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    ?老人怎么運(yùn)動(dòng)應(yīng)對身體虛弱
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 02:04:54
        
    

        
    
           
    牛肉
    、雞肉
    、豬肉、糯米
      、大豆
      、白扁豆
      、大棗、鯽魚
      、鯉魚
      、鵪鶉、黃鱔
      、蝦
      、蘑菇等?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？山?jīng)常交替選服
      。補(bǔ)血虛食品：烏骨雞、黑芝麻
      、胡桃肉
      、龍眼肉、雞肉
      、豬血
      、豬肝、紅糖
      、赤豆等
      ，可經(jīng)常交替選用：補(bǔ)陰虛食品：甲魚、燕窩
      、百合
      、鴨肉、黑魚
    、海蜇
    、藕
    、金針菇、枸杞頭
    、荸薺
    、生梨等，可經(jīng)常交替選服
    。
    在寒冷的季節(jié)
    ，許多女性感到全身發(fā)冷，尤其是手
    、足等末梢部位
    。更年期婦女更甚，每逢冬季特別怕冷
    ，醫(yī)學(xué)上稱為冷感癥
    。怕冷的女性要多吃羊肉、牛肉
    、狗肉
    、雞肉、鵪鶉
    、大蒜
    、辣椒、生姜
    、香菜
    、洋蔥、桂圓
    、栗子等溫?zé)岬氖澄?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，有助于御寒。也可多吃些含碘較多的食物
      ，如海帶
      、海蜇、海水魚
      、蝦皮等
      。應(yīng)積極參加適宜的體育鍛煉，尤其是從事久坐或久立工作的婦女
      ，應(yīng)重視體育活動(dòng)
      ，多做手、腳和腰部的運(yùn)動(dòng)
      。
    老人怎么運(yùn)動(dòng)應(yīng)對身體虛弱
    堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)對于老年人防止衰老十分重要
      ，它能有效刺激血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)，提高心
    、肺功能
    ，從而提高抵抗力
    ，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率等
    。
    一般的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步
    、游泳、快走
    、太極拳
    、小球類運(yùn)動(dòng)等。但隨著年齡的增長
    ，一些對心肺負(fù)荷較大的運(yùn)動(dòng)也逐漸不再適宜老人
    ，特別是本身體質(zhì)較弱，或者之前沒有鍛煉習(xí)慣的老人
    。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出了身體承受能力
    ，還會得不償失，甚至發(fā)生危險(xiǎn)
    。另外
    ，大部分有氧運(yùn)動(dòng)是包括下肢在內(nèi)的全身運(yùn)動(dòng)，會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷和磨損
    ，并不適合很多有關(guān)節(jié)炎的朋友。
    有氧運(yùn)動(dòng)并不僅限于全身運(yùn)動(dòng)
    ，汪教練解釋說
    ，能夠有效刺激心、肺功能的運(yùn)動(dòng)都有異曲同工之妙
    ，這里推薦一種運(yùn)動(dòng)——臂跑
    。顧名思義，臂跑就是手臂的運(yùn)動(dòng)
    ，比如甩手
    、畫圈、擊掌
    、拋球等
    。它比其他運(yùn)動(dòng)更加溫和、安全
    ，對胯關(guān)節(jié)
    、膝關(guān)節(jié)也零損耗，還可以坐著
    、躺著進(jìn)行
    ，非常適宜體質(zhì)較弱，年紀(jì)較大
    ，有關(guān)節(jié)炎
    ，或者剛開始加入到體育鍛煉中來的老年朋友
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang_11/82800.html.
    
          
    
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