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      失眠吃什么好,助眠的食療方法有哪些
      
        
      
            生活小常識
            2023-07-13 20:41:22
        
      

        
      
           
      導讀：相信很多人都受到過失眠的困擾
        ，有失眠困擾的朋友可以嘗試一下選擇食用一些藥膳食療方進行改善
      。今天小編就來推薦幾款助眠食療方
      ，有失眠情況的小伙伴們趕緊看過來
      ！
      助眠的食療方法有哪些
      1
        、小麥粥
      小麥60～90克，粳米150克
        ，大棗10枚
        。將小麥、大米
        、大棗淘洗干凈
        ，先將小麥用適量的水煮熟，然后撈出小麥
        ，再放入大米
        、大棗一起煮，也可以將小麥搗碎
        ，同棗米煮粥即可
        ，經(jīng)常食用。
      功效：適用于心悸失眠
        。
      2
        、桂圓枸杞粥
      桂圓肉15g，枸杞子10g
        ，紅棗5枚
      ，粳米100g。先把上述原料分別洗干凈
      ，置砂鍋于中火上加清水把粳米煮開15分鐘
      ，再加桂圓肉、枸杞子
      ，大棗煮成粥
      ，晨起空腹及晚上睡前各服1次。
      功效：此粥有補血養(yǎng)心
      、安神之功效
      ，可治療老年人血虛眩暈、耳鳴
      、失眠等癥
      。
      3、龍眼冰糖茶
      龍眼肉50克
      ，冰糖20克
      ，把洗凈后的龍眼肉同冰糖一起放入茶杯中，用沸水沖泡后
      ，加蓋悶一會兒
      ，即可飲用
      ，每日1劑，隨沖隨飲
      ，最后吃龍眼肉
      。補益心脾，安神益智
      。
      功效：適用于思慮過度
      、精神不振、失眠多夢
      、心悸健忘
      。
      4、柏子仁燉豬心
      豬心1～2個
      ，柏子仁30克
      ，調(diào)料適量，將豬心洗凈后切片
      ，與柏子仁一起放入鍋中
      ，加入適量的清水，待煮沸后
      ，調(diào)入蔥
      、姜、椒
      、食鹽
      、味精、豬油等
      ，煮至豬心熟透即可
      。每日1次。
      功效：養(yǎng)心安神
      、潤腸補血
      ，適用于失眠患者。
      5
      、百合糯米粥
      食材：新鮮百合
      、糯米和冰糖。
      做法：將糯米洗凈放入鍋中加清水熬煮成粥
      ，將百合放入其中再稍微煮一段時間后加些冰糖調(diào)味即可食用
      。
      功效：滋陰安神，適用于失眠患者
      。
      6
      、蓮籽百合煲瘦肉
      蓮籽、百合各100克，瘦豬肉400克
      ，將去掉蓮心的蓮籽與百合
      、豬肉一起入鍋，加入適量的水煲湯
      ，最后
      ，放入食鹽、味精調(diào)味
      。佐餐食用
      。
      功效：理氣安神，適用于失眠
      。
      7
      、蓮藕蘋果排骨湯
      新鮮的排骨和蓮藕洗凈切成小塊，加冷水
      、姜、蔥
      、大料
      、少量的醋，用高壓鍋煮30～40分鐘
      ，放入切好的蘋果煲?guī)追昼?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，即可食用?/p>
      功效：經(jīng)常用腦的人多吃藕，可以起到益血補髓
      ，安神健腦的作用
      。蓮藕蘋果排骨湯，既可補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      ，同時也可補充鈣
      、磷等礦物質(zhì)和維生素，增強免疫力
      ，益智健腦
      。
      8、合歡花蒸豬肝
      食材：合歡花
      、豬肝
      。
      做法：將合歡花提前6個小時浸泡好，豬肝洗凈切片
      ，兩種食材一起放入盤中加鹽調(diào)味
      ，隔水蒸熟了食用。
      功效：疏肝解郁
      、理氣安神
      、清肝補血。
      以上幾個食療方是可以有效的緩解失眠的配方，如果是長期被失眠困擾的朋友不妨嘗試一下
      。除此之外
      ，我們平時也要注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持健康規(guī)律的生活
      ，和正常的作息規(guī)律
      ，才能從根本上減少失眠的困擾。
      經(jīng)常失眠吃什么食物好？吃什么食物有助于睡眠
      ？
      失眠是生活中很常見的精神疾病
      ，會對生活造成很多不利的影響，如果經(jīng)常失眠
      ，對身體健康也會帶來很大的危害
      ，那么經(jīng)常失眠吃什么好？吃什么有助于睡眠
      ？有很多食物可以起到緩解失眠的作用
      ，但是也有要注意的地方，下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧
      。
      1
      、有助睡眠的食療方
      酸棗仁粥：先將酸棗仁30克洗凈搗碎，濃煎取汁
      ，繼取粳米100克煮粥
      ，待粥半熟時將煎汁兌入同煮，粥成淡食
      。每晚睡前趁熱溫服做餐
      。此粥通用于各種失眠癥，不論病史長短
      ，均有一定效果
      。
      蔥棗湯：大紅棗20克，蔥白7根
      。將紅棗洗凈
      ，用水泡半天，將蔥白洗凈備用
      。將紅棗放入鍋內(nèi)
      ，加水適量，用大火煮沸
      ，約20分鐘
      ，再加蔥白
      ，繼續(xù)用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯
      。
      棗麥桂圓湯：小麥60克
      ，大棗14枚，桂圓肉(去殼
      、核)7個
      ，三物洗凈加水共煮，待棗麥熟后取食
        ，每日1～2次
        。
      玫瑰花烤羊心：鮮玫瑰花50克，羊心50克
        ，食鹽500克
        。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入食鹽
        ，煎煮10分鐘待冷備用
        ，將羊心洗凈切塊，穿在竹簽上
        ，邊烤邊蘸玫瑰鹽水
      ，反復(fù)在明火上烤制，烤熟稍嫩即可
      。食用時可邊烤邊食。
      丹參冰糖水：丹參15克加水200毫升
      ，煎煮20分鐘
      ，去渣，加冰糖適量
      ，以微甜為度
      ，分兩次飲用。此方對長期不眠患者有安神作用
      ，對伴有冠心病
      、肝病等慢性病患者，還有改善原疾病的功能
      。
      五味子糕：將五味子破碎成粉過篩備用
      ，一次10克，再用糯米粉100克
      ，發(fā)酵后把藥粉加入拌勻
      ，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食
      ，每日一次
      。對患有遺精多夢，心悸失眠者，可收全面雙調(diào)的效果
      。
      蓮心茶：蓮子心
      、生甘草各3克，開水沖泡代茶
      ，每日數(shù)次
      。有清心、安神
        、降壓功效
        ，此茶對患有高血壓病、經(jīng)常失眠者非常適用
        。
      玉竹心子：玉竹50克
        ，豬心500克，生姜
        、蔥
        、食鹽、花椒
        、白糖
        、味精、香油各適量
        。將玉竹切塊成節(jié)
        ，用水稍潤，煎熬兩次
        ，收取藥液約1500克
        ，將豬心破開，與藥液
        、生姜
        、花椒、蔥同置鍋內(nèi)
        ，在火上煮到六成熟
        ，撈出稍晾涼。
      2
        、如何預(yù)防失眠
      (1)講究心理衛(wèi)生
        ，開朗樂觀，心胸豁達
      ，知足常樂
      ，適當保留“童心”，交替使用身體的各個部位
      ，培養(yǎng)一項松弛身心的業(yè)余愛好
      。
      (2)睡前避免從事體育娛樂活動
      ，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視
      ，不飲濃茶咖啡
      ，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素
      ，如饑餓
      、過飽和性興奮得不到解決等。
      (3)床只用于睡眠
      ，不要在床上工作和思考問題
      。
      (4)生活要有規(guī)律，晚上按時上床
      ，減少夜生活
      ，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報
      ，待有倦意時再上床;無論多遲上床
      ，早晨必須按時起床，提高睡眠率
      。
      晚上老是失眠吃什么食物好
      失眠可以吃蜂蜜
      、蘋果、牛奶
      、小米燕麥粥
      、百合等較好，但食物的選擇應(yīng)遵循個體化原則
      ，沒有所謂好的食療方法
        。
      1.蜂蜜：
      可以在睡覺前適當吃一些蜂蜜，然后再喝一杯溫開水
        ，這樣可以使大腦的神經(jīng)維持在相對穩(wěn)定的狀態(tài)，有助于睡眠
        ，此外
        ，經(jīng)常喝蜂蜜水還有美容養(yǎng)顏和通便的功效。
      2.蘋果：
      蘋果中富含維生素和礦物質(zhì)
        ，每天吃一個蘋果對于緩解機體的疲勞感有很明顯的作用
        ，建議在晚上睡覺前吃。
      3.牛奶：
      睡前喝一杯熱牛奶
        ，因為牛奶中含有的色氨酸以及肽類
        ，可以促進大腦神經(jīng)細胞產(chǎn)生血清素，來抑制大腦的興奮性
      ，讓人體產(chǎn)生困意容易入睡
      。
      4.小米燕麥粥：
      睡前可以喝燕麥片和小米熬煮的稀粥
      ，因為燕麥片的成分經(jīng)過消化吸收后可以使人體產(chǎn)生褪黑素。小米和燕麥片共同作用可以使肌肉放松共同促進睡眠
      。
      5.百合：
      百合能夠安心
      、定膽、益志
      、養(yǎng)五臟
      ，它對于狂躁、心悸這一些有比較好的療效
      。
      雖然上述食物具有緩解失眠癥狀的作用
      ，但也不是適合所有人，建議在醫(yī)生的指導下食用
      。
      

          
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