以增進食欲。
      5
        、保持清潔衛(wèi)生
      從產(chǎn)后的第二天起
        ，產(chǎn)婦可以和往常一樣
        ，正常地梳頭
        、刷牙、漱口
        。梳頭會使你的血液通暢，有助于提神
        。如果你的牙齦有點問題
        ，可以先用紗布包住手指漱口，可活血通絡
        、牢固牙齒。
      6
      、適當鍛煉身體
      堅持在月子里進行必要的身體鍛煉
      ，做一些產(chǎn)后體操，可以很好地恢復體質(zhì)
      、體型
      。
      7
      、絕對避免性生活
      女性的生殖器官經(jīng)過妊娠和分娩的變化的創(chuàng)傷，必須經(jīng)過一段時間才能恢復正常
      ，產(chǎn)婦身體的全面恢復需要約兩個月的時間。產(chǎn)婦最好通過產(chǎn)后檢查判斷身體已經(jīng)完全恢復后
      ，才開始性生活
      ，并且在產(chǎn)后1年內(nèi)最好采取避孕措施，為子宮全面康復提供時間
      。
      產(chǎn)后怎樣恢復子宮 如何促進子宮恢復
      女性朋友懷孕生小孩后身體很多地方都會受到一定的傷害，女性自然分娩后子宮是會有所損傷的
      ，平時的飲食要多注意補血養(yǎng)氣
      ，促使子宮恢復，不能心急
      ，需要一段時間
      。
      產(chǎn)后怎樣恢復子宮 
       1. 產(chǎn)后應及時排尿
       
       產(chǎn)后要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)
      。
       
       2. 產(chǎn)褥期應避免長期臥位
       
       產(chǎn)后6-8小時，產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來
        ，第二天可以下床活動
        ，這樣有利于身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出
        。臥床休息時盡量采取左臥或右臥的姿勢，避免仰臥
      ，以防子宮后傾
      ，如果子宮已經(jīng)向后傾屈，應做膝胸臥位來糾正
      。
       
       3. 產(chǎn)后應該哺乳
       
       母乳喂養(yǎng)不僅非常有利于寶寶的生長發(fā)育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮
      ，從而促進子宮復原
      。
       
       4. 注意陰部衛(wèi)生
       
       產(chǎn)后要注意陰部衛(wèi)生，以免引起生殖道炎癥
      ，進一步影響子宮的恢復。

      5.多做利于子宮恢復的鍛煉
       
       ①腹肌練習
       
       平躺在床上
      ，雙膝屈起
      ，雙手放在腹部。收縮臀部
      ，將后背壓向床面，然后放松
      ，多次反復
      。
       
       ②胯部牽拉
       
       平臥，一條腿彎曲
      ，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿伸長
      ，然后再向回縮
      ，使腿縮短
      。注意膝蓋不要彎曲
      ，背部也不要弓起。
       
       ③仰臥起坐
       
       平臥
      ，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上
      ，抬起頭和雙肩
      ，使雙手觸到膝蓋。
       
       ④踏步練習
       
       平臥后雙腳前伸活動
      ，也可抬起
      ，上下踏步
      。
       
       ⑤貓步練習
       
       雙手雙膝著地
      ，背部平直，雙手正好垂直于肩
      。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額
      ，然后將腿向后上方伸直
      ，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線
      ，維持幾秒鐘，放下
      。然后交替做另一側(cè)。

      如何促進子宮恢復 
       1
      、促進子宮恢復應多休息
       
       為了促進子宮快速恢復
      ，倘若發(fā)現(xiàn)惡露增多，首先要做的就是減少活動量
      ，切勿過早從事體力勞動，特別是不要提拉重物
      ，不要久站
      ，也不要久蹲，這些舉動都很容易引起產(chǎn)后子宮脫垂
      。
       
       2
      、促進子宮恢復應保持清潔
       
       產(chǎn)后應每日用溫開水清洗外陰，以將外陰部的惡露和污垢清洗干凈
      。
       
       3
      、促進子宮恢復可按摩子宮+母乳喂養(yǎng)
       
       如果子宮收縮不良
      ，在產(chǎn)后初期按摩子宮底
      ，使子宮肌肉受刺激收縮，這是最自然的方式
      。另外
      ，讓寶寶盡早吃母乳也有刺激子宮收縮的作用
      。頻繁地吸吮以引起生理反射
      ，也可以加速子宮的恢復。對于那些不進行母乳喂養(yǎng)的新媽媽來說
      ，可以通過乳房按摩或者熱敷以達到同樣的效果。
       
       4
      、促進子宮恢復可服用益母草制劑
       
       產(chǎn)后適當?shù)姆靡婺覆葜苿?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，有利于促進子宮收縮，幫助子宮恢復
      ，減少惡露的排出量，縮短惡露排出時間
      。倘若產(chǎn)后42天惡露依然存在
      ，應及時去醫(yī)院進行檢查。
       
       5
      、促進子宮恢復可服用子宮收縮劑+生化湯
       
       為了預防產(chǎn)后大量出血，醫(yī)生一般會給與子宮收縮劑
      。除此西藥之外
      ，中國民間自古流傳的生化湯也有去瘀活血的功效，可促進子宮恢復
      。產(chǎn)后子宮有自然收縮并且排血的機制，一旦出現(xiàn)產(chǎn)后出血量過多的現(xiàn)象
      ，最好的選擇就是使用子宮收縮劑
      ，因為它發(fā)揮作用的時間會比較快。而生化湯就中醫(yī)而言，化開的瘀血流出來之后
      ，子宮自然就會收縮，因而生化湯更適合在產(chǎn)褥期當作保健使用。
       
       6
      、促進子宮恢復應及時排尿+子宮復原操
       
       通常導尿管在術(shù)后24~48小時
      ，待膀胱肌肉恢復收縮排尿功能之后拔掉
      。拔管后
      ，新媽媽做好在產(chǎn)后2小時進行一次排尿，倘若使膀胱過脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)
      ，就容易導致尿路感染
      。在產(chǎn)褥期盡量不要長期臥床
      ，在產(chǎn)后24小時之后
      ，新媽媽可以下床做一些子宮復原操，比如進行腹式深呼吸
      ，或者在產(chǎn)后一周之后躺在硬床上做做抬腿
      、提臀運動等
      ，皆有助于子宮的恢復
      。

      怎么判斷子宮是否恢復 
       1、如果子宮恢復良好
      ，檢視剛生完的子宮底，從肚臍可以觸摸得到
      ，到約兩個星期
      ，子宮就無法摸到，除非是長子宮肌瘤
      。
       
       2
      、產(chǎn)后惡露的顏色從鮮紅
      、暗紅、深黑到淡紅色
      ，最后無色
      。但如果子宮過度后屈，產(chǎn)后惡露不容易排出
        ，則影響子宮的恢復
        。
       
       注意：若確診為子宮后傾后屈位，每天應行胸膝臥位2次
        ，每次15～20分鐘予以糾正
        。

      產(chǎn)后多久恢復子宮 
       懷孕后
        ，女性的子宮會變得比孕期還要增大數(shù)十倍
        ，產(chǎn)后子宮的恢復是需要一段時間的，那么產(chǎn)后多久恢復子宮呢?一般來講
        ，產(chǎn)后的子宮需要6-8周左右才能恢復到原來的大小
        。產(chǎn)后
        ，子宮的恢復主要有三方面
        ，即子宮體的復原、子宮頸的復原和子宮內(nèi)膜的復原
        。
       
       1、子宮體的復原
        ，胎盤娩出后
        ，子宮立即收縮變小。在腹部可以扣到一個很硬并呈球形的子宮體
      ，她的上緣約合臍處于同一水平
      。然后子宮底的高度平均每日下降1~2厘米
      。產(chǎn)后10~14日
      ，子宮就完全降人到小骨盆內(nèi)，這時在腹部就摸不到子宮了
      。約在產(chǎn)后6周，子宮就基本恢復到原來的大小
      。
       
       2
      、子宮頸的復舊，分娩結(jié)束時
      ，因子宮頸充血
      、水腫而變得非常松軟
      ，皺起來如同裙邊樣
      。1周左右
      ，子宮頸初步得到恢復。產(chǎn)后7~10日子宮頸內(nèi)口關閉
      ，手指尖就不易伸進去了。產(chǎn)后4周左右
      ，子宮頸就基本恢復到正常大小
      。由于分娩時的損傷，經(jīng)產(chǎn)婦的子宮頸外口不再是原來的圓形而變?yōu)闄M裂
      。
       
       3
      、子宮內(nèi)膜的修復
        ，胎盤和胎膜與子宮壁分離后
        ，由母體排出。蛻膜組織碎片也陸續(xù)隨惡露排出
        。子宮內(nèi)膜的基底層細胞增生、修復
        ，新生的子宮內(nèi)膜覆蓋整個宮腔
        ，這一修復過程是逐步的。產(chǎn)后10日左右
        ，除胎盤附著面外
        ，其他部分的子宮腔全部被新生的內(nèi)膜所覆蓋;胎盤面的修復則要慢得多
        。分娩后
        ，胎盤附著面的面積約手掌大，至產(chǎn)后2周末縮小至直徑3~4厘米
        ，于產(chǎn)后6~8周才能完全修復
        ，并不留任何瘢痕
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang_11/82591.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
        ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關文章
      
        ？禁忌？主治什么
      ？炮制方法
      ？性味歸經(jīng)
      ？">
                 
            
      
 
                
            
 
                
            
                
                  蒲棒能治什么病
                 
            
      
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      哮喘怎么治療吃什么好?蜂蜜很簡單能治什么病
      
                        
      哮喘怎么治療吃什么好?蜂蜜很簡單能治什么病|哮喘怎么治療吃什么好?蜂蜜很簡單有什么作用|哮喘怎么治療吃什么好?蜂蜜很簡單什么樣真假辨別李曉是一位辦公室白領
      ，平時不太喜歡運動。偶爾興起
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      江珧柱能治什么病
      
                        
      江珧柱能治什么病|江珧柱有什么作用|江珧柱什么樣真假辨別江珧柱(《本草從新》)【異名】馬甲柱(《閩中海錯疏》)，角帶子(《本草求原》)