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      怎樣消除運(yùn)動(dòng)疲勞呢
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 20:50:41
        
      

        
      
           
      溫水浴和局部熱敷——運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行溫水浴
      ，會(huì)使人頓覺渾身輕松
      。溫水浴的水溫應(yīng)在32～45℃之間，洗浴的時(shí)間在10～15分鐘
      。如果水溫過高或洗浴時(shí)間過長(zhǎng)
      ，則會(huì)過多消耗體力而加重疲勞。同時(shí)可在腿
      、臂等較疲勞的部位進(jìn)行熱敷
      ，其方法是：將毛巾浸在水溫50℃左右的水中，然后擠干
      ，將毛巾敷于腿
      、臂等肌肉部位，反復(fù)幾次
      ，持續(xù)時(shí)間10分鐘左右
      。若連續(xù)幾天參加比賽
      ，則溫水浴和熱敷的時(shí)間應(yīng)比平時(shí)短些，以免過多消耗體力
      。
      按摩——按摩是促進(jìn)局部血液循環(huán)
      ，消除肌肉疲勞的一種有效方法。自我按摩可用雙手揉
      、搓
      、按、壓和抖動(dòng)腿部肌肉
        ，還可用左手揉捏右臂肌肉
        ，右手揉捏左臂肌肉，交替進(jìn)行;也可請(qǐng)同伴幫助按摩背
        、頸或腿
        、臂等部位。
      針刺——我國傳統(tǒng)的針刺方法
        ，對(duì)于放松肌肉
      、解除痙攣、促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)有很好的作用
      。
      增加飲食營養(yǎng)——運(yùn)動(dòng)期間
      ，要保證飲食的質(zhì)與量。除了應(yīng)保證足夠的糖
      、脂肪
      、蛋白質(zhì)等能源物質(zhì)外，還應(yīng)適當(dāng)多吃些蔬菜和水果
      ，以補(bǔ)充適量的維生素和無機(jī)鹽
      。
      積極性休息——運(yùn)動(dòng)后，可采用運(yùn)動(dòng)的方式
      ，通過轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)練習(xí)的方法
      ，或做些放松動(dòng)作，使機(jī)體獲得積極性休息以消除疲勞
      。如長(zhǎng)跑后
      ，適當(dāng)慢跑、走動(dòng)一段時(shí)間
      ，或打一會(huì)乒乓
      、羽毛球，或做幾節(jié)放松操
      。
      保證充足睡眠——睡眠是消除疲勞和恢復(fù)體力必不可少的過程
      ，一般而言，睡眠時(shí)間不得少于7～9小時(shí)
      ，這樣才不致影響體力
      。
      合理安排運(yùn)動(dòng)量——這是及時(shí)消除疲勞的原則
      。運(yùn)動(dòng)后，如感到雖有些累
      ，但吃飯和睡眠都較正常
      ，這樣的運(yùn)動(dòng)量一般較合理。反之
        ，則表明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)在下次鍛煉時(shí)適當(dāng)減少
        。
      怎樣消除運(yùn)動(dòng)疲勞呢
      運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)至關(guān)重要
        。很多人在運(yùn)動(dòng)后不注重恢復(fù)，導(dǎo)致很長(zhǎng)時(shí)間精神不振奮
        。這不僅影響之后的工作和生活
        ，也讓運(yùn)動(dòng)的健身效果降低不少。更重要的是
        ，疲勞的身體如果再參加運(yùn)動(dòng)
        ，還會(huì)加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。今天
        ，我就來給大家講講運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)該做些什么
        ，通過哪些方法可以讓自己的身體盡快從疲勞中恢復(fù)過來。
      整理活動(dòng)不能忽視
        。不少人運(yùn)動(dòng)完
        ，時(shí)間一到
      ，收拾收拾行頭就回家了
      。其實(shí)這么做是錯(cuò)誤的
        ，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要進(jìn)行10~15分鐘的整理運(yùn)動(dòng)
      。整理運(yùn)動(dòng)包括慢跑
      、靜力拉伸運(yùn)動(dòng)等
      ，主要是為了讓心肺能有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過程
        ，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中
        ，心肺工作量大
        ，血液將大量氧氣運(yùn)輸?shù)叫姆?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束，突然停止
        ，心肺功能會(huì)突然下降
      ，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出
      。因此
      ，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后
      ，最好能再跑兩步
      ，給身體一個(gè)循序漸進(jìn)的恢復(fù)過程
      。當(dāng)然如慢跑、快走之類的運(yùn)動(dòng)
      ，因?yàn)樗鼈儽旧砘顒?dòng)量就小
      ，因而整理活動(dòng)是可以適當(dāng)省略的。
      提供營養(yǎng)不能少
      。對(duì)于多數(shù)白領(lǐng)來說
      ，白天上班，只能依靠晚上運(yùn)動(dòng)來減肥了
      ，但是運(yùn)動(dòng)完怕長(zhǎng)肉
      ，不少人選擇在運(yùn)動(dòng)后不吃東西，以便達(dá)到塑身的效果
      。其實(shí)單純來講
      ，任何運(yùn)動(dòng)之后，都應(yīng)該吃一些東西補(bǔ)充能量
      ，因?yàn)樗X和進(jìn)食是恢復(fù)精力的最佳方式
      。食物的攝取應(yīng)該以蛋白質(zhì)、糖
      、維生素和無機(jī)鹽為主
      。攝入量應(yīng)該因人而異，一看狀態(tài)
      ，二是看目的：有的人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后少吃
        ，可以少吃一點(diǎn);有的人運(yùn)動(dòng)后容易餓，就可以適當(dāng)多吃一點(diǎn);有的人運(yùn)動(dòng)的目的是健身
        ，運(yùn)動(dòng)后不必刻意控制飲食量;有的人運(yùn)動(dòng)就是為了塑身
        ，運(yùn)動(dòng)后吃一點(diǎn)兒，再喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充一些電解質(zhì)即可
        。但需要注意的是
        ，運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)才能進(jìn)餐，若時(shí)間太晚
        ，還是少吃為妙
        ，否則還會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。
      如何消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞呢
        ，其實(shí)可以參照上面的一些運(yùn)動(dòng)方法
        ，如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，肯定能夠消除疲勞的
      ，有的人是很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后疲勞的
      ，如果不好好的休息，對(duì)身體是很容易透支的，應(yīng)該簡(jiǎn)單的做一些運(yùn)動(dòng)
      ，只有這樣才能夠緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞
      。
      

          
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