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      運(yùn)動(dòng)后全身酸痛怎么辦？
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 19:08:12
        
      

        
      
           
      在一次活動(dòng)量較大的鍛煉之后
      ，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上發(fā)生的
      ，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1-2天
      ，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對(duì)抗地心吸力的動(dòng)作和對(duì)抗來(lái)自較強(qiáng)阻力的動(dòng)作，更容易產(chǎn)生肌肉酸痛
      ，動(dòng)感單車(chē)就屬于后者
      。這是一種很正常的反應(yīng)，但如果你真的不想有這種經(jīng)歷的話
      ，你可以降低訓(xùn)練強(qiáng)度
      。
      在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運(yùn)動(dòng)
      、涂抹藥膏
      、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛
      。不過(guò)
      ，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，我們就應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：
      根據(jù)不同體質(zhì)
      、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，不要一味逞強(qiáng);
      鍛煉時(shí)
      ，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位
      ，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重;
      做好準(zhǔn)備活動(dòng)，注意對(duì)即將練習(xí)的局部肌肉動(dòng)得更充分;
      運(yùn)動(dòng)后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí)
        ，重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)
        。
      肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷一樣
        ，必須讓受損的肌肉得到足夠的時(shí)間康復(fù)
        。如果真的無(wú)可避免，在構(gòu)成肌肉酸痛的訓(xùn)練課后
        ，就只好多給予一
        、兩天的時(shí)間休息了。
      另外
        ，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡
        ，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)
        。尤其是蒸氣浴和桑拿浴
        ，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭
        。所以運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的放松和伸拉練習(xí)
      ，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡
      。
      運(yùn)動(dòng)后全身酸痛怎么辦
      ？
      1
      、前期冷敷
      鍛煉后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘
      ，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾
      ，防止凍傷皮膚。
      2
      、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
      鍛煉后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平
      ，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。如果鍛煉運(yùn)動(dòng)量不大
      ，不必吃補(bǔ)劑
      ，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可
      。
      3
      、加強(qiáng)伸拉
      在鍛煉12小時(shí)后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉
      。
      4
      、排酸訓(xùn)練
      排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。訓(xùn)練后肌肉酸痛位置由于訓(xùn)練方式的不同而不同
      ，所以不同肌肉酸痛的排酸訓(xùn)練方法也不一樣?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)以初次爬山后第二天常出現(xiàn)的大腿肌肉酸痛為例講一個(gè)實(shí)操案例。
      具體做法：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉
      。
      5
      、后期按摩
      鍛煉48小時(shí)后對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織進(jìn)行按摩。鍛煉后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩
      。其原因和運(yùn)動(dòng)后不要馬上熱敷原理類(lèi)似
      ，立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大
        ，恢復(fù)速度減慢。
      6
        、后期熱敷
      訓(xùn)練72小時(shí)后
        ，通過(guò)熱敷加速血液流動(dòng)以帶走愈合后組織周?chē)氖Ｓ嗳樗峒捌渌x產(chǎn)物，并把富含營(yíng)養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉
        ，為超量恢復(fù)提供更多養(yǎng)料
        。
      運(yùn)動(dòng)以后全身酸痛怎么辦
       運(yùn)動(dòng)以后全身酸痛怎么辦
      運(yùn)動(dòng)以后全身酸痛怎么辦， 現(xiàn)在我們?cè)絹?lái)越多的人都熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)
        ，因?yàn)槲覀兌贾郎眢w才是第一位的
        ，而保證身體健康的方法就是運(yùn)動(dòng)，那么現(xiàn)在分享運(yùn)動(dòng)以后全身酸痛怎么辦
        。
      運(yùn)動(dòng)以后全身酸痛怎么辦1人體各種形式的運(yùn)動(dòng)
        ，主要靠肌肉的收縮來(lái)完成
        。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類(lèi)物質(zhì)分解來(lái)提供
        。
      在氧氣充足的情況下
        ，如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類(lèi)物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水
        ，釋放大量能量
        。
      但人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量
        ，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了
        ，可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)
        。結(jié)果糖類(lèi)物質(zhì)分解出乳酸
      ，釋放的能量也比較少。
      乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積
      ，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺(jué);乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大
      ，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。
      經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人
      ，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣
      ，糖類(lèi)物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感
      。緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長(zhǎng)肌肉的方法
      ，這可能是由于在拉長(zhǎng)肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官
      ，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果
      。
      如果大家只知道運(yùn)動(dòng)不知道如何解決運(yùn)動(dòng)當(dāng)中遇到的一些問(wèn)題，那么我們不能成為真正的運(yùn)動(dòng)者
      ，所以大家還有一定的進(jìn)步空間
      ，希望大家能夠進(jìn)一步了解有關(guān)運(yùn)動(dòng)的知識(shí)。
      由此可見(jiàn)
      ，多數(shù)的運(yùn)動(dòng)后的渾身酸痛是非常正常的生理現(xiàn)象
      ，如果沒(méi)有特殊情況是不需要去醫(yī)院看的'。而為了加快恢復(fù)速度
      ，可以好好的休息
      ，并且多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，多做幾組拉伸運(yùn)動(dòng)
      ，就可以幫助自身快速的代謝掉體內(nèi)堆積的乳酸
      。
       緩解肌肉酸痛的方法 
       1、洗個(gè)冷水澡 
      由于運(yùn)動(dòng)后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞
      ，熱水浴或熱敷會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)
      ，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重
      。大重量訓(xùn)練后，如果熱水浴
        ，第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重
        。
      同時(shí)熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原
        ，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝
        ，會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱恰Ｓ?xùn)練后熱水浴
      ，人會(huì)疲勞感加重
      ，困覺(jué)感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕
      。
       2
      、適當(dāng)?shù)睦浞?/strong> 
      高強(qiáng)度訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘
      ，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾
      ，防止凍傷皮膚。
       3
      、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 
      可以適當(dāng)飲用運(yùn)動(dòng)飲料以及多吃一些碳水化合物恢復(fù)肌糖元水平
      ，所運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐是沒(méi)問(wèn)題的。
       4
      、加強(qiáng)伸拉 
      主要是在訓(xùn)練12小時(shí)后
      ，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。
      。
       5
      、如果可以盡量按摩 
      訓(xùn)練后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩，要先冷敷
      ，記得我們的順序?qū)Π?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，其原因和運(yùn)動(dòng)后不要馬上熱敷原理類(lèi)似，立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷
      ，使機(jī)體傷害加大
      ，恢復(fù)速度減慢。
      在按摩的時(shí)候需要針對(duì)肌肉來(lái)進(jìn)行
      ，盡量沿著身體肌肉的走向來(lái)進(jìn)行擠壓推按
      ，這樣才能夠使得肌肉處于更好的放松狀態(tài)
      ，進(jìn)行完劇烈運(yùn)動(dòng)以后
      ，還應(yīng)該要給身體補(bǔ)充充足的水分，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┑}水
      ，或者是溫水
      ，避免身體脫水
      。
       運(yùn)動(dòng)后全身酸痛的自我處理方法 
       按摩 
      運(yùn)動(dòng)者可以對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)
      ，使肌肉放松
      ，有利于損傷修復(fù)及痙攣緩解。
      當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療
      ，一般以頸背
      、四肢為主，頭部和胸腹為輔
      。
       休息 
      休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象
      ，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除
      ，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)
      ，使之恢復(fù)正常。
       口服維生素C和E 
      維生素C有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛
      。
      尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)后的身體疲勞以及肌肉酸痛等癥狀都有著很好的緩解作用
      。
      因此對(duì)于經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群而言，最好是每日服用適量的維生素
      ，以此來(lái)緩解各種運(yùn)動(dòng)后的不適癥狀
      。
       伸展 
      牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)
      。
      對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)
      ，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘
      ，重復(fù)進(jìn)行
      ，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
       熱敷 
      熱敷是緩解肌肉酸痛最有效的一種方式
      ，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷
      ，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝
      ，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)
      。
      運(yùn)動(dòng)以后全身酸痛怎么辦2 1、熱水來(lái)幫忙： 
      在大量運(yùn)動(dòng)后的當(dāng)天
      ，如果出現(xiàn)了明顯的肌肉酸痛感
      ，大家可以用溫?zé)岬乃畞?lái)泡腳、又或者是熱敷酸痛部位
      、泡一個(gè)熱水澡等
      ，這些辦法都能夠緩解酸痛感。
      之所以會(huì)如此
      ，是因?yàn)闊崴袛U(kuò)張血管的作用
      ，它能促進(jìn)身體的血液循環(huán)
      ，加速乳酸的代謝和排出，繼而起到降低酸痛感的效果
      。同時(shí)
      ，熱水還能提高睡眠質(zhì)量、緩解運(yùn)動(dòng)疲憊感
      ；
       2
      、善后工作： 
      很多人都注重了運(yùn)動(dòng)前的熱身工作，但事實(shí)上運(yùn)動(dòng)過(guò)后
      ，大家可以進(jìn)行一系列的放松運(yùn)動(dòng)
      ，活動(dòng)活動(dòng)手腕和腳腕、做一做拉伸等
      ，都就能加速乳酸的排出
      。
      除此外，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后
      ，大家還可以對(duì)身體進(jìn)行充分的按摩
      、借助其他器械按摩，這既能夠促進(jìn)血液循環(huán)
      ，也能緩解身體疲憊感
      ，讓酸痛感覺(jué)消失的更快一些；
       3
      、蛋白質(zhì)補(bǔ)充： 
      運(yùn)動(dòng)的目的是消耗多余的脂肪
      、促進(jìn)血液循環(huán)。但是
      ，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中
      ，同樣也消耗了大量身體原本儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能力，因此運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充能力很有必要
      。
      身體出現(xiàn)酸痛感
      ，說(shuō)明你的肌肉組織受到了損傷，大家可多吃一些含蛋白質(zhì)的食物促進(jìn)肌肉恢復(fù)
      ，比如海鮮一類(lèi)
      、雞蛋、牛奶等
      ，都是不錯(cuò)的選擇
      ；
       4、堅(jiān)持鍛煉： 
      運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)了肌肉酸痛感
      ，有很多人受酸痛感的影響
        ，就放棄了繼續(xù)鍛煉。殊不知，在沒(méi)有肌肉拉傷的前提之下
      ，繼續(xù)進(jìn)行一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，比如短時(shí)間內(nèi)的慢跑
      、瑜伽
      、太極拳等，都可以明顯緩解酸痛感
      ，提高身體的適應(yīng)性
      ，能促進(jìn)身體更快恢復(fù)。
      最后還要提醒大家
      ，運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持
      ，半途而廢無(wú)疑意味著前功盡棄。但是
      ，運(yùn)動(dòng)也要講究科學(xué)的方式和方法
      ，需要結(jié)合實(shí)際年齡、身體素質(zhì)
      、體重等多方面進(jìn)行考慮
      。大家不能盲目運(yùn)動(dòng)，而是需要采取循環(huán)漸進(jìn)的方式
      ，給身體一定的適應(yīng)空間
      。
      運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛怎么辦
      ？怎樣緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛呢？
      運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛怎么辦
      ？怎樣緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛呢
      ？
      
1、釋放壓力腳部
      
我們可以坐到床邊或是地面上
      ，把兩腿分離挺直
      ，緊握兩手。然后用手里突顯的骨關(guān)節(jié)部位慢慢壓擠大腿根部
      ，從大腿內(nèi)側(cè)引向膝關(guān)節(jié)
      。反復(fù)幾回，一定要保證幅度適合
      。隔數(shù)分鐘之后
        ，換一個(gè)方位，把工作壓力點(diǎn)分布在肌肉酸痛的部位
        ，每一個(gè)部位壓擠數(shù)分鐘
        。
      

      
2、冰敷
      
接納很多的練習(xí)之后，還可以應(yīng)用冰敷來(lái)緩解肌肉酸痛的
        。為了避免皮膚被受凍
        ，可以用衣服褲子或是純棉毛巾將冰塊兒包起來(lái)再敷在皮膚上。有的我國(guó)運(yùn)動(dòng)員做完練習(xí)之后
        ，會(huì)直接走入風(fēng)雪房
        ，那么做有利于迅速緩解肌肉酸痛。必須留意的是
        ，冷敷的時(shí)間千萬(wàn)別超出一刻鐘
        。
      
3、中后期敷熱
      
通常情況下
        ，運(yùn)動(dòng)完幾日后全身肌肉便會(huì)漸漸地還原
        ，早期可以根據(jù)冰敷來(lái)緩解肌肉酸痛，到了中后期就可以應(yīng)用敷熱
        。倘若大伙兒長(zhǎng)期欠缺鍛練
        ，突然間運(yùn)動(dòng)加重，造成抗乳酸工作能力變?nèi)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，此刻用敷熱可以合理促進(jìn)血液循環(huán)
      ，加快新陳代謝，立即把乳酸和別的新陳代謝終產(chǎn)物排出到身體之外
      ，進(jìn)而做到緩解肌肉酸痛的目地
      。
      

      
4、保健按摩
      
如果大伙兒在運(yùn)動(dòng)以前沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)練習(xí)
      ，那麼運(yùn)動(dòng)完之后就可以做保健按摩
      ，也是可以合理緩解肌肉酸痛的。保健按摩的情況下一定要用手立即沖著肌肉酸脹部位
      ，要不然是沒(méi)實(shí)際效果的
      。很有可能剛開(kāi)始保健按摩的情況下實(shí)際效果不顯著，必須大伙兒堅(jiān)持不懈保健按摩半小時(shí)才行
      。
      
5
      、洗澡
      
很多人運(yùn)動(dòng)完之后都是會(huì)立即去冼澡，實(shí)際上這也是一種不正確的作法
      ，恰當(dāng)?shù)淖鞣ㄊ歉舭胄r(shí)之后再去泡沖澡
      。水的溫度可以比人體體溫略微高一點(diǎn)，目地是促進(jìn)血液循環(huán)
      ，加快新陳代謝
      ，進(jìn)而變?nèi)跫∪馑嵬吹挠X(jué)得。
      

      
運(yùn)動(dòng)之后緩解肌肉酸痛的方式或是比較多的
      ，實(shí)際效果全是很好的
      。為了防止在運(yùn)動(dòng)全過(guò)程中挫傷肌腱
      ，大伙兒在運(yùn)動(dòng)以前一定要搞好足夠的準(zhǔn)備工作才行。運(yùn)動(dòng)以后不必立刻就做其它事兒
      ，反而是必須先歇息緩解一下
      ，立即填補(bǔ)人體需要的水份，要不然非常容易出現(xiàn)意外
      。
      
以上就是我的詳細(xì)介紹
      ，希望看完對(duì)大家有所幫助。大家還有別的意見(jiàn)
        ，可以在下方留言區(qū)一起討論。
      運(yùn)動(dòng)后身體酸痛怎么辦呢
       運(yùn)動(dòng)后身體酸痛怎么辦呢
      運(yùn)動(dòng)后身體酸痛怎么辦呢
        ？運(yùn)動(dòng)可以舒緩我們的心情
        ，但是伴隨劇烈的運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)感到酸痛
        ，除了平時(shí)多運(yùn)動(dòng)之外
        ，有些方法可以幫助減少酸痛。下面就帶你看看運(yùn)動(dòng)后身體酸痛怎么辦呢
        ？
      運(yùn)動(dòng)后身體酸痛怎么辦呢1這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"
        。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失
        。除酸痛外
        ，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼
        ，重者肌肉腫脹
        ，妨礙活動(dòng)。
      1
        、鍛煉安排要合理
        。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量
      ，就較少出現(xiàn)癥狀了
      。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥
      。
      2
      、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛
      。局部涂擦油劑
      、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
      3
      、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼
      。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)
      。
      4
      、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛
      。
      如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人
      ，猛然進(jìn)行一些劇烈的活動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀的
      ，如果想要緩解
      ，就要在運(yùn)動(dòng)前好好的舒活筋骨，在運(yùn)動(dòng)后
      ，用熱水好哈的泡泡澡
      ，多多的按摩活動(dòng)的部位，甚至還需要拉伸肌肉
      ，這樣就可以讓肌肉酸痛的癥狀減緩許多
      。
      運(yùn)動(dòng)后身體酸痛怎么辦呢2 運(yùn)動(dòng)后不僅是肌肉疲勞 
      運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一定的疲勞感，這主要表現(xiàn)在以下3個(gè)方面
      。
      肌肉疲勞：肌肉力量下降
      ，收縮速度放慢，肌肉出現(xiàn)僵硬
      、腫脹和疼痛
      ，動(dòng)作慢、不協(xié)調(diào)
      。
      神經(jīng)疲勞：反應(yīng)遲鈍
      ，判斷錯(cuò)誤，注意力不集中
      。
      內(nèi)臟疲勞：呼吸變淺變快
      ，心跳加快等。
       重度疲勞損傷身體 
      由于運(yùn)動(dòng)量不同
      ，每個(gè)人情況不一樣
      ，產(chǎn)生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個(gè)層次：輕度
      、中度和非常疲勞
      。
      運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時(shí)間內(nèi)消除
      ；中度疲勞通過(guò)采取一系列手段也能很快消除
      ，不會(huì)影響身體；但如果重度疲勞不能及時(shí)消除
      ，就會(huì)影響學(xué)習(xí)和生活
      ，損傷身體
      。
       消除疲勞不光是拉伸 
      研究證明，運(yùn)動(dòng)員提高體育成績(jī)最關(guān)鍵的兩個(gè)條件是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性和恢復(fù)手段的有效性
      ，由此可見(jiàn)消除疲勞
      、恢復(fù)體力的重要性。
       如何加快消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞呢
      ？下面介紹幾種方法
      。       
       保證睡眠 
      睡眠是消除疲勞的重要方法，成年人要保證每天必要的睡眠時(shí)間
      。在長(zhǎng)距離健走后
      ，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)，并注意創(chuàng)造安靜
      、空氣流通的睡眠環(huán)境
      。
       拉伸運(yùn)動(dòng)和肌肉按摩 
      運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅(jiān)持做拉伸運(yùn)動(dòng)
      。拉伸運(yùn)動(dòng)是一種積極的休息方式
      ，可以使精神
      、肌肉
      、內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜，提高恢復(fù)體力的效率
      。
      用推
      、揉、捏
      、按
      、壓、拍擊
      、抖動(dòng)等手法按摩肌肉
      ，能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開(kāi)放，使局部的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)得到改善
      ，并可加速乳酸的排除
      ，從而達(dá)到消除疲勞的作用。
       溫水浴 
      運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)
      ，促進(jìn)新陳代謝
      ，加速疲勞的.消除和體力的恢復(fù)。溫水浴的水溫以40℃為宜
      ，每次時(shí)間一般為10～15分鐘
      ，最長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘。
       及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 
      合理營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段
      。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量
      、蛋白質(zhì)
      、維生素和無(wú)機(jī)鹽，脂肪類(lèi)食物不易多吃
      。出汗多時(shí)
      ，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水。食品應(yīng)富有營(yíng)養(yǎng)并易于消化
      ，并盡量多吃些新鮮蔬菜
      、水果等食物。
      運(yùn)動(dòng)后身體酸痛怎么辦呢3 1
      、使用咖啡因 
      很少有人知道
      ，實(shí)際上咖啡因能夠很好的減輕遲發(fā)性肌肉酸痛。
      根據(jù)研究你只需要在鍛煉前服用5mg/kg體重的咖啡因就可以有效減輕DOMS提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
      。大概1
      、5-2、5杯咖啡的樣子吧
       2
      、吃藍(lán)莓 
      藍(lán)莓中的生物活性營(yíng)養(yǎng)素不僅有助于你的心臟和大腦
      ，還可以幫助你減輕運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉酸痛。藍(lán)莓中的抗炎化合物可以幫助你消除鍛煉中身體所產(chǎn)生的廢物
       3
      、吃生姜 
      最近有一項(xiàng)研究顯示只需要2g左右的生姜（1克大約是1/4的生姜）就可以有效減少運(yùn)動(dòng)后造成的肌肉酸痛
      。
      實(shí)際上，生姜具有和NSAID（一種抗炎藥）類(lèi)似的功效
      ，不僅如此它還有一個(gè)好處就是對(duì)你的肝和胃不會(huì)造成任何的負(fù)面影響
       4
      、服用BCAAs 
      支鏈氨基酸（BCAAs）可以促進(jìn)肌肉的合成減少肌肉分解，當(dāng)然也就能夠在鍛煉中更好的保護(hù)你的肌肉
      。
      用量的話
      ，有實(shí)驗(yàn)證明每天40g的量就夠了
       5、補(bǔ)充?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；撬?/strong> 
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；撬崾前被岬囊环N，它可以減少氧化應(yīng)激反應(yīng)提高肌纖維中的水含量
      ，減少肌肉損傷
      。
      有一項(xiàng)研究顯示，一組從來(lái)沒(méi)有鍛煉過(guò)的人連續(xù)21天每天服用50mg?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；撬?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，之后再嘗試強(qiáng)度非常大的訓(xùn)練后，他們DOMS的反應(yīng)明顯變少了（正常來(lái)說(shuō)一個(gè)長(zhǎng)期不鍛煉的人應(yīng)該會(huì)出現(xiàn)非常強(qiáng)烈的酸痛感）
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；撬峥梢院虰CAAs組合使用
       6
      、使用薄荷醇 
      薄荷醇可以讓皮膚有一種清涼的感覺(jué)，并減輕肌肉的酸痛感
      。
      最近的一項(xiàng)研究顯示
      ，一組人員在使用了薄荷醇之后進(jìn)行鍛煉
      ，他們的運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛比對(duì)照組要少63%。
      不過(guò)和上面的方法有區(qū)別的是
      ，盡管薄荷醇可以減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛感
      ，但是卻不能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，也就是說(shuō)薄荷醇并不能夠幫助恢復(fù)僅僅是減輕這種感覺(jué)而已
      。
       7
      、使用姜黃素 
      姜黃素是從姜黃中發(fā)現(xiàn)的一種提取物，目前已被證實(shí)可以有效減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛
      一項(xiàng)研究表明：一組每天服用2次2
      、5g姜黃素的人和另一組服用安慰劑的人相比
      ，前者在做單腳跳時(shí)所引起的損傷要小得多。
      另外姜黃和薄荷醇不同
        ，它可以確實(shí)幫助你的肌肉恢復(fù)
        。
      不過(guò)需要注意的是，如果你想要達(dá)到上述的效果
        ，需要比較大的劑量
        、、光靠和飲料這些是不夠的
        ，建議服用一些姜黃素補(bǔ)劑
       8
        、喝酸櫻桃汁 
      酸櫻桃汁和藍(lán)莓的原理是一樣的，所以也能夠幫助恢復(fù)
      、減少肌肉酸痛
      。
      另外櫻桃汁還有一個(gè)好處是提高體內(nèi)睡眠時(shí)產(chǎn)生的褪黑激素
      ，從讓幫助你更好的休息
      。
      需要注意的是，櫻桃汁之類(lèi)的果汁飲料不要和牛奶一起喝
      ，蛋白質(zhì)會(huì)影響你體內(nèi)的抗氧化活性
      建議兩者之間最少間隔1個(gè)小時(shí)
       9
      、循序漸進(jìn)恢復(fù) 
      就像我們前面說(shuō)的，一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉的人突然恢復(fù)鍛煉肯定會(huì)引發(fā)非常強(qiáng)的酸痛感
      。因此建議你不要一開(kāi)始就嘗試自己以前的訓(xùn)練強(qiáng)度
      ，而是花個(gè)幾周時(shí)間慢慢恢復(fù)，一點(diǎn)一點(diǎn)提升強(qiáng)度
       10
      、經(jīng)常鍛煉 
      這是最有效也是我們最提倡的減少運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的方法
      ，一周3次甚至更多次數(shù)的鍛煉保證能夠讓你很快適應(yīng)這種酸痛感。
      怎么樣
      ？是不是發(fā)現(xiàn)這10種方法都挺簡(jiǎn)單的
      ，前8種都只是服用一些補(bǔ)劑、補(bǔ)充些營(yíng)養(yǎng)就夠了
      。而最后兩種則需要一段較長(zhǎng)的時(shí)間
      ，不過(guò)這兩種方法卻也是我們推薦的
      。
      做完運(yùn)動(dòng)全身酸痛怎么回事
       做完運(yùn)動(dòng)全身酸痛怎么回事
      做完運(yùn)動(dòng)全身酸痛怎么回事，如果不經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的話
      ，一旦進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓我們的身體產(chǎn)生酸痛感
      ，那么這樣的癥狀怎么辦要休息嗎，以下是關(guān)于做完運(yùn)動(dòng)全身酸痛怎么回事
      。
      做完運(yùn)動(dòng)全身酸痛怎么回事1運(yùn)動(dòng)后全身酸痛屬于一種常見(jiàn)的現(xiàn)象
      ，主要是因?yàn)槿樗岫逊e導(dǎo)致的肌肉酸痛。平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉
      ，突然有一天進(jìn)行了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉
        ，就會(huì)導(dǎo)致身體的各個(gè)關(guān)節(jié)一時(shí)不能適應(yīng)，因此局部就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸
        ，乳酸對(duì)局部的肌肉造成刺激
      因此就會(huì)發(fā)生全身酸痛的癥狀
        ，其實(shí)這是一種正常的反應(yīng)，不需要太過(guò)于擔(dān)心
        。首先停止運(yùn)動(dòng)鍛煉
        ，并且最近不要?jiǎng)诶圻^(guò)度，也不要進(jìn)行體力勞動(dòng)
        ，可以適當(dāng)?shù)木植窟M(jìn)行熱敷或者是泡一下熱水澡
        ，局部進(jìn)行按摩就可以改善。
      運(yùn)動(dòng)完以后出現(xiàn)了全身酸痛方面的臨床癥狀
        ，可能是鍛煉的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
        ，或者是鍛煉的強(qiáng)度過(guò)大，肢體關(guān)節(jié)周?chē)g帶肌腱勞損所致的可能性大
        。也可能是肢體肌肉里面乳酸堆積所致
        。
      所以，出現(xiàn)了全身酸痛方面的臨床癥狀以后
        ，還是需要調(diào)整鍛煉的方案
        。比如，減少鍛煉的時(shí)間
        ，或者是減少鍛煉的強(qiáng)度
        。否則，長(zhǎng)此以往
        ，不僅達(dá)不到鍛煉身體的效果
        ，反而導(dǎo)致其它問(wèn)題的`出現(xiàn)，過(guò)猶不及
        ，要引起重視才行
        。
      一般情況下，出現(xiàn)這方面的問(wèn)題
      ，可以服用血塞通片
      、氨基葡萄糖膠囊這兩種藥物
      。藥物治療是基礎(chǔ)，必要時(shí)完善相關(guān)的檢查
      ，根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整藥物
      。
      在藥物治療的基礎(chǔ)上，還可以配合康復(fù)治療
      。比如針灸
      、推拿、穴位注射
      、拔火罐等治療
      。綜合性的處理，及時(shí)的治療
      ，盡量的改善臨床癥狀
      。一般情況下，病情不會(huì)很?chē)?yán)重
      ，所以也不用過(guò)度擔(dān)心
      。
      做完運(yùn)動(dòng)全身酸痛怎么回事2運(yùn)動(dòng)完渾身酸疼，多是由于肌肉的代謝產(chǎn)物不能及時(shí)外排
      ，乳酸過(guò)多的堆積而引起的癥狀
      。建議可以休息1~2天，多喝水注意保暖
      ，一般2~3天的時(shí)間即可恢復(fù)
      。
      特別是對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的人群，在劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)使骨骼肌收縮而產(chǎn)生大量的乳酸
      ，如果不能及時(shí)排出體外就會(huì)造成堆積而引起患處的酸痛
      ，這也是正常的生理現(xiàn)象，不必過(guò)多擔(dān)心
        。
      休養(yǎng)期間可以適當(dāng)進(jìn)行熱敷
        、理療
        ，促進(jìn)局部的血液循環(huán)
        ，搭配局部的按摩也會(huì)緩解酸痛癥狀，日常運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量選擇有氧運(yùn)動(dòng)
        。
       產(chǎn)生酸痛的原因： 
      由于人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中
        ，會(huì)產(chǎn)生乳酸和酒精，所以要是長(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)之后
        ，偶爾的一次鍛煉
        ，身體內(nèi)在乳酸和酒精的作用下，會(huì)發(fā)生酸痛的感覺(jué)
        ，例如跑步會(huì)導(dǎo)致腿部酸痛
        ，下蹲運(yùn)動(dòng)會(huì)使腿部酸痛
      。仰臥起坐會(huì)使肚子酸痛。打籃球
      ，胳膊會(huì)酸痛等等
      ，都是這樣的原因產(chǎn)生的。
       長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)： 
      長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
      ，你身體里面的肥肉就不會(huì)增多
      ，這樣要是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就不會(huì)出現(xiàn)乳酸和酒精
      ，酸痛的機(jī)會(huì)就不多了
      ，也不會(huì)那么明顯。
       運(yùn)動(dòng)完之后記得按摩： 
      運(yùn)動(dòng)完之后要是哪里酸痛
      ，要及時(shí)的進(jìn)行按摩
      ，這樣可以使產(chǎn)生的乳酸和酒精盡快的分散開(kāi)來(lái)，減緩疼痛
      。
      運(yùn)動(dòng)完之后不要馬上就坐著不動(dòng)
      ，要堅(jiān)持走一段時(shí)間：
      堅(jiān)持走一段時(shí)間，可以使體內(nèi)產(chǎn)生的酸痛的感覺(jué)釋放
      ，這樣可以減緩酸痛
      。
       洗個(gè)熱水澡： 
      大家都知道洗個(gè)熱水澡可以減緩疲勞和辛苦，所以要是在你運(yùn)動(dòng)完之后
      ，洗個(gè)熱水澡
      ，相信身心得到釋放的感覺(jué)會(huì)使你的疼痛消失，希望能幫到你
      。
      做完運(yùn)動(dòng)全身酸痛怎么回事3運(yùn)動(dòng)后全身酸疼
      ，尤其是無(wú)氧力量訓(xùn)練的時(shí)候更明顯，這是一種正常的現(xiàn)象
      ，也可以說(shuō)是一件好事
      。
      因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后全身酸痛，這個(gè)說(shuō)明肌肉在進(jìn)行無(wú)氧呼吸
      ，產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)
      ，所以會(huì)引起酸痛，當(dāng)身體的酸性物質(zhì)被完全代謝以后
      ，身體就會(huì)覺(jué)得比以前結(jié)實(shí)有力量
      。
      這是由于通過(guò)鍛煉，刺激肌纖維增粗
      ，增強(qiáng)了肌肉的力量
      ，活化肌肉細(xì)胞可以增加身體代謝，所以說(shuō)這是一件好事，當(dāng)然
      ，如果平時(shí)久坐或者不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話
      ，那么不建議突然猛地劇烈運(yùn)動(dòng)，這種情況有可能會(huì)拉傷肌肉或者韌帶
      ，甚至有可能出現(xiàn)橫紋肌溶解
      。
      所以平時(shí)要循序漸進(jìn)，可以逐漸的增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和力量訓(xùn)練給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程
      ，如果全身肌肉酸疼
      ，需要多喝水，多排尿
      ，增加身體代謝
      。
      運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛一般不是好事。如果在運(yùn)動(dòng)后有肌肉酸痛的癥狀
      ，可能是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做好熱身準(zhǔn)備導(dǎo)致肌肉損傷所造成的
      。還有可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，突然做了一些劇烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉所引發(fā)的
      ，若是在運(yùn)動(dòng)后有肌肉酸痛的癥狀
      ，則需要多注意休息。另外也可使用熱毛巾在局部進(jìn)行熱敷
      ，有助于緩解肌肉酸痛的癥狀
      ，平時(shí)在運(yùn)動(dòng)之前也需要做好熱身準(zhǔn)備。
      做完運(yùn)動(dòng)全身酸痛怎么回事4初次鍛煉肌肉酸痛是否需要停幾天
      ，應(yīng)視鍛煉人具體情況加以分析
      。肌肉從不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)過(guò)程轉(zhuǎn)變，初次鍛煉運(yùn)動(dòng)后
      ，肌肉酸痛
      ，多是鍛煉的過(guò)程中新陳代謝速度變快，肌肉中的乳酸增多的正常反應(yīng)
      。
      大致可分為兩種情況：如果這種酸痛是在運(yùn)動(dòng)后立刻出現(xiàn)
      ，且酸痛較輕微的，應(yīng)稍稍休息或者在運(yùn)動(dòng)后按摩
      、熱敷疼痛部位來(lái)緩解
      ，可以繼續(xù)鍛煉。如果這種酸痛感是運(yùn)動(dòng)后一天左右才出現(xiàn)
      ，表明肌肉有了一些良性損傷
      ，癥狀較為輕微的，休息一下
      ，不影響正常鍛煉。如果肌肉酸痛嚴(yán)重的，建議不做高強(qiáng)度的鍛煉項(xiàng)目
      ，減少運(yùn)動(dòng)量或停止鍛煉
      ，等待癥狀消失后再鍛煉為好。
      值得注意的是
      ，雖然體育鍛煉有利于身體健康
      ，但是同樣需要鍛煉人掌握好鍛煉的強(qiáng)度，循序漸進(jìn)
      ，量力而行
      ，不要超過(guò)自己身體的耐受度，才是正確的鍛煉方式
      。
      這個(gè)要看具體情況
      。運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛多是由于肌肉中乳酸堆積引起的，這種情況多在運(yùn)動(dòng)后很快出現(xiàn)
      ；也有些是運(yùn)動(dòng)后1天左右感到肌肉酸痛
      ，這種痛多是由于肌肉的良性損傷引起的。如果只是運(yùn)動(dòng)后輕微酸痛的
      ，建議可以休息幾分鐘
      ，或通過(guò)拉伸、按摩等緩解癥狀
      ，然后可以繼續(xù)鍛煉
      。如果酸痛嚴(yán)重，影響了日常生活
      ，建議暫停幾天
      ，給肌肉恢復(fù)時(shí)間，待癥狀消失后繼續(xù)鍛煉
      。
      

          
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