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      中老年手指健身操怎么做
        ？
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 17:40:19
        
      

        
      
           
      1
        、閉眼練平衡
      閉住雙眼努力保持身體平衡
      ，大腦依靠來自四肢肌肉
      、關(guān)節(jié)的信息
      ，來協(xié)調(diào)身體各部分
      ，更能鍛煉大腦
      ，防止癡呆
      。
      2、邊散步邊投球
      研究人員稱
      ，無論年齡如何
      ，雙手持球且在運(yùn)動(dòng)中投球接球
      ，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域。
      3
      、打乒乓球
      打乒乓球鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部
      、背部肌肉的力量
      ，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能
      ，延緩衰老
      。
      4、滾動(dòng)腰
      兩腿彎曲
      ，兩手緊抱雙膝
      ，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜
      ，使腰部在床上左右滾動(dòng)
      。可以逐步加大傾斜度和滾動(dòng)力度
      ，做七八次
      。
      5、去公園散步
      研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%
      。專家表示，自然環(huán)境具有平靜身心的作用
      ，使大腦能更好地處理信息
      。
      6、縮腿縮肩運(yùn)動(dòng)
      將四肢緊貼床面
      ，身體形成一字形仰臥
      。向上提縮左腿同時(shí)向下縮左肩，向上提縮右腿的同時(shí)向下縮右肩
      。提縮腿時(shí)應(yīng)以縮胯帶動(dòng)腿動(dòng)作的完成
      。
      7、門球運(yùn)動(dòng)
      門球運(yùn)動(dòng)有競爭性
      ，比賽時(shí)間短
      ，運(yùn)動(dòng)量不大，但是趣味性很強(qiáng)
      ，比較適合老年人
      。門球運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)老年人腰背、四肢肌肉力量
      ，也有健腦作用
      。
      六組手指操預(yù)防老年癡呆
      第一組
      吸足氣用力握拳
      。握拳時(shí)將拇指握在掌心。用力吐氣同時(shí)急速依次伸開小指
      、無名指
      、中指、食指
      。雙手均若干次
      。
      第二組
      雙手手腕伸直，使五指靠攏
      ，然后張開
      ，反復(fù)做若干次。
      第三組
      抬肘與胸平
      ，兩手手指相對(duì)
      ，互相按壓，用力深吸氣
      ，特別是拇指和小指要用力
      。邊吐氣，邊用力按
      。
      第四組
      將腕抬到與胸同高的位置上
      ，雙手對(duì)應(yīng)手指互勾，用力向兩側(cè)拉
      。
      第五組
      雙手手指交叉相握
      ，手指伸向手指，以腕為軸來回自由轉(zhuǎn)動(dòng)
      。
      第六組
      用右手的拇指與左手的食指
      、右手的食指與左手的拇指交替相觸，使兩手手指交替運(yùn)動(dòng)
      ，熟練后加速
      ，再以右手拇指與左手中指，左手拇指與右手中指交替做相觸的動(dòng)作
      ，依次類推
      ，直做到小指。
      老年健身操視頻教學(xué)
        參加中老年健身操的注意事項(xiàng) 
       1
      、老年人應(yīng)該從自身的角度來看
      ，首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的`疾病，如腎
      、肝疾病
      ，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等
      。準(zhǔn)備學(xué)中老年健身操的老年人最好事先詢問醫(yī)生的意見
      ，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉
      。
       2、老年人要選擇適合自己的健身內(nèi)容
      。首先弄清楚想要達(dá)到什么目的
      ，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部
      ，還是減細(xì)腿部等等
      。在健身操編排中，無論是動(dòng)作的形式
      、練習(xí)的部位
      、完成的力度
      、要求的節(jié)奏
      ，以及負(fù)荷大小都根據(jù)健身操的性質(zhì)來決定。
       3
      、練健身操要尤其重視鞋的問題
      。要選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟
      ，有較好靈活性和彎屈性
      ，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。一雙質(zhì)地優(yōu)良的鞋子可以避免老年人在鍛煉過程中受到傷害
      。
       4
      、老年人在健身操的訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著
      、松馳
      、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。避免由于情緒過激在運(yùn)動(dòng)中對(duì)老年人的身體產(chǎn)生不好的影響
      。
       5
      、運(yùn)動(dòng)過程要注意補(bǔ)水。訓(xùn)練中出汗
      ，會(huì)大量損耗體內(nèi)液體
      ，從而使鍛煉者的氣力、速度
      、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱
      。所以在訓(xùn)練前1～2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些涼開水，在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲水
      ，不要到口渴了才喝
      。
      中老年人健身操
       每個(gè)人隨著年齡的增長，衰老終究是不可避免的
      ，運(yùn)動(dòng)健身可以延緩機(jī)體的衰老
      ，還可以使人延年益壽
      、老當(dāng)益壯。老年人進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉
      ，不僅可以增強(qiáng)身體機(jī)能
      ，對(duì)一些常見的困擾老年人的健康問題有良好的改善作用。下面我大家整理了中老年人健身操
      ，供大家參考學(xué)習(xí)!
       中老年人健身操有哪些 
       1
      、起床活動(dòng) 
      早晨起床后，洗漱完畢
      ，略帶微笑
      ，雙足與肩等寬站立，上身放松
        ，下身部分微微下蹲
        ，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺
        。
       2
        、伸展胸廓 
      站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬
        。吸氣
        ，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展胸廓
        ，同時(shí)抬頭挺胸
        ，呼氣時(shí)還原。
       3
        、頭部活動(dòng) 
      以頭作筆尖
        ，搖動(dòng)頭部寫“長壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓
      ，先順時(shí)針方向
      ，再反方向，以上動(dòng)作要緩慢些
      ，時(shí)間約2分鐘
      。
       4、轉(zhuǎn)體壓胸 
      站立且雙臂下垂
      ，兩腳間距同肩寬
      。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)
      ，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展
      。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)呼氣
      。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)
      ，動(dòng)作相同
      ，方向相反。
       5
      、交叉擺掌 
      站立姿勢不變
      ，兩手下垂，兩掌交叉
      ，掌心向腹部
      ，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度
      ，速度不求快
      ，張開手臂之后，隨即收臂
      ，使兩手掌回復(fù)成交叉
      ，時(shí)間約1分鐘。
       6
        、雙手?jǐn)D壓胸 
      坐位
        ，兩腳自然踏地
        。兩手放于胸部兩側(cè)
        ，深吸氣，然后緩緩呼氣
        ，同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部
        ，上身前傾，吸氣時(shí)還原
        。
       7
        、兩掌劃圓 
      兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離
        ，兩掌高低與褲腰帶平
        ，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)
        。先身體略向左側(cè)劃圓
        ，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈
        ，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)
        ，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈
        。
       8
        、抱單膝擠壓胸 
      坐位，兩腳自然踏地
        。深吸氣
        ，然后緩緩呼氣
        ，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿
        ，并向胸部擠壓
      ，吸氣時(shí)還原，兩側(cè)交替進(jìn)行
      。
       9
      、抱雙膝壓胸 
      直立，兩腳并攏
      。深吸氣
      ，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲
      ，雙手抱膝
      ，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體
      ，吸氣時(shí)還原
      。
       老年人參加體育鍛煉的好處 
      骨骼和肌肉的健康直接影響到老年人的生活質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)健身對(duì)骨骼和肌肉有非常好的影響作用
      。隨著年齡增大
      ，老年人骨骼中的微量元素逐漸流失’骨質(zhì)疏松 是老年人常見的健康問題。運(yùn)動(dòng)健身是防止和治療骨質(zhì)疏松最有效的方法
      。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善骨骼的血液循環(huán)
      ，加強(qiáng)骨豁的物質(zhì)代謝，保持并提高骨的彈性和韌性
      ， 從而延緩骨細(xì)胞老化過程
      。同時(shí)’運(yùn)’健身可使肌纖維增粗，改善肌纖維的收縮性
      、傳導(dǎo)性
      、反應(yīng)性，使肌肉和韌帶更為堅(jiān)韌有力
      ，延緩肌肉機(jī)能的下降
      。
      心血管問題也是老年人常常面對(duì)的健康問題，運(yùn)動(dòng)健身可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能
        。適宜的體育鍛煉能夠增高心臟興奮性
        ，增強(qiáng)心肌收縮力，使冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張
        ，改善血液循環(huán)
        ，提高心肌氧利用能力。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也能降低血脂
      ，延緩血管硬化
      ，降低心血管疾病發(fā)病率。
      老年人呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平較低
      ，有氧運(yùn)動(dòng)可 以很好地鍛煉呼吸系統(tǒng)
      ，増強(qiáng)其機(jī)能。經(jīng)常參加體育鍛煉
      ，特別是適宜的`有氧運(yùn)動(dòng)
      ，可以增強(qiáng)呼吸肌的力量和耐力，增加肺通氣量’提高肺泡通氣率
      ，保持肺組織的 彈性和胸廓的活動(dòng)度
      ，能夠延緩肺泡活動(dòng)不足引發(fā)的老化迸程。針對(duì)呼吸系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)健身還有一個(gè)好處：通過呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善可以提高全身內(nèi)臟器官的新陳代 謝
      ，強(qiáng)化全身內(nèi)臟器官功能二這對(duì)老年人維持內(nèi)臟器官的機(jī)能有很好的幫助
      。
      神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的衰退同樣是老年人要面對(duì)的健康問題。經(jīng)常參加體育鍛煉
      ，能改善中樞 系統(tǒng)的機(jī)能
      ，延緩大腦衰老。運(yùn)動(dòng)健身可以提高大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性
      、縮短反應(yīng)的時(shí)間
      ，改善大腦中樞的機(jī)能。運(yùn)動(dòng)健身還可以防止腦動(dòng)脈硬化
      ，維持大腦良 好血供
      。此外
      ，運(yùn)動(dòng)健身也能提高神經(jīng)肌肉功能
      ，使機(jī)體的平衡、協(xié)調(diào)和控制能力增強(qiáng)
      ，這對(duì)預(yù)防摔倒有積極的作用
      。
      經(jīng)常參加體育活動(dòng)，由于肌肉活動(dòng)的需要
      ，消化系統(tǒng)的功能加強(qiáng)
      ，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，改善血液循環(huán)
      ，增加消化液的分泌
      ，加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。對(duì)于消化系統(tǒng)機(jī)能較弱的老年人
      ，運(yùn)動(dòng)健身可以幫助其改善消化功能
      。
      運(yùn)動(dòng)健身對(duì)老年人維持身體機(jī)能水平有積極的作用，為了祛病延年，健康長壽
      ，老年人應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行科學(xué)
      、適宜的運(yùn)動(dòng)健身。
       中老年人適合做什么健身運(yùn)動(dòng) 
       1
      、廣場舞 
      廣場舞適合身體靈巧有體力的老人
      。隨著音樂，身體舞起來
      ，全身都動(dòng)起來
      ，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場
      ，是運(yùn)動(dòng)后的暢快
      。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂
      ，重展生活熱情
      。
       2、做體操 
      做體操也是全身能得到鍛煉的項(xiàng)目
      。舒展四肢
      ，讓身體每根神經(jīng)都得到放松，可以舒緩老人們僵硬的四肢
      。
       3
      、打太極 
      太極是斯文的運(yùn)動(dòng)，很適合用一句“靜中有動(dòng)
      ，動(dòng)中有靜”來形容
      。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力，對(duì)身體的柔軟度也很有幫助
      ，它更容易能成為老人的一項(xiàng)愛好
      ，不僅僅只是運(yùn)動(dòng)。
       4
      、搓臉 
      早晨睜開惺松眼之后
      ，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮，這對(duì)清醒頭腦有一定益處
      。揉眼后不妨再捂手搓搓臉
      。先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，然后上行搓到額頭
      ，再向兩側(cè)分開
      ，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉30次
      ，有促進(jìn)面部血液循環(huán)
      ，增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力
      ，有醒腦和預(yù)防感冒之功。
       5
      、叩齒 
      輕閉嘴唇
      ，上下牙齒互相叩擊數(shù)十次，間宜旋舌
      ，以舌尖舐動(dòng)上顎數(shù)次
      。能促進(jìn)口腔、牙齒
      、牙床和牙齦的血液循環(huán)
      ，增加唾液分泌，從而收到清除污垢
      ，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用
      。
       6、挺腹 
      平臥
      ，伸直雙腿
      ，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)
      ，腹部有力地向上挺起
      ，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺腹10～20次
      ，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量
      ，預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi)，并有健胃助消化之功效
      。
       7
      、臂跑 
      臂跑不是用臂代替腳走路，而是以運(yùn)動(dòng)手臂的方法來代替跑步
      。由于臂跑運(yùn)動(dòng)不受運(yùn)動(dòng)場地的限制
      ，也沒有受傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以非常適合老年人
      。
       8
      、敲腿 
      敲打大腿可以視為一種復(fù)合性的刺激經(jīng)絡(luò)的運(yùn)動(dòng)，可兼治膽
      、胃、膀胱三經(jīng)之疾患
      。敲腿幾乎適合每位老年人
      。
      敲擊大腿的基本動(dòng)作很簡單，把兩手握成空拳
      ，用力敲打大腿正面和兩側(cè)
      ，各二百下不等，直到大腿有麻麻的感覺即可。
       9
      、按壓手掌 
      拍手療法類似推拿
      、按摩。它通過刺激雙手掌的經(jīng)絡(luò)穴位和手反射區(qū)
      ，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)
      、排除體內(nèi)寒氣、提高人體免疫功能的作用
      。拍手療法對(duì)許多慢性病都有改善作用
      ，包括高血壓、糖尿病
      、肝病
      、胃病等。
       10
      、擦胸 
      人體胸骨內(nèi)膜有左右兩葉胸腺
      ，隨著年齡的增長，胸腺會(huì)逐漸出現(xiàn)萎縮
      ，老年人大部分胸腺會(huì)被脂肪所代替
      。如果胸腺過早萎縮，濃度降低
      ，就會(huì)加速人的衰老
      ，人的抗病能力也就越來越差，影響壽命
      。而擦胸是調(diào)節(jié)胸腺素
      、提高免疫力的一條重要途徑，可以使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)
        ，增加胸腺素的分泌
        ，作用于各臟器組織。
      

          
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      中藥香加皮有哪些功效
        ？禁忌？主治什么
        ？炮制方法
        ？性味歸經(jīng)？
      
                        
      名稱：香加皮 類別：祛風(fēng)濕藥  拼音：XIANG JIA PI拉?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。篊ortex Periplocae別名：北五加皮
      、杠柳皮、臭五加
      、山五加皮
      、香五加皮藥用部位：根皮藥材性狀：本品呈卷筒狀或槽狀，少數(shù)呈不規(guī)則的塊片狀
                
                  中藥香加皮有哪些功效？禁忌<div   id=？主治什么
      ？炮制方法？性味歸經(jīng)
      ？">
                 
            
      
 
                
                  
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      毛葉木通能治什么病
      
                        
      毛葉木通能治什么病|毛葉木通有什么作用|毛葉木通什么樣真假辨別毛葉木通(《云南中草藥》)【來源】為虎耳草科植物山梅花的莖葉
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！局参镄螒B(tài)】山梅花直立灌木，高2～3米
        。莖枝對(duì)生
        ；幼枝灰綠色，有毛茸
        ；老枝紅紫色
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      零余子能治什么病
      
                        
      零余子能治什么病|零余子有什么作用|零余子什么樣真假辨別零余子(《本草拾遺》)【異名】署預(yù)子(《本草拾遺》)，薯蕷果(《江西草藥》)
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！緛碓础繛槭硎毧浦参锸硎毴~腋間之珠芽。植物形態(tài)詳"山藥"條
 
                
            
      
                
 
                
            
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-10-02
                    
      
                
      
                
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