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    跳繩減上半身的效果怎么樣
      ？
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-25 15:01:25
        
    

        
    
           
    跳繩活動(dòng)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)
      。當(dāng)女?huà)z“乃引繩在泥中
      ，舉以為人”時(shí)
      ，繩子便伴隨著人類(lèi)一起生活了。古人拿繩子來(lái)記事
      ，也用它來(lái)捆扎收獲的農(nóng)作物
      ，或拴使牛馬
      、捆綁獵物等等
      ，繩子成了人類(lèi)生活中的重要工具。因此
      ，跳繩可能源于原始的農(nóng)事
      、狩獵或軍事活動(dòng)。
    明代小說(shuō)《金瓶梅》第十八回中使用了“跳馬索”和“跳百索”兩個(gè)名字
      ，指的都是跳繩。但是
      ，“跳馬索”卻給了我們探究跳繩起源的啟示
      ，即古代戰(zhàn)爭(zhēng)中使用的“絆馬索”。古人也許是受軍事活動(dòng)的啟發(fā)
      ，在絆和避絆的軍事訓(xùn)練中，改騎馬跨越繩子為單人躍繩而過(guò)
      ，由此不斷演變
      ，最終成為各種各樣的跳繩活動(dòng)。
    最早出現(xiàn)的跳繩史料是漢代畫(huà)像石上的跳繩圖
    ，證明至遲在漢代已經(jīng)有了跳繩活動(dòng)
    。
    《北齊書(shū)·后主紀(jì)》中有一段有趣的記載：“游童戲者好以?xún)墒殖掷K
    ，拂地而卻上
    ，跳且唱曰：‘高末’。高末之言
    ，蓋高氏運(yùn)祚之末也?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！北饼R皇帝高姓
    ，“高末”謂齊將消亡。這本是作為讖言而記載的一件事，卻給我們留下了兒童跳繩游戲的最早的文字記載
    。并且
    ，這種單人“跳且唱”的方式
    ，也為后世跳繩方式奠定了基礎(chǔ)
    。
    南朝梁代宗懔《荊楚歲時(shí)記》中有“飛百索”的記載：正月十六日，群兒以長(zhǎng)□丈許
    ，兩兒對(duì)牽
    ，飛擺不定，若百索然
    。群兒乘其動(dòng)時(shí)輪跳，以能過(guò)者為勝[1]
    。這里的飛百索
    ，正是后來(lái)的跳繩游戲。
    跳繩減上半身的效果怎么樣
    開(kāi)始跳繩可以根據(jù)自己實(shí)際情況定個(gè)量
      ，每天早上500個(gè)
      ，中間可以稍微休息小會(huì)
      ，跳完之后小腿肌肉會(huì)有一種被揍的疼痛感，堅(jiān)持!堅(jiān)持幾天后可以慢慢加量
      ，實(shí)在跳餓了就喝點(diǎn)麥片粥
      、茶喝。速度不要求你一分鐘能跳很多
      ，但是不要太慢悠悠的就行，不然跳完1000你也會(huì)沒(méi)感覺(jué)的
    。跳完記得拉升
    ，按摩腿部，以防出現(xiàn)體重沒(méi)輕
    ，腿還粗了的悲劇
    。
    在第三周的時(shí)候
    ，從500增加到了1000個(gè)
    。有些人跳之后會(huì)腳疼，建議穿合適的襪子和鞋子
    ，我是先腳尖
    ，再全腳掌著地的。開(kāi)始不要跳太多
    ，逐步加量
    。跳前最好熱身，跳完拉伸按摩小腿
    。
    跳繩之后壓腿
    ，坐在床上并攏雙腿
    ，挺直上半身
    ，然后用腹部往腿上靠，樓主現(xiàn)在都是隨便壓個(gè)9下就差不多了
    。如果有強(qiáng)烈要瘦腿的MM
    ，可以壓個(gè)100下。
    跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)
    ，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性
    ，但是一定要切記
    ，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作
    。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻
    ，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象
    。
    跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸
    ，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃
    ，曲線優(yōu)美好看
    。
    跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的時(shí)候瘦身的效果并不是很明顯，但是會(huì)讓自己的肌肉變得更加的緊實(shí)好看
    。跳繩的強(qiáng)度很大，尤其是對(duì)于肥胖的人而言
    ，瘦身的效果是最好的
    ，但是初學(xué)者開(kāi)始的時(shí)候每次跳的不要太多，以免自己的身體受不了
    ，以后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。
    

          
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