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    老年人少吃這3類食物健康又長壽
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-04-30 04:34:47
        
    

        
    
           
    老年人少吃這3類食物健康又長壽
    摘要:大家好，平時(shí)在工作當(dāng)中啊，有些老年朋友總是說，你說現(xiàn)在病調(diào)理的挺好
    ，平時(shí)養(yǎng)生啊
    ，關(guān)于這種飲食的養(yǎng)生
    ，我應(yīng)該吃啥
    ，不應(yīng)該吃啥
    ，你能不能給我講一講啊
    ，其中在這里呀
    ，關(guān)于你能吃啥，你該怎么吃
    ，那么每個(gè)人都有每個(gè)人的飲食習(xí)慣
    ，包括他的一個(gè)飲食規(guī)律，這個(gè)我不方便多說
    ，但是我要告訴大家
    ，尤其是老年朋友，這種飲食養(yǎng)生我們應(yīng)該注意什么
      ，應(yīng)該少吃
      ，不吃什么，其中我給大家列出比較主要的三點(diǎn)
    第一
      。過咸
      ，這個(gè)問題尤其在東北，我要特殊強(qiáng)調(diào)一下
      ，因?yàn)槲覀儢|北人口味偏重
      。吃的一些東西就得是啥呀，太咸點(diǎn)兒的
      ，那有味
      ，入味，所以說老年人過咸絕對(duì)沒有好處
      ，因?yàn)檫^咸的話它會(huì)導(dǎo)致我們什么
      ，這種體內(nèi)的水液潴留過多，也就是說白了與我們這種高血壓發(fā)病密切相關(guān)
      ，其實(shí)我們?nèi)嗣刻斓囊粋€(gè)鹽的攝入量
    ，看到那啤酒瓶蓋沒，一瓶啤酒瓶蓋兒
    ，那是一天的鹽的攝入量，所以說你不能太多
    ，太咸了
    ，對(duì)身體有害而無一益
    ，所以說老年人，過咸的食物你一定要少吃
    ，這是預(yù)防高血壓這類疾病的一個(gè)最主要的手段
    。
    第二點(diǎn)。油膩
    。那么老年人其實(shí)過于油膩不好
    ，尤其是那些有心腦血管疾病的，血脂增高的
    ，這類人一定不要大魚大肉
    ，太油膩了對(duì)身體也是沒有好處的。那么有些人說了
    ，那這不就是營養(yǎng)嗎
    ？我告訴大家，油膩不等于營養(yǎng)
    ，同樣的清淡也不是說意味著沒有營養(yǎng)
    。太過油膩的，它會(huì)使我們高血脂
    ，高熱量的攝入
    ，也會(huì)使我們的血糖代謝異常，那久而久之
    ，它就會(huì)增加這種血管損傷的風(fēng)險(xiǎn)
    ，與我們所說的動(dòng)脈的粥樣硬化性的疾病啊密切相關(guān)，那么動(dòng)脈粥樣硬化性的疾病又與我們的心腦血管兒疾病密切相關(guān)
      ，所以說油膩的食物一定要少吃
      。
    第三個(gè)要跟大家說的老年朋友啊，對(duì)于這些生冷的食物
      ，那你更是要有多遠(yuǎn)躲多遠(yuǎn)了
      ，因?yàn)槲抑v了，人的養(yǎng)生就是在養(yǎng)脾胃
      。脾胃是人的后天之本
      ，脾胃都不好了，消化功能都不好了
      ，你說你這個(gè)人想要強(qiáng)健的體魄
      ，那幾乎是不可能的，所以說生冷的東西最能夠傷及人體的脾胃
      ，它會(huì)對(duì)我們的胃造成很大的一個(gè)損傷
      ，換句話說，對(duì)胃都是一種刺激，都是一種負(fù)擔(dān)
      ，所以說呀
      。生冷的食物會(huì)導(dǎo)致脾胃虛寒，運(yùn)化不及
      ，消化吸收減退
      ，那這樣久而久之，不但會(huì)造成你的一系列胃病
      ，反酸
      ，燒心，打飽嗝
      ，胃脹
    ，胃疼，或者是說肚子疼
    ，拉肚子
    ，這都是輕的。嚴(yán)重的
    。營養(yǎng)吸收不好
    ，體質(zhì)的消瘦，免疫力的下降都有可能出現(xiàn)
    ，所以說這就是老年人養(yǎng)生他不應(yīng)該做的那些點(diǎn)
    ，你記住了嗎？
    老年人健康長壽的膳食都有哪些
    ？
    從古至今，從貧民百姓到當(dāng)官老爺
    ，人們都希望自己能長壽
    。雖然古時(shí)候有煉制長生藥的秘訣，但由歷史的證明來看
    ，那都是騙人罷了
    ，但是經(jīng)過很多人的驗(yàn)證，想要活的長久一點(diǎn)也不是沒有辦法的
    ，而保持良好的飲食習(xí)慣則是保持長壽的方法之一
    ，那老年人健康長壽的膳食都有哪些呢，可以跟著我一起來了解一下
    。
    

    
一
    、奶制品，我們都知道奶制品里面含有很多鈣元素
    ，而且含大量的蛋白質(zhì)
    ，維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。這些元素都是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。因此經(jīng)常食用奶制品的人
    ，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)他的骨骼會(huì)比同齡一些人要強(qiáng)健些
      。對(duì)于年老的人來說低脂奶制品是最好的零食了，主要是它們不但含有碳水化合物
      ，還含有蛋白質(zhì)，我們知道現(xiàn)在很多老年人都患有糖尿病
      ，但是低脂的奶制品可以保持你的血糖水平
    ，遠(yuǎn)離糖尿病。 ? ? ? ? ? ? 
    
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二
    、蔬菜類食物
    ，在我們的認(rèn)知中，很多蔬菜都有抵抗疾病的功效
    ，這些蔬菜都包括菠菜
    ，羽衣甘藍(lán)，白菜和生菜等等
    。在我們?nèi)粘Ｉ钪?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，這些蔬菜也非常常見，主要是因?yàn)樗鼈兌己写罅康木S他命
    ，礦物質(zhì)元素
    ，β-胡蘿卜素，維他命C
    ，葉酸
    ，鐵元素，鎂元素
    ，類胡蘿卜素
    ，植物化學(xué)物，抗氧化物等等
    ，所以最好在每一餐都能夠吃一些蔬菜是最好的
    。 
    

    
三、全谷類食物
    ，現(xiàn)在中國大多數(shù)地區(qū)的飲食主食就是小麥跟水稻
    、玉米跟大豆等等，這些都是我們?nèi)梭w需要的谷類食物
    ，大部分的谷類職務(wù)都含有含有葉酸
    ，硒元素，維生素B等元素
    。根據(jù)研究表明這些元素還可以控制人體的體重
    ，并減少患糖尿病的危險(xiǎn)。總的來說
    ，老人們的健康飲食習(xí)慣跟他們的健康長壽有著很密切的關(guān)系
    。
    老年人想要健康長壽
    ，飲食都有哪些注意事項(xiàng)？
    老年人由于自身機(jī)體老化
    ，或者疾病纏身
    ，很多時(shí)候在飲食上需要有所注意；那么老年人想要健康長壽
    ，飲食都有哪些注意事項(xiàng)
    ？本文就來簡單分享一下這方面的知識(shí)：
    

    
首先就是飯菜要香，平時(shí)的飯菜要香
    ，這是因?yàn)槔夏耆宋队X
    、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味
    。所以為老年人做飯菜要注意色
    、香、味
    ，這樣才會(huì)激起老人的食欲
    ，老人吃得香，身體才會(huì)更加的健康
    。再就是質(zhì)量要好
    ，因?yàn)槔夏耆说纳眢w的各個(gè)器官都在退化，老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主
    ，是有平時(shí)需用較多的蛋白質(zhì)來補(bǔ)償組織蛋白的消耗
    ，平時(shí)的飲食的質(zhì)量一定要好。
    

    
接下來就是數(shù)量要少
    ，研究表明
    ，過分飽食對(duì)健康有害，老年人每餐應(yīng)以八成飽為宜
    ，尤其是晚餐
    。還有就是蔬菜要多，我們總會(huì)聽說老人越是年紀(jì)大了越是像小孩
    ，其實(shí)這點(diǎn)在吃飯上面就會(huì)有所體現(xiàn)
    。老人一般和孩子一樣都不愛吃蔬菜，這點(diǎn)大家一定要注意了
    。因?yàn)槭卟撕写罅康木S生素和礦物質(zhì)
    ，對(duì)于老人的心血管是很有好處的
    ，還有不少老人會(huì)有便秘問題，多吃蔬菜才能緩解
    ，最好每日要吃250克的蔬菜
    。
    

    
食物的種類要雜，蛋白質(zhì)
    、脂肪
    、糖、維生素
    、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素
    ，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)保持身體健康
    ，各種食物都要吃一點(diǎn)。還有就是味道要淡
    ，老年人很多都愛吃重口味的
    ，人年紀(jì)大了之后對(duì)味道的感覺似乎也會(huì)有所退化，所以總是愛加很多的鹽
    。這點(diǎn)要幫助老人控制
    ，每天6克的鹽就足夠了。飯菜要軟
    ，老年人牙齒常有松動(dòng)和脫落
    ，咀嚼肌變?nèi)酰汉拖阜置诹繙p少
    ，胃腸消化功能降低
    。因此飯菜要軟一些。
    年紀(jì)大了之后
    ，怎么吃比較好
    ？推薦10條飲食小建議，健康又長壽
     老年人在飲食方面是不同于年輕人的
    ，首先是因?yàn)殡S著年齡的增大
    ，老年人的各個(gè)身體器官會(huì)出現(xiàn)衰退，機(jī)能也會(huì)下降
    ，也會(huì)出現(xiàn)一些慢性病
      ，這樣導(dǎo)致了他們?cè)趯?duì)食物的消化上出現(xiàn)一些困難，像是一些過于油膩
    、辛辣的食物
    ，會(huì)加重他們臟器的負(fù)擔(dān)
    ；還有就是年齡大了之后，對(duì)于營養(yǎng)的需求也不同
    。
    那么
    ，年紀(jì)大了之后應(yīng)該遵循怎么樣的飲食規(guī)則呢？我們特的總結(jié)了10個(gè)
    ，一起來了解一下
    。
      給老年人推薦10條飲食小建議， 健康 又長壽 
     1
    、不挑食
    ，不偏食，飲食不要單一
    ，只有營養(yǎng)均衡
    ，才能保證身體 健康 ；
     2
    、一日三餐要定時(shí)定量
    ，不要暴飲暴食，以7到8分飽為宜
    ，因?yàn)槔夏耆说南到y(tǒng)比較差
    ，吃得太撐會(huì)造成 胃腸疾病
    ；
     3
    、在主食上面不要貪精（精白米面），應(yīng)將一半的主食用雜糧替代（粗雜糧包括全麥面
    、玉米
    、小米、蕎麥
    、燕麥）
    ；
     4、每天要吃至少300-500克的蔬菜
    ，其中至少包含有一份綠葉蔬菜
    ，同時(shí)有300克的新鮮水果；
    5
      、每天飲用牛奶或食用奶制品
      ，多吃豆類、蔬菜
      、水果
      、魚，適量食用動(dòng)物性食品
      ；不建議每餐中肉類過多
      ，會(huì)造成一些慢性疾?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。蛔詈每刂泼咳盏氖萑庠?兩左右
      ；
     6
      、每天的飲水量要保持在1200-1500毫升，以溫開水為宜
      ，盡量少喝刺激性飲料
      ，如咖啡、濃茶
      、碳酸飲料等
      ；
     7、少吃咸菜
      、臘肉
      、罐頭等腌制食品；應(yīng)以新鮮食材為主
      ；
     8
    、老年人容易出現(xiàn)口腔問題，所以在飲食上應(yīng)該注意不要過硬
    ，要注意煮軟、煮爛
    ；
     9
    、飲食要清淡，避免重口味
    ，尤其是高鹽
    、高油、高糖等
    ；建議在烹飪方式的選擇上
    ，盡量以蒸、煮
    、燉
    、焯為主；
    10
    、吃完飯之后不建議立即睡覺也不建議立即運(yùn)動(dòng)
    ，應(yīng)稍稍休息30分鐘之后，才可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
     今天的分享就到這里
    ，最后祝大家身體 健康 
    ，吃嘛嘛香！
    

          
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