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      老人如何給臉部做按摩
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 06:30:46
        
      

        
      
           
      體腦交替：人們在進行體力勞動如跑步、游泳、爬山時
      ，還要進行腦力鍛煉
      ，如棋類活動
      、智力游戲、背誦詩詞和外文單詞等
      。只有常練手腳勤動腦
      ，腦力才能經(jīng)久不衰。
      動靜交替：要求人們一方面不斷進行體力和腦力鍛煉
      ，另一方面每天抽時間使體、腦都安靜下來
      ，全身肌肉放松
      ，去除頭腦中的一切雜念，使全身心得到休息
      ，有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)
      。
      正反交替：身體條件好的人不妨做一些“倒運動”，如倒著行走
      、倒著慢跑等之類的“反運動”，可彌補“正運動”的不足
      ，使人體所有器官都處在鍛煉之中
      。
      冷熱交替：冬泳、夏泳
      、冷水澡和越野跑都是“冷熱交替”的典型運動
      。“冷熱交替”不僅能幫助人適應季節(jié)和氣候的變化，且對人的體表代謝有顯著改善
        。
      上下交替：經(jīng)常慢跑盡管腿部肌肉得到了鍛煉
        ，但上肢卻沒有得到多少活動，不妨再參加一些頻繁使用上肢的運動
        ，如投擲
        、打球
        、玩啞鈴
        、拉擴胸器等
        ，可使上下肢得到均衡的鍛煉。
      左右交替：平時習慣用左手
        、左腿者
        ，不妨多活動右手、右腿
        ，反之亦然?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！白笥医惶妗辈粌H使左右肢體得以“全面發(fā)展”
        ，還使大腦左右兩半球也得到“全面發(fā)展”，對老年人中風
        、腦血管病有預防作用
        。
      正、倒立交替：科學證實
        ，經(jīng)常倒立可改善血液循環(huán)
        ，增強內(nèi)臟功能，能使人耳聰目明
      ，記憶力增強
      ，對癔病、意志消沉
      、心緒不寧等精神性疾病功效也佳
      。
      穿鞋脫鞋交替：足底有與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)，赤足走路時
      ，敏感區(qū)首先受刺激
      ，然后把信號傳入相關的內(nèi)臟器官和內(nèi)臟器官相關的大腦皮層，發(fā)揮人體內(nèi)協(xié)調(diào)作用
      ，達到健身的目的
      。
      走跑交替：是人體移動方式的結(jié)合，更是體育鍛煉的一種方法
      。先走后跑，交替進行
      。走跑交替若能經(jīng)常進行
      ，可增強體質(zhì)，增加腰背及腿部的力量，對防治“老寒腿”
      、腰肌勞損
      、椎間盤突出癥有良好的作用
      。
      胸
      、腹式呼吸交替：一般人平時多采用輕松省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運動和其他應激情況下采用
      。專家認為
      ，經(jīng)常的胸、腹交替呼吸
        ，有利于肺泡氣體交換
        ，可明顯減少呼吸道疾病發(fā)生
        ，對老年慢性支氣管炎
        、肺氣腫病人頗有裨益。
      老年人保健的五大禁忌
      一忌久坐
        ，久坐傷肉
        。坐可消除疲勞，但久坐易使肌肉衰退與萎縮
        。老年人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉
        ，以增強體質(zhì)
        。
      二忌久立，久立傷骨
      。老年人氣血運動全靠動靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡
      ，如果一直站立不動，就會影響氣血運行
      ，使人體部分組織和細胞營養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝
      ，從而招致疾病
      。
      三忌久視，久視傷血
      。人到老年
      ，如果久視就會傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈目眩的感覺
      。因此老年人每天看報或看電視應控制在1至2小時以內(nèi)
      ，不宜時間過長。
      四忌久睡
      ，久睡傷氣?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？茖W的睡眠對老年健康有益
      ，久睡則易使身體軟弱。老年人睡眠應順應四時
      ，春夏季晚睡早起
      ，秋季早臥早起
      ，冬季則應早臥晚起
      。
      五忌久靜，久靜傷神
      。過分安靜
      、寂寞、無聊
      、孤獨的處境，會使老人變得精神不振
      、性情孤僻
      ，從而喪失生活信心、導致健康狀況下降
      。而優(yōu)美的音樂能使人輕松愉快
      、精神煥發(fā)。因此
      ，老年人應有適當?shù)牧夹月曇舸碳ぃ栽鲞M身心健康
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang_11/83315.html.
      
          
      
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