一、加強(qiáng)體育鍛煉
尤其是久坐或久立的人
，必須重視工間操，多做手足和腰部的活動(dòng)
，以加強(qiáng)血液循環(huán)
。
養(yǎng).png)
二、注意飲食
肉類：以狗肉
、羊肉、牛肉
、鹿肉的御寒效果較好
。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高
，有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下
、補(bǔ)氣活血之效
。吃這些肉可使陽(yáng)虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)
，從而達(dá)到御寒作用。
根莖類：醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)
，人怕冷與機(jī)體無(wú)機(jī)鹽缺乏有關(guān)
。藕、胡蘿卜
、百合
、山芋、青菜
、大白菜等含有豐富的無(wú)機(jī)鹽
，這類食物不妨與其他食品摻雜食用
。
辛辣食物：辣椒含有辣椒素
，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿
。吃這些辛辣食物可以驅(qū)風(fēng)散寒
，促進(jìn)血液循環(huán)
，增加體溫
。
含碘食物：海帶、紫菜
、海鹽、發(fā)菜
、海蜇
、蛤蜊、大白菜
、菠菜、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌
。甲狀腺激素具有生熱效應(yīng)
，它能加速體內(nèi)(除腦、腺
、子宮外)絕大多數(shù)組織細(xì)胞的氧化過程，增加產(chǎn)熱
，使基礎(chǔ)代謝率增高
，皮膚血液循環(huán)加強(qiáng)，抗冷御寒
。
經(jīng)常吃一些補(bǔ)血、補(bǔ)氣的食物
，多吃一些活血的食物
，就可以促進(jìn)身體中的血液循環(huán)，這樣就會(huì)讓體寒的癥狀得到緩解。平時(shí)多運(yùn)動(dòng)
，這樣也可以促進(jìn)身體中血液的循環(huán)，每天晚上用熱水
，或者找中醫(yī)開一些藥來泡泡腳
，也是可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓體寒癥狀減輕
，痛經(jīng)就會(huì)相應(yīng)的減輕的。
如果體寒怎樣調(diào)養(yǎng)
自制藥膳紅棗
。紅棗營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，味甘
，性溫
，補(bǔ)中益氣
，是調(diào)理體寒的一大圣品
。購(gòu)買時(shí)最好買散裝的，二三十元一斤的就可以了
。選擇飽滿紅潤(rùn)，有淡淡棗香
，無(wú)黑點(diǎn)霉壞
。洗凈泡30分鐘左右后，瀝干
。輔以黃芪
、當(dāng)歸
、太子參(老年人或有肢體麻痹癥狀的可加天麻)等中藥
，洗凈切片。與紅棗一起加水沒過
，大火煮開后，小火加蓋慢熬至一半水時(shí)
，加入冰糖適量
，繼續(xù)小火慢熬至水呈粘稠狀裹于紅棗表面。用塑料
、玻璃或搪瓷器皿盛出晾涼。可根據(jù)各人情況
，調(diào)些蜂蜜
。放入冰箱，冬日每天取食十粒左右
。夏日可酌量減少。長(zhǎng)期服用
，對(duì)改善體質(zhì)很有效
。
忌食或少食寒性、涼性食物
。例如螃蟹、涼茶
、西瓜
、海產(chǎn)品等。夏日勿貪涼而多用冷飲
、冰飲品。
注意保暖
。體寒的人體內(nèi)本就寒氣多
，更要注意保暖，勿使寒氣入體
。例如夏日空調(diào)間勿久待，室溫保持26度以上
，風(fēng)扇勿對(duì)著長(zhǎng)時(shí)間吹
。關(guān)節(jié)、頸椎
、腸胃等部位勿長(zhǎng)時(shí)間裸露受寒
。
臨睡前(尤其是冬日)用加了姜湯的熱水泡腳15分鐘以上
。期間可多次加入熱水
，以保持高水溫。這樣可以使血脈循環(huán)通暢
。睡前在被窩里加兩個(gè)熱水袋，一個(gè)在腳部
，一個(gè)在胃部
。這兩處暖了
，全身就都暖了。
5
可去有資質(zhì)的養(yǎng)生館
、洗腳店做精油按摩或開背。也可以去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)拔火罐去濕氣寒氣
。
女性體寒怎么調(diào)理
一、體寒多是由于缺鐵，特別女子生理特性
，愈加隨便遺失鐵，所以你只需留意補(bǔ)鐵就能夠了
，平常多吃一點(diǎn)鐵含量多的食品
。
植物內(nèi)臟、血液
、禽、畜
、魚類肌肉中的鐵，叫做血紅素鐵
。這種方式的鐵吃后在體內(nèi)可直接被接納使用
，接納率可達(dá)11~22%
，不受同餐食品的影 響
，其中尤以肝臟、血液含鐵量最為豐厚
，接納率也高
。另一種是具有於植物性食品
，如谷糧
、蔬菜以及豆類和乳類中的非血紅素鐵，其接納率普通僅為1~5%
， 大豆略為高些（7%）
。
值得留意的是有些鐵含量多的食品并不肯定能補(bǔ)血
，關(guān)鍵在於其中鐵質(zhì)能否被接納
，鐵的接納和使用程度比鐵的相對(duì)含量意義更大。它受很多要素的影響
，與鐵具有的方式、食品的種類、同餐吃進(jìn)的食品以及人體內(nèi)鐵的蘊(yùn)藏量等都相聯(lián)絡(luò)
。
如血紅素鐵的接納率高於非紅血素鐵
，食品中的`磷酸、植酸
、草酸、鞣酸以及纖維素等都會(huì)干涉鐵的接納
，而胃酸（鹽酸）
、蔬菜水果中的維生素C、無(wú)機(jī)酸
，以及肉類中的某些成分卻可促進(jìn)鐵的接納。
須留意日常生活中稀有影響鐵接納的實(shí)例有：1.大米
、玉米
、小麥、高梁等谷物
，都含有磷酸鹽的植酸鹽，它們與鐵結(jié)合成不溶性化合物
，障礙鐵的接 納
。2.波菜含鐵很多，但它與草酸別離
，實(shí)質(zhì)動(dòng)搖
，不隨便解離
，鐵的使用率低（不過波菜中的葉酸
，還是很豐厚的）。3.有些堿性食品如豆腐
、柿餅中的鐵
， 不易溶解，也難以被人體接納使用
。4.蛋黃中的鐵與高磷蛋白相別離
，使鐵的接納率僅為3%，還不及大豆（7%）
。5.茶中的鞣質(zhì)
，可使鐵沉淀而障礙鐵的接 納和使用，故缺鐵或缺鐵性貧血的人最好不喝濃茶
。6.某些堿性
、酸性藥物也可影響鐵接納
。
二、體寒是由于體質(zhì)和生活習(xí)氣的交錯(cuò)而惹起的癥狀，要想完整治療體寒，需求一段較長(zhǎng)的時(shí)間，但只需我們?cè)谏钪卸嗔粢?div id="d48novz" class="flower left">
，并且耐久?jiān)持安康的生活習(xí)氣
，就能有效地防治體寒
。
身體中的熱量大部分是由“肌肉”發(fā)作的
，特別是經(jīng)過下半身肌肉的“使用”，能夠有效促進(jìn)全身的血液循環(huán)
，從而抵達(dá)體熱的效果
。平日里
，可盡量用腳尖站立
，拉伸拉伸手指，血液循環(huán)流利了
，體寒也就獲得了有效避免
。下面
，先容幾種簡(jiǎn)易避免體寒的小辦法
。
飲食公允可防體寒
1.妥當(dāng)攝取鹽分
在中醫(yī)中，鹽分有著溫?zé)嵘眢w的說法
，所以，恰外地?cái)z取鹽分具有調(diào)整血液循環(huán)的效果
。當(dāng)然，鹽分也不可攝取過多
，否則
，對(duì)安康有所影響。
本文導(dǎo)讀： 體寒的癥狀有很多
，很多女性朋友有體寒的問題，那么女性體寒怎么辦
？體寒怎么調(diào)理好呢
？
貧血 介紹在一定容積的循環(huán)血液內(nèi)紅細(xì)胞計(jì)數(shù)、血紅蛋白量以及紅細(xì)胞壓積均低于正常標(biāo)準(zhǔn)者稱為貧…[詳細(xì)]貧血的病因|貧血的癥狀|貧血的治療|貧血的預(yù)防搜索：貧血
2.把握水分
“多余的水分”是體寒女性的大敵
。多余的水分不只會(huì)吸走身體的熱量
，還會(huì)使腎臟功能低下從而招致惡性循環(huán)，而過剩的水分也會(huì)成為下半身肥胖的緣由
。
3.進(jìn)食不宜過量
進(jìn)食過量不只會(huì)形成肥胖
，還會(huì)惹起體寒。假設(shè)進(jìn)食過多
，腸胃活動(dòng)就會(huì)減慢，而血液的大半會(huì)在腸胃中滯留
。腹部的匯合溫?zé)峋蜁?huì)招致手腳的酷寒
，所以，進(jìn)食是以八分飽為佳
。
4.“陽(yáng)性”食品要溫?zé)岷笫秤?/strong>
牛奶、豆腐
、青菜等食品原屬“陽(yáng)性”
，隨便形成體寒，而經(jīng)過溫?zé)峒庸ず?div id="d48novz" class="flower left">
，就能轉(zhuǎn)換為陽(yáng)性
，所以
，這類“陽(yáng)性”食品最好是經(jīng)過加熱加工后再食用
。
5.多吃南方水果
產(chǎn)于南方的水果經(jīng)常比南方的水果更“寒”，也更隨便形成體寒
。比如
，香蕉與蘋果相比
，香蕉更隨便令身體感到酷寒
，所以，體寒者應(yīng)在選擇水果時(shí)
，以南方水果為好
。
6.DIY夏日“生姜紅茶”
“生姜紅茶”兼?zhèn)淅蜃饔眉皽責(zé)嵘眢w效果
，養(yǎng)成天天飲用3—5杯的習(xí)氣
，身體越來越熱，肌膚越來越光滑
。
制造辦法：切細(xì)的生姜放入紅茶中
，然后用黑砂糖大概蜂蜜來添加甜味即可
。假設(shè)時(shí)間不充裕
，紅茶包及管狀的生姜產(chǎn)品也能夠
。將切片的生姜放入水中并煮沸，再參與紅茶包也能夠
，覺得體寒的時(shí)分在微波爐中加熱一下就行。白砂糖隨便讓身體覺得酷寒
，所以最好不用
。
簡(jiǎn)易活動(dòng)制造熱量
1.下蹲練習(xí)
將兩腿打開與肩同寬，兩手在頭后交叉
，腳尖悄悄向外側(cè)打開
。將背部的肌肉拉伸
，一邊吸氣一邊下蹲
，并盡量把姿勢(shì)做開，然后再一邊呼氣一邊回復(fù)原本姿勢(shì)
。5—10次為一組
，休憩一分鐘后再做5組
。
2.手指拉伸
手指在胸前鉤起
，用力約7秒鐘，兩手向外拉伸
。之后放松
。在拉伸的時(shí)分留意不要在肩部過多用力
，這樣重復(fù)幾次就能夠使血液循環(huán)漸漸變得流利
。
三、體虛，體寒多為陽(yáng)氣缺少所致
。
中醫(yī)以為
，春天，夏天是陽(yáng)氣生長(zhǎng)的時(shí)期
，這個(gè)時(shí)期應(yīng)當(dāng)多做活動(dòng)
，跑跑步，跳繩等這些練速度的活動(dòng)
，應(yīng)當(dāng)夜睡早 起（11點(diǎn)左右歲，日出而起）
。秋冬是養(yǎng)陰時(shí)期
，應(yīng)當(dāng)多休憩
，所以宜早睡晚起（義務(wù)需求，不能太晚）
。宜做一些室內(nèi)的，長(zhǎng)肌肉的活動(dòng)
，俯臥撐
，仰臥起坐 等
。特別在酷寒的時(shí)分不要追求風(fēng)姿而不要溫度，切記要保暖
，以保住陽(yáng)氣
。中醫(yī)養(yǎng)生就是要追求天人合一嘛
！
留意平常的飲食
。大冷天就不要吃太冷的東西。生姜具有溫中散寒止嘔的作用
，蔥具有通陽(yáng)的作用。平常多吃也無(wú)益
。多吃性溫的食品
。
體寒最簡(jiǎn)單的調(diào)理方法
體寒最簡(jiǎn)單的調(diào)理方法
體寒最簡(jiǎn)單的調(diào)理方法，體寒的問題有很多種原因
，平時(shí)可以多多運(yùn)動(dòng)
，增強(qiáng)抵抗能力
，祛除體內(nèi)的寒氣
。平時(shí)要懂得一些有效的保養(yǎng)措施，進(jìn)行調(diào)整
，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
，多多防寒保暖
。那么體寒有哪些簡(jiǎn)單的調(diào)理方法呢
？
體寒最簡(jiǎn)單的調(diào)理方法1 ?
堅(jiān)持飲用養(yǎng)成茶
相信許多的朋友們對(duì)于茶水都是非常喜歡的，當(dāng)然
，在生活中適當(dāng)飲用一些養(yǎng)生茶
，對(duì)于幫助我們大家調(diào)理身體的效果是非常不錯(cuò)的
，尤其是紅棗茶
、姜絲茶以及枸杞桂圓茶等等
，這些美味的養(yǎng)生茶不僅非常的好喝，并且還能夠有效的緩解體寒的癥狀
。
喝羊肉湯
其實(shí)很多患者朋友們不知道的是
，羊肉湯這道美味的養(yǎng)生湯
，對(duì)于幫助我們?nèi)梭w緩解體寒的效果也是非常不錯(cuò)的
，因?yàn)檠蛉鉁哂蟹浅２诲e(cuò)的進(jìn)補(bǔ)作用，尤其是體寒患者
，堅(jiān)持食用體寒
，能夠使得自己的身體很快的暖和起來。
泡腳
其實(shí)體寒患者也是可以通過泡腳的方法來調(diào)理身體的
，建議患者每天晚上都堅(jiān)持用艾葉泡腳
，這樣不僅可以幫助大家緩解身體疲勞，還能促進(jìn)身體血液循環(huán)
，對(duì)于緩解體寒的效果也是非常好的
。
其實(shí)生活很多的方法對(duì)于幫助大家緩解體寒的效果都是非常好的
，所以說大家在生活中如果出現(xiàn)了體寒的癥狀了
，那么就是可以通過堅(jiān)持飲用養(yǎng)生茶或者是喝羊肉湯以及用艾葉泡腳等等這些方法來調(diào)理身體的，效果都是非常不錯(cuò)的
。
體寒怎么自己調(diào)理
1
、可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每天花半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間運(yùn)動(dòng)
，有利于增強(qiáng)人體的新陳代謝，也能增加熱氣
，驅(qū)除寒氣
，從而讓人們的身體更棒。
2
、通過中藥補(bǔ)血的方法來調(diào)節(jié)
。有些人出現(xiàn)體寒的問題
，就是由于長(zhǎng)期缺乏氣血
，身體過度虛弱。通過中草藥補(bǔ)充
，應(yīng)該會(huì)有恢復(fù)的效果，比如可以補(bǔ)充紅棗
、枸杞等等
。
3、要調(diào)整好作息
。因?yàn)橛行┤丝赡荛L(zhǎng)時(shí)間勞累
，熬夜，身體過度虛弱
，新陳代謝紊亂，那么可能就會(huì)導(dǎo)致體寒的癥狀
，因此要盡量避免這些情況
。
4、要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
。每天都有良好的飲食生活
，如果經(jīng)常缺乏營(yíng)養(yǎng)
，抵抗力下降
，調(diào)理能力虛弱，體寒的癥狀會(huì)更加明顯
。
5
、防寒保暖很重要。因?yàn)橛行┤丝赡芫褪遣蛔⒁庾约旱捏w溫保暖
，在寒冷的天氣下，依然是穿很少衣服
，體寒的現(xiàn)象會(huì)比較突出
，常常會(huì)四腳并攏。
以上介紹的就是體寒的調(diào)理方法
，大家在看完以后，相信會(huì)有更加深入的了解
，其實(shí)體寒的癥狀多種多樣
，在選擇調(diào)控方法的時(shí)候，要針對(duì)自己的身體來調(diào)整
，不能夠經(jīng)常過度勞累或者是過度加班熬夜等等
。有些人就是因?yàn)樯眢w太過于虛弱才會(huì)導(dǎo)致體寒的癥狀
，所以平時(shí)還是需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)的方式來調(diào)節(jié)
。
體寒的癥狀有哪些
輕度體寒癥狀
1、怕冷，手腳冰涼
2
、容易感冒感冒恢復(fù)期長(zhǎng)
3
、生理期經(jīng)痛嚴(yán)重
，腹部有垂墜感
4
、面色暗淡，無(wú)血色
5
、易疲勞
，關(guān)節(jié)部位易酸痛
6、睡眠質(zhì)量差
，睡眠淺
符合以上3項(xiàng)即可視為輕度體寒。
中度體寒癥狀
1
、口腔內(nèi)易發(fā)炎
，易長(zhǎng)口瘡
2、容易便秘
、經(jīng)常覺得肚子漲
3
、生理期紊亂
，天冷后易延期或量少
4
、皮膚干燥易干裂
5、腳后跟易干裂
，腳部血液循環(huán)差
6
、愛吃水果、冰激凌等冷食
符合以上3項(xiàng)以及以上
，為中度體寒癥狀。
重度體寒癥狀
1
、尿頻尿液不易排出
2
、下半身水腫嚴(yán)重
3、睡一夜手腳都仍冰冷
4
、起床時(shí)手腳發(fā)麻
5
、經(jīng)常感到疲倦
、四肢發(fā)酸
，沒有精神
6、經(jīng)常感到胃脹氣
體寒最簡(jiǎn)單的調(diào)理方法2 體寒的女人怎么調(diào)理
1、適當(dāng)攝取鹽分
在中醫(yī)中
，鹽分有著溫?zé)嵘眢w的說法
，所以
，適當(dāng)?shù)財(cái)z取鹽分具有調(diào)整血液循環(huán)的效果
。當(dāng)然，鹽分也不可攝取過多
，否則，對(duì)健康有所影響
。
2、控制水分
“多余的水分”是體寒女性的大敵
。多余的水分不僅會(huì)吸走身體的熱量
，還會(huì)使腎臟機(jī)能低下從而導(dǎo)致惡性循環(huán)，而過剩的'水分也會(huì)成為下半身肥胖的原因
。
3、進(jìn)食不宜過量
進(jìn)食過量不僅會(huì)形成肥胖
，還會(huì)引起體寒
。如果進(jìn)食過多，腸胃活動(dòng)就會(huì)減慢
，而血液的大半會(huì)在腸胃中滯留
。腹部的集中溫?zé)峋蜁?huì)導(dǎo)致手腳的寒冷，所以
，進(jìn)食是以八分飽為佳。
4、陰性”食物要溫?zé)岷笫秤?/strong>
牛奶
、豆腐、青菜等食物原屬“陰性”
，容易造成體寒
，而經(jīng)過溫?zé)峒庸ず螅湍苻D(zhuǎn)換為陽(yáng)性
，所以，這類“陰性”食物最好是經(jīng)過加熱加工后再食用
。
5、多吃北方水果少吃南方水果
產(chǎn)于南方的水果往往比北方的水果更“寒”，也更容易造成體寒
。比如
，香蕉與蘋果相比，香蕉更容易令身體感到寒冷
，所以，體寒者應(yīng)在選擇水果時(shí)
，以北方水果為好
。
6、DIY夏日“生姜紅茶”
“生姜紅茶”兼?zhèn)淅蜃饔眉皽責(zé)嵘眢w效果
，養(yǎng)成每天飲用3—5杯的習(xí)慣
，身體越來越熱，肌膚越來越光滑
。
制作方法：切細(xì)的生姜放入紅茶中，然后用黑砂糖或者蜂蜜來增加甜味即可
。如果時(shí)間不充裕
，紅茶包及管狀的生姜產(chǎn)品也可以。將切片的生姜放入水中并煮沸
，再加入紅茶包也可以
，感覺體寒的時(shí)候在微波爐中加熱一下就行。白砂糖容易讓身體感覺寒冷
，所以最好不用。
7、泡腳
女性如果經(jīng)常出現(xiàn)冬天腳怕冷
，可以用一個(gè)水桶里面裝入熱水+米酒+姜片（熱水和米酒的比例是1∶1的比例)泡腳。冬天
，在看電視或下班休息后使用
，可以改善女性的怕冷癥
。
8、服用維他命E
有助于擴(kuò)張末梢血管，刺激末梢血液循環(huán)的作用
。但維他命E的效果較緩慢
，對(duì)于習(xí)慣性手腳冰冷的人來說，可能要服用三個(gè)月以上而且服用量可能需要210～250IU/天才夠
。
9、煙堿酸
這個(gè)在維生素B群里面比較不易被破壞的維生素，并且維他命B1
、B2
、B6也有助于煙堿酸的合成，存在許多食物中如肝臟
、蛋
、牛奶
、起司
、花生、綠豆
、咖啡中，它的溫?zé)嵝Ч容^快
，例如我們?cè)诤认乱槐瓱峥Х戎?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，突然全身都溫?zé)崞饋恚褪沁@樣的道理
。
體寒女人的注意事項(xiàng)
1、不能洗冷水澡
。體質(zhì)偏寒的女性
，就算天氣多么炎熱也不能洗冷水澡，經(jīng)常洗冷水澡的話可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)
，腹痛
，經(jīng)期不正常等現(xiàn)象
。熱水澡有助于血液流通
。
2、多喝熱水
，少喝冰水
、冷飲、雪糕之類的東西
。喝熱水對(duì)女性來說絕對(duì)是百益而無(wú)一害的，可以幫助女性抵御寒冷
。
3
、經(jīng)常喝一些紅糖姜水。紅糖姜水絕對(duì)是一個(gè)驅(qū)寒
、補(bǔ)血的好東西
。也可以說是專門針對(duì)女性體寒而設(shè)計(jì)的飲品
。
4
、早上多吃姜
。生姜屬于溫性食物，多吃生姜有身體發(fā)熱
、血液循環(huán)等功效
。最好早上起來含一片生姜在嘴巴里。這樣長(zhǎng)期下去可以有效地調(diào)養(yǎng)體寒的身體
。
5、冬天吃羊肉
。夏天吃羊肉會(huì)很容易上火
，但是冬天吃羊肉可以有效地抵御嚴(yán)寒，這也是冬季養(yǎng)生保健的一個(gè)不錯(cuò)的方法
。
體寒女人適合的小運(yùn)動(dòng)
體寒是由于體質(zhì)和生活習(xí)慣的交錯(cuò)而引起的癥狀
，要想徹底治療體寒
，需要一段較長(zhǎng)的時(shí)間
，但只要我們?cè)谏钪卸嗔粢猓⑶议L(zhǎng)久堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣
，就能有效地防治體寒
。
身體中的熱量大部分是由“肌肉”產(chǎn)生的，特別是通過下半身肌肉的“使用”
，能夠有效促進(jìn)全身的血液循環(huán)，從而達(dá)到體熱的效果
