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       首頁(yè) >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 中醫(yī)健康
    
      

      


      
    
      
        
      男士應(yīng)該如何瘦上半身
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 11:09:43
        
      

        
      
           
      1
      、利用通勤時(shí)間健走
      健走是入門(mén)門(mén)檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低
      ，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。上班的時(shí)候
      ，搭車(chē)提早1
      、2站下車(chē)
      ，用可以跟人自在聊天，不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司
      。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊
        ，腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!
      2、不要忽略早餐和午餐
      節(jié)食減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō)
        ，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝
        ，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣
        。所以
        ，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃
        ，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望
        ，便自暴自棄，暴飲暴食
        ，這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥
        。
      3、少搭電梯
        ，多爬樓梯
      上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群
        ，上樓梯時(shí)抬起身體
        ，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效
        。爬樓梯時(shí)上半身打直
      ，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部
      ，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話
      ，從今天起就改成走樓梯吧。
      4
      、少欲多施
      不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買(mǎi)東西的，不要給自己懶惰的借口
      ，離開(kāi)自己的座位
      ，走動(dòng)走動(dòng)
      ，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來(lái)
      ，不僅廣結(jié)善緣，還能活動(dòng)筋骨，防止肥肉上身哦
      ，此乃一舉多得的好方法哦
      。
      5
      、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
      睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM
      ，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前
      ，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化
        ，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。
      6
        、少肉多菜
      據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類(lèi)中的氨基酸對(duì)人體有副作用
        ，食肉過(guò)多容易導(dǎo)致脂肪過(guò)多
        、體重上升
        ，而且對(duì)健康也有壞處
        ，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除
        ，加快新陳代謝的作用，因此
      ，果蔬是減肥者的最佳選擇
      。
      7、在辦公桌上放瓶水
      喝水的作用有很多
      ，對(duì)于減啤酒肚的人來(lái)說(shuō)更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候
      ，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水
      ，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食
      ，可以多散步，用正確的方法釋放壓力
      。
      8
      、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作
      平常在家里走動(dòng)時(shí)，可以加入扭腰的動(dòng)作
      ，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時(shí)
      ，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底
      ，再踏出右腳
      ，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù)
      。但太長(zhǎng)時(shí)間用這種方式行走
      ，會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)
      ，每天最好以30分鐘為限
      。
      9
      、喝纖維飲料
      纖維就像一塊海綿
      ，在胃中吸住水
      ，而胃中含有大量的水
      ，就會(huì)增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙
      ，從而讓你吃得更少
      ，且不會(huì)感覺(jué)到饑餓和營(yíng)養(yǎng)不良
      。在睡覺(jué)前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前，最好飲用一份簡(jiǎn)單的日常無(wú)糖纖維飲料
      。
      10、多些笑聲
      捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一個(gè)表現(xiàn)
      ，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個(gè)更加苗條、更加迷人的胃
      ，那么離你擁有一個(gè)美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘
      ，能夠增加胃部肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，調(diào)節(jié)好飲食，你就能苗條很久了
      。
      11
      、下腹部脂肪指壓法
      腹部是脂肪堆積的主要部位
      ，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多
      ，若指壓下腹部時(shí)
      ，要稍用力使手掌充分彎曲
      ，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)
      ，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上
      ，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
      12
      、改變運(yùn)動(dòng)
      就像那些專(zhuān)家說(shuō)的
      ，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來(lái)擠。減肥計(jì)劃一旦開(kāi)始
      ，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完
      ，然后開(kāi)車(chē)去高爾夫練習(xí)場(chǎng)打球
      ，或者去健身房
      ，在家里原地跑都可以
      。每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘
      。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)
      ，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化
      ，肚子會(huì)變小
      ，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。
      13
      、少吃高“油水”的食物
      “想當(dāng)年”吃飯也不少，卻總不見(jiàn)長(zhǎng)胖
      ，很多人就歸因于“油水”少?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)在專(zhuān)家們指出
      ，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對(duì)減肥有利
      。其實(shí)
      ，你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了
      。另外，吃飯不要太急
      。男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來(lái)?yè)屢粯?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。這樣，在你的大腦還沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)
      ，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒(méi)有發(fā)出吃飽的指令之前
      ，你還會(huì)不停地吃。
      14
      、少衣多浴
      脂肪在零下15度是會(huì)以游離的狀態(tài)存在
      ，此時(shí)更利于減肥
      ，因此
      ，當(dāng)冬季來(lái)臨時(shí)不要穿得太暖和，最好是衣著僅僅及暖便可
      。此外，要經(jīng)常洗澡
      ，以去除肌膚間的污垢，而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)陌茨?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，促進(jìn)血液循環(huán)
      ，提高身體代謝率。
      15
      、腹式呼吸
      腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出
      ，同時(shí)加速腹部脂肪燃燒
      。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí)
      ，做十來(lái)分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣
      ，感覺(jué)腹部漸漸地隆起
      ，保持呼吸幾秒鐘后
      ，再慢慢再?gòu)目诤魵猓梢愿杏X(jué)到腹部慢是下陷
      。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了
      。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上
      ，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了哦
        。
      16
        、少憂(yōu)多眠
      與其為了減肥事事憂(yōu)心，還不如睡個(gè)好覺(jué)
        ，養(yǎng)足精神來(lái)做做減肥運(yùn)動(dòng)呢
        ，熬夜不僅傷身
        ，對(duì)減肥也存在一些負(fù)面的影響，每天睡眠不足四五個(gè)小時(shí)的人士不要談減肥
        ，因?yàn)槟氵B減肥最基本的要求都不滿(mǎn)足，可想而知其減肥的效果吧
      。
      男人怎么減肚子
      1.墊上卷腹
      平躺在墊子上
      ，屈膝
      ，雙手打開(kāi)放在腦后，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)
      ，吸氣時(shí)身體上抬，腰
      、臀
      、腳都不要離開(kāi)地面。
      提醒：墊上卷腹不是大家說(shuō)的“仰臥起坐”
      ，這二者動(dòng)作的差別在于：墊上卷腹不需要整個(gè)半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開(kāi)墊子就可以了
      ，對(duì)腰椎的磨損較小
      。注意下頜不要內(nèi)收
      ，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離
      ，以免增加頸椎的壓力
      。
      2.側(cè)屈卷腹
      平躺
      ，小腿微屈，雙手放在腦后
      ，肩關(guān)節(jié)打開(kāi)
      ，吸氣時(shí)身體向左前側(cè)上抬，同時(shí)左側(cè)大腿向上抬
        ，呼氣放松還原，然后右側(cè)再做一遍
        。
      提醒：和上面的動(dòng)作一樣，身體上抬的時(shí)候只需要讓胸椎離開(kāi)地面就好了
        ，也不需要讓肘部觸到膝蓋。
      3.肘撐
      俯臥
        ，小臂彎曲向前
        ，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直并攏
        ，以肘部和前腳掌為支撐點(diǎn)
        ，讓身體抬離地面
        ，并保持整個(gè)身體在一條直線上。
      提醒：和俯臥撐用力的感覺(jué)很相似
        ，臀部也不能放松
        ，整個(gè)身體的肌肉都非常緊張
        ，最好也不要向下低頭。
      4.肘側(cè)撐
      側(cè)臥
        ，左側(cè)小臂彎曲
        ，雙腿伸直，右手放在身體側(cè)面
        。以左側(cè)肘部
      、髖部、腳為支撐點(diǎn)
      ，讓上半身抬離地面
      。之后再鍛煉另一側(cè)。
      提醒：注意保持身體的平衡
      ，肩部也要同時(shí)用力
      。
      5.俯臥兩頭起
      完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直
      ，雙腿伸直，吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面
      ，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。
      提醒：這個(gè)動(dòng)作不能利用爆發(fā)力來(lái)做
      ，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)手臂和腿上抬
      ，同時(shí)也要注意頭部不要使勁向后仰
      ，而是跟隨上半身一起抬起
      。
      6.抬腿練習(xí)
      仰臥
      ，雙手伸直緊貼身體兩側(cè)，雙腿微屈
      ，吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面
      ，讓臀部也離開(kāi)墊子
        ，這樣才能達(dá)到讓腹部肌肉收縮的目的
        。
      提醒：上半身和頭部都不要離開(kāi)地面
        ，動(dòng)作要緩慢、有節(jié)奏
        。
      

          
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