1.延緩衰老
研究表明
，不經(jīng)常參加體育鍛煉的人在二十到二十五歲達到最大肌肉力量
，以后每十年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量
。到了六十歲以后
，力量的損失會更加迅肌肉力量下降的另一個重要表現(xiàn)為行動變得遲緩，步行速度降低
，步子邁得越來越小
。增加肌肉重量和力量的唯一辦法是力量訓練。
2.減少肥胖
增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝
，減少脂肪
。即使不運動，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量
。每增加一公斤肌肉
，其消耗的熱量等于一年內(nèi)減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛煉更上一層樓
，更有效的消耗身體脂肪
。
下肢力量訓練器械有什么
腿部肌肉力量訓練：
放置好鍛煉股四頭肌的健身器。在大多數(shù)健身俱樂部這稱為腿部伸展機
。坐在座位上
，拉伸雙腳(相對的點)，將注意力集中在股四頭肌上
，并將其緩慢抬起
。然后恢復到初始位置，重復相同的動作
。我們有一側(cè)占主導地位
，鍛煉較弱的一側(cè)以獲得力量很重要。記住
，將啞鈴緩慢舉起然后又緩慢降下
。降低啞鈴的反作用力有助于增強力量。為了防止鐘擺動作
，可以數(shù)到4秒
，保持上舉動作1～2秒鐘，然后數(shù)到4秒
，恢復到初始位置
。增強大腿力量也可以增加揮桿穩(wěn)定性。
后背肌肉肌力量訓練：
將健身器材調(diào)整好
，有利于增強上背肌肉
，這一般稱為后劃機
。坐在健身器上，在胸部靠在襯墊上
，雙手抓住平行的握把
。拉伸上背的肌肉，彎曲肘部
，緩慢拉動
，模仿劃船動作。做這個動作的時候可以數(shù)到4
，保持上舉動作1～2秒鐘
，然后再數(shù)4秒，恢復到初始位置
。強壯的上背可以幫助你保護頸部以及肩帶
，同時幫助防止揮桿受傷。
二頭肌力量訓練：
坐在舉重床上
，雙腳并攏
，直立軀干，雙手各持一只啞鈴
，雙臂向下伸展
。轉(zhuǎn)動腕部，使掌心對著大腿
，將一只肘部作為轉(zhuǎn)折樞軸
，緩慢將另一只手臂舉到與肩等高的地方。緩慢地恢復到初始位置
，然后用另一只臂重復這個練習
。做這個動作的時候數(shù)到4，保持上舉動作1～2秒鐘
，然后再數(shù)到4秒
，恢復到初始位置。
鍛煉全身的器械
鍛煉全身的器械
鍛煉全身的器械
，現(xiàn)在市場上的健身器材種類種類繁多，就健身房的健身器材來說
，歸納起來
，大致可以分為三種類型：全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材
，下面是鍛煉全身的器械
。
鍛煉全身的器械1 鍛煉全身肌肉的健身器材有哪些？
一、拉力器
拉力器是健身房里必備且常見的健身器材
，也是一種非常適合大眾鍛煉的一種器械
。拉力器是分為彈簧拉力器，滑輪配重拉力器
，膠帶拉力器
。拉力器操作起來十分簡單方便，根據(jù)個人的力度不同
，所鍛煉出來的效果也是不同的
。想要鍛煉全身肌肉的朋友們，可選擇拉力器健身器材哦
。
尤其建議女性來進行拉力器器械鍛煉時
，最好稍微半蹲，這樣一來不僅鍛煉了手臂
，還鍛煉了下身臀部以及小腿肌肉
。
二、啞鈴
啞鈴是一種最常見的健身器材
，也是許多家庭都會選擇的
，不僅方便攜帶且非常有助于鍛煉肌肉。啞鈴這種健身器材適合所有人
，不分年齡
，中老年人都可使用。不過
，單單只是有啞鈴還不夠
，最好配上一張長凳一起哦！啞鈴只要配上長凳
，就能讓你輕松鍛煉到身體的每一塊肌肉
，非常適合想要鍛煉全身肌肉的朋友們。
啞鈴的使用方法十分多變
，可單手或雙手練習
，或者，也可半躺在長凳上
，把啞鈴放在腹部
，隨著一上一下的幅度，還能鍛煉胸肌以及臀部哦
！
三、劃船器
劃船器是一種十分方便的健身器材，是一種模擬劃船運動的健身器械
。劃船器主要針對上肢
，腰部，腿部以及背部等肌肉
，能起到很好的增強作用
，起到一定的鍛煉全身肌肉效果
。如果你特別想鍛煉腰腹和上臂位置的肌肉，可選擇劃船器哦
。
小tips：在使用劃船器時
，要正坐，兩腳踩著前方踏板膝蓋可微屈
。隨后兩手握住手柄
，讓雙肩前伸上身稍微前傾，把背部伸展開來
。讓背部收縮的力度把手柄拉到胸口位置
，稍作停留后，再用背部的力量讓其還原
。
四、壺鈴
壺鈴也和啞鈴一樣，是一種極其受歡迎的健身器材
。壺鈴的外表看起來就和民間練功的石鎖
，以及現(xiàn)代使用的傳統(tǒng)燒水壺十分相似。壺鈴最適合用來鍛煉手部肌肉以及鍛煉臂力
，我們的手臂在擺動發(fā)力時
，同時也能鍛煉要頸椎和腹部，可是一舉兩得的好辦法哦
！
壺鈴適合單手或雙手握住
，能幫助你完成屈膝，彎腰
，體側(cè)以及縱跳等練習動作
。能讓你的臀部，腰背部以及腿部的肌肉
，得到充分的鍛煉
。
五、杠鈴
許多愛好在家健身的朋友
，也會在家里準備上一個杠鈴
，讓你在家隨時能鍛煉自己哦！杠鈴這種健身器材和舉重器材十分相似
，適合喜歡全身鍛煉的朋友
。杠鈴的重量有很多種，大家要根據(jù)自己的情況來決定
，適合多大重量的杠鈴哦！
多練習杠鈴能增加肌肉力量
，能達到燃燒脂肪
，鍛煉肌肉線條
，延緩肌肉老化，防止骨質(zhì)疏松
，增加骨質(zhì)密度等作用
。
鍛煉全身的器械2 1、跑步機
跑步機是個便利
、省時
、又不受天候影響的健身器材，而經(jīng)常跑步可以保護心臟
，心臟是人體易衰老的重要器官(organ)
，心臟的功能正常對其它內(nèi)臟器官功能有直接的影響。
2、橢圓機
橢圓機可以成功地把手臂與腿部的運動有機結(jié)合起來
，達到四肢協(xié)調(diào)、健美體線的目的
，其腳踏板的運動利于心肺功能訓練
，運動量不太大，更是適合不同年齡階段的人群
。
3、動感單車
動感單車是一種通過對不同的速度及阻力練習的健身器材，配上健身房內(nèi)動感十足的音樂節(jié)拍
、五彩繽紛的燈光
，讓你揮汗如雨，燃燒你多余脂肪的運動
。
4、蝴蝶機
蝴蝶機夾胸的好處是不會因手臂位置（position、)的變化而變化
。由于可采取橋式動作（挺胸收腹）
，使手把相觸，故動作幅度可更大
。不僅中下胸縫
，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部
。
5、史密斯架
史密斯架是杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用(use)大重量
，而且它不單單局限于深蹲的訓練
，還可以做臥推（上斜、平板
、下斜）
。
6、臥推架
臥推架，即輔助完成臥推的健身器械
。臥推主要鍛煉胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉
，有多種變體。自由重量的杠鈴平板臥推能比史密斯機多推出16%的'重量
。
7、劃船器
劃船器是一種模擬(定義、對真實事物或者過程(process)的虛擬)劃船運動的健身器材
，對腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增強(enhancement)有較好的作用
。
劃船器運動是一項流暢（Fluent)且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運動。每劃一次
，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展
，可以達到一個全身肌肉的練習效果（effect）。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群
，劃船器運動可以帶來意想不到的塑身效果
。
8、啞鈴凳
啞鈴凳一般上斜
、平躺
、下斜都可以，這樣可以配合啞鈴做很多練習動作
。跑步機是家庭及健身房常備的健身器材
，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇
。
9 、多功能訓練器
組合訓練，用于運動全身
，改善全身關節(jié)活動范圍(fàn
、wéi)。一般有八大組件：腕關節(jié)屈伸訓練器
、肩關旋轉(zhuǎn)訓練器
、前臂旋轉(zhuǎn)訓練器、單式墻拉力器
、滑輪(pulley)吊環(huán)訓練器
、運動訓練器、肋木含肩梯
、胸背部改正運動器
。
10、推肩器
推肩器主要用于訓練三角肌和三頭肌，同時也能增加肩關節(jié)的穩(wěn)定性(The
、stability
、of)，改善手臂肌肉的不平衡
。
11、提踵器
提踵器目標鍛煉部位：股三頭肌
，發(fā)展小腿的整體塊頭
。
鍛煉全身的器械3 1、彈力帶
彈力帶可以讓更多的肌肉被激活
，杠鈴
、啞鈴在整個過程中提供相對穩(wěn)定的阻力，而彈力帶則隨著你的運動范圍增加
，阻力也會增加
。
拿臥推說：在用杠鈴時往往最難的部分是底部啟動之后的過程相對輕松，完全舉起時
，如果不是很有經(jīng)驗的人
，一般肌肉感受最弱，用彈力帶則恰恰相反
，因為有反向的阻力存在
，而且這個阻力會越來越大，也使得你無法借力（慣性）
，反而舉起程度越大
，肌肉感受越明顯，創(chuàng)建了更大程度的肌肉活動
，而滿足更大程度的肌肉生長的要求
。
綜合評定、兩顆星
2、瑜伽球
瑜伽球在運動過程中能激活更多的肌肉
，而且瑜伽球的不穩(wěn)定性還可以鍛煉到更多的深層肌肉。
拿俯臥撐來說：在做俯臥撐時一般鍛煉到的都表層可以看到的大肌肉群
，如果以前不是經(jīng)常做俯臥撐的人一般發(fā)力感用的都是小臂和大臂的力量
，根本就練不到胸和背，但如果用瑜伽球去做
，利用瑜伽球的不穩(wěn)定性可以直接的刺激到深層的肌肉
，而且還可以直接就用胸和背去發(fā)力，可以更好的去達到訓練的效果
。
綜合評定
、三顆星
3、啞鈴
啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。
它的用途是用于肌力訓練
，肌肉復合動作訓練
。長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條
，增加肌肉耐力
，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結(jié)實
，強壯肌纖維
，增加肌力。
綜合評定
、四顆星
4 、壺鈴
用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推
、舉
、提、拋和蹲跳等練習
。壺鈴訓練與啞鈴
、杠鈴訓練的不同之處在于，壺鈴對于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效
，因此壺鈴與石鎖自來便受到格斗士和武術(shù)家的喜愛
。
綜合評定、四顆星
5、杠鈴
杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材
，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬于重量訓練的一種
，只是利用杠鈴訓練器材
，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行核心訓練
，促進整體的協(xié)調(diào)性
。
杠鈴的用途廣泛，無論是肩部
、后背
、手臂、胸部等處肌肉
，藉由杠鈴及不同重量的鐵片
，運用多次數(shù)的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練
，使脂肪燃燒
，轉(zhuǎn)換成健美的線條
，加強肌肉力量，增強身體核心能力
，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉
。
綜合評定、五顆星
最得心應手的健身小器械大盤點
，可以說很實用了
，輕巧方便效果顯著、
，健身界的小巨人
，、好練又好玩
。
力量訓練器材有哪些？
力量訓練器材為發(fā)達肌肉
、增強力量的訓練器材。這類器材種類繁多
、功能專一
。適合一、二個人進行專門練習
。這類器材大致又可分為較先進的抗阻力的練習架如蝴蝶機
、高低滑輪練習器、小臂屈伸器
、深蹲練習器架
、腿蹬出練習器等和極為常用的健身器材，如系列杠鈴
、系列啞鈴
、系列拉力器、頭套
、鐵鞋
、繩、竿等
。這類器材簡單實用
、占地面積小、價格又很便宜
，所以很適合健身房和家庭的需要
。 以上：莘莊競步跑步機按摩椅專賣展示中心(上海市閔行區(qū)莘朱路369號，近莘莊地鐵1號線南廣場出口)
鍛煉肌肉的健身器材
鍛煉肌肉的健身器材 篇1 跳 繩
跳繩是心肺功能訓練的最佳器械
，研究表明：以140次/分鐘 的頻率跳繩10分鐘
，相當于慢跑半小時。跳繩是高效有氧運動，消耗體內(nèi)多余脂肪的同時
，可以讓全身肌肉均勻發(fā)力
，充分鍛煉呼吸系統(tǒng)、心臟
、心血管系統(tǒng)
。
跳繩之前做熱身，跳繩之后做拉伸
，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹
，拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿
。這種健身方法簡單有趣
，不受氣候影響，而且男女老少皆宜
，只需要準備一根跳繩!
啞 鈴
啞鈴是真正的“自由器械”
，有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽
，是重要的健身器械之一
。一副啞鈴、一條長凳
，你就可以練遍全身每一塊肌肉
。
啞鈴動作的次數(shù)通常指“力竭的次數(shù)”，以10次為衡量
。如果做到第10次動作還很標準
，說明重量太輕;如果做到第8次就動作變形，說明重量太重
。找到合適的重量后
，要把這個重量記下來，每兩周嘗試加一點重量
。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種
。前者多用鐵澆鑄而成，后者形似小杠鈴
，用硬塑或生鐵制成
，還有一種袖珍啞鈴或女士啞鈴，女子常用它做啞鈴操
。
彈 力 帶
大部分健身器械
，以及無器械的健身動作，都是以“重力”作為阻力
，唯獨彈力帶是“彈力”的形式
，拉得越長阻力越大
，運動時沒有慣性，因為彈力帶太輕了
。
練過彈力帶
，一定能體會到肌肉那種撕裂灼燒的感覺，這就是肌肉在持續(xù)用力時血乳酸堆積的感覺
。彈力訓練能很好地補足重力訓練的'短板
，兩者結(jié)合更能達到最佳的塑形增肌效果。
壺 鈴
壺鈴與啞鈴到底有什么區(qū)別：重心位置不同
。壺鈴的動作更多是“甩”
，一種讓物體進行圓周運動的發(fā)力方式。
甩壺鈴時
，力量從腿部發(fā)出
，通過腰腹傳遞到手上，如果身體有任意一個地方松懈
，壺鈴就甩不起來
。
舉壺鈴時，壺鈴的重心與手臂并不重疊
。手腕、肩部需要側(cè)向發(fā)力來穩(wěn)定壺鈴
，壺鈴比啞鈴更能鍛煉核心的穩(wěn)定力
。
拉 力 器
拉力器分彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用于鍛煉胸部
、背部和臂部肌肉
。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄
。鍛煉時
，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量，是家庭健身的理想器械
。膠帶拉力器由橡膠制成
，兩端有握手，根據(jù)膠帶的松緊度來調(diào)整拉力大小
。
瑜 伽 球
身體越穩(wěn)定
，動作越容易發(fā)力。那身體穩(wěn)定不住怎么辦?就給身體一個更不穩(wěn)定的環(huán)境
，讓身體被迫穩(wěn)定住
，這就是瑜伽球的魅力。
初學者做瑜伽球動作通常會晃動
，必須把全身尤其是腰腹給繃緊才能保持平衡
，所以瑜伽球訓練追求的是越做越穩(wěn)
。瑜伽球訓練之后之后你會發(fā)現(xiàn)自己做任何一種運動身體都非常穩(wěn)當、有勁
，這就是瑜伽球的價值
。
泡 沫 軸
運動結(jié)束，肌肉會因為反復發(fā)力而充血
、緊張
，按摩拉伸是放松肌肉最好的方法。相比其他按摩工具
，泡沫軸能從頭蹂躪到腳
，通過改變動作來調(diào)節(jié)力度大小。
按摩不是越痛越好
，痛會給肌肉一個危險信號
，肌肉會條件反射繃得更緊來應對外力，最合理的力度是肌肉略帶酸爽感的刺激
。
鍛煉肌肉的健身器材 篇2 ONE 1跑步機
推薦指數(shù)：★★★★★
跑步機是家用室內(nèi)健身器材的“寵兒”
，屬于全身運動的健身器材，使用排名第一
，它讓跑步輕松自如
，但有關節(jié)炎或者關節(jié)做過人工置換的人群，和骨質(zhì)疏松的人群慎用
。
TWO 2橢圓機
推薦指數(shù)：★★★★★
對膝蓋的損傷較小
，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部
，特別受年輕女性的喜愛
，同時也適合康復訓練，產(chǎn)后人群恢復訓練
。
THREE 3健身車
推薦指數(shù)：★★★★★
是克服心臟功能毛病的最佳健身器材
，可分為立式和臥式健身車兩種，適合長時間坐在辦公室的白領
，以及行動不便
，體質(zhì)較弱人群和康復訓練的病人使用。
FOUR 4劃船器
推薦指數(shù)：★★★★★
主要用來增強手臂力量和動作協(xié)調(diào)
，它每個屈伸動作
，劃臂動作，可使大約90% 的屈伸肌肉參與運動
，適合平日不大活動的人群使用
，尤其適合中老年人群使用。
FIVE 5律動機
推薦指數(shù)：★★★★★
可以輕松提升身體自愈力
，抵御多病生活
，是最自然
，最安全，最有效且快捷的運動方式
，其運動方式模擬跳繩
，通過由上而下，由內(nèi)而外達到全身運動的功效
，具有養(yǎng)身保健
，復健訓練，生長發(fā)育
，運動健身和美體塑身五大功效
，使用人群廣泛。
鍛煉肌肉的健身器材 篇3 01 、健身器材分為有氧健身器材和無氧健身器材兩大類
。
常見的有氧器材有:跑步機、健身車
、踏步機
、橢圓機等，有氧健身器材主要用于有氧運動
。常見的無氧器材有：腹部前屈器
、杠鈴架，高拉背訓練器等等
。主要用于無氧運動
。
02、有氧健身器材之跑步機
通過調(diào)節(jié)履帶的速度來驅(qū)使控制和調(diào)節(jié)自身的跑步速度
。可以預防骨骼
，肌肉退化
、.放松自己，減輕壓力
、減肥
。
03、有氧健身器材之健身車
將騎行運動搬回家里
，提高身體肺活量
，鍛煉下 體肌肉組織，增加身體耐力
，減肥
，增加血液循環(huán)，擴增血管寬度
，預防心臟病
、高血壓
。
04、有氧健身器材之踏步機
改善下肢肌肉萎縮
，靜脈曲張
，保持骨胳、關節(jié)的良好狀態(tài)
，調(diào)整腿部
、臀部肌群的各種酸痛、麻木等不良癥
，另一方面有美腿之功效
。
05、有氧器材之橢圓機
橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結(jié)合
，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢
、健美身體。較長時間的練習有助于提高身體耐力
，鍛煉心肺功能
，還能平和心態(tài)和提高運動能力。
06 、無氧器材之腹部前屈器
燃燒腹部脂肪
，對腹肌進行針對性的鍛煉。
07 、無氧器材之杠鈴架
主要鍛煉手臂肌肉和腹部肌肉
08 、無氧器材之高拉背訓練器
主要練的是背闊肌（寬度）
、斜方肌下束（寬度）
，輔助部位，肱二頭肌
。
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