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    ?辦公室10步養(yǎng)生操 預(yù)防亞健康
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 01:54:03
        
    

        
    
           
    1.記憶力下降
    ，注意力不集中
    是否在日常生活、工作中
    ，老是忘記很多事情，在進(jìn)行學(xué)習(xí)工作時(shí)
    ，容易走神，無(wú)法集中自己的精力
    ，其實(shí)這些都是心理亞健康的一種表現(xiàn)
    。
    2.思維緩慢
    、反應(yīng)遲鈍
    如果發(fā)現(xiàn)自己想問(wèn)題時(shí)有些困難，與人交流時(shí)
    ，腦海中偶爾“短路”大腦的反應(yīng)變慢
    ，與人交談時(shí)，總會(huì)慢上半拍時(shí)
    ，那么就說(shuō)明你是處于一種亞健康的狀態(tài)了
    。
    3.長(zhǎng)時(shí)間的不良情緒
    我們每一個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)不良情緒，一般來(lái)說(shuō)都能自我調(diào)整
    ，如果不及時(shí)的注意心理保健
    ，有可能就會(huì)惡化，出現(xiàn)抑郁癥
    、焦慮癥等心理疾病
    。
    4.不自信
    ，安全感不夠
    如果你發(fā)現(xiàn)越來(lái)越不自信，總是對(duì)未來(lái)優(yōu)慮
    ，喜歡獨(dú)處
    ，回避社會(huì)，那么你就要小心了
    。
    辦公室10步養(yǎng)生操預(yù)防亞健康
    第一步梳頭
    首先直向梳刷
    ，用木梳(別用塑料
    、金屬制梳，最好是黃楊木梳
    ，若無(wú)木梳
    ，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快
    。梳時(shí)不要用力過(guò)猛
    ，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳
    ，將頭發(fā)梳順
    ，接著逆向梳，再順著頭形梳
    。每分鐘約20-30下
    ，每天1次，每次3-5分鐘
    。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過(guò)神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層
    ，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)
    ，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)
    ，達(dá)到消除疲勞
    、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果
    ，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜
    。
    第二步擊掌
    兩手前平舉，呈90度角
    ，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌
    ，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位
    ，一般在20次左右
    。
    第三步縮唇
    呼吸直立，兩手叉腰
    ，先腹部吸氣。停頓片刻
    ，然后縮唇，不要用力
    ，慢慢呼氣
    ，直到吐完為止，再深深吸一口氣
    ，反復(fù)十余次。這樣能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間
    ，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
    第四步搓面
    把搓熱的手平放在面部
    ，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓
    ，到面部發(fā)熱為止
    。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍
    。
    第五步搓耳
    耳廓上有很多穴位
    。用兩手食指、中指
    、無(wú)名指三指
    ，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位
    。次數(shù)多少也是視各人情況而定
      ，一般以20次左右為度
      。
    第六步彎腰
    雙腳自然分開，雙手叉腰
      ，先左右側(cè)彎30次左右
      ，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次
      。
    第七步叩頭
    每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位
      ，能夠調(diào)整人體健康狀況
      。全身直立，放松
    。雙手握空拳舉于頭部
    ，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部
    ，先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊
    ，然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央
    。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好
    。
    第八步搓頸
    先用兩手食指
    、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴
    ，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱
    ，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部
    ，速度要慢但幅度要大
    。
    第九步浴手
    浴手是保健按摩中的一種
    。取習(xí)慣體位
    ，排除雜念
    ，心靜神凝
    ，耳不旁聽
    ，目不遠(yuǎn)視
    ，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱
      。
    第十步散步
    散步是指不拘形式
      ，閑散、從容地踱步
      。
    a、散步前應(yīng)該讓全身放松
      ，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體
      ，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩
      ，然后再?gòu)娜菡共剑駝t達(dá)不到鍛煉目的
      。
    b、步履宜輕松
      ，猶如閑庭信步
      。這樣，周身氣血可調(diào)達(dá)平和
      ，百脈流通
      ，內(nèi)外協(xié)調(diào)。
    c
      、散步宜從容和緩，不宜匆忙
      ，把一切瑣事暫時(shí)扔開，方能解疲勞
      、益智神
    。
    d、散步宜循序漸進(jìn)，量力而行
    ，做到形勞而不倦
    ，可別氣乏喘吁
    。
    e
    、散步的速度
    ，分緩步(指步履慢，行走穩(wěn)健
    ，每分鐘約60-70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng))
    、快步(指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右
    ，由于這種散步比較輕快
    ，久行之能振奮精神，興奮大腦
    ，使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時(shí)且步且停
    ，且快且慢
    。走一段距離后停下來(lái)稍作休息
    ，然后再走;或快走一程
      ，再緩步一段。這種走走停?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？炻嚅g的散步
      ，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人)三種。散步最關(guān)鍵的一點(diǎn)是持之以恒
      ，日久天長(zhǎng)功。
    辦公室養(yǎng)生有哪些小妙招
    辦公室10大最佳滋補(bǔ)養(yǎng)生法
    1.小口喝水
    喝水時(shí)最好小口小口地喝
      、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無(wú)法有效吸收
    。喝太大口的水
    ，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差
    、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，反而會(huì)引起身體局部“鬧水災(zāi)”
    ，也就是水腫
    。
    2.吃含水量超過(guò)70% 的水果蔬菜
    每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆撸蓛?nèi)而外抗干燥
    。蔬菜
    、水果的含水量一般超過(guò)70%，即便一天只吃500克果蔬
    ，也能獲得300 多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)
    ，蘆薈
    、萵苣、黃瓜
    、葡萄
    、白蘿卜、芹菜
    、葡萄、梨
    、蘋果
    、柑桔等都有助于滋陰潤(rùn)燥。
    3.在辦公桌上放個(gè)“活氧吧”
    研究發(fā)現(xiàn)
    ， 當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃
    ，濕度為45% ~65%時(shí)
    ，人的身體、思維會(huì)處于最佳狀態(tài)
    。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿
    、富貴竹、水仙等水生植物
    ，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草
    ，自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度，形成一個(gè)天然“活氧吧”，還能緩解視力疲勞
    ，讓工作環(huán)境寧?kù)o溫馨
    。
    4.溫和的清潔品和溫水
    將清潔用品換成比較溫和的類型
    。避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純
    、溫和的保濕洗面奶。天冷后
    ，上洗手間
    ，會(huì)不自主用稍燙的水來(lái)洗手或洗臉
    ，好像這樣才能保暖、洗凈污垢
    。實(shí)際上
    ，熱水會(huì)破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力
    ，而且刺激臉部微血管擴(kuò)張
    ，讓人干癢不舒服
    。
    5.午休時(shí)間來(lái)張“隱形”面膜
    作為OL，我們離不開長(zhǎng)相廝守的辦公室
    ，于是每天必須在空調(diào)房里接受8 小時(shí)水分被抽干的考驗(yàn)
    ，又不能明目張膽地貼一張白白的面膜來(lái)補(bǔ)水。
    6.不妨在午休的時(shí)候?yàn)樽约和恳粚訂ㄠ?br>7.用眼部精華給嘴唇補(bǔ)水
    對(duì)于特別容易干燥的嘴唇
    ，隨身攜帶一支潤(rùn)唇膏是不錯(cuò)的選擇
    。但潤(rùn)唇膏只能補(bǔ)油，不能補(bǔ)水
    ，可以用喱狀的眼部精華給嘴唇補(bǔ)水
    ，然后再涂潤(rùn)唇膏把水分鎖住
    。順便提醒一下，眼部產(chǎn)品基本都適用于唇部
    ，無(wú)論是精華還是乳液
    、霜，既可做嘴唇的保養(yǎng)，也適合于唇周皮膚
    。
    8.帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班
    帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上養(yǎng)生專家推薦的冬季祛燥好飲--雙銀百合湯
    。
    銀耳一片、銀杏5~8 粒
    、百合5 克
    、冰糖或者蜂蜜適量同時(shí)放入保溫杯內(nèi)，用70 度以上的水(就是我們辦公室飲水機(jī)里熱水的溫度)悶泡1 小時(shí)左右
    ，一杯溫?zé)嶙虧?rùn)的好飲就OK 了
    。這款飲品有潤(rùn)燥生津的功效
    ，可防治咽喉干痛
    、聲音嘶啞、鼻腔干燥
    、口唇干裂等
    。
    9.必備“辦公用品”——保濕噴霧
    噴霧式的滋潤(rùn)液可以在你覺(jué)得肌膚干燥時(shí)發(fā)揮功效，往臉上輕輕一噴
    ，除了可保濕肌膚潤(rùn)澤
    ，也可以清新提神。好的保濕噴霧在化過(guò)妝的臉上還能起到定妝的效果
    。尤其要在高度干燥部位
    ，如嘴角
    、眉間和眼角等處加強(qiáng)“澆灌”
    。如果噴灑在棉片上，還能當(dāng)舒緩眼膜用
    。
    10.熱水熏臉緩解鼻干鼻塞
    在暖氣房，常會(huì)感覺(jué)到鼻干
    、鼻塞
    ，特別難受
    。這時(shí)候可以倒一杯熱開水
    ，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對(duì)著杯口做深呼吸
    ，2分鐘左右
    。
    電腦一族怎樣避免亞健康
     電腦一族怎樣避免亞健康
    電腦一族怎樣避免亞健康，電腦一族長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作
    ，對(duì)身體健康，百害而無(wú)一益
    。除了要鍛煉外
    ，還需要全方位從日常飲食注意
    ，才能有效的從根本解決問(wèn)題
    。來(lái)看電腦一族怎樣避免亞健康。
    電腦一族怎樣避免亞健康1 電腦一族怎樣避免亞健康
    ？正確飲食是關(guān)鍵 
    計(jì)算機(jī)操作人員
    ，連續(xù)工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，常會(huì)出現(xiàn)以下一些情況：首先是使用計(jì)算機(jī)的室內(nèi)環(huán)境正負(fù)離子失去平衡
    ，對(duì)人體會(huì)引起自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥
    ；
    其次
    ，計(jì)算機(jī)屏幕不斷變動(dòng)和上下翻滾的各種字符會(huì)刺激眼睛
    ，對(duì)眼睛有一定的損害，計(jì)算機(jī)操作人員若在缺水
    、營(yíng)養(yǎng)不足
      、缺乏維生素的狀況下工作，身體對(duì)輻射的抵抗能力下降
      ，就容易患病。
    要防止出現(xiàn)上述情況
      ，計(jì)算機(jī)操作者在飲食上應(yīng)該合理地調(diào)節(jié)好。早餐應(yīng)吃得好
      ，營(yíng)養(yǎng)充分
      ，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量
      。
    中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)高的食物
      ，如瘦肉
      、牛肉
      、羊肉、雞
    、鴨
    、動(dòng)物內(nèi)臟，各種魚
    、豆類及豆制品
    。晚餐應(yīng)吃得清淡些
    ，多吃點(diǎn)含維生素高的食物
    ，如各種新鮮蔬菜，飯后可吃點(diǎn)新鮮水果
    。同時(shí)也應(yīng)注意選用含磷脂高的食物
    ，如蛋黃
    、魚
    、蝦
    、核桃
    、花生等均有健腦作用
    。
     還應(yīng)有意識(shí)地多選用保護(hù)眼睛的食物，以防止近視和患其他眼疾
      。 
    健眼的食物有各種動(dòng)物的肝臟
      、蛋黃、牛奶
      、羊奶
      、奶油、小米
      、核桃
      、紅蘿卜
      、青菜
      、菠菜、大白菜
      、西紅柿
      、黃花菜
      、空心菜
    、枸杞子及各種新鮮水果
      。
     除了飲食方面
      ，常做眼睛保健操也很重要
      。 
    當(dāng)然
      ，計(jì)算機(jī)操作人員在工作1～2小時(shí)后
      ，宜適當(dāng)活動(dòng)身體，勞逸結(jié)合
      ，注意眼睛保健等，以增強(qiáng)體質(zhì)和抵抗力
    ，可以防止疾病的發(fā)生
    。
     計(jì)算機(jī)族適宜喝的健康飲料有哪些？ 
    1、綠豆薏仁湯
    ，經(jīng)常當(dāng)點(diǎn)心吃
    。
    2、綠茶
    。能減輕緊張，提振精神
    。
    3
    、枸杞茶。對(duì)減輕眼肌疲勞
    、眼睛酸澀、視力減退等均有良好作用
    。
    4、菊花茶
    ，或是加1匙蜂蜜有疏肝解郁
    、清肝明目作用
    。
     計(jì)算機(jī)族可吃哪些保健食品？ 
    1
    、雞肝
    。含維生素A豐富，養(yǎng)血明目
    。
    2
    、鱔魚
      。強(qiáng)壯筋骨
      ，改善關(guān)節(jié)
      、頸肌和腰肌酸痛
    。
    3、黃花菜
    。含卵磷脂，改善大腦功能
    。
    4
    、苦瓜。有清心明目
    、消除疲勞的作用。
    5
    、紅蘿卜
    。含豐富胡蘿卜素，保護(hù)和改善視力
    。
    6、花生
    。含大量亞油酸和花生四烯酸
    ，改善腦血液循環(huán)
    ，增強(qiáng)記憶力
    。
    7、枸杞子
    。滋補(bǔ)肝腎，益精明目
    ，清肝去火
    。對(duì)頸及腰酸痛
    、頭昏耳鳴、兩眼模糊的癥狀有較好的保健作用
    。
    8
    、排毒食品：南瓜、蘿卜
    、黑木耳、芋頭
    、黃豆
    、綠豆等
    ，都有助減少電磁污染
    ，起解毒作用。
    電腦一族怎樣避免亞健康2 經(jīng)常用電腦吃什么好
    ？電腦一族如何健康飲食 
    為了減輕長(zhǎng)期使用電腦對(duì)健康造成的種種損害，合理飲食
    ，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
    ，利用健康飲食及時(shí)使身體復(fù)原
    。
    1
    、雙眼刺痛、疲勞：胡蘿卜
    、菠菜
    1
    、長(zhǎng)時(shí)間注視電腦熒光屏
    ，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快，若未能及時(shí)補(bǔ)充其合成物質(zhì)維生素A和相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素
    ，會(huì)導(dǎo)致視力下降、眼痛
    、怕光
    、暗適應(yīng)能力降低等等。
    2
    、維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞
    。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟
    、魚肝油
    、蛋黃中
    ，植物性食物只能提供維生素A原
    。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿
    、菠菜等蔬果中。
    3
    、維生素C對(duì)眼睛也十分有益
    。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長(zhǎng)
    ，維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良
    ，久而久之會(huì)引起晶狀體變性
    。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜
    、水果
    。
    4、胡蘿卜富含蔗糖
    、葡萄糖
    、淀粉等
    ，其中以維生素A原的含量最多
    ，其作用和魚肝油相似
    。此外
    ，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康
    。
    5
    、菠菜含有蛋白質(zhì)
    、脂肪
    、碳水化合物
    、粗纖維
    、鈣、磷、鐵
      、胡蘿卜素
      、核黃素等，它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜
    ，也是護(hù)眼佳品。
    6
    、其他明目食品：西紅柿、韭菜
    、枸杞子
    、青椒、杏
    、棗
    、紅薯
    。
    2
    、腰酸背痛：含鈣量高的食物
    1
    、電腦在操作中有高速
    、單一、重復(fù)的特點(diǎn)
    ，長(zhǎng)期處于強(qiáng)迫體位（指身體的某個(gè)部分處于非自然狀態(tài)時(shí)的體位)
    ，易導(dǎo)致腰、頸
    、肩、肘
    、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。
    2
    、減輕電腦操作對(duì)肌膚骨骼的`傷害
    ，最好的方法是在使用電腦一段時(shí)間后起身運(yùn)動(dòng)幾分鐘。在飲食方面
    ，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物
    。
    3、牛奶不僅含鈣量高
      ，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收
      ，是最好的天然鈣源。另外
      ，奶酪
      、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高，應(yīng)經(jīng)常食用
      。
    4
      、海米營(yíng)養(yǎng)豐富，富含鈣
      、磷等微量元素
      ，蛋白質(zhì)含量也很高
      。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來(lái)源。
    5
      、油菜的營(yíng)養(yǎng)成分含量及其食療價(jià)值可稱得上蔬菜中的佼佼者
      。其鈣、鐵含量十分豐富
      ，常吃油菜有清血降壓
      、強(qiáng)健骨骼、清熱解毒的作用
    。
    6、黑芝麻是很好的補(bǔ)鈣來(lái)源
    ，其補(bǔ)鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍
    。不愛(ài)喝牛奶的人
    ，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外
    ，芝麻醬含鈣量也很高
    。
    7、黃豆是高蛋白食物
    ，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵
    。其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品，150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。
    8
    、其他健骨食品：西蘭花
    、芹菜、紫菜
    。
    

          
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