• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 中醫(yī)健康
    
      

      


      
    
      
        
      ?中老年養(yǎng)生保健操有哪些做法
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 00:18:21
        
      

        
      
           
      1.強壯心臟法經(jīng)常按壓手心勞宮穴
        ，有強壯心臟的作用。勞宮為手厥陰心包經(jīng)之榮穴
        ，在手掌橫紋中
        ，第二
        、三掌骨之間(即手心)
        。其方法是用兩手拇指互相按壓，亦可將兩手頂于桌角上按勞宮穴
      ，時間自由掌握
      ，長期堅持可使心火下降。
      2.健脾.和胃法足三里為足陽明胃經(jīng)之合穴
      ，是全身強壯要穴，在外膝眼直下三寸
      ，距脛骨前緣外側(cè)一橫指處
      。經(jīng)常按摩此穴有健脾和胃之效，補養(yǎng)氣血之功
      。
      3.促進睡眠法 中醫(yī)認(rèn)為失眠多是心腎不交，水火不濟所致
      。涌泉為足少陰腎經(jīng)之原穴，位于足掌前 1/3與后2/3交界處出現(xiàn)凹陷處(即足心)每晚臨睡前半小時
      ，先擦熱雙手掌
      ，右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉各36次
      ，可促進睡眠，使心火下降
      ，腎水上升
      ，則水火既濟，心腎相交
      。
      4.牙齒保健法 每天早晚各叩36次
      ，可治療各種牙病，保護牙齒
      ，使其堅固
      ，不易脫落。
      5.預(yù)防感冒法感冒是一種呼吸道傳染病
      ，把住呼吸道這個口
      ，病毒就會避而遠之
        。每天輕輕地嗅杯中酒味
      ，可保持鼻嗅的靈敏。長期堅持對預(yù)防感冒有特效
      。
      6.防治頭痛法 每天早晚用雙手拇指和食指捏耳垂100次
      ，可預(yù)防治療各種原因引起的頭痛。
      中老年養(yǎng)生保健操有哪些做法
      呼吸操:坐在椅子上
      ，閉眼
      ，并攏雙腿。一手放大腿
      ，一手放腹部
      ，收下頜，脊椎伸直
      。用鼻子吸氣
      ，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸
      、腹部
      ，讓肚子鼓起;然后放松下頜，用嘴慢慢呼氣
      ，呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出
      ，同時放松胸部，使肚子漸漸癟下去
      。呼盡后
      ，保持屏息狀態(tài)2秒鐘。連續(xù)做3至6次
      ，注意力放在腹部呼吸上
      。功效：使心情穩(wěn)定愉快，感到舒暢;改善肺循環(huán)
      ，使肺殘氣量獲得更新
      ，呼吸肌強壯
      。
      頭操:雙肩平衡，挺背收腹
      ，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上
      。將頭撥向右邊，左肩朝后用力伸直5秒鐘
      。松開頭
      ，還原
      ，深吸一口氣后吐氣
      。左右各做1至3次，緩解壓力;左右各做3至6次
      ，增強體力;左右各做8至12次，塑身燃脂
      。功效：使心情穩(wěn)定愉快
      ，感到舒暢;改善肺循環(huán)
      ，使肺殘氣量獲得更新
      ，呼吸肌強壯
      。
      耳操： 雙手捏住耳朵
      ，用力將耳朵向上、向下
      、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然后雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒后松開
      ，再向后撥動耳廓
      ，重復(fù)6次
      。功效：現(xiàn)代研究表明外耳與“情緒低落”有關(guān)
      。被動運動外耳，可使全身經(jīng)絡(luò)貫通
      ，直接促進各臟腑功能，改善新陳代謝
      ，振奮情緒
      。
      腰腹操：站立，雙腳分開與肩同寬
      ，脖頸伸直
      。雙手抬至胸前
      ，上下重疊或前伸
      ，挺胸立腰，頜下收
      ，保持身體背部挺直
      ，慢慢彎曲膝蓋和髖關(guān)節(jié)，像要坐上椅子一樣
      。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時停下
      ，頸
      、背盡量伸直保持1秒
      ，然后站起來
      。連續(xù)做3次。注意力集中在腰腹
      。要求頸
      、背盡量伸直，雙腳要站穩(wěn)
      。功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力;增強胃腸功能
      ，提高性活力;增加頭腦和腿腳的血流量
      。
      腰腿操;面向前坐在椅子上
      ，雙腳并攏
      ，上身挺直緊貼椅背，雙手向下緊撐椅子面或把手兩端
      ，向胸前提并攏雙腿
      ，保持10秒，然后放下
      。連續(xù)做6次
      。功效：調(diào)動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力
        ，增加協(xié)調(diào)性
        。消除臟腑淤血
        ，增加臟腑血流量
        。
      因此，提倡和加強人們的養(yǎng)生意識
      ，是一件造福全人類的事情，而養(yǎng)生保健操既不用人們花錢去養(yǎng)生館做鍛煉
      ，通過很簡單的方法就能達到養(yǎng)生的目的
      。不過健康的養(yǎng)生不僅需要鍛煉
      ，還要配合良好的生活習(xí)慣，注意飲食搭配均衡
      ，祝您健康。
      中老年男人必學(xué)的性保健操


      如何做好中老年人的性保?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？不要以為中老年人就不應(yīng)該重視性生活
      。其實年齡越大
      ，越應(yīng)該有規(guī)律健康的性生活，這對身體健康會帶來更好的幫助
      。以下是推薦給中老年男性的一些性運動。


      第一節(jié)：雙手推腹
      。仰臥，雙手交疊
      ，先沿上腹部中線向下推至下腹部
      ，重復(fù)20次。然后從兩側(cè)肋弓下緣向下推至大腿根部
      ，重復(fù)20次。然后順時針按摩肚臍周圍
      ，逐漸擴展到整個腹部
        。按摩2~3分鐘后，用同樣的方法逆時針按摩腹部2~3分鐘
        。


      第二節(jié)：魚際環(huán)推
        。仰臥
        ，從陰毛處沿陰囊左側(cè)斜向會陰推右魚際
        ，再從陰囊右側(cè)向后推。每天推20~30次
        。


      第三節(jié)：深揉強腎。站在穴位上
        ，用雙手掌根反復(fù)搓背腎俞穴(第二腰椎棘突下1.5寸)，約1分鐘
        ，再反復(fù)搓尾骨兩側(cè)
        ，約2分鐘
      。搓揉力度可以稍大
        ，以局部皮膚微紅，有溫?zé)岣袨榧选?br>

      第四部分：手指刺激
        。勾食指
        ，反復(fù)拉
        ；或者用傘柄按摩食指
        。它是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通道
        ，食指尖端是“商鞅”穴
      。刺激此穴有明顯的強精壯陽作用。


      上述運動非常適合中老年男性
      ，而且這種方式更加方便簡單，因為平時休息時就可以做
      ，不需要使用任何一種藥物
      ，所以每個男性都應(yīng)該知道這些性別保健常識
      。

      老年人簡單易學(xué)的保健手操
      你好
      ！
      常常做一些保健按摩
      保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進行揉搓、提拿
      、拍打
      ，以促進血液循環(huán)，改善消化功能
      ，強壯筋骨，提高抗病能力
      。這種按摩簡單易學(xué)
      ，使用方便
      ，適合于家庭保健
      。老年人如能每天做幾回，可達到預(yù)防感冒
      、防治腰腿痛。
      干洗臉：兩手掌心相搓
      ，搓熱后像洗臉那樣反復(fù)摩擦臉部
      ，先順時針
        ，后逆時針，直至臉部發(fā)熱
        。
      抓頭：兩手五指分開放在頭兩側(cè)
        ，像梳頭那樣從前向后，從外向內(nèi)梳抓頭皮
        。
      揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上
        ，食指放在眼眶上
        ，由內(nèi)向外
        ，先上后下，反復(fù)擦揉眼眶
        。
      揉太陽穴：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，反復(fù)按揉
      ，先順時針
      ，后逆時針。
      揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)上下反復(fù)揉擦
      。
      揉風(fēng)池穴：兩手拇指放在枕后風(fēng)池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側(cè)
      ，反復(fù)按揉
      。
      擦頸項：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來回揉擦
      ，直至頸項部皮膚發(fā)熱
      。
      捏拿肩：一手放在對側(cè)肩部
      ，拇指在前
      ，其余四指在后，反復(fù)揉捏
      、提拿肩部肌肉。兩側(cè)交替進行
      。
      揉捏臂：一手放在對側(cè)臂上
      ，上下反復(fù)揉捏，先內(nèi)側(cè)后外側(cè)
      ，兩側(cè)交替進行。
      按揉腹部：兩手重疊放在腹部
      ，反復(fù)按揉
      ，范圍由小到大
      ，先順時針
      ，后逆時針。
      捶打腰：兩手分別放在同側(cè)腰部
      ，由上而下反復(fù)搓揉。然后
      ，變掌為拳
      ，反復(fù)捶打腰部。
      捏小腿：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上
      ，兩手拇指向內(nèi)
      ，四肢向外，上下反復(fù)揉捏
      ，兩側(cè)交替進行
      。
      搖動踝：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上
      ，一手放在跟腱上
      ，反復(fù)揉捏；另一手抓住足的前部
      ，先順時針
      ，后逆時針轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)。兩側(cè)交替進行
      。
      揉捏足：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上
      ，一手托住足跟
      ，另一手反復(fù)揉捏足底
      ，兩側(cè)交替進行。
       這好像是搜狐健康里說的
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang_11/82592.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      中藥香加皮有哪些功效
      ？禁忌
      ？主治什么
      ？炮制方法
      ？性味歸經(jīng)
      ？
      
                        
      名稱：香加皮 類別：祛風(fēng)濕藥  拼音：XIANG JIA PI拉丁：Cortex Periplocae別名：北五加皮
      、杠柳皮
      、臭五加、山五加皮
      、香五加皮藥用部位：根皮藥材性狀：本品呈卷筒狀或槽狀
      ，少數(shù)呈不規(guī)則的塊片狀，長3～10cm
      ，直徑1
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-09-21
                    
      
                
      
                
                  中藥香加皮有哪些功效<div   id=？禁忌
      ？主治什么？炮制方法
      ？性味歸經(jīng)？">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      晚上咳嗽睡不好怎么辦,8種夜間快速止咳的方法能治什么病
      
                        
      晚上咳嗽睡不好怎么辦
      ，8種夜間快速止咳的方法能治什么病|晚上咳嗽睡不好怎么辦
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      毛葉木通能治什么病
      
                        
      毛葉木通能治什么病|毛葉木通有什么作用|毛葉木通什么樣真假辨別毛葉木通(《云南中草藥》)【來源】為虎耳草科植物山梅花的莖葉?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！局参镄螒B(tài)】山梅花直立灌木
      ，高2～3米
      。莖枝對生
      ；幼枝灰綠色，有毛茸
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      零余子能治什么病
      
                        
      零余子能治什么病|零余子有什么作用|零余子什么樣真假辨別零余子(《本草拾遺》)【異名】署預(yù)子(《本草拾遺》)
      ，薯蕷果(《江西草藥》)
      。【來源】為薯蕷科植物薯蕷葉腋間之珠芽
      。植物形態(tài)詳"山藥"條
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      哮喘怎么治療吃什么好?蜂蜜很簡單能治什么病
      
                        
      哮喘怎么治療吃什么好?蜂蜜很簡單能治什么病|哮喘怎么治療吃什么好?蜂蜜很簡單有什么作用|哮喘怎么治療吃什么好?蜂蜜很簡單什么樣真假辨別李曉是一位辦公室白領(lǐng)
      ，平時不太喜歡運動
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      江珧柱能治什么病
      
                        
      江珧柱能治什么病|江珧柱有什么作用|江珧柱什么樣真假辨別江珧柱(《本草從新》)【異名】馬甲柱(《閩中海錯疏》)
      ，角帶子(《本草求原》)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      地氈草能治什么病
      
                        
      地氈草能治什么病|地氈草有什么作用|地氈草什么樣真假辨別地氈草(《泉州本草》)【異名】金雀梅、金雀花(《泉州青草藥》)
        ，天地花(《泉州本草》)
        ，地紅花
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      羊肚能治什么病
      
                        
      羊肚能治什么病|羊肚有什么作用|羊肚什么樣真假辨別羊肚(《千金食治》)【異名】羊胃(張文仲)
      ，羊捻民(《綱目》)