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    按按這個(gè)穴位益壽延年
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 07:50:23
        
    

        
    
           
    1.富含膳食纖維的食物。隨著年齡的增長(zhǎng)
      ，腸胃功能會(huì)下降
    ，而足夠的膳食纖維可維持消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)
    。膳食纖維不僅有助于腸胃正常工作
    ，還會(huì)減少患腸胃炎和高膽固醇的風(fēng)險(xiǎn);并同時(shí)向血液中緩慢釋放富含能量的碳水化合物
    。老年人每天纖維的攝入量應(yīng)達(dá)到25~30克
    。每天多吃蔬菜
    、谷物
    ，特別注意多吃粗糧
    ，比如綠豆湯、紅豆湯
    ，濃度要高點(diǎn)的
    ，還有玉米
    、小麥之類(lèi)的做成粥，都能很好地補(bǔ)充膳食纖維
    。
    2.富含維生素B12的食物
    。胃酸可以從食物中釋放維生素B12，進(jìn)而維持良好的神經(jīng)系統(tǒng)和關(guān)鍵的新陳代謝過(guò)程
    。人上了年紀(jì)后胃酸的分泌量會(huì)減少
    ，這會(huì)導(dǎo)致日常飲食很難保證攝入足夠的維生素B12。據(jù)估計(jì)
    ，50歲以上的成年人中有10%~30%的人很難從食物中吸收B12
    ，包括經(jīng)常服藥的人群，因?yàn)樗幬飼?huì)抑制胃酸
    。50歲以上的人群每天應(yīng)攝入2.4微克維生素B12
    。維生素B12主要存在于動(dòng)物性的食物中，以肝臟
    、肉為主
    ，乳制品中亦含少量。
    3.姜黃粉和桂皮
    。年老后
    ，唾液分泌量減少，因此味覺(jué)也會(huì)遲鈍
    。一些香料(如姜黃粉)能改善味覺(jué)功能
    。經(jīng)證實(shí)，姜黃粉可增加免疫功能
    ，降低患關(guān)節(jié)炎癥的幾率
    。姜黃粉中的主要活性成分姜黃素可防止老年癡呆和一些癌癥。另一種值得推薦的香料是桂皮
    。桂皮具有消炎抗菌的作用
    ，還可控制血糖含量。桂皮可提高人體對(duì)胰島素的敏感度
    ，從而有助于治療2型糖尿病
    。
    4.水。味覺(jué)遲鈍后
    ，饑渴感也會(huì)下降
    。也就是說(shuō)，年老后容易脫水
    。水的攝入對(duì)優(yōu)化身體的新陳代謝功能十分重要
    。女性每天需要飲水9杯，男性則需要13杯
    。對(duì)于每天活動(dòng)量大的人群或是住在熱帶氣候地區(qū)的老年人
    ，尤其需要補(bǔ)充更多的水
    。
    5.富含鉀元素的食物。身體老化的另一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)是患中風(fēng)和心臟病的幾率增加
    ，其應(yīng)對(duì)辦法是多吃含鉀元素的食物
    ，例如香蕉。研究發(fā)現(xiàn)
    ，攝入更多鉀元素的50~70歲女性最不容易患中風(fēng)
    。世界衛(wèi)生組織也表示鉀對(duì)降低血壓起到了關(guān)鍵作用。
    6.高鈣質(zhì)食物
    。鈣的主要作用是強(qiáng)壯骨骼和牙齒
    ，心臟、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)也離不開(kāi)鈣
    。男女每日應(yīng)攝入1200毫克鈣
    ，牛奶是補(bǔ)鈣佳品，1毫升牛奶就含有1毫克鈣
    。但有兩類(lèi)人群吸收鈣比較困難：第一類(lèi)是患有乳糖不耐受癥的人群
    ，這種病在上了年紀(jì)后非常普遍;另一類(lèi)是體內(nèi)維生素D含量不足的人群，維生素D對(duì)于鈣的吸收十分關(guān)鍵
    。 如果是乳糖不耐受癥患者
      ，應(yīng)多吃些綠葉蔬菜，例如甘藍(lán)
      、芥菜和小白菜等
    ，或者也可試試帶骨頭的三文魚(yú)或沙丁魚(yú)罐頭和豆腐。維生素D缺乏者
    ，可以先去測(cè)試一下自己體內(nèi)維生素D的含量。如果維生素D含量偏低
    ，可以嘗試每天曬15分鐘太陽(yáng)
    ，或遵照醫(yī)囑服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品。
    7.綠葉蔬菜
    。上了年紀(jì)
    ，眼病的發(fā)病率上升，保護(hù)視力成為老年人的首要任務(wù)
    。葉黃素
    、β-胡蘿卜素和維生素A都是保護(hù)視力的營(yíng)養(yǎng)元素。多數(shù)年過(guò)五十歲的人群都缺少這些營(yíng)養(yǎng)元素
    。綠葉蔬菜
    、葡萄、橘子和蛋黃都是葉黃素的豐富來(lái)源
    。
    按按這個(gè)穴位益壽延年
    關(guān)元穴
    。將手放在臍下
    ，四橫指處即是關(guān)元穴。中醫(yī)認(rèn)為
    ，關(guān)元穴具有培元固本
    、補(bǔ)益下焦的功效，通過(guò)按摩
    、振動(dòng)和艾灸這個(gè)穴位
    ，能強(qiáng)身健體、益壽延年
    。古人將關(guān)元稱為“人身元陰元陽(yáng)交關(guān)之處”
    ，老子則稱之為“玄之又玄，眾妙之門(mén)”
    。臧?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？平淌谡f(shuō)，現(xiàn)代研究表明
    ，刺激關(guān)元穴能產(chǎn)生調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功效
      ，讓身體的代謝成倍增加。并且
      ，這種調(diào)節(jié)是雙相的
      ，即讓亢進(jìn)的機(jī)能減退，讓減退的機(jī)能增強(qiáng)
      。因此
      ，按摩、艾灸關(guān)元普遍適用于泌尿生殖系統(tǒng)
      、內(nèi)分泌代謝疾病的治療
      ，如腎虛、宮寒不孕
      、痛經(jīng)
      、糖尿病等。健康人每晚睡前用手指按揉關(guān)元穴
      ，對(duì)身體極有好處
      。
    合谷穴。合谷穴位于虎口的位置
      。在中醫(yī)的《四總穴歌》里
      ，有“面口合谷收”一句，就是說(shuō)顏面及口腔的毛病都可以用合谷治療
      ，其實(shí)
      ，合谷的作用遠(yuǎn)不止如此。臧福科教授說(shuō)
    ，研究表明
    ，通過(guò)刺激合谷穴，能讓身體的免疫機(jī)能大大增強(qiáng)
    ，具體而言是使血中的白細(xì)胞吞噬能力明顯增強(qiáng)
    ，戰(zhàn)斗力增加3倍。免疫力增強(qiáng)了
    ，人得病的幾率就下降了
    ，身體自然就強(qiáng)壯了。因?yàn)檠ㄎ辉谑稚?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，取穴方便
    ，平時(shí)自己就可以左右手互相按揉，讓體質(zhì)增強(qiáng)
    。
    內(nèi)關(guān)穴
    。西醫(yī)稱心臟是人體血液循環(huán)的中樞，中醫(yī)則認(rèn)為“心主神明”
    ，心是臟腑中的君主
    ，可見(jiàn)心的地位多么重要。心強(qiáng)大了
    ，人體自然強(qiáng)壯
    。臧福科教授說(shuō)
    ，早在3000多年前
    ，古人就認(rèn)識(shí)到了內(nèi)關(guān)穴具有保護(hù)心臟的功效。內(nèi)關(guān)位于腕上三指
    ，是心包經(jīng)上的穴位
    ，為何強(qiáng)心不按心經(jīng)的穴位，而要按心包經(jīng)的穴位呢?中醫(yī)認(rèn)為
    ，心包是替心得病的臟器
      ，因此，治療冠心病
      、高血壓等心血管疾病，緩解心絞痛
      、胸悶心悸
      、失眠等癥狀，都可以按揉此穴
      。
    足三里
      。俗話說(shuō)“人是鐵飯是鋼”，這和中醫(yī)常說(shuō)的“脾胃是后天之本”是相通的。沒(méi)有了胃腸道的消化能力
      ，五谷雜糧就不能轉(zhuǎn)化為人體的氣血
      ，強(qiáng)身健體就無(wú)從談起。足三里位于膝眼外下四橫指
      ，它具有調(diào)理脾胃
      、補(bǔ)中益氣、疏風(fēng)化濕
      、扶正祛邪的功能?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，針灸刺激足三里穴
    ，可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)
    ，提高多種消化酶的活力，增進(jìn)食欲
    ，幫助消化
    ，所以民間有“常灸足三里，勝吃老母雞”一說(shuō)
    。另外
    ，足三里在健腦、改善心功能
    、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌方面
    ，也都有效果。平時(shí)按揉或艾灸此穴
    ，對(duì)保健大有裨益
    。
    

          
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