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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 經(jīng)方醫(yī)案
    
      

      


      
    
      
        
      健康飲水量一天應(yīng)該喝多少水,你喝對(duì)了嗎,
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-04-30 04:38:08
        
      

        
      
           
      健康飲水量一天應(yīng)該喝多少水,你喝對(duì)了嗎,
      摘要:大家好，水啊
      ，是我們生命的源泉
      ，但是每個(gè)人每天需要飲多少量的水
      ，這個(gè)大家知道嗎
      ？今天我跟大家科普一下有關(guān)于健康飲水量的問題
      。
      那么什么是健康的飲水量
      ？要了解這個(gè)問題，我們一定要知道
      ，每個(gè)人他每天排出的水的量應(yīng)該是小于等于攝入水的量
      ，這才是健康的，或者是等于
      ，那當(dāng)然是最完美了
      。那么每個(gè)人排出怎么去計(jì)算呢？大概有小便和汗液兩個(gè)部分
      ，大概正常人每天24小時(shí)排出尿量應(yīng)該在1.5升左右
      。那么汗液的排出呢，因?yàn)榧竟?jié)的不同
      ，溫度的不同
      ，工作環(huán)境的不同，大概呢是在0.5到1升左右
      ，所以說加起來你每天攝入水的量大概是在2000毫升到2500毫升
      ，這樣攝入的水量是比較健康的
      。那么這個(gè)是指
      ，我們飲食包括這種喝水總量是這樣，食物當(dāng)中還有一部分
      ，那么每天我講飲水量正常應(yīng)該保持在2000毫升左右
      ，當(dāng)然啦
      ，如果是天氣比較炎熱，或者是特殊工種汗液流失的水分過多的時(shí)候
      ，我們可以把飲水量增加到3000毫升左右
      ，那么這個(gè)就是健康的飲水量。再有就是有一些特殊的人群
      ，比如說心衰
      ，腎衰的人，他不在這個(gè)范圍之內(nèi)
      ，我們講的是常規(guī)的正常人一天的飲水量
      ，那么有關(guān)于健康飲水量的話題大家了解了嗎？
      一天要喝多少水
      正常成人一天飲水量大概在2000毫升左右比較好
      。
      水可以維持身體基本代謝
      ，如果喝水量比較少，會(huì)造成身體代謝減緩
      ，出現(xiàn)皮膚松弛或者皮膚干燥等癥狀
      。而且喝水較少
      ，體內(nèi)酶活性會(huì)降低，引起身體疲勞
      。喝水較少還會(huì)導(dǎo)致身體缺水
      ，腸道蠕動(dòng)會(huì)減緩
      ，引起便秘的癥狀
      。如果喝水較多，會(huì)增加腎臟的代謝能力
      ，造成體內(nèi)血鈉降低
      ，從而導(dǎo)致身體乏力或者呼吸變重，情況嚴(yán)重還可能會(huì)引起腎功能衰竭
        。
      水是人體必不可缺失物質(zhì)
        ，喝水可以提高胃內(nèi)的消化液含量，加快食物吸收和消化
        ，同時(shí)喝水還可以加快人體代謝循環(huán)加快
        。患者一定要注意
        ，應(yīng)根據(jù)身體情況適量飲水
        ，如果在大量活動(dòng)之后，可提高飲水量
        ，以免出汗過多
        ，造成體內(nèi)水分缺失，平常不要過量飲水
        。
      一天喝多少杯水合適
      1
        、水不是喝越多越好
      "水喝的越多越好"許多人都這樣認(rèn)為，其實(shí)
        ，每天喝太多水
        ，反而有害無益。因?yàn)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，人的身體是一個(gè)平衡的系統(tǒng)
      ，腎臟每小時(shí)只能排出800—1000毫升水量。1小時(shí)內(nèi)喝水超過1000毫升
      ，會(huì)導(dǎo)致低鈉血癥
      。而且，水喝太多
      ，有電解質(zhì)不平衡(鈉
      、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如B群及C)容易流失等問題
      。營養(yǎng)專家指出
      ，喝水應(yīng)當(dāng)和攝取熱量一樣
      ，“需要多少，就補(bǔ)充多少”
      2
      、那么我們每天要喝多少水?
      一般情況下
      ，一個(gè)健康的成年人每日所需水分在2000—2300毫升之間，相當(dāng)于普通水杯的7-8杯
      ，但這些水分不一定都由喝水獲得
      ，應(yīng)該把食物里的水分 一并算進(jìn)去。其實(shí)
      ，我們每天吃的各種食物內(nèi)含很多水分
      ，例如，大部份蔬菜
      、水果90%以上是水
      ，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水
      。粗略估計(jì)
      ，我們吃一 餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300～400毫升的水份
      。因此
      ，扣除三餐中由食物攝取的1000～1200毫升水分，我們每天只要再喝 1000～1200毫升的水就可以了
        ，平均上午2-3杯
        、下午2-3杯，就算做好基本功
        。
      3
        、水喝多少也要因人而異
      通常每個(gè)人需要喝多少水要根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境
        ，甚至天氣而有所改變
        。正常人喝太多水對(duì)健康不會(huì)有太大影響，只是可能造成排尿量增多
        ，引起生活上的不便
        。但是對(duì)于某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意
        ，比如浮腫病人
        、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多
        ，因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)
        ，容易導(dǎo)致病情加劇，這些人該喝多少水，應(yīng)視病情聽取醫(yī)生的具體建議
        。而對(duì)于中暑
        、膀胱炎、便秘和皮膚干燥等疾病患者
      ，多喝水則可對(duì)緩解病情起到一定效果
      。此外，人在感冒發(fā)燒時(shí)也應(yīng)多喝水
      ，因?yàn)轶w溫上升會(huì)使水分流失
      ，多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復(fù)健康
      。而懷孕期的婦女和運(yùn)動(dòng)量比較大的人水分消耗得多
      ，也應(yīng)多喝水
      。
      4
      、什么時(shí)間喝水最利于健康
      至于喝水時(shí)間，專家則建議我們
      ，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水
      ，最好隔一個(gè)小時(shí)喝一杯。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水
      ，一般來說
      ，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺
      ，則可能是水喝得過多
      ，如果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水了
      。睡前少喝
      、睡后多喝也是正確飲水的原則，因?yàn)樗昂忍嗟乃?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，?huì)造成眼皮浮腫
      ，半夜也會(huì)老跑廁所，使睡眠質(zhì)量不高
      。而經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠
      ，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時(shí)補(bǔ)充
      ，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)
      ，也能促進(jìn)大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷
      。
      5
      、切忌感到口渴再喝水
      切忌感到口渴再喝水，因?yàn)楫?dāng)我們感到口渴時(shí)，我們的身體已經(jīng)處于一個(gè)輕微缺水的狀況了
      ，所以
      ，”防患于未然“，在感到口渴之前補(bǔ)充水分
      ，這樣才能保障我們有一個(gè)好身體
      。
      6、喝水不要大口吞咽
      很多人往往在口渴時(shí)才想起喝水
      ，而且往往是大口吞咽
      ，這種做法也是不對(duì)的。喝水太快太急會(huì)無形中把很多空氣一起吞咽下去
      ，容易引起打嗝或是腹脹
      ，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下
      ，尤其是腸胃虛弱的人
      ，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。
      每天健康飲水量是多少
      一天的喝水行程表 
      真正有效的飲水方法
      ，是指一口氣（或一次過）將一整杯水（約200-250毫升）喝完為止
      ，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用
      。當(dāng)然
      ，所謂一次過飲水并非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來「止渴」
      ，對(duì)身體根本無濟(jì)于事
      。 
      　 飲好水 
      　 盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體
      ，對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利）
      ，可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。 如可以的話
      ，飲用堿性水對(duì)人體最有利
      ；否則，在家用濾水器過濾后煮熟再喝亦無不可
      。 總的來說
      ，如沒選擇，飲比不飲好
      ！ 
      　 
      飲暖水 
      　 夏日炎炎
      ，很多人都會(huì)選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用
      。其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利
      ，飲和暖開水更為有益
      ，因?yàn)檫@特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化
      。 
      　 空腹飲水 
      當(dāng)然
      ，飲水隨時(shí)都可以，口渴時(shí)才飲用往往只能解渴
      ，未能濟(jì)事
      。有效的飲水方法乃在空腹時(shí)飲用，水會(huì)直接從消化管道中流通
      ，被身體吸收
      ；吃飽后才飲水，對(duì)身體健康所起的作用比不上空腹飲水好
      ，試試看吧
      ！ 
      能放能收 
      　 上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水，又或者為了避免「借尿」小休的猜疑而寧愿不喝水
      ；在此特別奉勸各位朋友切勿以「常去廁所」為理由而避免喝水
      。長此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害
      ，容易引起腰酸背痛
      。 
      　 只要慢慢養(yǎng)成飲水習(xí)慣
      ，膀胱接收慣了
      ，上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水
      ，上廁所七至八次亦屬正常
      ，是新陳代謝必須的更替。切記飲水之道
      ，并不在乎滿足喉干頸渴
      ，口干時(shí)才喝一口水根本毫不濟(jì)事。 
      　 水之于身體
      ，就好象氧氣般重要
      。給身體喝水，是延年益壽的不二法門
      ；給身體喝水
      ，是亮麗皮膚的基本原則。為了健康
      ，為了美
      ，水，又那有不喝的道理呢
      ？ 
      　 喝水行程表 
      　 AM6:30 
      　 經(jīng)過一整夜的睡眠
      ，身體開始缺水，起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒
      。別馬上吃早餐
      ，等待半小時(shí)讓水融入每個(gè)細(xì)胞，進(jìn)行新陳代謝后
      ，再進(jìn)食?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。ǚ浅Ｖ匾∩眢w排污靠它?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。?
      　 AM8:30 
      　 清晨從起床到辦公室的過程
      ，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張
      ，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象
      ，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡
      ，給自己一杯至少250CC的水
      ！ 
      　 AM11:00 
      　 在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候
      ，再給自己一天里的第三杯水
      ，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒
      ！ 
      　 PM12:50 
      　 用完午餐半小時(shí)后
      ，喝一些水，取代讓你發(fā)胖的人工飲料
      ，可以加強(qiáng)身體的消化功能
      ，不僅對(duì)健康有益，也能助你維持身材
      。 
      　 PM3:00 
      　 以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧
      ！ 喝上一大杯水，除了補(bǔ)充在冷氣房里流失的水份之外
      ，還能幫助頭腦清醒
        。 
      　 PM5:30 
      　 下班離開辦公室前，再喝一杯水
        。想要運(yùn)用喝水減重的
        ，可以多喝幾杯，增加飽足感
      ，待會(huì)吃晚餐時(shí)
      ，自然不會(huì)暴飲暴食。 
      　 PM10:00 
      　 睡前一至半小時(shí)再喝上一杯水
      ，目標(biāo)達(dá)成
      ！今天已攝取2000CC水量了
      。不過別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質(zhì)
      。 
      喝多少水
      ？ 
      正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右，若以多少杯來計(jì)算的話
      ，大約等於八杯二百毫升左右的水
      。不過這也視乎個(gè)人日常活動(dòng)量而定
      。合理的方式是
      ，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時(shí)間為二十至三十分鐘
      。 
      什麼時(shí)候喝
      ？ 
      喝水應(yīng)該是白天和晚上都平均為原則，不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水
      。睡前少喝
      、睡后多喝也是正確飲水的原則，因?yàn)樗昂忍嗟乃?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，?huì)造成眼皮浮腫
      、及夜尿多，令睡眠質(zhì)素受影響
      。而經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠
      ，人體流失的水分約有四百五十毫升，早上起來需要及時(shí)補(bǔ)充
      ，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)
      ，及促進(jìn)大腦清醒。 
      多喝水,要適可而止. 
      身體的每個(gè)系統(tǒng)都需要喝水 - 事實(shí)上
        ，我們身體內(nèi)大部份都是水。人的肌肉
        、血液和大腦中有超過70%是水分
        。這是維持一個(gè)人每天生理需求的重點(diǎn)之一，而大部份的人都沒有攝取足夠的水分
        。下面有10項(xiàng)有關(guān)水功能的摘要： 
      1. 絕對(duì)不要低估水的價(jià)值 
      水有調(diào)節(jié)身體溫度
        ，輸送氧和養(yǎng)分，帶走廢棄物
        ，協(xié)助肝
        、腎功能，溶解維他命和礦物質(zhì)的功能
        。每個(gè)人每天需要消耗10到12杯的水來維持身體的液體平衡
        。 
      2. 注意脫水現(xiàn)象的產(chǎn)生 
      根據(jù) Mayo 診所和其它居于領(lǐng)導(dǎo)地位的健康管理組織所提出的
        ，就算是輕度的脫水也會(huì)造成例如昏睡和便秘等健康問題。脫水癥狀包括食欲的減低
        、輕微頭痛
        、頭暈和全面性的缺乏鈣質(zhì)。這個(gè)同時(shí)也證明了適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分可以預(yù)防一些疾病
        ，例如腎結(jié)石以及降低結(jié)腸癌的發(fā)生率
        。 
      3.8并不是永遠(yuǎn)的神奇數(shù)字 
      每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多
        ，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
        。計(jì)算身體對(duì)液體的需求最簡(jiǎn)單的方式就是將體重除以2。所得到的數(shù)字就是你每天需要攝取的水分
        。 
      4. 如果懷疑的話
      ，再去裝一杯水 
      人需要補(bǔ)充大量的水分以避免因?yàn)檠谉帷⒊睗窕蚴翘涞臍夂蛞约案吆０嗡斐傻拿撍疇顩r
      。尤其是感冒生病的時(shí)候
      ，特別是發(fā)燒的時(shí)候更需要補(bǔ)充大量的水分。另外
      ，有一些體重管理的專家也相信在每參用餐錢喝一杯水可以減少對(duì)食物的攝取量并幫助消化
      。 
      5. 注意看不到的液體 
      白開水是最好的，不過牛奶
      、果汁和其它的飲料類也都有約90%的水分含量
      ，所以可以幫助你達(dá)到對(duì)水分的需求。含咖啡因的飲料和酒精類是屬于利尿劑的一種所以會(huì)增加液體的流失
      ，所以他們不能算
      。事實(shí)上，在你每喝一杯含咖啡因和酒精賴的飲料時(shí)
      ，再喝一杯白開水
      。 
      6. 在癥狀出現(xiàn)前先喝水 
      很多專家相信如果你等到有口渴的感覺時(shí)再喝水的話，你已經(jīng)出現(xiàn)輕微的脫水狀態(tài)了
      。起床后先喝一杯水
      ，睡前也要喝一杯水。 
      7. 不要改變水分?jǐn)z取的計(jì)劃 
      每天要有定時(shí)喝水的計(jì)劃
      。放一個(gè)水杯或是水壺在身邊當(dāng)作是提醒
      ，或是把喝水的時(shí)間放入每天的行程表內(nèi)。 
      8. 運(yùn)動(dòng)時(shí)要多喝水 
      為避免因運(yùn)動(dòng)和流汗所造成的脫水現(xiàn)象
      ，你必須在最短的時(shí)間內(nèi)完成水分的補(bǔ)充
      。美國營養(yǎng)學(xué)協(xié)會(huì)（ADA）建議在開始運(yùn)動(dòng)的前兩個(gè)小時(shí)喝兩杯水，之后在開始肌耐力運(yùn)動(dòng)前15到20分鐘再喝2杯水
      。在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中每15到20分鐘需要補(bǔ)充一次水分
      。 
      9. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間長的時(shí)候要攝取運(yùn)動(dòng)飲料 
      根據(jù) ADA
      ，傳統(tǒng)的北美式體重控制模式會(huì)提供大量的鈉、鉀
        、氯和鎂來替代汗水的流失
        。不過，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)以上或是在氣候極端的環(huán)境下就需要考慮攝取運(yùn)動(dòng)性飲料來維持電解質(zhì)的平衡以提高身體對(duì)液體的吸收和碳水化合物來支持能量的提供
        。 
      10. 注意額外的不正常癥狀 
      如果你出現(xiàn)不正常的口渴狀態(tài)或是頻尿
        ，尋求醫(yī)生的協(xié)助來找出問題?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？诳矢杏X和尿液的增加（份量和頻率）可能是疾病的征狀
        ，包括不同程度的糖尿病。
      一天喝多少水最適合
      一般來說人每天需要喝1000-1200cc的水.
      大多數(shù)人認(rèn)為
        ，每天喝8杯水(2000cc)有益健康
        。殊不知喝太多水也會(huì)給身體帶來麻煩。
      喝水和攝取熱量一樣
        ，應(yīng)該是需要多少
        ，就補(bǔ)充多少。目前并沒有什么科學(xué)證據(jù)足以說明
      ，多喝水就能多排毒
      。相反，一個(gè)人水喝得太多
      ，卻極容易使體內(nèi)電解質(zhì)失去平衡(鈉
      、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如B族及C)更容易流失
      。
      正常人每天喝多少水量才算是適當(dāng)?shù)哪?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？研究發(fā)現(xiàn)，一般而言
      ，人體每天從尿液
      、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800-2000cc
      ，因此多年來人們一直在說
      ，健康成年人每天需要補(bǔ)充2000cc左右的水分。但這2000cc水分不一定都由喝水獲得
      ，而應(yīng)該把食物里的水分一并算進(jìn)去，這才是正確的保健方法
      。
      其實(shí)
      ，我們每天吃的各種食物內(nèi)含很多水分。例如
      ，大部分蔬菜
      、水果90%以上是水
      ，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分
      。粗略估計(jì)
      ，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300-400cc的水
      。
      因此
      ，扣除三餐中由食物攝取的1000-1200cc水分，我們每天只要再喝1000-1200cc開水
      ，平均上午2杯
      、下午2杯，也就足夠了!
      但是
      ，我們也應(yīng)該知道
      ，水的需求量必須視每個(gè)人所處環(huán)境(溫度、濕度)
      、運(yùn)動(dòng)量
      、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有一個(gè)確定的標(biāo)準(zhǔn)值
      。專家認(rèn)為
      ，喝水的總原則是：一天不能少于500cc，但也不要超過3000cc
      。像痛風(fēng)
      、腎結(jié)石患者等需要多補(bǔ)充水分的人，應(yīng)遵照醫(yī)師的建議來進(jìn)行
      

          
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